Ahdistusta ja kylmää hikeä

yksi suurimmista ahdistuksen ongelmista on se, että sen oireet voivat lopulta johtaa ahdistuksen jatkumiseen. On hyvin vaikea hallita ahdistuneisuutesi laajuutta, kun olet jatkuvasti tekemisissä sellaisten asioiden kanssa, jotka pahentavat ahdistustasi. Näin käy usein, kun henkilöllä on kylmä hiki; ahdistuksen piirre, joka on sekä stressaavaa että yllättävän yleistä.

Kylmähikoilu eli yöhikoilu, kun sitä esiintyy unen aikana, on epätavallinen ja ahdistava ahdistusoire. Monet alkavat tuntea, että jokin muu saattaisi olla pielessä, ja antavat usein noiden pelkojen aiheuttaa entistä suurempaa levottomuutta.

kylmän hikoilun syy

kylmä hiki voi olla uskomattoman epämukavaa. Ei ole myöskään harvinaista, että mielesi harhailee ja sinusta tuntuu, että kehosi yrittää kertoa sinulle jotain kauheaa.

Kylmähikoilu on oikeastaan melko helppo ymmärtää. Ne johtuvat taistele tai pakene-järjestelmän aktivoitumisesta. Biologinen järjestelmämme on suunniteltu reagoimaan pelottaviin tilanteisiin:

• luonnossa kohtaa petoeläimen.
• sinun on reagoitava välittömästi.
• elimistösi saa adrenaliinitehosteen (energia)
• elimistösi alkaa hikoilla ruumiinlämmön odotuksessa (taistelu/juokseminen lisää lämpöä).

se on itse asiassa täysin looginen ja tehokas strategia. Ongelmana on, että ahdistuksesta kärsivillä on yliaktiivinen taistelu-tai Pakojärjestelmä. Monella tapaa heidän kehonsa kuvittelee kohtaavansa vaaroja, joita ei ole.

keho alkaa hikoilla, joka puolestaan kylmenee odottaen vastausta joko taistella tai paeta, jolloin ruumiinlämpö kääntyy takaisin ylöspäin. Keho reagoi ikään kuin äärimmäisen vaaralliseen tilanteeseen.

yöhikoilu

ongelma pahenee, kun nämä kylmähikoilut tapahtuvat yöllä. Tämä johtuu siitä, että useimmat ihmiset, joilla on yöhikoilu on taipumus yrittää niin kovasti kuin he voivat taistella niitä. Mitä kovemmin he yrittävät, sitä enemmän he aiheuttavat itselleen stressiä, ja tietenkin tämä voi aiheuttaa enemmän ahdistusta.

Yökylmä hikoilu tekee nukkumisesta uskomattoman vaikeaa. Unenpuute aiheuttaa myös lisää ahdistusta. Joissakin tapauksissa tarpeeksi kylmä hiki yöllä voi aiheuttaa pelkoa mennä nukkumaan, mikä tietenkin lisää ahdistusta entisestään. Tämäntyyppinen reaktio on luonteeltaan hyvin syklinen, minkä vuoksi sitä voi olla vaikea parantaa ilman lääkärin tai terapeutin apua.

virheet, jotka lisäävät Kylmähikoilun todennäköisyyttä

yritä ehkäistä kylmähikoilua/yöhikoilua, yritä tunnistaa niiden alkamisajankohta sen sijaan, että murehtisit sitä. Tee hetkeksi jotain sellaista, joka rentouttaa eikä häiritse hikoilua. Öisin moni huomaa, että kävelystä voi olla iso apu. Ilma kuivattaa hien ja kävely auttaa saamaan veren virtaamaan.

toiset huomaavat, että suihkussa käyminen voi olla suureksi avuksi, kun taas toiset vain vaihtavat vaatteensa tai katsovat televisiota tai tekevät jotain muuta toimintaa, jonka tarkoituksena on helpottaa heidän oloaan.

kierteen katkaiseminen on tärkeää, minkä vuoksi kylmän hien murtumisen estäminen on yksi tehokkaimmista tavoista hallita kokemusta. Et voi estää kehoa hikoilemasta muilla kuin luonnollisilla keinoilla. Hikirauhaset pelata ratkaiseva tarkoitus elimistössä ja ilman niitä, elimistö voi kuumentua niin vakavasti, että voit tulla vakavasti sairas.

mutta toki tällainen hikoilu on edelleen äärimmäisen stressaavaa. Siksi avain on tehdä muutoksia nykyiseen ympäristöön, joka vähentää vakavuutta ahdistusta. Puhuimme jo kävelystä, ja siitä on varmasti paljon apua. Voit kokeilla myös seuraavia:

• Päiväkirjakirjoitus, jossa hyökätään kylmän hikoilun laukaisseita ajatuksia tai tunteita vastaan, on tärkeä. Monille yksi yleisimmistä hikoilun syistä on negatiivinen suhdanneajattelu. Kun näin tapahtuu, yritä kirjoittaa tunteesi päiväkirjaan, niin se voi auttaa lievittämään alhaista mielialaa tai kielteisiä ajatuksia.
• lenkkeily paikassa, Joka antaa keholle syyn hikoilla, voi viedä mielen mennessään. Jos lenkkeilet paikalla, lämmität kehoasi, jolloin hikoilu tuntuu luonnollisemmalta ja vähemmän stressaavalta.
• paniikista toipuminen monet ihmiset saavat ahdistuskohtausten aikana kylmän hikoilun. Jos sinulla on paniikkikohtauksia, voit vähentää kohtauksen vakavuutta säätelemällä hengitystäsi. Hengitä hitaasti ja rauhallisesti. Muista pidättää hengitystä huipussaan hyperventilaation estämiseksi. Hitaampi hengitys vähentää osaa paniikkikohtausten oireista, ja sen pitäisi auttaa sinua toipumaan hikoilusta nopeammin.

kaikista näistä ajatuksista huolimatta todellisuus on, että hikoilu on luonnollinen reaktio ahdistukseen. Joten mitä pidempään sinulla on ahdistusta, sitä todennäköisemmin kärsit edelleen kylmästä hikoilusta. Siksi on sinun etujesi mukaista löytää keino ahdistuksesi hillitsemiseksi. Vasta silloin voit parantaa kykyäsi saada hikoilu loppumaan.