Ahdistusta ja negatiivisia ajatuksia

meillä kaikilla on joskus negatiivisia ajatuksia, mutta kun ne pyörivät mielessä yhä uudelleen, ne voivat aiheuttaa ongelmia ja ne voivat olla merkki siitä, että sinulla on perustavanlaatuisempi ongelma, johon sinun on haettava apua. Toistuvat negatiiviset ajatukset voivat olla oire sekä ahdistuksesta että masennuksesta.

tiede on tunnistanut kaksi erilaista toistuvien negatiivisten ajatusten muotoa: ruminaation ja huolen.

huolella tarkoitetaan toistuvia ajatuksia, jotka herättävät sinussa pelkoa ja odotusta siitä, että tulevaisuudessa varmasti tapahtuu jotain negatiivista. Huoli on huoli tulevaisuudesta. Saatat olla huolissasi siitä, mitä tapahtuu seuraavan kerran, kun näet sen henkilön, jonka kanssa olet kiinnostunut seurustelemaan. Tai saatat olla huolissasi siitä, onko hengenahdistus koet on merkki sydänsairaus. Tiede on jo vuosikymmeniä pitänyt huolta ahdistuksen oireena. Mutta sitä esiintyy varmasti myös masennuksessa.

Ruminaatio on hieman erilainen ja sitä luonnehditaan siten, että sillä on negatiivisia ajatuksia jostakin menneisyydessä tapahtuneesta. Siihen kuuluu tyypillisesti sen miettiminen, miten et ollut niin hyvä jossakin asiassa kuin haluaisit olla. Ruminaatiossa saatat miettiä uudelleen ja uudelleen, kuinka huonosti pelasit tuossa viimeisessä tennisottelussa; tai kuinka pahalta sinusta tuntuu, kun jätit jonkun huomiotta oopperassa eilen illalla. Ruminaatio on nähty enemmänkin masennuksen oireena, mutta sitä esiintyy myös ahdistuksessa.

murehtiminen ja märehtiminen ovat erilaisia, mutta ne ovat myös siinä mielessä samanlaisia, että ne molemmat ovat toistuvia ajatuksia, jotka eivät tuota tulosta. Molemmat liittyvät ottaa tunkeileva, toistuva, pitkäaikainen ja hallitsematon ajatuksia tulevaisuuden tai menneisyyden kokemuksia. Lisäksi ne esiintyvät usein yhdessä samassa ihmisessä.

toisin sanoen ruminaatio ja huoli ovat molemmat ahdistuksen oireita. Ja ne ovat myös ongelma, jota voidaan parantaa hoidolla.

esimerkkejä negatiivisista ajatuksista

negatiivisia ajatuksia on monenlaisia, ja jos opit tunnistamaan ne, on helpompi vähentää niitä ja niiden vaikutusta sinuun. Tässä muutamia esimerkkejä kielteisistä ajatuksista:

• ajattelit, että ihminen, joka ei päästänyt sinua luksustavarataloon työajan jälkeen, oli huono ihminen, koska he eivät tunnistaneet, kuinka tärkeä olet.
• murehdit, että jos olet ulkona myöhään, joudut pulaan puolisosi kanssa, jos et kiirehdi kotiin ja pian.
• murehtii yhä uudelleen, onko pomosi sitä mieltä, että huomenna tekemäsi esitys on hyvä.
• huolestuttavaa, että jalan heikkous on merkki MS-taudin kehittymisestä.
• huolestuttavaa, ettei sinulla ole mitään kiinnostavaa sanottavaa kenellekään juhlissa, joihin olet menossa tänä iltana.

toistuvat negatiiviset ajatukset luovat negatiivisia tunteita

on orastava tutkimusvirta, joka osoittaa, että toistuvat negatiiviset ajatukset voivat aiheuttaa ahdistusta ja masennusta. Yritä tehdä se tietoisesti. Ajattele ja muista kielteinen tilanne, joka tapahtui sinulle äskettäin – ehkä järkyttävä riita ystävän tai jonkun perheesi jäsenen kanssa. Tuon väitteen muistaminen saa sinut tuntemaan olosi huonoksi.

toisaalta, jos istut alas ja ajattelet määrätietoisesti positiivisia ajatuksia — ehkä kuvittelet avioliittosi päivän rakkaasi kanssa, ja se saa sinut tuntemaan itsesi onnelliseksi ja hyväksi sisälläsi.

ajatuksillasi on siis merkitystä mielialasi määrittämisessä, ja tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että negatiivisten ajatusten sekä ahdistuksen ja masennuksen välillä on yhteys. Toisin sanoen ihmiset, joilla on toistuvia syklejä negatiivisia ajatuksia, ovat todennäköisemmin ahdistuneita tai masentuneita. Jos kuitenkin ajattelet myönteisiä ajatuksia, olet todennäköisemmin onnellinen.

negatiiviset ajatuksesi eivät ylipäätään aiheuta huonoa oloa. Mutta he tekevät näin: Kun olet huonolla tuulella — oli se sitten ahdistusta, masennusta tai molempia — kielteiset ajatuksesi ylläpitävät ja syventävät huonoa mielialaasi.

tämä on hyvä syy löytää keino vähentää sitä valtaa, joka negatiivisella ajattelulla on elämääsi. Voit joko yrittää lopettaa negatiiviset ajatukset, korvata negatiiviset ajatukset positiivisilla tai ennen kaikkea yksinkertaisesti lakata uskomasta negatiivisiin ajatuksiisi.

toistuvat negatiiviset ajatukset luovat tarinoita ja sitten elät noissa tarinoissa

toistuvat negatiivisten ajatusten syklit luovat tarinoita. Ne ovat kuin mielessäsi olevia elokuvia. Ehkä ajatusvirrasta syntyy tarina, jossa kaikki pitävät sinua tyhmänä. Tai ehkä ajatusten virta luo tarinan, jossa kritisoit itseäsi siitä, mitä sanoit pomollesi taannoin.

negatiivisten ajatusten Virrat myös vääristävät ja tahraavat todellisen minän hyvät aikeet. Negatiiviset ajatukset luovat negatiivisia tarinoita, ja elät niissä tarinoissa sen sijaan, että olisit oma itsesi.

Oletetaan esimerkiksi, että näet turistin olevan solvaava ja ylempiarvoinen kuin henkilö, joka asuu maassa, jossa hän vierailee. Hän komentelee paikallisia ihmisiä ympärilleen ja arvostelee heitä. Sinulla on mielijohde — hyvyydestä-lopettaa tämä väärinkäyttö. Kävelet turistin luo ja pyydät häntä ystävällisesti ja kunnioittavasti olemaan kiltti ja lempeä, ja vaikka hän on hieman pöyristynyt, kaikki sujuu hyvin. Turisti tajuaa olevansa epäystävällinen ja pysähtyy.

mutta oletetaan, että olet samassa tilanteessa ja mielessäsi pyörii negatiivisten ajatusten virta, joka kuvaa turistia kotimaastaan tuleville tyypilliseksi pahaksi ihmiseksi, ja suutut. Sinä marssit turistin luo, ja vanhurskaan närkästyksesi täydessä hehkussa sinä olet kopea ja arvosteleva häntä kohtaan, ja hän tulee närkästyneeksi ja uhmaavaksi. Nyt hän kääntyy sinua vastaan.

sinä hetkenä elit negatiivisten ajatustesi ja niiden synnyttämän vihan luomassa tarinassa, ja esittämällä tuon tarinan loit toisen ongelman.

tämä on toinen syy löytää keino vähentää negatiivisten ajatusten voimaa.

on olemassa hyviä tekniikoita negatiivisten ajatusten poistamiseen

toistuvat negatiiviset ajatukset ovat ongelma, kun uskot niiden olevan totta. Jos olet tietoinen negatiivisista ajatuksistasi etkä usko niitä, ne eivät aiheuta ongelmia. Ne vain leijuvat tajunnan virrassa ja liukenevat.

kuitenkin, jos et ole tietoinen ajatuksistasi ja ne jäävät tiedottomiksi, uskot niitä. Näin vain mieli toimii. Jos et ole tietoinen ajatuksistasi, uskot.noiden ajatusten sisältö.

samoin, jos voi olla tietoinen negatiivisista ajatuksistaan ja sinäkin uskot niihin.

molemmissa tilanteissa uppoudutaan ja eksytään ajatuksiinsa ja niiden synnyttämiin tarinoihin. Jos tiedostamattomat ajatuksesi kertovat, että olet arvoton, uskot niihin. Jos tiedostamattomat ajatuksesi kertovat, että olet huoneen kaunein nainen, uskot niihin.

sen ymmärtämisen merkitys, Että ajatuksiin uskominen tekee niistä ongelmallisia ja patogeenisiä, on se, että suurin osa negatiivisten ajatusten hoitoon ja poistamiseen käytettävistä hoitotekniikoista on tekniikoita, jotka auttavat sinua luopumaan noiden ajatusten uskomisesta. Tässä on selittävä luettelo näistä tekniikoista:

• meditaatio meditaatio muuttaa mieltäsi useilla eri tavoilla. Yksi ensimmäisistä asioista se tekee on luoda tilanne, jossa seisot ulkopuolella, ja tulla tietoiseksi, virta ajatuksia. Tässä tilanteessa mielikuvakokemuksessasi on läsnä kaksi kokonaisuutta. On ajatusvirtasi, ja on tietoisuus — eli sinä — joka tarkkailet tajunnanvirtaa. Se on verrattavissa kokemukseen seisoa joen viereisellä penkereellä ja katsella, kun joki virtaa ohi.

seisomalla ajatusvirtasi ulkopuolella siirryt pois ajatusten keskeltä, ja tämä antaa sinulle mahdollisuuden lakata uskomasta niihin. Voit vain katsoa heidän menevän ohi uskomatta heitä. Tämä sekä vähentää että vähentää kielteisiä ajatuksia. Vähemmän negatiivisia ajatuksia syntyy, ja kun niitä syntyy, sinulla on mahdollisuus olla uskomatta niitä.

ensimmäinen askel tässä prosessissa on oppia meditoimaan jotakin esinettä ja antaa ajatusvirran mennä ohi tukahduttamatta tai pitämättä kiinni mistään niistä. Seuraavaksi voit oppia tunnistamaan ne negatiiviset tarinat, joita ajatuksesi kertovat sinulle. Se saa sinut lakkaamaan uskomasta, että ne ovat totta. Tämä on vapauttavaa.

• Ajatuslehdet Ajatuslehdet toimivat samoilla lähtökohdilla. Ne antavat mahdollisuuden päästä omien ajatusten ulkopuolelle ja saada niihin objektiivisempi näkökulma. Ensin tunnistat kielteisten ajatustesi sisällön ja sitten kirjoitat ne ylös päiväkirjaasi. Tämä tekee sinut tietoiseksi ajatuksistasi, saa sinut niiden ulkopuolelle ja antaa sinulle mahdollisuuden arvioida niitä ja päättää, ovatko ne totta.
• kognitiivinen käyttäytymisterapia ja kognitiivinen uudelleenjärjestely kognitiivinen käyttäytymisterapia voidaan tehdä kognitiivisessa käyttäytymisterapiassa, tai sen voi tehdä itse. On kuitenkin erittäin suositeltavaa, että teet tämän prosessin terapeutin kanssa.

kognitiivinen uudelleenjärjestely on prosessi, jossa tunnistetaan negatiiviset ajatusmallit ja sitten kiistetään ne. Toisin sanoen kognitiivinen rakenneuudistus on prosessi, jossa tutkitaan negatiivisia ajatuksia ja todetaan, että ne eivät ole totta.

kognitiivisessa rakennemuutoksessa on viisi vaihetta:

• Tunnista ja tallenna – ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä, on tunnistaa negatiiviset ajatuksesi ja tallentaa ne päiväkirjaan. Tallenna myös tilanne,jossa sinulla oli jokainen ottelu negatiivisia ajatuksia ja miten ajatukset saivat sinut tuntemaan. Tämä aloittaa prosessin, jossa erottaudut kielteisistä ajatuksistasi.
• analysoi – analysoi ajatuksia ajatuslehdessäsi. Etsi malleja ajatustesi teemoista. Luovatko ajatuksesi negatiivisia mielikuvia itsestäsi? Mitä negatiivisia mielikuvia syntyy? Katso, millaiset tilanteet laukaisevat negatiiviset ajatuksesi. Erittele ennen kaikkea ajatuksia nähdäksesi, ovatko ne todella totta.
• riita-tältä se vain kuulostaa. Kritisoi negatiivisia ajatuksiasi, jos ne eivät mielestäsi ole totta. Haasta heidät. Jos sinulla on taipumus ajatella, että olet epäonnistunut, muista ajat, jolloin et ollut epäonnistunut. Jos sinulla on taipumus ajatella, että olet aina epäonnistunut sosiaalisissa tilanteissa, muista tilanteet, joissa sinä ja toinen tunsitte toisenne läheisiksi. Jälleen kerran, tässä on kyse siitä, että löydätte keinon lakata uskomasta negatiivisiin ajatuksiinne.
• positiiviset ajatukset – kun esiin tulee negatiivisia ajatuksia, korvaa ne positiivisilla ajatuksilla. “Minulla oli hauskaa niissä viimeisissä juhlissa, joissa kävin.””Viime viikon kokouksessa kaikki pitivät liiketoimintasuunnitelmaani erinomaisena, ja käytimme suunnitelmaa muutamalla pienellä muutoksella.”
• realistiset tavoitteet-negatiiviset ajatukset ovat usein se palvelijatar, jolla on epärealistisia mielikuvia ja tavoitteita itsestään. Joko sinun täytyy olla suuri kaikessa mitä teet. Tällainen minäkuva on lavastus negatiivisille ajatuksille. Olet usein epäonnistuminen omissa silmissäsi, ja tämä herättää kielteisiä ajatuksia. Kehitä realistisia tavoitteita työelämällesi ja sosiaaliselle elämällesi. Tämä vähentää kielteisiä minäkuvia ja negatiivisia ajatuksia.

pari asiaa, joita ei kannata tehdä

• Älä tuomitse ajatuksiasi – hyvin hyödyllistä on olla tuomitsematta negatiivisia ajatuksiasi. Jos tuomitsette heidät, saatte vain lisää heitä tulemaan. Lisäksi tunnet huonoa omaatuntoa tuomioidesi vuoksi. Ystävysty negatiivisten ajatustesi kanssa. Älä pelkää heitä. Hyväksy ne tuomitsematta niitä ja opi sen sijaan lopettamaan uskominen niihin.
• älä yritä pysäyttää ajatuksiasi-älä yritä pysäyttää negatiivisia ajatuksiasi. Näin niitä tulee vain lisää. Jälleen, ydin mitä haluat tehdä kielteisiä ajatuksia on lakata uskomasta niitä tavalla tai toisella.

Yhteenveto:

ahdistus saa ihmiset huolestumaan ja kuvittelemaan ikäviä asioita. Jotkin ahdistuksen muodot, kuten pakko-oireinen häiriö, perustuvat myös odottamattomiin tai ei-toivottuihin ajatuksiin, jotka aiheuttavat ahdistusta. Kaikki nämä liittyvät ahdistukseen. On olemassa useita tekniikoita, joita voidaan käyttää vähentämään taajuus huonoja ajatuksia, ja hoitoon ahdistusta pitäisi tarjota lisää helpotusta.