Anger Issues: How to Understand, Channel and Transform Your Passion

Don ‘ t try to hide inside anger, radiance that cannot be hidden. ~ Rumi (The Essential Rumi)

olemme kaikki joskus tunteneet vihan syttyvän sisällämme tulisella intensiteetillä. Tämä tunne virtaa suonissamme huumaavalla tavalla, mutta tiedämme myös, että se voi johtaa meidät suuriin vaikeuksiin.

kun olimme nuoria, emme juurikaan nähneet vaivaa opettaaksemme meitä ilmaisemaan tunteitamme tai oppiaksemme suhtautumaan toisiin empaattisella tasolla. Sen sijaan panimme suuren merkityksen algebran ja historian oppimisessa,mutta kun kyse oli omien sisäisten tunteidemme ymmärtämisestä, meidät jätettiin omien vaistojemme varaan ” selvittämään kaikki.”

kun tunteet ovat niin viallisia, ei ole ihme, että me kollektiivisesti näemme vihan kaltaiset tunteet negatiivisessa valossa. Itse asiassa vihaa pelätään siinä määrin, että yhteiskuntana meillä on tapana kätkeä se pois tai varata se “hyväksyttäviin” paikkoihin, kuten urheilu-otteluihin tai musiikkikonsertteihin.

mutta mitä suurempi pelkomme on kohdata tai ilmaista suuttumusta, sitä enemmän meillä on taipumus tukahduttaa se. Ja kun viha tukahdutetaan, se pyrkii nousemaan pintaan muita kanavia pitkin, mikä johtaa sellaisiin ongelmiin kuin passiiviseen aggressioon, epäsuoraan vihamielisyyteen, itseinhoon, psykosomaattisiin fyysisiin vaivoihin ja jopa psykoottisiin romahduksiin.

mitä oikeastaan on “viha”?

vihaa on kahdenlaisia: terveellä tavalla kanavoituvaa vihaa ja epäterveellisellä tavalla kanavoituvaa vihaa. Toisin sanoen voimme joko kohdella vihaa väärin tai kunnioittaa sitä viesteistä, joita se tuo meille tällä hetkellä.

vaikka saatamme pelätä tai tuomita suuttumuksen, suuttumuksesta itsessään ei ole kyse. Viha on elämänvoima sisällämme, se on tahtomme, joka ilmenee raaimmalla tavalla, jonka se osaa. Viha on oikeastaan vain energiaa, jota on provosoitu. Vasta kun opimme muuttamaan tämän energian henkilökohtaiseksi voimaksi, voimme kypsyä yksilöinä.

kun viha kanavoituu epäterveellisin tavoin, siitä tulee syövyttävä tunne, joka tahraa kaiken läheisyydessään olevan. Sitomaton viha voi myös olla sielun menetyksen taustalla. Toisin sanoen, kun vihaa tukahdutetaan liian kauan, se voi turruttaa sisuksesi niin, että menetät kosketuksen tärkeään ydinolemukseesi. Lopulta ajan myötä tulet tietämättömäksi siitä, että loputtoman onnettomuutesi alkulähde on tutkimaton vihasi menneiltä ajoilta.

valitettavasti yhteiskunnassamme näyttää siltä, että vihaa pelätään, vältetään ja tukahdutetaan niin paljon, että se johtaa usein paitsi sielun menetykseen myös väkivaltaisiin tukahduttamistoimiin. Raivo ja intohimorikokset ovat oikeastaan vain seurausta tukkeutuneesta sisäisestä tulivuoresta, joka on ollut liian kauan maan alla eli tietoisessa mielessä.

Mieti hetki, miten viha ohjaa käytöstäsi. Saako se sinut räjähtämään puolisollesi tai lapsillesi? Vaarantaako se läheisimmät ystävyyssuhteesi ja ihmissuhteesi vai muuttaako se sinut ihmiseksi, jota vihaat? Ehkä vihasi jopa lietsoo riippuvuuksia tai ennakkoluuloja toisia kohtaan.

muille viha muuttuu hyväksyttävämmäksi työnarkomanian muodoksi. Ja joillekin viha kohdistuu työtovereihin tai lemmikkeihin. Vihaa voi kanavoida jopa passiivis-aggressiivisesti käyttämällä mykkäkoulua tai tarjoamalla vilpillistä rakkautta parisuhteessa.

vihan huonon kohtelun seurauksena alamme ymmärrettävästi pelätä sitä. Näin ollen monet ihmiset siellä tuntuu, että heidän pitäisi yrittää “päästä eroon” tämän tunteen mahdollisimman pian. Mutta he eivät tiedä, että tämä todellisuudessa ylläpitää pelon, välttelyn, sorron ja kärsimyksen kierrettä.

mutta voiko vihaongelmiaan todella paeta?

totuus on, että et voi paeta sitä, mikä jo on. Mikä tahansa liike, jonka tarkoituksena on paeta vihaa tai päästä siitä eroon, kieltää sisälläsi syntyvän energiavirran. Tämä energia syötetään vastarinnan kautta.

joten mikä on vaihtoehto?

Seeing Your Anger as a Messenger

the second type of anger is a healthly channeled form of anger.

sen sijaan, että sitä käytettäisiin aggression, vihan ja raivon lietsomiseen, terveellä tavalla kanavoitu viha tuo elämään paljon ymmärrystä, intohimoa ja luovuutta.

omalla elämänpolullani olen alkanut nähdä vihan asiana, mutta viestinviejänä. Viha kertoo, kun jokin on aiheuttanut kitkaa sisälläni. Se kertoo, että egoani on loukattu tai vanha arpi on raapaistu. Se on arvokas opettaja. Mutta sinun täytyy käyttää älyäsi kuunnellaksesi sitä.

ihmisenä, joka on aiemmin kamppaillut paljon vihan kanssa, huomaan, että mindfulnessin harjoittaminen vihan käsittelyssä auttaa. Aina kun tunnen vihan nousevan, päätän pysähtyä, huomata sen ja yrittää ymmärtää sitä. Etsin henkisiä tarinoita sisälläni, jotka ruokkivat tätä vihaa, ja strategioita, joita mieli yrittää käyttää paetakseen sitä. Tietoisesti kysytään: “mitä juuri tapahtui? Miksi olen vihainen?”on auttanut minua kanavoimaan vihani terveellä ja tuottoisalla tavalla.

viha voi kanavoitua myös luovan ilmaisun, kuten kirjoittamisen, maalaamisen, rakentamisen tai muuten luomisen kautta. Itse asiassa intohimoa itsessään voidaan pitää vihana, joka on kokenut muodonmuutoksen ja joka on asetettu korkeampaan tarkoitukseen.

ongelmia syntyy, kun tunnemme vihaa, mutta annamme sen tihkua meihin miettimättä sitä ja ryhtymättä toimiin. Kun vihaa ei aktiivisesti pohdita, se voi kasautua tyytymättömyyden altaaksi, joka paisuu ja pysähtyy ajan myötä. Ja kun emme pysty ilmaisemaan vihaamme jollakin tehokkaalla tavalla, päädymme usein kääntämään nuo tunteet itseämme vastaan. Tämä voi muuttua itseinhoksi. Äitini oli yksi näistä ihmisistä. Hän muutti vihansa syväksi itseinhoksi ja joi elämänsä pois vaihtaen sen huumeiden unohdukseen.

en usko väheksyväni, vältteleväni tai sivuuttavani mitään näkökulmia, joita meille tulee. Ei ole pahoja tunteita, vain niiden väärinkäyttöä tai väärinymmärrystä. Kaikki tunteet voivat olla arvokkaita opettajia, myös viha.

miten parantaa Vihaongelmasi

paras tapa parantaa kaikki viha kysymyksiä, että sinulla on on muuttaa käsitys viha itse.

asuessani Latinoperheessä olen oppinut vihasta sen verran, että ymmärrän sen hyvin. Viha on elinvoimaa ja elävyyttä puhtaimmillaan.

tukahduttamalla vihan menetämme tämän elinvoiman, tämän luomisvoiman, ja tylsistytämme itsemme yhdelle suurimmista vahvuuksistamme ja liittolaisistamme.

Tässä muutamia muita tapoja, joilla viha auttaa:

• vihaa voidaan käyttää muiden tunteiden (kuten surun) herättämiseen ja puhdistamiseen järjestelmästämme.
• viha voi antaa äänen, kun tunsi, ettei sitä ole.
• viha voi pakottaa ottamaan elämän haltuun.
• vihasta voi tulla polttoaineesi kestävyyteen tai voimaan saavuttaa tavoitteesi.
• viha voi auttaa lopettamaan sielua imevän työn.
• viha voi innostaa syömään eettisemmin (kasvissyönti ja veganismi).
• viha voi pakottaa ottamaan avioeron ja parantamaan elämäänsä (jos on väkivaltaisessa avioliitossa).

on niin monia mahdollisia tapoja, joilla viha voi auttaa meitä, kun se kanavoidaan tietoisella ja terveellä tavalla.

mutta viha voi olla myös epäkypsää. Saatamme esimerkiksi olla vihaisia toisille ihmisille, koska he yrittävät “varastaa vapautemme”, tai vihaisia, kun asiat eivät suju meidän tavallamme. Näissä olosuhteissa on aina hyvä pysähtyä, tuntea ja yrittää ymmärtää vihaansa. Avautumalla sille ja ymmärtämällä sen alkulähteen ymmärrät, että elämäsi ja onnesi on sinun vastuullasi – ei kenenkään muun. “

kypsä viha on viisaasti käytettyä vihaa. Esimerkiksi monet herkät sielut tuntevat raivoa ja ahdistusta planeettamme tilasta ja niin monien yksilöiden, lajien ja kulttuurien kärsimyksestä, sukupuuttoon kuolemisesta ja kuolemasta. Kun lähestytään epäkypsällä tavalla, tämä viha voi aiheuttaa masennusta, katkeruutta ja misantropiaa. Mutta kun tämä viha lähestyy kypsällä tavalla, siitä voi tulla selkeyden ja voiman lähde, joka saa aikaan rakentavaa muutosta ja myötätuntoa kärsiviä kohtaan.

on meidän vastuullamme kypsinä yksilöinä olla yhteistoiminnassa vihan kanssa.

lopulta monet uskovat vihan olevan vihaa, mutta se ei ole. viha tulee henkisestä kiintymyksestämme vihaan. Dalai Laman ja Thich Nhat Hanhin kaltaiset hengelliset johtajat ovat molemmat puhuneet siitä, miten vihan tuomitseminen voi olla sorron muoto.

kuten Tiibetinbuddhalaiset asian ilmaisivat, ” anger straight from the heart of pure compassion!”

ja kuten Thich Nhat Hanh kirjoittaa:

alussa et ehkä ymmärrä vihasi luonnetta tai sitä, miksi se on syntynyt. Mutta jos osaat omaksua sen mindfulnessin energialla, se alkaa tulla sinulle selväksi.””Asenteemme on pitää huolta vihasta. Emme tukahduta, vihaa tai pakene sitä. Me vain hengitämme hellästi ja kehtaamme vihaamme sylissämme äärimmäisen hellästi.”

vihan vapauttaminen

viha syntyy tietoisen tietoisuutemme sisältä. Kun päätämme huomata sen, voimme ottaa askeleen takaisin tietoiseen tietoisuuteen ja pois siitä, että olemme kiinnittyneet itse vihan tunteeseen. Kun muutamme vihaa tällä tavalla, sen sijaan että välttelemme sitä, vihasta tulee kaunis jumalallinen ominaisuus: myötätunto itseämme ja muita kohtaan.

viha on lähes aina puolustus herkemmille tunteille kipu, loukkaantuminen ja erityisesti pelko. Mutta on erittäin vaikeaa olla oivaltava ja tietoinen vihasta, varsinkin kun näyttää siltä, että olemme pursuamassa sitä. Siksi on tärkeää tehdä vapautumisharjoitus.

vihan purkamisen ja sen ilmaisemisen välillä on eroa. Tuulettaminen on yksinkertaisesti höyryjen purkamista, esimerkiksi kuntosalilla käymistä, huutamista, tavaroiden rikkomista. Tällainen vapautuminen voi vapauttaa jonkin verran jännitystä, mutta se ei ole läheskään täydellinen reaktio tunteeseen. Suuttumuksen ilmaiseminen taas merkitsee sitä, että osoittaa avoimesti suuttumuksensa jotakin tiettyä tilannetta tai tilaa kohtaan ja antaa itsensä ja toisen tietää, miltä sinusta tuntuu.

vihansa ilmaiseminen voidaan tehdä itsetuntemuksen kautta ja käyttämällä yllä olevia kysymyksiä (“Mitä tarkalleen on tapahtunut? Miksi olen vihainen?”), samalla kun tutkitte itseuskojärjestelmiänne ja olemassa olevia ydinhaavoja. Release harjoitus alla on noin kerroit kaikki olemassa olevat tunteet jo rakennettu sisälläsi.

tuuletus auttaa meitä alentamaan mieliruumiisi lukittua vihan “jännitettä”, mikä luo riittävästi tilaa, jotta voimme alkaa nähdä ongelmiamme aiheuttavat kuviot. Voit käyttää release harjoituksia kerran päivässä viikon ajan, ja milloin tahansa löydät itsesi tunne erityisen stressaantunut, turhautunut, pettynyt, masentunut, väärinymmärretty, jne.

harjoittelun myötä tunnet olosi kevyemmäksi, aidommaksi, voimaantuneemmaksi ja vähemmän reaktiiviseksi muita ihmisiä kohtaan. Vapauttaminen ei ole täysin lääke, se vain antaa sinulle mahdollisuuden nähdä selkeämmin ja syvemmälle elämäsi häiriintyneisiin kuvioihin.

julkaisutapa

Etsi tila, jossa sinua ei häiritä vähintään 10 minuuttiin.

sinun on löydettävä jotain, jota voit iskeä vahingoittamatta itseäsi tai vahingoittamatta esinettä, kuten sänkysi tai sohva, patja, nyrkkeilysäkki jne. Käytä nyrkkejäsi ja anna itsellesi lupa takoa tätä esinettä vähintään kymmenen minuuttia.

jos voit, kokeile huutaa tyynyyn noin minuutin ajan (varmista, että vaimennat äänesi, jos kuuloetäisyydellä on joku muu). Toinen tapa on maata selällään patjalla ja potkia jalkoja saksien tyyliin, samalla kun hakkaa nyrkkejä samaan aikaan. Myös kepin tai tennismailan käyttö on tehokasta.

voisi auttaa muistamaan kertomukset sinulle tehdystä epäoikeudenmukaisuudesta. Tai haluat ehkä löytää uuden syyn olla vihainen, kanavoida raivon tunnet syy arvoinen tunteita (huomaa, että et yritä “päästä eroon” vihasi täällä, mutta olet sen sijaan antaa vihasi tarkoitus olemassa).

alussa tuntuu hölmöltä ja epämukavalta tehdä tätä. Tämä on normaalia, ja se on seurausta vanhasta ehdollistumasta, jossa tunnemme häpeää siitä, että ilmaisemme intohimomme, johon varmasti sisältyy viha. Muutaman harjoituksen jälkeen tunnet olosi vaivattomammaksi tehdessäsi tätä harjoitusta.

***

viha ymmärretään usein väärin, mutta se on sitä, että Henki jylisee kauttamme ja kertoo meille, että jokin on sen tiellä.

omistamalla vihan voiman ja antamalla sen virrata lävitsemme – tietoisuutemme kärsimyksen huipusta tekojemme perusteelliseen myötätuntoon – vihamme voidaan ilmaista kokonaan.