Canyon 100k Endurance Run Report

Race: Canyon 100k Endurance Run
Date: Lauantai 27.4.2019
Location: Foresthill, CA
Result: 14:44:44

Suosikkiosuus
oma suosikkiosuuteni Canyons 100k: ssa on se, että se juostaan ikonisella Western States Trail-reitillä. Olen onnekas, että olen valmis Western States 100 vuonna 2016 ja elää 2 tunnin matkan päässä. En koskaan kyllästy juoksemaan täällä!

erityisesti kanjoni 100k: n kohdalla kaikkien juoksijoiden toveruus oli yksi suosikkini tässä kisassa. Kentän laidalta toiselle kuului keskustelua, naurua ja kannustusta pitkin päivää. Se todella auttoi pitämään positiivisen ja nauttivan asenteen koko matkan ajan.

kisan vähiten suosikki
täytyy sanoa, että olin hieman pettynyt avustusasemien kokonaishallintaan. Ymmärrän, että tänä vuonna oli joitakin erikoistilanteita lumen ja erikoiskäyttölupien takia, mutta en koe pettymykseni liittyneen niihin tilanteisiin. Olen yleensä ole yksi valittaa tukiasemia ja taipumus nojata kohti fend itse mentaliteetti anyways.

käytäväpisteellä ruokatarjoilun piti jatkua joko kisaroskaruualla (hyvä pikasokerihuuma) tai pihviburritolla (enemmän kisan jälkeinen ateria kuin kesken kisojen kaloribuustaus). Onneksi miehistölläni oli suklaa, joka takasi minulle juotavaa, mikä antoi minulle kaivattua lisäpotkua kaloreissa.

roskaruokasokerihuuma jatkui ensimmäisellä kerralla Cal-1: n ja Cal-2: n kautta. Kun tulin rucky Chuckyyn, etsin epätoivoisesti muutakin kuin skittlejä ja perunalastuja. Onneksi avustusasemalla oli juusto-quesadilloja ja pekonia, joiden päälle paiskata.

se, mikä minua eniten hämmensi avustusaseman tarjonnasta, tuli matkalla takaisin Foresthilliin. Tällä kertaa Cal-1: llä oli juustoa quesadilloja ja pekonia ja Cal-2: lla kanalientä. Mikset kertonut tätä aiemmin? En ollut yksin minun etsiä ei-roskaruoka kaloreita ja nämä apuasemat olisivat voineet tukea näitä juoksijoita tehokkaammin paremman ajoituksen toimittaa mitä heillä oli.

ymmärrän, että on aikataulu, Kun laittaa tietyt ruoka-aineet ulos, jotta ne eivät mene hukkaan. Minusta tuntui vain siltä, että suurin osa kentästä liikkui Cal-1: n ja Cal-2: n kautta vuorokaudenaikaan ja mittarilukema kisassa, jossa parempien vaihtoehtojen olisi pitänyt olla jo ensimmäisellä kerralla käytettävissä. Ajattelin vain, että nämä Tukiasemat menevät eteenpäin.

Kohokohdat kisastasi-mikä meni hyvin ja mistä nautit?
minulla ei ollut riittävästi aikaa harjoitella mäkiä ennen tätä kisaa. Sen seurauksena tajusin kiipeäessäni ylös Dead Woodin hautausmaalle (maili 15,5-18,5), että kykyni nousta ylös ei vain ollut siellä. Aiemmissa kisoissa olisin jatkanut kovaa työntämistä ja lopulta kaatunut kovaa. Hyväksyin kuitenkin kuntoni tässä nousussa ja kehotin vain itseäni rentoutumaan ja nauttimaan päivästä. Otin jokaisen nousun sen eteen, mitä kehoni kesti mukavasti, ja sitten tein kovasti töitä kaikilla tasanteilla ja alamäissä.

sanoisin tehneeni todella hyvää työtä, etten punoittanut ponnistustani missään vaiheessa kisaa. Kaiken kaikkiaan, koska tämä keskittyminen pysyä rentona ja hallinnassa, nautin tästä kokemuksesta Länsi osavaltioissa polku paljon enemmän kuin joitakin minun menneisyyden Kilpailu/Koulutus kokemuksia täällä.

onko suosituksia kisan tuleville juoksijoille?
varaa aikaa nousujen harjoitteluun. Mikään määrä vauhtityötä tai maileja tasaisella maalla ei voi korvata yli 16 000 metrin korkeusvoiton haastetta. Jos sinulla ei ole pääsyä kukkuloille/vuorille, mene juoksumatolle. Toivon, että olisin leikannut harjoitteluni mailia taaksepäin 30-60 minuuttia viikossa ja korvannut 1 tai 2 vaellusta juoksumatollani 15%: n kaltevuudella. Pieni säätäminen olisi tehnyt minusta vahvemman nousuissa.

lisäksi harjoitellaan tukivälien pitkiä pätkiä. Tämä koskee sekä normaalia avustusasemalle pääsyä (vesi/ruoka) että miehistön pääsyä (motivoiva tuki). Kilpailussa on pari venytystä, jotka ovat 6-8 mailia tuen välissä ja joilla on hyvin rajoitettu pääsy miehistön tukeen. Varmista, että opit, kuinka paljon nesteitä ja kaloreita kehosi tarvitsee tunnissa ja tee kisasuunnitelma näiden tarpeiden ympärille.

mitä teet toisin seuraavan kerran, kun osallistut tähän kisaan?
kuten mainitsin, seuraavan kerran kun osallistun tähän kisaan, pidän huolen siitä, että omistan ajan harjoitteluun kukkuloilla tai nousemaan kaltevalle juoksumatolle. Koen, että oikeassa harjoittelussa pysymällä voisin helposti ottaa 2-3 tuntia pois maaliintuloajastani tässä kisassa.

tärkein ratakohtainen tieto tästä kisasta.
kisan alussa juostaan noin 3 kilometriä tasaisessa tai hieman alamäessä maastossa ja liikkumatilaa asemiin on runsaasti. Jos tavoitteena on jotain nopeaa, korkea yleistä sijoittamista, tai vain halua juuttua linja juoksijat, haluat varmistaa, että olet kohti edessä pakkaus heti. Jos olet juoksujonossa, kun pääset Puronylitykseen Volcano Canyonin pohjalla, sinulla on hieman odotusta ja vaikeampaa aikaa kulua seuraavat kilometrit.

tänä vuonna ajettiin vaihtoehtoinen reitti ylämaan lumisateen vuoksi. Tämä tarkoitti otimme hieman out-N-back osa ennen Michigan Bluff ja kääntyi hyvin ennen Swinging Bridge. Laskeutuminen El Dorado Creek kummaltakin puolelta on erittäin helppo saada menossa nopeasti. Varmista, että te neloset olette valmistautuneet harjoitteluun!

älä ihmettele, jos nousu Deadwoodin hautausmaalle (maili 15,5-18,5 vuonna 2019) ja nousu Michigan bluffiin (maili 21,5-24,5 vuonna 2019) vievät yli 45 minuuttia. Parasta näissä kahdessa kiipeilyssä on rentoutua ja keskittyä nesteytykseen/kaloreihin.

kun lähdet Foresthillistä (puolimatkassa), olet todennäköisesti vireessä ja voit melko hyvin. Juokse hallitusti avauskilometrit. Se on pitkä matka alas Rucky Chucky, on olemassa muutamia hankalia pieniä nousuja puuttua, ja paljon se voi olla hyvin alttiina kuumuudelle päivän.

lopuksi, hyödyntäkää puronylitykset! Aina kun näet vettä, mene siihen! Katson jokaista puron ylitystä mahdollisuutena liottaa harrastajaani, hattuani, käsivarsieni hihoja ja viilentää itseäni niin paljon kuin mahdollista. Kuivan kuumuuden ja pölyisten polkujen myötä sukat ja kengät kuivuvat melko nopeasti, joten älä huolehdi märistä sukista/kengistä. Jos pohkeet tai polvet vaivaavat, etsi puronylitysten syvemmät osuudet ja seiso niissä 30-60 sekuntia. Aika kuluu jäähdytys itse on sen arvoista tahansa olet Western States trail.

millaiset Maisemat radalla ovat?
kenttä on äärimmäisen luonnonkaunis! Koko kenttä tarjoaa upeat näkymät, näkymät American River rapids, ja paljon muuta. Muista sallia itsellesi hetkiä ottaa kauneuden metsän ympärilläsi!

kuinka kova tämä rata on?
kanjoni 100k on ehdottomasti vaikea rata. Tänä vuonna juoksemallamme vaihtoehtoisella reitillä onnistuimme vielä 16 000 metrin nousuvedossa ja suunnilleen yhtä paljon nousuvedossa. Jyrkkien nousujen ja laskujen ulkopuolella reitti ei ole liian tekninen. Kohtaat kuitenkin vielä joitakin kohtia, joissa jaloittelu on haastavaa.

onko tämä kisa järjestetty ja hyvin ajettu?
kaiken kaikkiaan Kyllä sanoisin, että kanjoni 100k on hyvin järjestetty tapahtuma.

kilpailu-onko kenttä vahva?
tänä vuonna kisa oli Western States 100 Golden Ticket-tapahtuma, joten kyllä kenttä oli erittäin vahva. Uskon, että useimpina vuosina voi odottaa aika nopeaa kenttää, sillä monet juoksijat käyttävät tätä kisaa harjoituskilpailuna isompiin suunnitelmiin eteenpäin.

Logistiikka-Ilmoittaudu ajoissa, hotellivalinnat, miehistöt ym.
kanjoni 100k myy aika nopeasti loppuun. Jos haluat ajaa sen, muista rekisteröityä aikaisin. Tämän sanoi, Minusta tuntuu, että on olemassa melko suuri DNS korko tässä kilpailussa, joten saatat pystyä hiipiä myöhään, mutta älä siteerata minua, että!
asuimme omasta tahdostamme hotellissa aivan Rosevillen ulkopuolella. On olemassa useita vaihtoehtoja Hotellit Auburn, jotka luultavasti eivät myy loppuun tämän tapahtuman. Kisa tarjoaa myös retkeilymahdollisuuden Foresthillissä.

Avustusasemat-vakiohinta tai jotain erityistä tietoa avustusasemista sen mukaan, mitä on saatavilla tai milloin?
varmista, että sinulla on vankka suunnitelma itsellesi kaloreiden suhteen. Tukiasemat ovat hyvin varustettuja. Kuitenkin, puhuessaan aiemmin viimeistelijät ja kokemukseni tänä vuonna, ne voivat olla hieman osuma tai-huti riippuen siitä, missä olet yleinen alalla juoksijoita.

tukiasemien välillä on myös pitkiä pätkiä, jotka johtuvat lähinnä etäyhteydestä. Varmista, että otat aikaa jokaisella asemalla ja saat kaiken tarvitsemasi ennen kuin siirryt eteenpäin.

Sää ja tyypilliset kisaolosuhteet.
odota, että tulee lämmin! Suuri osa rucky Chuckyyn ja takaisin menevästä polusta juostaan päivän kuumuudessa ja paljastetaan. Joinakin vuosina voi olla vähän viileämpää,mutta en suunnittelisi sitä.

vaihde-tarvitsetko jotain erityistä vai suosittelisitko jotain?
kannoin mukanani 2-pulloista oranssia Mutapakkausta. Vettä oli runsaasti useimpien avustusasemien välillä. Kävin molemmat pullot läpi pitemmillä 7-8 kilometrin pätkillä asemien välillä. Lyhyemmillä pätkillä oli mukava saada ylimääräistä vettä, jolla viilentää itseäni.

ravinnoksi käytin Huma-geelejä, Myötätuuliravinteita ja Hammer Nutrition Enduroltyesiä.

lopuksi, ellet huomaa olevasi alle todennäköisesti noin 5:30 puolimatkassa (Foresthill) suosittelisin ottamaan ajovalaisimen mukaan toiselle puoliskolle. Tänä vuonna Rucky Chuckylla ei ollut vaihtoehtoja, joten nappasin valoni Foresthillistä. Sain ensimmäisen puoliajan valmiiksi puoli seitsemän aikaan ja lopetin vain noin 15 minuuttia ennen viimeistä valoa. Vaikka en tarvinnut otsalamppua, oli lohdullista tietää, että minulla oli se mukana.

katsojat – onko tämä ystävällinen kurssi ystäville ja perheelle?
Foresthillin ulkopuolella (lähtö/Puolimatka/maali) ruuna on tällä radalla aika haastava. Pääset Michigan Bluff hieman haaste pysäköinti ja lyhyt vaellus. Voit myös saada rucky Chucky kanssa pysäköintilupa tai maksaa pysäköinti, sitten ottaa pitkä vaellus alas joelle.

on aika siistiä vain hengailla Foresthillissä ja katsella, kun juoksijatkin tulevat läpi, joten tämä on paras vetosi katsojana.

miten kisavyyhti sujuu?
tänä vuonna nyytti oli mahtava! Hoka One One antoi 100k: n viimeistelijöille makean repun. Rabbit apparel tarjosi mukavan pehmeän T-paidan, jota tulen varmasti käyttämään paljon. Ja oli se siisti rekkahattu, jossa on jo pari viikkoa kisan jälkeen mukavia hikijälkiä. Ainoa hankala / ei-jännittävä swag minulle oli vyö, joka on viileä niille, jotka haluavat käyttää solkiaan ympäri. Se ei ole minun tyyliäni.

yleisarvosana – montako tähteä annat tälle kisalle ja suositteletko muita juoksemaan sitä?
kaiken kaikkiaan antaisin tälle kisalle 4,5 tähteä viidestä. Jälleen parempi apuasemille annettujen tarvikkeiden käyttö.

jos etsit Western States 100-karsintaa, tämä ei ole helppo, mutta se on ehdottomasti hauska. Jos olet käynnissä Western States, tämä kilpailu on täydellinen esikatselu Mitä odottaa trail, apuasemat, ja yleinen ilmapiiri.

mitä seuraavaksi ohjelmassa?
minun on määrä juosta Hell Hole Hundred Charlestonin ulkopuolella Etelä-Carolinassa 1.-2. kesäkuuta 2019.