Caprese-Kanapasta
terveelliset pastan ystävät, tämä on sinulle! Caprese-Kanapasta, joka pakkaa 51g proteiinia annosta kohti ja kaikki ne herkulliset caprese-maut, joita rakastat. Plus, se on täydellinen aterian valmistelu!
tee tästä terveellisestä pastasta porukalle tarjoiltavaa tai valmista se viikon terveellisiin lounaisiin!
- terveellinen Pasta + Ateriavalmiste
- Caprese Pasta Pro Tips
- kanan keittäminen
- kastikkeen pienentäminen
- onko sillä väliä, millaisia nuudeleita käytän?
- pitääkö käyttää Mozzarellapalloja?
- miten ateria valmistetaan tätä pastaa
- tämän pastan säilyttäminen
- Kasvispastareseptit
- More Pasta Recipes
- Tee tämä resepti:
- ainekset
- Ohje
- ravinto faktat
terveellinen Pasta + Ateriavalmiste
täällä Fit Foodie Finds-palvelussa uskomme vakaasti, että pasta-annokset voivat olla terveellisiä, eikä terveellisen pastan tarvitse tinkiä mausta ja mausta. Eikä tämä terveellinen caprese-pasta ole poikkeus. Mainitsimmeko, että se on hyvä resepti ateriavalmistukseen?! Tällä herkullisella yhdistelmällä tuoreita makuja:
- kirsikkatomaatit
- tuore basilika
- tuore valkosipuli
- mozzarellapallot
ja maukkain kaprissikastike käyttäen:
- valkoviini
- balsamiviinietikka
- oliiviöljy
- suola
- pippuri
Oh, ja tähän pakkautuu myös kananrinnasta ja pennepastasta saatavaa proteiinia. Käytimme perinteisiä valkoisia pastanuudeleita, mutta tämä resepti toimii mainiosti täysjyvänuudeleiden tai GF-vaihtoehdon kanssa, kunhan noudatat laatikon keittoohjeita.
Caprese Pasta Pro Tips
tämä terveellinen pasta on superyksinkertainen 7-portainen resepti, ja seuraavat pro-vinkit varmistavat, että caprese-Kanapasta on kaikki, mistä olet toivonut ja haaveillut:
kanan keittäminen
kuutioitua kanaa keittäessä varmista ensin hollantilainen uuni on kuuma (tiedät sen, kun oliiviöljy on tuoksuva!), ja lisää sitten kana, valkosipuli, suola ja pippuri pataan, ja keitä 4-5 minuuttia.
seuraavaksi, kun kana on vain osittain kypsää, lisää sitten kirsikkatomaatit pataan ja keitä tomaatit, kana ja valkosipuli yhdessä, kunnes tomaatit alkavat muhia. Tämä kestää noin 5 minuuttia. Kun tomaatit on haudutettu ja kana on täysin kypsää, olet valmis tekemään ja vähentämään kastiketta.
kastikkeen pienentäminen
lisää sitten lopuksi balsamiviinietikka, valkoviini, voi ja loput suola ja pippuri pataan kaiken jo siellä olevan kanssa. Sekoita hyvin yhteen ja anna sitten nesteen vähentyä puoleen. Tämä kestää noin 10 minuuttia, ja on nyt tullut herkullinen kastike ja marinoitua kanaa!
onko sillä väliä, millaisia nuudeleita käytän?
ei, sillä ei ole väliä, millaista nuudelia käytät! Käytä mitä tahansa nuudelia! Ja voit vapaasti sub täysjyväpastaa tai GF vaihtoehtoja samoin.
pitääkö käyttää Mozzarellapalloja?
jos ruokakaupasta ei löydy minimozzarellapalloja, voit ehdottomasti ostaa ison mozzarellapallon tai halon ja leikata sen pieniksi paloiksi.
miten ateria valmistetaan tätä pastaa
tämä terveellinen pasta tarjoillaan 4, mutta voidaan helposti tuplata tai kolminkertaistaa, jos valmistat ateriaa useammalle ihmiselle viikon ajan. Säilytä ne yksittäisissä lasisissa aterian prep-astioissa helppoa lounasta varten tai yhdessä suuressa ilmatiiviissä astiassa, jos aiot lämmittää uudelleen Kotona.
tämän pastan säilyttäminen
tämä pasta säilyy enintään 5 päivää, jos sitä säilytetään ilmatiiviissä säiliössä jääkaapissa.
Kasvispastareseptit
ja vaikka meillä onkin sinut, jos olet kiinnostunut kasvispastaruuista, joissa on vielä rutkasti proteiinia ja makua, älä katso pidemmälle! Tässä muutamia suosikkejamme:
- 38 Vegaanipastareseptit
- täysjyvävehnä aurinkokuivattu tomaattipasta
- kermainen Kreikkalainen Pastasalaatti
- kermainen tomaatti-basilika-Vegaanipasta
More Pasta Recipes
- parsa Shrimp Scampi
- Healthy BLT Pasta
- paahdettu Balsamic Chicken Pasta
Tee tämä resepti:
ainekset
- 2.5 rkl oliiviöljyä
- 1,5 lb. kananrinta, kuutioituna
- 4 valkosipulinkynttä, murskattuna ja jauhettuna
- 1/4 tl suolaa, erotettuna
- 1/4 tl pippuria, erotettuna
- 12 oz. kirsikkatomaatit, puolitettu
- 1,5 rkl balsamietikkaa
- 1/4 dl kuivaa valkoviiniä
- 2 rkl suolatonta voita
- 8 oz. mozzarellapallot, puolitettu
- 6 oz. penne pasta (mikä tahansa)
- 1 dl tuoretta basilikaa, hienonnettuna
Ohje
- täytä ensin suuri kattila vedellä ja kiehauta se kovalla lämmöllä. Lisää penne-pasta ja keitä, kunnes pasta on al dente. Siivilöi pasta ja laita se sivuun myöhemmäksi.
- Kuumenna suuri alankomaalainen uuni keskilämmöllä/korkealla lämmöllä. Lisää oliiviöljy.
- kun oliiviöljy on tuoksuvaa, lisää kattilaan kana, valkosipuli, 1/8 tl suolaa ja 1/8 tl pippuria ja keitä 4-5 minuuttia.
- seuraavaksi, kun kana on osittain kypsää, lisää kirsikkatomaatit pataan ja keitä tomaatit, kana ja valkosipuli yhdessä, kunnes tomaatit alkavat muhia (noin 5 minuuttia).
- lisää balsamiviinietikka, valkoviini, voi ja loput suola ja pippuri kattilaan, sekoita hyvin ja anna nesteen vähentyä puoleen (noin 10 minuuttia).
- poista kastike lämmöstä ja vispaa nuudelit ja mozzarellapallot kastikkeen joukkoon.
- lisää basilika pastan joukkoon juuri ennen tarjoilua, nakata ja nauti!
ravinto faktat
annoskoko: 1/4 resepti kalorit: 482 sokeri: 4 natrium: 268 rasva: 24 hiilihydraatti: 14 kuitu: 2 Proteiini: 51 kolesteroli: 133
avainsanat: caprese-Kanapasta
