Circuit Training Naisille!

haluat siis treenata yksinkertaista? Oletko etsinyt ratkaisua saavuttaa yli-kaikki tavoitteet, mikä tarkoittaa hyvinvointia, painonlasku, kunto ja mitä sydämesi halajaa? Onnellisuus on ilmaista, ja se on helpompaa kuin luuletkaan! Miksi niin yksinkertainen tulee mieleen ja menee takaisin ulos kuin ei olisi mahdollista?

miksi suurin osa meistä ajattelee; jos se ei tule olemaan vaikeaa, se ei toimi? Kun useimmat ihmiset ajattelevat circuit system of resistance training, he kuvittelevat käyvänsä läpi sarjan erittäin kevyitä harjoituksia, tyypillisesti koneilla. Useimmat ihmiset eivät ymmärrä rajattomia etuja, että tämäntyyppiset harjoitukset voivat avata ihmisen elämässä, tyypillisesti, alati muuttuvassa maailmassa aikaa. Aika näyttää tosiaan olevan tekijä, jonka me kaikki kohtaamme, kun meiltä kysytään: “mikä näyttää estävän meitä saavuttamasta tavoitteitamme?”

anna Kun aloitan antamalla sinulle oman käsitykseni lopullisesta onnellisuudesta, tai kysyisin sinulta kysymyksen, johon voisit hetken miettiä. Olen motivoiva puhuja, joten yritän aina auttaa muita etsimään sitä, mitä he eniten haluavat löytää itsestään. Tiedän, että se voi kuulostaa hieman syvältä, mutta ei se mitään! Tiedän, että tämä on sitä, mitä joskus vaaditaan, että ihminen pääsee pois itsensä tieltä. “Se, mitä jokainen meistä etsii tässä maailmassa, on täsmälleen sama asia. Jokainen olento, jopa eläin, etsii sitä. Ja mitä me kaikki etsimme? Onnea ilman surua! Jatkuva onnellisuuden tila ilman minkäänlaista surun tahraa.

joten jos tämä on tavoite, miksi se on tavoite? Koska järkähtämätön onnellisuus on perusluonteemme. Tämä on todellinen luonnontila, ennen kuin rajoitamme sitä. Joten me, että saimme sen pois tieltä. Mikä on naisten ensisijainen huolenaihe? Miten voin hallita rasvaa? Rasva on erittäin sitkeä vastustaja, ja naisen keho on suunniteltu varastoimaan rasvaa tehokkaammin kuin miehen. Jos rasva on numero yksi huolenaihe, miksi useimmat koulutusohjelmat käsittelevät vain lihasten rakentamista? Syynä on se, että ne ovat miesten suunnittelemia. En pilaa miesten ohjelmia. Sanon vain, että miehen ja naisen päämäärien välillä ei ole juuri mitään yhteistä, kun kyse on ihanteellisen muodon saavuttamisesta.

nainen haluaa täysikasvuisen lihaksen, vähäisen ylirasvan, pienen vyötärön ja kontrollin naisen taipumuksesta varastoida rasvaa lantioon ja reisiin. Olen jälleen kerran takaisin sana yksinkertainen! Yksinkertaisuus on avain tuottavan piirin asettamiseen. Tämä pätee kaikilla kuntotasoilla. Liika harjoittelu radalla on haitallista. Aloittelijat syyllistyvät usein tähän. He lukevat lihaslehtiä ja tekevät listan kaikista niistä harjoituksista, jotka he päättävät hyödyllisiksi. Koska lähes jokainen harjoitus on hyödyllinen, heidän listansa ovat pitkiä, hyvin pitkiä. Enemmän on parempi, eikö? Kymmenkunta treeniä tai vähemmän, he antavat periksi, koska he eivät edisty.

mitä piiriharjoittelu tarkalleen ottaen on? Circuit training tarkoittaa harjoitusmenetelmää, jossa yksilö suorittaa yhden harjoitussarjan ja siirtyy sitten nopeasti seuraavaan harjoitukseen lähes ilman lepoa. Tällainen koulutus tarjoaa monia etuja. Uskon, että se on optimaalinen ohjelma naisille suhteessa vastustuskykyyn lihaksen ja aerobisen ilmastoinnin rakentamiseen rasvan menettämiseksi minimaalisella loukkaantumisriskillä tai ylikoulutuksella.

nyt kerron oman versioni optimaalisista tuloksista naisille Oman elämänkokemukseni pohjalta. Olen taistellut oman elämäni taistelun löytää onnea ja menestystä suhteessa kehon ja olen voittanut! Haluaisin jakaa reseptini ainekset ja odotan innolla, että saan tarjota sinulle jatkoa sarjassa siitä, miten voit säilyttää haluamasi muodon, koko elämän ajan.

systeemi

eikö naisten rutiinissa ole järkevämpää keskittyä alavartaloon? Lisäksi antaa sävy näiden lihasten, työskentely suurempi lihaksia alavartalon myös polttaa kaloreita nopeammin sitten työskentelee pieniä lihaksia, sanovat triceps. Tämä järjestelmä edellyttää myös soveltamalla enimmäistaajuus osiin haluat pienin. Tätä syytä käytetään myös silloin, kun painonnostajat tekevät vatsalihasliikkeitä päivittäin, mutta sallivat 2-3 päivän levon muiden ruumiinosien välillä. Vatsalihakset hoikistuvat, kun taas levänneet osat kasvavat.

tämä järjestelmä korvaa eristysliikkeet yhdistelmäliikkeillä, jotka rasittavat vähemmän nivelsiteitä ja jänteitä, jolloin liikkuja voi tehdä niitä useammin ilman loukkaantumisriskiä.

kuten missä tahansa liikuntarutiinissa, paras on yksilökohtaisesti henkilön erityistarpeisiin räätälöity. Yleensä järjestelmä toimisi ylä-ja alavartaloon 5 kertaa viikossa keskittyen enemmän alavartaloon.

tavoitteena on jatkaa jalkojen ja lantion harjoittelua, todella jalkojen ja lantion ylitreeniä, jotta saavutetaan naisten mittasuhteet, joita useimmat naiset haluavat. Tämä tapahtuu ensisijaisesti käyttämällä omaa kehon painoa. Miksi? Koska jalat koostuvat suurista, voimakkaista lihaksista, jotka polttavat enemmän kaloreita, kun ne toimivat, sekä pitävät verenkierron virtaavana, ylimääräinen ponnistus nostaa pohjapinta-alaa aiheuttaen kehon polttaa ylimääräisiä kaloreita treenin jälkeen.

valitse ensin muutama harjoitus per treeni ja pane täysi energia näiden parantamiseen; kun edistystä on saavutettu, lisää hitaasti lisää. Luottamus on hyvä asia, mutta aivan kuten mikä tahansa muukin positiivinen ominaisuus; sekin voi muuttua negatiiviseksi tekijäksi. Totuus on, että kärsivällisyys on todella hyve kaikissa elämänmuodoissa. Keskity tähän päivään antamalla itsellesi rakkautta ja luottamusta. Tulet yllättymään tuloksista!

aloitus

tarvitaan keino pitää työn keskittyminen alavartaloon samalla, kun tehdään lihaskuntoa lisäävää liikuntaa. Syöksy on liike, joka täyttää kaikki nuo vaatimukset. Se on kiistatta paras alavartaloharjoitus, jonka nainen voi tehdä. Se värvää maksimaalisia lihassyitä ja toimii lähes jokaisessa alavartalon suuressa lihasryhmässä. Se on turvallinen nivelille (jopa polvivammaiset voivat käyttää sitä). Minulla on ollut polvivamma yli vuoden ajan ja huomasin voimamuutoksen vaihtelevien liikkeiden takia. Se polttaa enintään kaloreita kulutettua energiaa. Se edistää lihasmassaa sävy ja todella toimii!

tässä esimerkkirutiini, jota voi vaihdella yksilöstä riippuen. Muista, että jokaisella rutiinilla keho lopulta sopeutuu. Luo siis vaihtelua ja ennen kaikkea hauskaa!

valitsen aina 5 alavartalon liikettä kahteen ylävartalon yhdistelmäliikkeeseen. Mutta, aloittelijoille pitäisi valita 3 lunging harjoituksia; keskitason pitäisi valita 4 ja advanced 5. Esimerkki: Kun olet päättänyt 3 alavartaloliikettä (tai oman tasosi harjoitusmäärän), Määritä nyt toistojen määrä per sarja alla olevan taulukon avulla.

lungingin säännöt:

• pidä aina pää ylhäällä, hartiat takana, rinta ulkona ja selkä suorana.
• Älä koskaan anna polven koskettaa lattiaa
• pysy jonossa: olet askeltamassa reittä ja polven tulisi aina olla linjassa jalan kanssa.

tässä ovat suosikkiliikkeeni:

etupenkki

aloita jalat 6-8 sentin välein, vartalo pystyssä. Ota iso askel eteenpäin. Laske lantio alas ja anna perään tulevan polvesi laskea pisteeseen juuri ennen kuin se koskettaa lattiaa. Pidä pää pystyssä ja vartalo pystyssä. Työnnä etummainen jalka takaisin aloittaa, toista sitten vastakkaiselle jalalle. Täydellinen syöksy oikea jalka, sitten vasen jalka muodostaa 1 rep.

Reverse Lunge

aloita jalat 6-8 sentin välein, vartalo pystyssä. Ota yhdellä jalalla hidas hallittu askel taaksepäin ja laske lantiota niin, että etummainen reisi tulee samansuuntaiseksi lattian kanssa. Polvi tulee sijoittaa suoraan nilkan ja jalan päälle. Etujalkasi pitäisi osoittaa suoraan eteenpäin, ja perässäsi on polvi ojennettuna lonkankoukistajalihasten venyttämiseksi. Harjoituksen rasitusvaihe syntyy, kun työnnät takajalkasi irti palataksesi aloitusasentoon yhdellä nestemäisellä liikkeellä.

Balettikyykky

Aloita seisomalla jalat erillään, jalat lattiassa, hieman hartioita leveämmät varpaat osoitettuina kello 10 ja 2 asennoissa. Pidä pää ylhäällä ja keskivartalo mahdollisimman pystyssä, aloita liike taivuttamalla polvia ja pidä ylävartalo pystyssä pitämällä kädet vyötäröllä tai edessäsi. Polviesi pitäisi kulkea rivissä varpaittesi kanssa, laskeutuen kuin esittäen balettia. Yritä laskea niin pitkälle kuin joustavuus sallii. Käyttämällä jalat ja vastustaa kiusausta nojata eteenpäin työnnä pois pohja-asennossa palata alkuun.

esimerkki ylävartalon yhdistelmäliikkeistä, jotka tehdään kolmesti viikossa jalkaliikkeillä:

Pull-over Ja Close-Grip Press

Aloita makaamalla penkin reunalla tarttuen joko kevyisiin käsipainoihin tai pullover-tankoon, pidä kyynärpäät lähellä toisiaan ja alhaalla pään takana, palatessa, tuo rintaan ja paina ylös. Toista 2 sarjaa 15-20 toistoa.

Kiharaprässi

Aloita käsipainoilla kylkien vierestä, käperry hauisprässi käännä käsipainot ulos ja paina ylös hartiaprässi.

Yhdistelmäkärpäset

Aloita makaamalla selälläsi penkillä, pidä käsipainoja ranteet sisäänpäin, lennä kädet hitaasti ulos, nyt kun olet tuo kädet ulos käännä ranteet tuoden kädet penkin alle ja tuo ne takaisin lähtöasentoon.

makaava polvi kohoaa

Aloita makaamalla selälläsi kädet kyljillä tai takapuolen alla, nosta polvet hitaasti rintaa vasten. Toista 3 sarjaa 20 toistoa.

pidä hauskaa, testaa ja luo uusia ja helppoja lajikkeita.

Klikkaa Tästä Saadaksesi Tulostettavan Lokin Esimerkkiharjoituksesta.

johtopäätös

on tärkeää, että lukiessasi uusista ohjelmista ja varsinkin kokeillessasi niitä kyseenalaistat niiden logiikan ja kyseenalaistat niiden menetelmät. Kuten olemme yrittäneet huomauttaa selittämällä Freestyle järjestelmä, se ei ole harjoitus, joka on monimutkainen, se on vain harhaan. Käyttämällä mitä tiedetään liikunta ja soveltamalla vain niitä näkökohtia, jotka saavuttavat ainutlaatuisia tavoitteita, voit luoda ohjelma, joka todella toimii. Käytä logiikkaa. Kysymys. Lukea. Oppia. On aika alkaa saarnata vain naisille tarkoitettua lähestymistapaa kuntoiluun, ja tässä asiakirjassa ylistetään tuon kampanjan käynnistämistä!

Kiitos kaikille kiinnostuksestanne informaatio-ohjelmiani kohtaan; Jos haluat selvittää, miten saada lisää tietoa ja päästä parhaaseen kuntoon koskaan, osallistua yksi minun kahden päivän leirin seminaareja tai jos haluat ostaa freestyle kirja tai freestyle lunging sauvat, lähetä minulle sähköpostia [email protected] tai soita numeroon 818-472-8949.