Circuit Training Workouts for Men and Women

Circuit training workouts on sekä erittäin tehokas että haastava harjoitustyyppi kaikille, jotka haluavat päästä parempaan kuntoon sekä lisätä koordinaatiota, kestävyyttä ja voimaa. Circuit training-harjoitukset ovat yhdistelmä aerobisia ja anaerobisia harjoituksia, jotka kohdistuvat painonpudotukseen, kardiovaskulaariseen kuntoiluun ja voimaharjoitteluun. Monipuolisuus tämäntyyppisen harjoittelun on tehnyt siitä suosittu asia monille ihmisille, jotka haluavat vain päästä kuntoon ammattiurheilijoita. Joissakin tapauksissa circuit training voi jopa auttaa kompensoimaan kehon alueita, joita ei tavallisesti käytetä tietyissä urheilulajeissa, jolloin urheilija saa tasapainoisemman kehon.

piiriharjoittelun suunnittelu miehelle tai naiselle vaatii sen huomioimista, kuinka aktiivisia he ovat ja minkälaista toimintaa he tekevät. Henkilön kuntotasolla ei ole väliä; circuit training on hyvä kaikille, olitpa vain haluavat päästä parempaan kuntoon tai pyöristäminen pois tietyn alueen kehon urheilullinen kilpailu.

mitä Circuit Training voi tehdä

Circuit training on erinomainen tapa lisätä yleistä terveyttä sekä aerobisen että anaerobisen liikunnan avulla. Vaikka se voi lisätä lihasmassaa jossain määrin, se on enemmän suunnattu muotoiluun kehon ja lisätä kestävyyttä. Se voi myös auttaa parantamaan immuunijärjestelmää, lisätä aineenvaihduntaa ja auttaa koordinoinnissa.

se, mitä Circuit Training ei tee

Circuit training ei ole se treenityyppi, jota tehdään, jos päämääränä ovat suuret pullistuvat lihakset missä tahansa kehonosassa. Tämä vaatisi painoharjoittelua.

harjoitukset miehille ja naisille

yleisesti ottaen, koska circuit training on tamma, jonka tavoitteena on lisätä kestävyyttä ja kiinteyttää kehoa, monet harjoituksista voivat hyödyttää miehiä ja naisia yhtä paljon. Suurin piirtein kaikki liikunta, joka hyödyttäisi miestä, hyödyttäisi myös naista. Tässä muutamia esimerkkejä piiri koulutus harjoitus miehille ja naisille.

• seisova Jalannosto – Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja käsi sivussa, nosta oikea polvi niin korkealle kuin se voi mennä ja heilauta vasenta kättä eteenpäin. Palaa alkuasentoon ja toista tämä toisella jalalla. Tee tämä niin monta kertaa kuin voit onr minuutti.
• Skip Hop-push up-liikkeen yläasennossa tämä harjoitus alkaa. Ponnauta jalat suoraan taakse yhdellä nopealla liikkeellä ja tuo ne sitten takaisin lähtöasentoon. Kun tuot jalat takaisin vartaloon, siirrä niitä hieman vasemmalle ja oikealle vaihtoehtoisesti. Tee tämä niin monta kertaa kuin voit yhdessä minuutissa.
• Hand Tap-jälleen push up-liikkeen yläosassa muista pitää vatsalihakset tiukkana ja kädet suorina. Nosta vasen kätesi ja laita se takaisin alas oikean käden viereen ja palauta se sitten aloitusasentoon. Tee tämä uudestaan oikean käden puolesta. Tee tämä niin monta kertaa kuin voit yhdessä minuutissa.

Piiritreeni on hyvä tapa päästä pikatreeniin lähes mihin vuorokaudenaikaan tahansa. Se lisää kestävyyttä, koordinaatiota ja tukea laihtuminen.