CLA-ominaisuudet, miten ottaa, sivuvaikutukset …

CLA on erityisen tärkeä lihaville tai diabeetikoille, niille, jotka tuskin kuluttavat rasvaa, sekä urheilijoille ja kehonrakentajille.

se tunnetaan lähinnä sen positiivisista vaikutuksista rasva-aineenvaihduntaan ja lihaksiin. Muita hyötyjä ovat myös: kolesterolitason alentaminen, immuunijärjestelmän stimulointi ja kortisolin estäminen.

biokemian kannalta Cla eli konjugoitu linolihappo on linolihapon johdannainen ja yksi monityydyttymättömistä välttämättömistä rasvahapoista, joita on nautittava ruoan välityksellä päivittäin. Se kuuluu Omega-6-rasvahappoihin.

punainen liha ja maitotuotteet ovat erinomaisia CLA: n lähteitä. Se edistää rasvakudoksen vähenemistä ja vähärasvaisen kehon massan muodostumista (ilman rasvaa).

lisäksi CLA stimuloi immuunijärjestelmää, estää valtimoiden kovettumista ja lisää suorituskykyä ja fyysistä vastustuskykyä.

Linolikonjugoitu happo tai CLA on suositeltava urheilijoille ja kehonrakentajille sekä iäkkäille ja vähärasvaisille.

mikä on CLA?

CLA on lyhenne Konjugoidusta linolihaposta (ryhmä monityydyttymättömiä rasvahappoja, jotka ovat linolihapon sijaintigeometrisiä isomeerejä). Se on välttämätön rasvahappo (eli eliö ei syntetisoi sitä), jota märehtijöiden suolistofloora tuottaa.

jo yli kaksikymmentä vuotta, monet tutkimukset ovat osoittaneet, että CLA auttaa polttaa rasvaa ja edistää kasvua lihasmassaa.

tämän vuoksi CLA on täydellinen ravintolisä niille, jotka haluavat “päästä eroon niistä ylimääräisistä kiloista” säilyttäen lihasmassansa.

konjugoitu happo tarkoittaa, että sen rakenteessa on tapahtunut muutoksia, jotka liittyvät rasvahappomolekyylin kaksoissidosten jakautumiseen.

Cla-isomeerejä on useita, mutta tärkeimmät ovat isomeeri cis-9, trans-11 (c9t11)ja trans-10, cis-12 (t10c12:

tärkein märehtijöiden tuottama isomeeri on c9t11, ja kaupallisissa tuotteissa on yleensä yhtä paljon c9t11: tä ja t10c12: ta. CLA: n vaikutuksia koskeva tutkimus on osoittanut, että sillä on hyödyllisiä ominaisuuksia liikalihavuutta, syöpää, ateroskleroosia ja diabetesta vastaan.

mainitun molekyylitasolla tehdyn modifikaation vuoksi se on hyväksi terveydelle ja hyvinvoinnille yleisesti.

mikä on CLA: n tehtävä?

merkittävä tiedemies Michael W. Pariza, CLA: n asiantuntija Wisconsin-Madisonin yliopistosta, selitti, että CLA vähentää elimistön kykyä varastoida rasvoja.

se edistää myös varastoituneen rasvan poistamista ja sen kuljettamista verenkierron kautta, jotta eliö polttaisi sen ja muuttaisi sen energiaksi. Tärkeät ravintoaineet kulkeutuvat suurina määrinä lihassoluihin, mikä kasvattaa lihasmassaa, jos harrastat liikuntaa säännöllisesti.

parannettu fyysinen koostumus (polttaa rasvaa ja kasvattaa lihaksia)

useat tutkimukset osoittavat, miten CLA lisää tehokkaasti aineenvaihduntaa tehostamalla lämmöntuotantoa ja polttamalla rasvahappoja useiden mekanismien kautta. Tämä prosessi sisältää kasvua irrotettavat proteiinit (UCP), jotka auttavat säätelemään energiatehokkuutta ja jotka ovat vastuussa kehon lämpötilan ylläpitämisestä, kun altistumme kylmälle, sekä kalorien ylimäärän polttamisesta ruokavaliosta.

hiilihydraattien, lipidien ja proteiinien hapettumisesta saatava energia käytetään ATP: n muodostamiseen. Jos hapettuminen ei kuitenkaan ole täysin käynnissä, osa tästä energiasta menetetään lämpönä. UCP auttaa irrottamaan tämän prosessin auttamalla haihduttaa mahdollisimman paljon energiaa, nopeuttaa perusaineenvaihdunnan, joka suosii rasvaa tappio. Nämä proteiinit syntyvät pääosin soluissa ruskeasta rasvakudoksesta, vaikka ne sijaitsevat myös muissa kudoksissa, kuten lihaksissa. Mutta lisäksi lisääntynyt aineenvaihdunta selittää myös, miksi CLA suosii eikosanoidien synteesiä, joka aiheuttaa välittäjäaineiden, kuten insuliinin, serotoniinin, epinefriinin tai dopamiinin vapautumista. Tämän seurauksena energia-ja rasva-aineenvaihdunta kiihtyy.

CLA ja sokeriarvojen säätely

toinen syy siihen, miksi CLA tukee laihtumista, on sen rooli insuliinin aktiivisuuden parantamisessa siten, että glukoosi ja rasvahapot ovat nopeammin lihasten käytettävissä eivätkä varastoidu rasvasoluiksi. Se parantaa myös insuliiniherkkyyttä, mikä vaikuttaa positiivisesti veren sokeritasoihin.

CLA ja lipogeneesin ja adipogeneesin tukkeutuminen

toinen mekanismi on sen kyky estää lipogeneesiä ja adipogeneesiä. Lipogeneesi on rasvan ahtautumista adiposyyttien sisäpintaan. Adipogeneesi on uusien adiposyyttien erilaistumista ja luomista. CLA on erinomainen työkalu välttää kertyminen rasvaa sisällä adiposyyttien sekä sen erilaistuminen ja jopa hävittäminen (apoptoosi).

CLA ja lihasmassan lisääntyminen

sen sijaan, että se suosisi lihasmassan kasvua, CLA estää sen häviämisen painonpudotus-ja/tai leikkausvaiheiden aikana. CLA edistää glykogeenienergian varastointia rasvan käytön edistämiseksi energianlähteenä. Lisäksi se ei käytä aminohappoja energianlähteenä, kun on kalorivaje. Rasvahappo CLA: lla on myös antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka estävät kortisolin (stressihormoni) antikatabolista vaikutusta.

CLA vahvistaa immuunijärjestelmää ja vähentää tulehdusta

CLA voi myös stimuloida vasta-aineiden synteesiä, parantaa immuunijärjestelmää ja vähentää yliherkkyyttä tai allergisia reaktioita. CLA näyttää myös tuottavan voimakkaan tulehdusta ehkäisevän vaikutuksen.

CLA ja sydän-ja verisuoniterveys

CLA auttaa vähentämään ateroskleroottisen plakin muodostumista, suosimalla vasoaktiivisia ominaisuuksia omaavien aineiden vapautumista, estämällä tulehdusprosesseja ja alentamalla aterogeneesistä vastaavien solujen kolesterolipitoisuutta. On tieteellistä näyttöä siitä, että CLA: sta voi olla hyötyä myös korkean verenpaineen säätelyssä ja verihiutaleiden aggregaation estämisessä.

Cla neuroprotektorina

CLA: lla voi olla myös suuria suojaavia etuja glutamaatin tuottamaa toksisuutta vastaan tietyntyyppisissä neurologisissa häiriöissä, jotka johtavat neuronien kuolemaan.

CLA: n edut ja ominaisuudet eliöllemme

CLA: lla on erilaisia etuja kuin millään muulla rasvahappotyypillä. Jotkut niistä ovat:

on suositeltavaa käyttää sitä täydentää yhdessä oikea hypokalorinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta näiden tulosten saavuttamiseksi.

suositeltu vuorokausiannos on 3 grammaa. Ne, jotka noudattavat ruokavaliota ilman eläimistä peräisin olevia elintarvikkeita (kasvissyöjiä ja vegaaneja), tulisi harkita CLA: n käyttöä, koska se auttaisi heitä ratkaisemaan tämän puutteen.

CLA-lisäys voi parantaa vähärasvaisen massan / rasvan osuutta vähentämällä rasvan kertymistä erityisesti vatsaan ja parantamalla lihasten kasvua. CLA saavuttaa tämän reaktion parantamalla insuliiniherkkyyttä, jolloin rasvahapot ja glukoosi pääsevät solukalvojen läpi lihaksista sen sijaan, että ne kertyisivät rasvakudokseen.

miten rasvahapot tuhoavat rasvaa?

miksi paino ei ole luotettava?

ne, jotka käyttävät CLA: ta kehon rasvan polttamiseen ja lihasmassan kasvattamiseen, voivat erehtyä luulemaan, että he eivät menetä rasvaa tarkistaessaan painoaan vaa ‘ alla, sillä se on tuskin muuttunut. Tämä johtuu siitä, että lihas on tiheämpää kuin rasva, joten muutokset ovat merkittävämpiä, kun näemme itsemme peilistä tai tiukoissa vaatteissa.

tämä on syy siihen, miksi moni usein pettyy lähtiessään kuntosalille laihduttamaan ja luottaa vaa ‘ alle.

kehon koostumus muuttuu liikunnan ja harjoittelun aikana, mikä vähentää kehon rasvaa ja lisää lihasmassaa. Tuloksena on paljon parempi ulkonäkö, mutta tämä ei välttämättä näy painossamme. Siksi vaa ‘ at kannattaa jättää huomiotta, koska se näyttää vain kokonaispainosi, mutta ei kehon rasva-ja lihaskudosten suhdetta.

miten lisätä lihasmassaa?

olemme kaikki tietoisia siitä valtavasta ongelmasta, jonka liikalihavuus aiheuttaa nyky-yhteiskunnassa, CLA: n kaltaiset ainesosat olisi otettava huomioon yhden tämän vuosisadan suurimmista ongelmista torjumiseksi.

kliiniset tutkimukset osoittavat CLA: n myönteiset vaikutukset

äskettäin skandinaavinen tiedemies Ola Gudmundsen teki kliinisen tutkimuksen, jossa CLA: ta käyttäneet osallistujat saattoivat polttaa rasvakudostaan luonnollisesti.

60 ylipainoista henkilöä osallistui tähän mielenkiintoiseen tutkimukseen. Heidät jaettiin satunnaisesti viiteen eri ryhmään. Jokaiselle ryhmälle annettiin päivittäin eri annoksia oliiviöljyä: 1,7 grammaa; 3,4 grammaa; 5,1 grammaa eli 6,8 grammaa; paitsi viimeiselle ryhmälle, joka sai 9 grammaa lumelääkettä. Tutkimus kesti 12 viikkoa.

rasva – ja lihasmassapitoisuus mitattiin tutkimuksen alussa, keskellä ja lopussa. Gudmundsen tuli seuraavaan johtopäätökseen:”olemme havainneet merkittävän muutoksen CLA: ta käyttäneessä osallistujaryhmässä, joka menetti keskimäärin kilon rasvaa 12 viikon aikana”.

merkittävintä oli, että CLA: ta nauttineet osallistujat laihtuivat ja laihtuivat ilman ruokavalion tai liikunnan apua.

CLA voimistaa myös muiden rasvanpolttajien vaikutusta

tehtiin toinen tutkimus, jossa hiirille annettiin CLA: ta ja guaranaa. Vaikka hiiret oli jo menettänyt huomattavan määrän rasvaa vain CLA, lisäämällä guarana myös tuottanut uskomattoman rasvan menetys 50% vain 6 viikkoa.

tämän tutkimuksen ainoa hankaluus on se, että se tehtiin hiirillä. Tutkijat kuitenkin neuvovat näiden poikkeuksellisten tulosten perusteella yhdistämään CLA: n muihin rasvanpolttajiin, kuten guaranaan, jotta saavutettaisiin parhaat tulokset lyhyessä ajassa.

CLA: ta suositellaan seuraavissa tapauksissa:

Cla

CLA on luonnollinen rasvahappo (safloriöljystä uutettu), jolla on positiivinen vaikutus terveyteen. Kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että CLA taistelee vapaita radikaaleja kuten antioksidantteja, ja se voi myös alentaa kolesterolia täysin luonnollisella tavalla.

haittavaikutuksia tai yhteisvaikutuksia ei ole havaittu käytettäessä suositeltua Cla-annosta ravintolisänä. Jos kuitenkin olet raskaana, imetät tai käytät lääkkeitä, ota ensin yhteys lääkäriisi ennen konjugoidun linolihapon käyttöä. On tutkimuksia, joissa on käytetty annosta 7.5g vuoden ajan ilmoittamatta haittavaikutuksia tai toksisuutta. Ainoa asia oli HCL-kolesterolin lievä lasku ja triglyseridien nousu.

huolimatta siitä, että CLA: lla on antioksidanttisia vaikutuksia, hyvin suurten annosten ottaminen voi keskeyttää hapettumisprosessin ja aiheuttaa juuri päinvastaisen vaikutuksen. Siksi on tärkeää olla ottamatta enemmän kuin suositeltuja annoksia.

mitkä ovat CLA: n lähteet?

CLA: ta esiintyy luonnostaan elintarvikkeissa, jotka ovat peräisin lähes yksinomaan eläimistä, kuten maidosta, maitotuotteista, naudanlihasta tai lampaasta. Myös maissiöljy ja pellavan siemenet sisältävät pieniä määriä näitä rasvahappoja.

mitkä ovat CLA: n puutoksen oireet?

vaikka CLA: n puutosta on hyvin vaikea todistaa, arvellaan, että CLA: n puutteen ja kehon rasvan lisääntymisen välillä on suora yhteys. CLA-puutos voi aiheuttaa myös kasvuhäiriöitä ja iho-ongelmia, kuten aknea.

miten CLA: ta otetaan

on suositeltavaa ottaa 3, 2-6, 4 g CLA: ta (useina päivän mittaan jaettuina annoksina) aiemmin mainitsemiemme etujen saavuttamiseksi. Tämä määrä olisi mahdotonta saada pelkästään ruoan kautta, koska normaali kulutus wold vain antaa 300 milligrammaa päivässä.

meidän olisi syötävä valtava määrä juustoa tai jauhelihaa saadaksemme suositellun määrän 3 grammaa CLA: ta, mutta ravitsemuksellisesti niissä on paljon rasvaa ja kaloreita, jotka voivat lopulta olla terveydelle haitallisia. Siksi on järkevää ottaa CLA kautta ravintolisiä, joiden avulla voimme saada toivottuja vaikutuksia kuluttamatta kaloreita liikaa.

Cla-täydennystä otettaessa on syytä pitää mielessä useita asioita. Se on rasva ja siksi sen nauttiminen aterian ja muiden rasvojen kanssa parantaa sen imeytymistä.

CLA: n ottaminen Omega-3: n kanssa tuottaa synergiaa, joka stimuloi rasvan vähenemistä, säilyttää lihasmassaa ja lisää adiponektiinitasoja. Alhainen adiponektiini liittyy läheisesti suuri osa kehon rasvaa.

asiantuntijoiden lausunto CLA: sta:

rasvan menetys CLA: lla

Ruotsissa tehty kontrolloitu kaksoissokkotutkimus osoitti, että CLA voi vähentää merkittävästi kehon rasvaa. Päivittäinen annos 4,2 grammaa CLA: ta (konjugoitua linolihappoa) 4 viikon ajan voi vähentää vyötärön ympärysmittaa noin 2,5 senttimetriä muuttamatta päivittäisiä tottumuksia.

alentunut verensokeri Cla

äskettäisessä lumekontrolloidussa tutkimuksessa tutkijat osoittivat, että CLA: n säännöllinen saanti johtaa veren glukoosipitoisuuksien paranemiseen. Se osoitti, että CLA: ta saaneilla potilailla verensokeri oli viisi kertaa alhaisempi kuin lumelääkettä saaneilla.

CLA: n tyypit

kuten tämän artikkelin alussa selitimme, konjugoitu linolihappo koostuu eri isomeereistä, joista tärkeimmät ovat CIS-9, trans-11-isomeeri (9,11 CLA) ja trans-10, cis-12-isomeeri (10,12 CLA).

kaupallisiin kaavoihin kuuluu usein Cla-muotoja, jotka saadaan kasviöljyistä (saflori, auringonkukka tai maissi). Saflorin kasviöljyissä on yleensä 40% isomeeriä 9,11 ja 44% isomeeriä 10,12 sekä pieniä määriä muita isomeerejä.

näyttää siltä, että 9,11 CLA-isomeeri on se, jolla on eniten tulehdusta ja neuroprotektiivisia ominaisuuksia ja joka lisää insuliiniherkkyyttä eniten. 10,12 CLA-isomeerilla on kuitenkin kyky parantaa fyysistä koostumusta tukemalla rasvan poistamista ja lisäämällä lihasmassaa.

markkinoilla on useita CLA-tuotteita, mutta patentoidut tuotemerkit ovat Tonalin® ja Clarinol®, jotka molemmat on valmistettu safloriöljystä.

EssentialSeries on safloriöljystä (samasta lähteestä, jota käytetään patentoiduissa Tonalin-ja Clarinolikaavoissa) valmistettu Cla-tuote, jonka etuna on laatutuotteen lisäksi se, että se on halvempi kuin muut valmisteet.

jos voit ostaa CLA-lisäravinteita HSN: stä, klikkaa tästä linkistä.

käytämme aina parhaita raaka-aineita ja valmistusresursseja. Hintamme ovat edulliset, koska meillä ei ole välikäsiä. Tuotteet menevät tehtaalta suoraan kotiisi!

ketkä voivat erityisesti hyötyä CLA: sta?

Aiheeseen liittyvät merkinnät:

• Top 10 Laihdutuslisät