CNS-koulutus

hermosto

hermosto jakautuu keskushermostoon (CNS), johon kuuluvat aivot ja selkäydin, ja ääreishermostoon (PNS), joka koostuu aivohermoista ja selkäydinhermoista. Aivot koostuvat kahdesta alueesta:

• pikkuaivot-koordinoi lihaksia, jotka mahdollistavat tarkat liikkeet
• Diencephalon-sisältää kaksi rakennetta:
  • talamus – toimii välittäjäasemana saapuville aistihermoimpulsseille, lähettäen ne aivojen merkityksellisille alueille käsiteltäväksi
  • hypotalamus-pitää kehon sisäiset olosuhteet vakiona, esim. säätelemällä ruumiinlämpöä

reseptori-ja efektorielimet

reseptori-ja efektorielimet, joita ovat korvat, silmät ja lihakset, keräävät tietoa (ärsykkeitä). Keskushermosto tulkitsee tämän tiedon ja lähettää sen takaisin “efektorielimiin”, jotka suorittavat kehon vasteen ärsykkeisiin. Jotkut toimet ovat enimmäkseen automaattisia, kuten jalkalihaksiin liittyvä venytys/refleksi hypätessä, mutta toiset näyttävät olevan enemmän aivojen tulkitsemia, kuten väsymyssignaalit.

CNS Research

Research indicates that longest sports involving influences the way the CNS ‘controls’ muscular recruitment and patterning.

tutkijat Suomesta (Eloranta 2003) selvittivät urheilutaustan vaikutusta jalkojen lihaskoordinaatioon samankeskisten ja pudotettavien pystyhyppyjen aikana. He havaitsivat, että keskushermosto vaikutti urheilijoiden lihasten laukaisu-ja rekrytointitapoihin. He katsoivat näiden erojen johtuvan yksilöiden urheilun erityispiirteistä ja vuosien harjoittelun vaikutuksesta keskushermostoon.

he päättelivät edelleen, että” tietyn urheilulajin Pitkäaikainen harjoittelu saa keskushermoston ohjelmoimaan lihasten koordinaatiota kyseisen lajin vaatimusten mukaisesti”, ja lisäsivät myös,”keskushermoston opittu taitorefleksi näyttää häiritsevän toisen tehtävän suorittamista”.

CNS training and “quickness”

Bompa (2005) tunnistaa kaksi urheilusuoritukseen liittyvää CNS – prosessia – “excitation” ja “inhibition”. Nopeus, jolla signaalit lähetetään reseptoreista efektoreihin ja takaisin, johtaa herätetasoihin tai estoon. Esimerkiksi liikuttaakseen kehoa mahdollisimman nopeasti pyrähdettäessä signaalin siirtonopeuden CNS: n kautta on myös oltava mahdollisimman nopea. Urheilijan reseptorien ja efektiivisten aineiden on oltava optimaalisesti jännittyneitä ja estottomia, jotta nopeasti nykivää lihaskuitua voidaan rekrytoida optimaalisesti.

keskushermoston väsyminen kuitenkin hidastaa herätenopeutta erityisesti nopeasti nykivissä kuiduissa, jotka väsyvät paljon nopeammin kuin hitaasti nykivissä kuiduissa. Bompa onkin sitä mieltä, että harjoituksia pitäisi tehdä vain niin kauan kuin “nopea” on mahdollista.

potentiaatio

potentiaatio tarkoittaa stimuloivien olosuhteiden luomista lihassammutuskompleksissa, mikä lisää hermoärsytystä, motorista yksikköä ja lihassolujen aktivoitumista ja vähentää inhibitiota. Nosto painot ennen plyometrinen harjoitus (monimutkainen koulutus) on osoitettu parantavan plyometrinen toimintaa suorituskykyä. Mikä tahansa voimistava vaikutus ei kuitenkaan saa väsyttää keskushermostoa: muuten ilmenee päinvastainen vaikutus.

painoharjoittelu

Bompan filosofia (Bompa 2005) räjähdysvoimaa parantavasta painoharjoittelusta on, että toistot ovat keskeinen harjoittelumuuttuja. Hän suosittelee pientä toistomäärää (1-3), jonka kuormitus on yli 90% 1RM: stä, kehittämään voimaa, joka lisää nopeutta ja tehoa ja optimoi CNS: n osuuden, jossa elpyminen on 6 minuuttia sarjojen välillä.

nämä kuormitukset luovat suuremman heräte-ja reseptori/efektoriviestinnän tason, enemmän motoristen yksiköiden rekrytointia ja suurempaa hermostimulaatiota. Näitä kuormituksia ja palautuksia suositellaan myös sen perusteella, miten ne vaikuttavat maksimitehoon ja lujuuteen. Ne eivät lisää merkittävästi lihasmassaa, mikä voi olla haitallista urheilijan teho-paino-suhde.

Harjoittelusuunnittelu

Bompa (2005) puoltaa 48 tunnin palautumista korkean intensiteetin CNS-harjoitusten välillä. Hän suosittelee myös, että samana treenipäivänä voidaan tehdä enemmän samaa treeniä; tämä johtuu osittain voimistumisesta ja ajan luomisesta niin, että seuraava päivä voidaan käyttää keskushermoston palautumiseen. Sprintteri voisi esimerkiksi tehdä samana päivänä sprintin pikatreenin ja yhtä intensiivisen plyometrian. Seuraavana harjoituspäivänä valittaisiin harjoitusvaihtoehtoja, jotka eivät haastaisi CNS: ää – esimerkiksi tempolenkit (keskitempoiset juoksut, jotka eivät rasita liikaa anaerobista systeemiä). On otettava huomioon viimeisen 24 tunnin aikana suoritettu koulutus.

johtopäätös

jos nopeus ja voima ovat olennaisia osatekijöitä lajissa tai lajissa, valmentajien ja urheilijoiden on suunniteltava erityisiä harjoitusohjelmia. Harjoittelun painopisteen tulee olla harjoituksen suorituksen laadussa (nopeudessa), ei määrässä.

Artikkeliviite

tämän sivun tiedot on mukautettu Shepherdistä (2008) Electric Word plc: n lajiluvalla.

Sivuviite

jos siteeraat teoksessasi tämän sivun tietoja, tämän sivun viite on:

• MACKENZIE, B. (2000) CNS Training Available from: https://www.brianmac.co.uk/cns.htm [Accessed

Related Pages

seuraavat Urheiluvalmentajan sivut antavat lisätietoa tästä aiheesta:

• fysiologiaa käsitteleviä artikkeleita
• nopeutta käsitteleviä artikkeleita
• fysiologiaa käsitteleviä kirjoja
• fysiologia-neurologinen järjestelmä