Colorado ruokavalio: State of Slim

Coloradon ruokavalio nimeltään State of Slim tarjoaa 16 viikon suunnitelman auttaa sinua laihtua noudattamalla terveellistä Colorado elämäntapa.

dieetin laatijat, filosofian tohtori James O ‘ Hill ja lääketieteen tohtori Holly Wyatt, ovat Laihdutustutkijoita Coloradosta, jossa on maan alhaisin lihavuusaste.

Coloradolaiset elävät tavalla, joka tukee luonnollista painonpudotusta. He ovat päivittäin fyysisesti aktiivisia ja nauttivat tuoreista ja sesonkiruuista. Mutta onneksi voit omaksua Colorado elämäntapa-ja laihtua helposti-missä asut.

Coloradon ruokavalion perusteet

Coloradon elämäntapa

Colorado tarjoaa ihmisille kannustavan ympäristön elää luonnollista, terveellistä elämäntapaa. Harrastukset, kuten hiihto, patikointi ja pyöräily, ovat suosittuja ja tarjoavat usein mahdollisuuden sosiaaliseen kanssakäymiseen.

tärkeä syy, miksi ihmiset painavat vähemmän on, koska säännöllinen liikunta pitää metabolismit revved ylös. Näin niiden on helppo polttaa pois kaikki, mitä ne syövät.

kaloreiden laskeminen ei korjaa aineenvaihduntaasi

sinun täytyy leikata kalorejasi väliaikaisesti alussa laihtuaksesi. Säännöllinen liikunta on kuitenkin ainoa asia, joka korjaa aineenvaihduntaa.

kun aineenvaihduntasi on säädetty, voit jatkaa Coloradolaista elämäntapaa ja lisätä ruokalistaasi enemmän erilaisia ruokia.

Coloradon dieetin kolme vaihetta

Vaihe 1: Sytytä aineenvaihdunta, viikkoja 1-2

• voit leikata 1000 kaloria keskimääräisestä ruokavaliosta yksinkertaisesti syömällä oikeita elintarvikkeita suositelluissa annoksissa.
• samalla lisäät liikuntaa vähitellen kävelemällä ja yleistymällä.
• tässä vaiheessa voi odottaa laihtuvansa 8-10 kiloa.
• ruokavaliossa korostetaan alussa kasviksia, koska pitää kylläisenä ilman paljon kaloreita. Ne tarjoavat myös vitamiineja, kivennäisaineita ja muita ravintoaineita pitämään immuunijärjestelmän vahvana ja tukemaan aktiivista elämäntapaa.
• ensimmäisessä vaiheessa on runsaasti proteiinia, mutta se rajoittaa hiilihydraattien ja rasvan saantia.

Vaihe 2: aineenvaihdunnan uudistaminen, viikkoja 3-8

• jatkat laihduttamista ja vahvistat aineenvaihduntaa, samalla kun lisäät monipuolisuutta ruokavaliossasi.
• voit nyt syödä pienen määrän hedelmiä sekä hieman enemmän rasvaa ja tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja sisältäviä ruokia.
• koska aineenvaihduntasi paranee, sinulle sallitaan yksi hemmotteluateria viikossa.
• laihdut edelleen noin 1-2 kiloa viikossa.

Vaihe 3: Vahvistaa aineenvaihduntaa, viikkoa 9-12

• tähän mennessä kehosi on koulutettu polttamaan hiilihydraatteja, jotta voit lisätä enemmän sokeria sisältäviä hedelmiä ja tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja.
• sinulla on myös kaksi hemmotteluateriaa viikossa, joissa voit syödä mitä haluat.

Suositeltavat elintarvikkeet

kananrinta, kalkkunanrinta, tonnikala, turska, tilapia, lohi, vähärasvainen naudanliha, munanvalkuaiset, rasvaton tavallinen kreikkalainen jogurtti, rasvaton tuorejuusto, rasvaton maito, mantelimaito, proteiinijauhe, kaurapuuro, kurpitsa, parsa, parsakaali, vihreät pavut, kesäkurpitsa, salaattivihannekset, omenat, marjat, greippi, saksanpähkinät, oliiviöljy, canola-öljy.

laihan aterian tilanne

Aamiainen

suklainen Juustokakkumuffinssi

aamupala

ranskalaiset vihreät pavut valkosipulin ja sitruunan kanssa
laiha naudanliha

Lounas

Herbed Chicken Roll-Ups pinaatin ja paahdetun punaisen pippurin kanssa

iltapäiväpala

Kreikkalainen Jogurttikermajuusto raakojen kasvisten kanssa
illallinen

uunilohi Sinappitillikastikkeella
höyrytettyä parsaa

iltapala

proteiinipirtelö

liikunta on pakollista

voit valita kahden toimintasuunnitelman välillä. Molemmat ovat yhtä tehokkaita ja voit vaihtaa niiden välillä, jos haluat.

strukturoidulla suunnitelmalla teet jopa 70 minuuttia liikuntaa päivässä. Joustavassa suunnitelmassa teet 35 minuuttia suunniteltua toimintaa 6 päivänä viikossa, samalla kun liikut enemmän arjessa ja seuraat elintapatoimintaasi askelmittarilla.

Kulut ja kulut

Laihian tila: Korjaa aineenvaihduntaa ja menettää 20 kiloa 8 viikon Colorado ruokavalio vähittäiskaupat $26.99.

plussat

• dieetillä on kliinistä menestystä.
• edistää tuoreiden vihannesten ja muiden jalostamattomien elintarvikkeiden kulutusta.
• nopea painonpudotus alussa voi lisätä motivaatiota pysyä ohjelmassa.
• sisältää reseptejä ruokavalion kolmeen vaiheeseen.
• kannustaa säännölliseen liikuntaan.
• käsittelee optimistisen asenteen ja sosiaalisen tuen merkitystä positiivisille painonpudotustuloksille.

Cons

• kaksi ensimmäistä viikkoa ovat hyvin tiukkoja ja vaativat monien ruokien poistamista.
• ei sisällä suunnitelmallista ateriasuunnitelmaa.
• kannustaa käyttämään keinotekoisia makeutusaineita, joilla voi olla epäsuotuisa vaikutus painonpudotukseen.

edistää terveellistä elämäntapaa

tämä kirja edistää terveellistä elämäntapaa, jollaista Coloradossa asuvat ihmiset noudattavat.

liikunta ja tuoreiden, terveellisten ruokien syöminen vauhdittavat aineenvaihduntaa niin, että painonpudotuksesta tulee helppoa ja pysyvää.