dieetti: laihdu 15 kiloa kuukaudessa
ahdistus esitellä 10-vuotiasta kehoa on aina ollut yksi suurimmista huolenaiheistasi. Mitä tarvitset saavuttaaksesi tämän? Helppo ja käytännöllinen suunnitelma, joka sopii yhteen elämäntapojesi ja ruokamakujesi kanssa, sekä vähän liikuntaa.
tohtori Mabel Aguilera ehdottaa terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota, joka auttaa sinua saamaan maltillisen ja jatkuvan tappion, ja jolla voit laihtua 10-15 kiloa neljässä viikossa, jos yhdistät sen puolen tunnin päivittäiseen kävelyyn. Aguilera korostaa, että jos aiot käyttää mitä tahansa makeutusainetta, valitse Splenda-sokeria, muutamia määriä.
yritä myös rajoittaa suolaa, jonka voit korvata luonnollisilla mausteilla maun mukaan. Aterioiden nauttimiseen voit käyttää oliiviöljyyn, sitruunaan, etikkaan tai happamaan appelsiiniin perustuvia kastikkeita. Asiantuntija neuvoo myös hyödyntämään ruiskuöljyä, oli se sitten maissi, oliivi, auringonkukka, canola tai soija. Jotain sinun ei pitäisi unohtaa on nesteytys, kaksi litraa tai enemmän vettä päivässä on suositeltavaa, koska menetys nesteiden, pienikin, voi jättää sinut ilman energiaa.
JOS SYÖ MUUALLA KUIN KOTONA… Vihreä salaatti grillatulla kanalla ja 1 paketti limsakeksejä.
huomioi ruokavalio:
maanantaista perjantaihin
Aamiainen
1 kuppi teetä, 1 pala rasvatonta juustoa, siivu kalkkunakinkkua ja 1 talonpoikaispatonki.
aamupäivällä
kurkkua tai porkkanaa.
Lounas
1 kulho höyrytettyä riisiä, 2 unssia paahtopaistia, kanaa tai kalaa, salaattia tai tomaattia maun mukaan, 1 tortilla.
puoliltapäivin
kurkku tai porkkana.
illallinen
1 kulho kuitumuroja, 1 kuppi rasvatonta maitoa, 1 omena.
ennen nukkumaanmenoa
kaneli-ja kamomillateetä 2 tl hunajaa ja 2 Maria-keksiä.
lauantai ja Sunnuntai
Aamiainen
1 quesadilla tai 1 pannukakku hillon tai hunajan kera.
aamupäivällä
1 oranssi lohkoissa.
Lounas
paahdettua kalaa ja höyrytettyjä kasviksia maun mukaan
iltapäivällä
kurkkua tai porkkanaa.
illallinen
1 kalkkunakinkku-tuorejuustoleipä, 1 omena.
ennen nukkumaanmenoa
kaneli-ja kamomillatee, 2 tl hunajaa ja 2 Maria-keksiä
