dieettien Vertailu: tämän hetken suosituimpien Dieettisuunnitelmien hyvät ja huonot puolet

dieettisuunnitelmien ja laihdutusratkaisujen markkinat ovat tiheään asutut.

tämä ei ehkä ole yllättävää, kun otetaan huomioon, kuinka suuri osa Yhdistyneen kuningaskunnan väestöstä on ylipainoisia tai lihavia.

IHME-tutkimuslaitoksen vuonna 2013 tekemässä tutkimuksessa havaittiin, että lähes kahdella kolmasosalla briteistä painoindeksi oli 25 tai enemmän.

laihdutuskuuritkin ovat täällä Iso ala, ja ovat olleet 1980-luvulta lähtien. Joka toinen-kolmas vuosi uudempi, parempi ruokavalio ilmestyy näennäisesti tyhjästä ja nousee otsikoihin myrskyisästi, toisinaan julkkisten tukemana.

kuluttajalle, joka yrittää löytää kestävimmän ja terveellisimmän tavan laihduttaa muutaman kilon, voi olla vaikea tietää, mikä suunnitelma täyttää lupauksensa ja toimii, ja mikä ei välttämättä sovi heille lainkaan.

painonpudotusohjelmassa on aina noudatettava varovaisuutta, ja on aina suositeltavaa keskustella lääkärin kanssa ennen kuin ryhdyt mihinkään ruokavalioon tai kuntoilusuunnitelmaan, joka vaatii merkittävää muutosta.

jokainen yksilö on erilainen; ei vain fyysisen rakenteen ja aineenvaihdunnan, vaan myös asenteen, tahdonvoiman ja motivaation suhteen.

tätä silmällä pitäen ajattelimme, että voisi olla hyödyllistä vertailla kymmentä suosituinta dieettisuunnitelmaa ja punnita niiden etuja ja haittoja.

1. Atkinsin dieetti
2. Paleo-dieetti
3. 5:2 dieetti
4. Painonnostajadieetti
5. Rosemary Conleyn dieetti
6. Cambridgen dieetti
7. Slimfast-dieetti
8. South Beachin dieetti
9. Dukan-dieetti
10. Laihdutusmaailman dieetti

Atkinsin dieetti

Atkinsin dieetin kehitti tohtori Robert Atkins 1960-luvulla, ja se selitettiin vuonna 1972 ilmestyneessä kirjassaan “Dr Atkinsin dieettivallankumous”. Se on ehkä yksi historian kuuluisimmista ja kuumimmin väitellyistä vähähiilihydraattisista ruokavalioista.

mitä se sisältää?

Atkinsin suunnitelmaa noudattavat käyvät läpi neljä “vaihetta”.

ensimmäisen vaiheen (tai induktiovaiheen) aikana on noudatettava seuraavia sääntöjä:

• 20 gramman raja “nettohiilareissa” päivittäin; niiden lähteet on määritelty suunnitelmassa.
• proteiinia voi saada punaisesta tai valkoisesta lihasta, kalasta, kananmunasta ja juustosta.
• täysrasvaiset maitotuotteet kuten voi, margariini tai kerma ovat sallittuja.
• ei hiilihydraatteja, kuten pastaa, jyviä, leipää ja tärkkelyspitoisia vihanneksia, mukaan lukien perunat.
• ei pähkinöitä, siemeniä, palkokasveja tai palkokasveja.
• ei kofeiinia tai alkoholia.

tätä vaihetta noudatetaan vähintään kaksi viikkoa. Kun olet saavuttanut painon, joka on kiven sisällä kohteestasi, voit siirtyä vaiheeseen kaksi.

kutsutaan myös “tasapainovaiheeksi”, toisesta vaiheesta alkaen voi alkaa palauttaa ruokavalioon enemmän vähähiilihydraattisia hedelmiä ja vihanneksia sekä jyviä ja alkoholijuomia, joissa on myös vähän hiilihydraatteja. Hiilareiden nettosaantia lisätään viisi grammaa päivässä, kunnes saavutetaan 50 grammaa.

kolmannessa vaiheessa otetaan uudelleen käyttöön lisää hiilihydraatteja, jälleen vähitellen joka päivä, kunnes päivittäinen hiilihydraatin nettokulutus nousee 80 grammaan. Viimeinen eli “ylläpitovaihe” seuraa tätä kaavaa, jossa päiväkohtaiset lisäykset ovat pieniä, kunnes saavutat 100 gramman päivittäisen nettohiilihydraatin. Ajatuksena on, että paino vakiintuu tälle tasolle hiilareiden saannissa.

alun perin Atkinsin dieetti ei erottanut merkittävästi ravinnoksi soveltuvia proteiini-ja rasvatyyppejä. Suunnitelmaa on sittemmin uudistettu, ja nyt korostetaan terveellisten rasvojen valinnan ja ravintovalintojen tekemistä.

plussat

• Atkinsin dieetin peruslähtökohtaan on helppo tarttua.
• seuraajien ei tarvitse mennä kokouksiin.
• hyödyllinen niille, jotka etsivät nopeita tuloksia ja siitä johtuvaa motivaatiobuustia.

Cons

• proteiinin saannin lisääminen voi tehdä ruokaostoksista kalliimpia.
• niillä, jotka eivät onnistu syömään tarpeeksi proteiinia dieetin alkuvaiheessa, keho polttaa lihaksia saadakseen tarvitsemansa energian. Tämä voi heikentää aineenvaihduntaa ja vaikeuttaa laihtumista.
• täysjyväviljan ja maitotuotteiden leikkaaminen vähentää väistämättä kalsium -, kalium-ja kuitupitoisuuksia. Nämä saattavat olla peräisin täydentää sijaan.
• vähemmän hiilihydraatteja saattaa lisätä päänsäryn ja ärtyneisyyden todennäköisyyttä ja saada elimistön tuottamaan ketoaineita. Tämä aine on happo, joka saattaa aiheuttaa hengityksen hajun eri tavalla.

yhteenvetona

tämä suunnitelma on jossain määrin ristiriidassa yleisemmän terveysneuvonnan kanssa, jonka mukaan punaista ja prosessoitua lihaa tulisi nauttia vain kohtuullisesti.

lisäksi vähärasvaisia ja vähähiilihydraattisia ruokavalioita vertaavien tutkimusten tulokset ovat ristiriitaisia. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että vaikka carb saanti vähentäminen voi auttaa alentamaan kokonaispainoa (mukaan lukien rasvaa ja lihaksia), vähentää rasvan saanti on parempi alentaa rasvaa.

Atkinsin dieetti voi kuitenkin vedota niihin, jotka haluavat saada nopeita tuloksia.

Paleo-dieetti

paleoliittinen dieetti, joka tunnetaan myös luolamiesdieettinä, perustuu esi-maanviljelyä edeltäneiden “metsästäjä-keräilijä” – ruokien lähtökohtaan. Siinä on vain sellaisia esineitä, jotka paleoliittiset ihmiset ovat voineet ‘pyydystää’ tai kerätä luonnostaan.

mitä se sisältää?

luonnonmukaisiin elintarvikkeisiin turvautuminen tarkoittaa:

• lihajalosteet
• vehnä ja meijeri
• puhdistettu sokeri
• viljapohjaiset elintarvikkeet

ja:

• vähärasvainen liha
• kala
• hedelmät ja vihannekset
• pähkinät ja siemenet
• munat

tämä johtaa luonnollisesti ruokavalioon, jossa on paljon proteiinia ja vähän hiilihydraatteja.

plussat

• valmisruokien poisjättäminen merkitsee vähän kaloripitoisten aterioiden osalta ja enemmän ravitsevien hedelmien ja vihannesten osalta.
• peruslähtökohta on sellainen, jota on helppo noudattaa, eikä vaadi kaloribudjetointia.
• 80/20 vaihtoehdot (joissa noudatetaan sääntöjä 80 prosenttia ajasta) mahdollistavat jonkin verran joustavuutta.

Cons

• riippuvainen runsaasta lihankulutuksesta, eikä sovellu kasvissyöjille.
• leikkaa ravintoryhmistä, kuten maidosta ja viljasta, jotka ovat monipuolisen ja tasapainoisen ruokavalion keskeisiä osa-alueita.
• ruokavalio ei perustu kovaan näyttöön (ei ilmeisesti ole tarkkoja tietoja siitä, mitä paleoliittinen ihminen söi), ja sen hyötyjen selvittämiseksi tarvitaan lisää tutkimusta.

yhteenvetona

Paleo-ruokavaliosta jätetään pois tietyt välttämättömät ravintoryhmät ja se saattaa aiheuttaa vitamiinipuutosta.

paleo-ruokavaliosta mukautetulla versiolla, joka ei sulje pois maitotuotteita ja viljaa, voi kuitenkin olla merkittävä ravintoarvo.

niiden, jotka haluavat laihtua paleoliittisen ruokavalion vaihtelun kautta, tulisi myös huolehtia siitä, että he saavat riittävästi liikuntaa.

5:2-dieetti

pätkäpaaston käsitteen mukaan mallinnettu 5:2-dieetti eli Paastodieetti on yksi viime vuosien suosituimmista suunnitelmista. Se sai merkittävää huomiota oltuaan esillä BBC: n dokumenttielokuvassa Horizon vuonna 2012.

mitä se sisältää?

suunnitelmaa noudattavalla on viisi päivää viikossa syömistä “normaalisti” ja kaksi päivää “paastoa”, mutta onneksi tässä skenaariossa paasto ei tarkoita sitä, ettei söisi lainkaan. Jokaisena näistä kahdesta päivästä, joita on noudatettava ei-peräkkäin, naiset saavat enintään 500 kaloria ja miehet 600.

tämä voi olla:

• 300-kalorinen aamiainen, kaksi munakokkelia kinkun kera.
• ja toinen ateria myöhemmin päivällä grillattua kalaa ja vihanneksia, jälleen määrä enintään 300 kaloria.

plussat

• laihduttaminen kahtena päivänä viikossa seitsemän sijaan on helpompaa.
• suunnitelma vähentää tehokkaasti kalorien saantia ja auttaa laihtumaan.
• sääntöjä on helppo noudattaa.

Cons

• aterioiden leikkaaminen paastopäivinä voi aiheuttaa päänsärkyä, ärtyneisyyttä ja väsymystä, mikä voi haitata suorituskykyä työssä, ja se voi myös aiheuttaa nestehukkaa ja vitamiinipuutosta.
• on yhdistetty yöunivaikeuksiin.
• saattaa johtaa ylensyömiseen ei-paastopäivinä.
• tämän suunnitelman kaikkien versioiden tueksi ei ole tieteellistä näyttöä.

yhteenvetona

tästä ruokavaliosta on olemassa useampi kuin yksi versio, vaikka ne noudattavatkin kahden rajusti vähäkalorisen päivän peruslähtökohtaa viikossa. On tärkeää etsiä neuvoja ravitsemusterapeutin ennen yrittää sitä, koska jotkut vaihtelut ruokavalio voi olla haitallista terveydelle.

lisäksi, jos sinulla on sairaus, kuten diabetes tai jos olet raskaana, tämä ruokavalio ei sovi sinulle.

WeightWatchers diet

The ProPoints plan on yksi Britannian suosituimmista ja vakiintuneimmista dieettisuunnitelmista, jota monet pitävät yhtenä “kolmesta suuresta” (Rosemary Conleyn ja Slighting Worldin ohella). Ruoka-aineille annetaan pistearvo, jossa otetaan huomioon kuitu, proteiini, hiilihydraatti ja rasva. Ruokavalio kannustaa tasaiseen painonpudotukseen 2lbs: n viikkotahdilla.

mitä se sisältää?

kiinni pistejaossa, ja se siitä. Mitään tiettyjä kohteita ei ole kielletty, jos jäät kynnyksen alle. Ohjelmaan liittyy viikoittainen kokous-ja punnitusaikataulu, jonka avulla osallistujat saavat tukea muilta samassa suunnitelmassa olevilta.

plussat

• pistejärjestelmä tarkoittaa, että käytännössä ylärajaa ei sovelleta hedelmien ja joidenkin vihannesten syöntimäärään.
  kannustaa harkittuun ja johdonmukaiseen lähestymistapaan painonpudotuksessa ja auttaa kehittämään pysyviä hyviä tapoja.
• “Turvaverkkopisteitä” voi kerryttää erikoistilaisuutta varten, eli satunnaisesta hemmottelusta voi nauttia ilman syyllisyydentunnetta.

Cons

• pistejärjestelmä voi olla uusille aloittajille vaikea ja aikaa vievä, mikä tarkoittaa sitä, että jotkut saattavat masentua jo varhain.
• jotkut saattavat nähdä viikoittaiset kokoukset tapaamisena, johon he eivät voi sitoutua, ja siten muuttua motivoituneiksi.
• ohjelman mainostamat Painoruoat saattavat olla kalliimpia kuin arvobrändit. Ne eivät kuitenkaan ole olennainen osa ohjelmaa.

yhteenvetona

pistejärjestelmä antaa Kyllä koulutusta kaloriarvoista, samoin tukiverkosto. Vähittäinen painonpudotus ei ehkä miellytä aivan yhtä paljon niitä, jotka haluavat nähdä nopeita tuloksia, mutta se kannustaa dieetin ulkopuolelle jääviä pysymään tavoitepainossaan.

Rosemary Conley-dieetti

lonkka-ja Reisidieetin alkuunpanija Rosemary Conley on menestyskirjailija, jonka eponyymisesti nimetty suunnitelma sisältää myös liikuntaohjelman. Conleyn kerrotaan ensin kehittäneen vähärasvaisen ruokavalion sappikividiagnoosin jälkeen, jotta hän voisi hallita oireita joutumatta leikkaukseen.

mitä se sisältää?

yleensä Rosemary Conleyn ruokavalio ja reseptit koostuvat elintarvikkeista, jotka ovat:

• vähärasvainen (enintään viisi prosenttia)
• ja jolla on alhainen glykeeminen indeksi (matala GI)
• lukuun ottamatta rasvaista kalaa ja kaurahiutaleita, jotka ovat sallittuja ruokavaliossa.

tähän liittyy myös nettiohjelma, joka sisältää kuntoiluvideoita, kokkausvideoita, painojäljittimen ja erilaisia muita työkaluja. Suunnitelman tarkoituksena on auttaa käyttäjää menettämään Kivi (14 lbs) seitsemässä viikossa.

plussat

• kannustavat asteittaiseen ja hallittuun painonpudotukseen.
• auttaa käyttäjää lisäämään tietouttaan annoskooista (annosruukkujen avulla) ja soveltamaan tätä arkisissa tilanteissa.
• sisältää liikunnan, joka tarjoaa monipuolisemman ja terveellisemmän lähestymistavan laihduttamiseen.

Cons

• vähärasvaiset ruoat eivät automaattisesti ole terveellisempiä. Joissakin voi olla enemmän sokeria kuin ei-vähärasvaisissa elintarvikkeissa.
• annostelu ulkona syödessä voi olla vaikeaa.

yhteenvetona

tämän laihdutusohjelman onnistumisprosentit kolmen ja 12 kuukauden iässä on erään tutkimuksen mukaan osoitettu “ei huonommiksi” kuin Painokatsojilla.

Cambridge-dieetti

tunnetaan myös nimellä Cambridgen Painosuunnitelma, tämä dieetti on niin sanottu Cambridgen yliopiston lääkärin laatima.

se on (hyvin) vähäkalorinen suunnitelma, jossa keskitytään painonpudotukseen vähentämällä kalorimäärää ja jossa käytetään ateriankorvikkeita, kuten patukoita, keittoja, pirtelöitä ja puuroja.

mitä se sisältää?

riippuu siitä, mikä on tavoitteesi. Ohjelmat alkavat jopa 415 kalorista päivässä ja voivat nousta jopa yli 1 500 kaloriin päivässä. Konsultoit Cambridgen edustajaa säännöllisesti ja he keskustelevat kanssasi sopivimmasta suunnitelmasta ennen dieetin aloittamista.

voidaan käyttää ateriankorvikkeita:

• säännöllisten aterioiden yhteydessä asteittaiseen painonpudotukseen,
• tai yksinään nopeaan painonpudotukseen.

suunnitelmassa on kuusi vaihetta. Lähtöpaikka määräytyy sen mukaan, kuinka paljon painoa haluaa pudottaa.

nämä ovat:

• ainoa lähde, ensimmäinen vaihe, jossa nautitaan kolmesta neljään ateriankorviketta päivässä. Tämän muunnelma, Sole Source Plus, sisältää kolmen merkkituotteen lisäksi enintään 200 kilokalorin aterian.
• tässä vaiheessa päivittäinen kokonaiskaloritavoite on 415-615, ja sitä on tehtävä 1-12 viikon ajan.
• toiseen vaiheeseen kuuluu kolme ateriankorviketta, joiden lisäksi päiväkorvauksena on runsaasti valkuaisaineita sisältäviä elintarvikkeita sekä valikoituja vihanneksia ja rasvatonta maitoa. Tämä lisää yhteensä 810 kaloria päivässä (vähintään yksi viikko).
• kolmas vaihe käsittää kaksi Cambridgen tuotetta päivässä sekä maidon, aamiaisen ja salaatit lounaaksi ja iltapalaksi. Tätä 1000 kaloria päivässä-vaihetta tulisi noudattaa kahden viikon ajan.
• neljäs vaihe mahdollistaa tasapainoisen vähäkalorisen lounaan ja illallisen kahden ateriankorvikkeen lisäksi. Tämä vaihe voi kestää niin kauan kuin käyttäjä haluaa.
• 1500 kaloria sallitaan joka päivä viidennessä vaiheessa. Tässä vaiheessa nautitaan kolme ateriaa (aamiainen, lounas ja päivällinen), välipala ja yksi laihdutustuote päivittäin, niin kauan kuin sitä seuraava tuntee olonsa mukavaksi.
• viimeinen vaihe on se, jonka käyttäjä ottaa käyttöön saavutettuaan tavoitepainonsa ja saavutettuaan vakauden. Tämä edellyttää syöminen terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion, ja ottaa vain yksi ruokavalio tuote päivässä jatkaen nähdä asiantuntija Cambridge ruokavalio konsultti.

plussat

• ateriankorvike tuottaa tuloksia nopeasti ja auttaa laihtumaan vauhdilla.
• näiden ruokavaliotuotteiden avulla käyttäjä saa tarvitsemansa vitamiinit ja ravintoaineet.
• käyttäjien ei tarvitse aloittaa suunnitelman alusta. Ne voivat poimia myöhemmässä vaiheessa riippuen kohteestaan.

Cons

• erittäin vähäkalorinen ruokavalio saattaa aiheuttaa alkuvaiheessa huimausta ja päänsärkyä.
• tämä saattaa vaikeuttaa joidenkin käyttäjien pitäytymistä.
• ateriankorvikkeiden valikoima ei ole valtava, joten jos et pidä tarjolla olevasta, valintasi on melko rajallinen.

yhteenvetona

nopeat tulokset voivat vedota niihin, joiden painoindeksi on vähintään 30 ja jotka haluavat terveyssyistä pudottaa huomattavan määrän painoa.

kovaa vauhtia laihduttavilla voi kuitenkin olla vaikeuksia pitää kilot pois ohjelman päätyttyä.

lisäksi NHS neuvoo välttämään erittäin vähäkalorisen ruokavalion (1000 kaloria tai vähemmän) noudattamista yli 12 viikon ajan yhtäjaksoisesti. Jotkut saattavat lykätä konsulttivalvonnan tarvetta, mutta tällaiselle vähäkaloriselle ruokavaliolle Tämä on kuitenkin lääketieteellinen välttämättömyys.

Slim Fast diet

Slim Fast-suunnitelma on toinen ohjelma, joka perustuu ateriankorvikkeisiin. Se on suunnattu niille, joiden painoindeksi on 25 tai enemmän, ja lääkäri keksi sen ensimmäisen kerran Kaliforniassa vuonna 1977.

mitä se sisältää?

tuotevalikoima on muuttunut vuosien varrella, mutta nykyään sitä on virtaviivaistettu 3-2-1-ohjelmaan. Tämä koostuu:

• 3 naposteltavaa päivässä. Nämä voivat olla SlimFast-nuudeleita tai muita välipalatuotteita
• 2 Slimfast-ateriaa, – pirtelöä tai-patukkaa
• ja 1 tasapainoinen ateria, joka sisältää enintään 600 kaloria (800 miehille)

tämä määrä laihtuminen on noin 1-2 lbs viikossa, ja seurataan joka päivä, kunnes tavoitepaino on saavutettu. Ylläpitää terveellistä painoa tämän jälkeen, suunnitelma suosittelee ottaa:

• yksi ateriankorvikepirtelö päivässä
• kaksi vähärasvaista välipalaa
• ja kaksi järkevää ateriaa.

plussat

• suunnitelmaa on helppo seurata ja ymmärtää. Saatavilla on ladattavia valikoita, joiden avulla käyttäjä voi valita itselleen sopivat terveelliset ateriavaihtoehdot.
• mitään tiettyjä ruoka-aineita ei ole kielletty, vaikka käyttäjää kehotetaan syömään vähärasvaista lihaa sekä hedelmiä ja vihanneksia.
• paino putoaa tasaisesti ja hallitusti.

Cons

• ateriankorvikkeisiin turvautuminen ei välttämättä vie käyttäjää terveelliseen ruoanlaittoon ja laihduttamiseen. Näin ollen käyttäjä voi olla alttiimpi saamaan takaisin painoa, jonka he ovat menettäneet, kun he tulevat pois suunnitelmasta.
• toisin kuin muut ruokavaliot, joissa ei välttämättä aseteta rajaa sille, kuinka paljon hedelmiä ja vihanneksia voi syödä, käyttäjä saattaa huomata, että tämä suunnitelma vaatii enemmän suunnittelua, kun se tulee saamaan 5-päivässä.
• ateriankorvikkeiden valikoima on monipuolinen, mutta käyttäjät, jotka eivät pidä niistä nautittavina, saattavat vähemmän rohkaistua pysymään suunnitelmassa.

yhteenvetona

ateriankorvikkeet tarjoavat helpon reitin laihduttamiseen, ja SlimFast-suunnitelma mahdollistaa asteittaisemman ja kestävämmän painonpudotuksen kuin Cambridge-dieetin aikaisemmat vaiheet.

mutta tätä ruokavaliota noudattavien on edelleen hyödynnettävä käytettävissä olevia voimavaroja kehittääkseen tietämystään terveellisestä syömisestä ja ruoanlaitosta.

South Beach diet

tämän suunnitelman kehittivät ennaltaehkäisevä kardiologi Arthur Agatston ja ravitsemusterapeutteihin erikoistunut Marie Almon. Se oli alun perin suunniteltu auttamaan sydänsairauksista kärsiviä potilaita, ja siitä kehitettiin Atkinsin dieetin vähärasvaisempi vaihtoehto.

mitä se sisältää?

suunnitelma on jaettu kolmeen vaiheeseen:

• ensimmäisen vaiheen aikana käyttäjä syö vähärasvaista lihaa ja kalaa, vihanneksia, joilla on alhainen glykeeminen indeksi ja tyydyttymättömiä rasvoja. Tämä kestää kaksi viikkoa, ja on suositeltava aloituspiste niille, jotka haluavat irtoa 10 lbs tai enemmän. Käyttäjät laihtua nopeasti tämän vaiheen aikana (jopa arviolta 13 lbs).
• toisessa vaiheessa katsotaan, että vähämerkityksiset hiilihydraatit, kuten vihannekset ja täysjyväviljat, palautetaan vähitellen käyttäjän ruokavalioon. Laihtuminen alkaa hidastua tässä vaiheessa, mutta tämä hoito jatkuu, kunnes käyttäjän tavoitepaino on saavutettu.
• kolmas vaihe on ylläpitovaihe. Tässä vaiheessa, käyttäjä on kehittänyt asiantunteva syöminen kuuri tarkkailemalla tärkeyttä terveellisiä valintoja ja kohtuus.

plussat

• toinen ja kolmas vaihe auttavat opettamaan käyttäjää tekemään kestäviä valintoja.
• nämä ovat hyödyllisiä paikkoja aloittaa niille, joiden ei tarvitse menettää yli 10 lbs, ja kannustaa ruokavalion johdonmukaisuutta.
• kahden jälkimmäisen vaiheen aikana ei ole kielletty yhtäkään olennaista elintarvikeryhmää.

Cons

• ensimmäisessä vaiheessa kalorinkulutus vähenee rajusti, mikä voi aiheuttaa päänsärkyä, väsymystä ja ärtyneisyyttä.
• tämä saattaa vaikeuttaa suunnitelman noudattamista kahden ensimmäisen viikon aikana.

yhteenvetona

13 lbs: n menetys ensimmäisessä vaiheessa tekee tästä monelle kovan pyynnön, mutta toisesta vaiheesta lähtien suunnitelma on helpommin hallittavissa. Ne, jotka eivät etsi radikaaleja tai nopeita tuloksia, saattavat löytää toisen vaiheen hyödylliseksi lähtökohdaksi.

Dukan-dieetti

ranskalaisen lääkärin Pierre Dukanin kokoama suunnitelma keskittyy runsasproteiinisiin ja vähähiilihydraattisiin. Perusteluna on, että kehon on pakko polttaa rasvaa sijaan läsnäolo hiilihydraatteja, ja laihtuminen on tarkoitus aloittaa nopeasti sitten vähitellen.

mitä se sisältää?

neljä vaihetta:

• ensimmäinen, joka tunnetaan myös nimellä “hyökkäys” – vaihe, kestää 1-10 päivää ja sisältää vähärasvaisen proteiinin syömisen (hyväksytyltä listalta). Tämän lisäksi käyttäjä syö päivässä myös puolitoista ruokalusikallista kauraleseitä ja juo kuusi lasillista vettä. Kasviksia tai muita hiilareita ei sallita.
• seuraavaksi tulee risteilyvaihe. Tässä vaiheessa, joka voi kestää useita kuukausia, ei-tärkkelyspitoiset vihannekset voidaan palauttaa, sekä ylimääräinen puoli teelusikallista kauraleseitä.
• kolmas vaihe on “konsolidointi”. Tätä seuraa viisi päivää per lb menetettyä painoa. Vihannekset ovat sallittuja joka päivä, samoin yksi annos hedelmiä ja annos kovaa juustoa. Myös kaksi viipaletta täysjyväleipää päivässä on sallittua. Tämän vaiheen aikana käyttäjä saa yhden tai kaksi kertaa “juhla-aterian”, jossa mikä tahansa ruoka on sallittua.
• “stabilointi” on viimeisen vaiheen nimi. Tästä eteenpäin suunnitelmassa käyttäjä voi syödä haluamallaan tavalla kuutena päivänä viikossa. Jäljellä olevana päivänä heidän on noudatettava rajoituksia ensimmäisestä vaiheesta ja syötävä vain vähärasvaista proteiinia. Kauraleseitä syödään kolme ruokalusikallista joka päivä, ja parinkymmenen minuutin kävely päivässä on myös suositeltavaa.

plussat

• nopea painonpudotus suunnitelman alussa voi olla monelle merkittävä motivaatiotekijä.
• se on helppo käsittää ja käyttäjä voi viitata hyväksyttyjen elintarvikkeiden luetteloon ilman kalorimäärien tarkistamista.
• ei ole mitään rajaa sille, kuinka paljon hyväksyttyjä elintarvikkeita käyttäjä saa käyttää hyökkäysvaiheen aikana edellyttäen, että hän noudattaa sääntöjä.

Cons

• hyökkäysvaihetta voi olla vaikea ylläpitää.
• hiilareiden puute voi aiheuttaa väsymystä ja huimausta, ja kasvisten ja viljan kuidun puute voi aiheuttaa ummetusta.
• lääke ei ehkä sovellu potilaille, joilla on tiettyjä terveysongelmia (kuten sydän-tai munuaissairaus), ja muista sairauksista (kuten diabeteksesta) kärsivien on neuvoteltava lääkärin kanssa ennen tämän ruokavalion aloittamista, koska lääkityksen annostelua on ehkä muutettava.

yhteenvetona

tämän dieetin ensimmäinen vaihe on ehkä vaikeimmin noudatettavia, ja rajoitukset ovat sellaiset, että ruokavaliota noudattavien ei varmastikaan pitäisi ryhtyä siihen kevyesti.

tarvitaan lisää tutkimusta sen selvittämiseksi, ovatko tämänkaltaiset ruokavaliot kestäviä ja terveellisiä pitkällä aikavälillä.

laihduttava maailman ruokavalio

tämän suunnitelman lähtökohta on “ruoan optimointi”. Tämä tarkoittaa korvaa runsaasti rasvaa kohteita, jotka vähärasvaisia kohteita, jotka silti tyydyttää ruokahalua ja jättää käyttäjät tunne täynnä. Tavoitteena on auttaa käyttäjää laihtumaan yhdestä kahteen kiloa viikossa.

mitä se sisältää?

tässä suunnitelmassa on kolme elintarvikeryhmää:

• ilmaisia ruokia. Käyttäjät valitsevat listasta, josta he voivat syödä kuinka paljon haluavat. Tämä luettelo sisältää hedelmiä ja vihanneksia, riisiä ja pastaa, perunaa, vähärasvaista lihaa, kalaa ja munia.
• terveet Ekstrat. Nämä sallitaan päivittäisinä annoksina tasapainon varmistamiseksi. Näitä ovat esimerkiksi leipä, viljat ja maitotuotteet, kuten juusto ja maito.
• Syns. Vähemmän terveellisille ja kaloripitoisemmille ruoille, kuten suklaalle ja kastikkeille, annetaan ” syn ” – arvo. Tällä ruokavaliolla oleville myönnetään päiväraha synistä.

ohjelmaa voi seurata verkossa, mutta paikallisia tukiryhmiä on myös ympäri maata ja ne järjestävät viikoittaisia kokouksia.

plussat

• mitkään tuotteet eivät ole täysin kiellettyjä, eli ruokavalio on monipuolinen.
• kannustaa asteittaiseen ja kestävään painonpudotukseen.
• viikoittainen tapaamisvaihtoehto tarjoaa motivoivaa tukea ja voi auttaa joitakuita pysymään raiteillaan.

Cons

• ei välttämättä anna käyttäjille laajempaa sovellettavaa tietoa kaloreista ja annoskooista.
• käyttäjät voivat siksi huonommin säilyttää tavoitepainonsa ohjelmasta poistumisen jälkeen.

tiivistettynä

slendering World on vakiintunut ohjelma, jonka onnistumisprosentit ovat verrannollisia Painonvartijoiden ja Rosemary Conleyn tarjoamiin suunnitelmiin (KS.yllä).

käsitteet “Ilmaiset elintarvikkeet” ja “Synit” eivät kuitenkaan välttämättä johda laajempaan tietämykseen kaloreista ja ravitsemuksesta, mikä tarkoittaa, että osallistujien on itse opittava tämä säilyttääkseen terveen painon tämän suunnitelman jälkeen.