El Confidencial

kun puhutaan dieeteistä, tehdään se ilman sukupuolten välisiä eroja. Ja siinä on järkeä. Mikä on terveellistä miehille, on terveellistä naisille. Mutta jos haluamme stailata hahmoa, asiat muuttuvat. Rasva ei kerry samalla tavalla molemmille sukupuolille. Miehillä on suurempi taipumus kerääntyä rasvaa vyötärön yläpuolelle, vatsaan (toisin kuin naisilla, jotka keräävät sitä lantioon ja reisiin), mikä ei ole vain epäesteettistä, se on myös vaarallista.

keski-ikäisillä miehillä, jotka kasvattavat liikaa painoa vyötärön yläpuolelle, on muita todennäköisemmin sydänongelmia ja tyypin 2 diabetes. Milloin alamme huolestua? Brittiläisen ravitsemusterapeutin Vicki Edgsonin mukaan tällä hetkellä vatsamme halkaisija on 10 cm suurempi kuin lonkkamme.

seitsemän päivän dieetillä voi pudottaa 2-3 kiloa ja 5-10 senttiä siipiväliä vatsan ympäriltä

moni asia voi lisätä vatsarasvaa: istuva elämäntapa, päivittäiset ruokalistat, pikaruoka-ja sen valtavat määrät sokeria ja suolaa –alkoholi ja jopa stressi. Edgson ehdottaa kaikille, jotka haluavat pienentää vatsansa kokoa, 7 päivän dieettiä, jolla he voivat pudottaa 2-3 kiloa ja 5-10 senttiä siipiväliä vatsan ympäriltä.

kyseessä on crash-dieetti, joka poistaa puhdistetut hiilihydraatit, sokerin ja alkoholin kokonaan, mutta ei rajoita liikaa kaloreita. Edgsonin mukaan miesten tulisi noudattaa vatsarasvan vähentämiseksi erityistä ruokavaliota, jossa keskitytään eläinproteiinin syömiseen, mikä mahdollistaa lihasten kasvattamisen rasvaa polttaessa.

ruokavaliossa keskitytään myös tyydyttyneiden rasvojen sisältämän niin sanotun “pahan” kolesterolin (LDL) poistamiseen ja kalasta, pähkinöistä ja jyvistä löytyvän “hyvän” kolesterolin (HDL) kulutuksen lisäämiseen.

täydellisen dieetin 15 kiloa mies

vaikka Edgson on suunnitellut seitsemän päivän dieetin ruoalla ja annoksilla, konkreettisesti, luo parhaan dieetin miehille tulisi suunnitella sääntökokonaisuuden mukaan, joka tiivistää 15 kohtaan, joita voi noudattaa ylläpitodieetissä, jota noudattaa viikon ajan toimintasuunnitelmaansa.

sano ei leivälle

ja voileiville, muroille, pizzalle ja pastalle. Edgsonin mukaan näiden hiilihydraattien poistaminen ruokavaliosta tekee olosta energisemmän.

Sano kyllä proteiinille

kaikki eläinproteiini on sallittua, koska se sisältää elimistöllemme välttämättömät kahdeksan aminohappoa, joita saamme vain ruokavaliolla. Myös munat ja sisäelimet (jotka ovat hyvä B-ja D-vitamiinien lähde) ovat sallittuja.

syö neljän tunnin välein

sinun on vältettävä nälkää, jotta et lankeaisi kiusaukseen. Siksi Edgson suosittelee syömään jotain neljän tunnin välein: pähkinöitä, viljapatukoita, palkokasveja … Ovat elintarvikkeita, jotka sisältävät monia mineraaleja, kuten magnesiumia, jotka kuluvat paljon, kun olemme stressaantuneita.

maito on sallittua

maitoa saa käyttää tässä ruokavaliossa, mutta vain sen luonnollisessa muodossa, ei koskaan sokeripitoisena. Juustoa kannattaa nauttia kohtuudella. Jäätelö on ainoa maito, joka ei ole sallittua, koska ne sisältävät aina paljon sokeria.

syö kalaa

kaikki kalat ovat sallittuja, jopa päivittäin, mutta mereneläviä voi ottaa vain kaksi annosta viikossa, koska siinä on paljon “huonoa”kolesterolia.

valitse vihannekset, jotka kasvavat maan päällä

kasviksilla, jotka kasvavat maan alla, on alempi glykeeminen indeksi kuin maan alla kasvavilla, joten ne vapauttavat energiansa pidemmäksi aikaa. Perunat, nauriit, punajuuret ja porkkanat eivät ole sallittuja ruokavaliossa. Loput kasvikset kannattaa ottaa päivittäin.

syö palkokasveja

palkokasvit sisältävät runsaasti kasviproteiineja. Papujen, kikherneiden ja linssien lisäksi Edgson suosittelee käyttämään kvinoaa, jota voi lisätä salaatteihin tai lisukkeeksi.

Tehosalaatit

salaatit ovat tämän ruokavalion täydellinen ruoka, mutta suositellaan, että ne ovat hyvin varusteltuja, jotta voimme ottaa ne yhtenä ruokana. Ravitsemusterapeutti suosittelee lisäämään salaatteihin proteiinia (joko tonnikalaa, kanaa tai kalkkunaa), pähkinöitä tai juustoa, jottemme olisi nälkäisiä.

syö omenia, älä banaaneja

hedelmän ruokavalio on rajoitettu sen sisältämän sokerin vuoksi. Suositeltavimpia ovat omenat, päärynät ja pähkinät. Banaania ei pitäisi koskaan syödä, koska sen glykeeminen indeksi on korkea.

Älä koskaan syö kiinalaista

aasialaista ruokaa (Intialainen, Thaimaalainen, Vietnamilainen ja kiinalainen) on kielletty tässä ruokavaliossa, koska se sisältää yleensä runsaasti lisättyjä sokereita, lisäaineita ja sakeuttamisaineita. Riisiä ei sallita missään muodossa.

juo vettä

juo vähintään kaksi litraa vettä päivässä erityisesti iltapäivällä, kun väsymys aiheuttaa nestehukan lisääntymistä. Jos olet nälkäinen neljän aterian ulkopuolella päivässä, juo vettä: vaikka se kuulostaa itsestäänselvyydeltä, monet sekoittavat nälän ja janon. Mehut ovat kiellettyjä, koska ne sisältävät liikaa sokeria. Tee voi auttaa juomaan enemmän vettä, mutta sokeria ei kannata lisätä.

älä käytä kevytvalmisteita

monet “kevyet” tuotteet vähentävät rasvaa lisäämällä niihin sokeria tai suolaa, mitä ei suositella tähän ruokavalioon. Jotta ei ole epäilyksiä, on parasta välttää niitä.

valitse sopivat keittotavat

ruoanlaitossa voit valmistaa ruokia grillattuna, keitettynä, paahdettuna, paistettuna ja höyrytettynä. Sinun ei pitäisi koskaan käristyä.

älä juo alkoholia

seitsemän päivän dieetin aikana sinun ei tule juoda lainkaan alkoholia.

kaikki sokeri on kielletty

ei ainoastaan pidä välttää sokerin lisäämistä kahviin, hunajaan, mehuihin, hilloihin, virvoitusjuomiin ja kaikkiin lisättyä sokeria sisältäviin prosessoituihin elintarvikkeisiin. Jos kehosi pyytää makeaa hinnalla millä hyvänsä, sinulla on vaihtoehtona kaneli, muskottipähkinä, anis, vanilja ja tietenkin kaikki sallitut hedelmät.

esimerkki seitsenpäiväisestä ruokavaliosta

seitsenpäiväinen ruokavalio voidaan konfiguroida monella tavalla, mutta Edgson ehdottaa tätä esimerkkinä. Noudattamalla 15 sääntöä voit vaihtaa aterioita, kunhan määriä noudatetaan.

päivä 1

Aamiainen

• 2 munakokkelia ja kaksi kourallista pinaattia (keitetty samaan aikaan).
• 1 omena.
• tee tai mate.

ateria

• rasia sashimia tai salaatti hummuksella.
• omena.

välipala

• kourallinen pähkinöitä.
• pitkin iltapäivää iso pullo vettä tai kaksi teetä.

Päivällinen

• 225g grillattua pihviä, valkosipulilla ja / tai inkiväärillä höystettynä ruskistetuilla kasviksilla (parsakaali, parsa, pinaatti…).

päivä 2

Aamiainen

• 115g savulohta.
• tee tai kahvi.

ateria

• grillattu kananrinta, johon on lisätty kuullotettuja kasviksia tai palkokasvisalaattia.
• 1 päärynä.

välipala

• 1 pieni paketti popcornia.
• 1 vesipullo.

illallinen

• 115 grammaa viipaloitu kinkkua tai kalkkunaa, mukana kaksi kourallista kaalia, purjoa ja valkosipulia, höyrytetty tai pannulla.

3.päivä

Aamiainen

• kulhollinen kvinoaa kanelilla ja marjoilla.
• tee tai mate.

ruoka

• tomaatti, sipuli ja musta oliivisalaatti.
• 1 omena.

välipala

• kulhollinen edamame-papuja (tunnettu japanilainen välipala).
• vesipullo.

Päivällinen

• 170g kalmaria pannulla sipulin, tomaatin, pippurin ja kuminan kera.

Päivä 4

Aamiainen

• 4 savustettua silliä tai 2 grillattua makrillia, sitruunan kera. Salaatti.
• vihreä tee.
• 1 omena.

elintarvikkeet

• 450 tai 500 g kurpitsakermaa, kaksi ruokalusikallista kvinoaa.
• vihreä tee.

välipala

• muropatukka.
• pullo vettä iltapäiväksi.

Päivällinen

• paahdettu picanton kaalilla, purjolla ja valkosipulilla tai kasvispaistos valkosipulilla, inkiväärillä ja linsseillä.

päivä 5

Aamiainen

• 2 paahdettuja omenoita, anista, kanelia ja muskottipähkinää sekä neljä ruokalusikallista kreikkalaista jogurttia.
• vihreä tee tai kahvi.

elintarvikkeet

• 115 grammaa naudanlihaa, salaattia.
• 1 omena.

välipala

• pieni paketti manteleita.
• pullo vettä iltapäiväksi.

illallinen

• grillattu meriahven sitruunalla, oliiveilla ja kapriksella höystettynä paistettua kesäkurpitsaa tai paistettua kurpitsaa.

6. päivä

Aamiainen

• 2 uppomunia, kaksi kourallista pinaattia, muskottipähkinää ja pippuria.
• 1 omena.
• vihreä tee.

jauho

• 115 g naudanlihaa tai 1 ankanrintaa, mukana salaatti palkokasveilla tai hummuksella.
• 1 omena.

välipala

• Minestronikeitto.
• pullo vettä iltapäiväksi.

illallinen

• 3 grillatut lampaankyljykset (ilman rasvaa), hienonnettu persilja, oregano, rosmariini, timjami ja öljy, mukana kaksi kourallista vihreitä papuja tai herneitä.
• 1 omena.
• vihreä tee.

päivä 7

Aamiainen

• grillattuja sieniä, valkosipulilla ja sipulilla, hienonnetulla tomaatilla ja kovaksi keitetyllä kananmunalla.
• 1 omena.
• vihreä tee.

ateria

• naudan hampurilainen, ilman leipää, mutta salaatin, tomaatin ja suolakurkun kera, vihersalaatin kera.
• vihreä tee.

välipala

• kourallinen pähkinöitä.
• pullo vettä iltapäiväksi.

Päivällinen

• valkosipulilla ja inkiväärillä ja katkaravuilla maustetut paistetut kasvikset.
• vihreä tee.