Estrogeenia Lisäävät Elintarvikkeet | Onko Niitä Oikeasti Olemassa?

nykyään hormonien ympärillä on enemmän tietoisuutta kuin koskaan ja näiden “kemiallisten sanansaattajien” todellinen voima siitä, miltä me näytämme ja tunnemme päivittäin.

estrogeeni on yksi tärkeimmistä naisten fyysiseen ja emotionaaliseen kehitykseen osallistuvista sukupuolihormoneista. Estrogeenia tuotetaan munasarjoissa, kahdessa rypäleen muotoisessa rauhasessa, jotka muodostavat osan hormonitoiminnasta. Estrogeenia tuottavat myös lisämunuaiset (jotka sijaitsevat molempien munuaisten yläpuolella) ja rasvasolut, jotka jakautuvat koko kehoon.

tässä artikkelissa puhumme tästä primaarisesta naissukupuolihormonista ja puhumme elintarvikkeista, joiden sanotaan johtavan estrogeenitason nousuun tai laskuun veressä. Me myös puhua sinulle läpi ehto nimeltä estrogeenin valta-asema ja vaiheet voit ottaa tasapaino ja lisätä estrogeenitasoja luonnollisesti, jos kohtaat hormonaalista epätasapainoa.

Katso myös: Miten luonnollisesti vähentää estrogeenitasoja

mitä elintarvikkeita aiheuttaa korkea estrogeeni?

elintarvikkeita, joiden kerrotaan lisäävän estrogeenia, ovat pellavan siemenet, soijatuotteet, suklaa, hedelmät, pähkinät, kikherneet ja palkokasvit.

ennen kuin pureudumme siihen, miksi näiden elintarvikkeiden sanotaan lisäävän estrogeenia, meidän on tarkasteltava kahta tärkeää määritelmää; kasviestrogeenit ja lignaanit.

kasviestrogeenit

kasviestrogeenit viittaavat elintarvikkeissa esiintyviin estrogeeneihin. Kasviestrogeenit ovat aineita, joita esiintyy luonnostaan kasveissa, niillä on samanlainen rakenne kuin estrogeenilla, ja niillä on myös kyky sitoutua samoihin reseptoreihin, joita estrogeeni tekee.

lignaanit

lignaanit on kasviestrogeenilaji, jota esiintyy jyvissä, pähkinöissä, siemenissä, kasveissa, viinissä ja teessä. Lignaaneilla sanotaan olevan antioksidanttivaikutus, kun elimistössä luontaisesti esiintyvät bakteerit muuttavat lignaaneja estrogeenin kaltaisiksi aineiksi.

joten mitä todisteita on siitä, että pellavan siemenet, soijatuotteet, suklaa, hedelmät, pähkinät, kikherneet ja palkokasvit voivat lisätä estrogeenia?

pellavansiemenet

pellavansiemenet ovat tiettävästi rikkain ravinnon lignaanien lähde. Rintasyövän ehkäisyn tutkimus on osoittanut, että pellavansiemenien kulutus voi parantaa hormonitasoja, joiden uskotaan ehkäisevän rintasyöpää ja vähentävän syöpäriskiä. Pellavansiementen kulutukseen liittyy kuitenkin spekuloituja huolenaiheita niillä, jotka ovat eläneet tai elävät hormoneihin liittyvien syöpien kanssa, ja lisää tutkimusta tarvitaan.

soijatuotteiden

soijatuotteiden sanotaan sisältävän “kasvien estrogeenejä” eli isoflavoneja. On väitetty, että tietyn määrän soijatuotteita syöminen voi tuottaa määriä isoflavoneja, jotka ovat suurempia tai yhtä suuria kuin kehossa kiertävän estrogeenin määrä ja joilla on useita terveyshyötyjä. Soijatuotteiden estrogeenisistä vaikutuksista ei ole myöskään konkreettisia johtopäätöksiä, ja usein se riippuu naisen yksilöllisistä olosuhteista.

soijapapuja sisältäviä kasvipohjaisia tuotteita ovat:

• soijamaito
• lihavaihtoehdot
• Miso
• Edamaami

suklaa

suklaa kuuluu katekiineiksi kutsuttujen fenoliyhdisteiden ryhmään. Tähän ryhmään kuuluvat kaakao, tee ja marjat. Suklaa luokitellaan fytoestrogeeniksi, jolla, kuten tiedämme, on samanlainen rakenne kuin veressä kiertävillä estrogeeniyhdisteillä.

hedelmät ja vihannekset

kuluttamamme kasvit, kuten hedelmät ja vihannekset, sisältävät kasviestrogeeneja, yksi kasviestrogeenien pääluokista ovat lignaanit, jotka muodostavat kasvien soluseiniä.

kuivatut hedelmät, kuten kuivatut aprikoosit, taatelit ja luumut, ovat myös hyvä kasviestrogeenien lähde.

kikherneet

kikherneet sisältävät myös kasviestrogeenejä. Ihmisillä tehtyjä tutkimuksia on vähän, yhdessä eläinkokeessa havaittiin, että kikherneiden kulutus voi johtaa kohtalaiseen estrogeeniseen toimintaan estrogeenivajeen hoidossa.

palkokasvien

palkokasvien sanotaan sisältävän isoflavonoideja (biologisesti aktiivisia fenoliyhdisteitä) tai isoflavoneja, joiden arvellaan vaikuttavan estrogeenireseptoriin.

esimerkkejä palkokasveista ovat:

• pavut
• linssit
• maapähkinät

viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että niiden osalta, jotka yrittävät lisätä estrogeenitasoja: “nykyiset tiedot eivät riitä lopullisten johtopäätösten tekemiseksi isoflavonien käytöstä estrogeenin vaihtoehtona hormonikorvauksessa postmenopausaalisilla naisilla.”

Toht. Robert Mordkin sanoo:

“ei ole olemassa yhtä ruokaa, joka on yhdistetty varmasti vaikuttaa hormonitasoja, joko ylös tai alas.”

kutsutaan tätä esimerkkiä 1: Jos olet vegaani ja huomaat, että syöt paljon soijatuotteita, sinulla voi olla hyvin marginaalisesti suurempi määrä isoflavoneja, joilla voi olla estrogeenin kaltaista aktiivisuutta, joka kiertää veressä.

kutsutaan tätä esimerkkiä 2: jos olet vegaani ja huomaat, että syöt paljon soijatuotteita, sinulla on suvussa korkea estrogeenitaso, käytät estrogeenin hallitsevaa ehkäisymenetelmää ja olet ylipainoinen, sinulla on todennäköisemmin suurempi määrä estrogeenia veressä.

Katso myös: estrogeenin Ylivoima: merkit ja oireet

mitkä elintarvikkeet aiheuttavat alhaista estrogeenia?

ruokia, joiden kerrotaan vähentävän estrogeenia, ovat ruis, punaviini ja ristikukkaiset vihannekset. Ennen kuin kaivaudumme siihen, miksi näiden elintarvikkeiden sanotaan vähentävän estrogeenia, meidän on tarkasteltava kahta tärkeää määritelmää; aromataasi-ja aromataasi-inhibiittorit.

aromataasi

aromataasi osallistuu aromatisaatioksi kutsuttuun prosessiin, jossa androgeenit (kuten testosteroni) muuntuvat estrogeeneiksi.

aromataasin estäjät

aromataasin estäjät ovat lääkeryhmä, joka vähentää estrogeenin tuotantoa elimistössä estämällä aromataasia. Tämän luokan lääkkeitä käytetään usein rintasyövän hoidossa postmenopausaalisilla naisilla. On olemassa lukuisia tutkimuksia, joiden mukaan korkea verenkierrossa estrogeenin naisilla voi olla vaikutusta riski sairastua rintasyöpään.

ruisleipä

ruis sisältää kuitua ja bioaktiivisia yhdisteitä. Kuidun sanotaan vähentävän estrogeenin kiertoa ruuansulatuselimistön ja maksan välillä ja voivan alentaa veressä kiertävän estrogeenin määrää. Tämä kuitu sisältää bioaktiivisia yhdisteitä, kuten lignaaneja ja alkyyliresorsinolsalkyyliresorsinoleja, joiden arvellaan toimivan antioksidantteina.

punaviinin

punaviinin sanotaan sisältävän aromataasi-inhibiittoreita, nämä voivat vähentää estrogeeniksi muuntuvien androgeenien määrää elimistössä. Tutkimuksessa, jossa testattiin puna-ja valkoviinin hormonaalisia vaikutuksia premenopausaalisille naisille, havaittiin, että punaviinillä voi olla antiestrogeenisiä vaikutuksia, kun taas valkoviinillä ei todennäköisesti ole merkittävää vaikutusta estrogeenitasoihin.

ristikukkaiset vihannekset

ristikukkaiset vihannekset ovat hyvä kuidun lähde ja sisältävät fytokemikaaleja (biologisesti aktiivisia yhdisteitä) ja kasviestrogeenejä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että isoflavoneja sisältävien ristikukkaisten vihannesten nauttiminen voi vähentää kehossa tuotetun estrogeenin määrää.

ristikukkaisia vihanneksia ovat:

• parsakaali
• ruusukaali
• kukkakaali
• vihreä-ja punakaali

mitä tapahtuu, kun estrogeenitaso on korkea?

naisilla voi esiintyä monia oireita, kun estrogeenitaso on korkea. On tärkeää muistaa, että yksittäinen nousu yhden hormonin taso ei yleensä tapahdu. Se on yleensä yleinen hormonaalinen epätasapaino, joka johtaa yksi hormoni on hallitsevampi kuin muut.

kuten mainittiin, korkea estrogeeni, jota usein kutsutaan estrogeenin määräävä asema voi esiintyä, kun kiertävän estrogeenin taso on suurempi kuin muiden hormonien, erityisesti progesteronin, taso veressä.

joitakin korkean estrogeenin oireita naisilla ovat:

• päänsärky
• keskittymisvaikeudet
• rintojen arkuus
• painonnousu
• epäsäännölliset jaksot
• vaikeammat PMS-oireet (kuukautisia edeltävä oireyhtymä)
• väsymys
• mielialan vaihtelut
• masennus

Katso myös: Voinko tulla raskaaksi korkea estrogeenitaso?

Miten voin lisätä estrogeenitasoani luonnollisesti?

hormonitasapainoon liittyy tiettyjä tekijöitä, joihin emme voi vaikuttaa, kuten ikääntyminen, reseptilääkkeet ja tietyt terveydentilat. Ulkopuolella tekijöistä, jotka eivät ole meidän hallinnassa, jotkut vaiheet, joita voit seurata edistää hormonaalista tasapainoa myös tuoda mukanaan useita tärkeitä terveyshyötyjä.

noudata tasapainoista ruokavaliota

vähennä puhdistettuja sokereita ja hiilihydraatteja ja varmista sen sijaan, että saat riittävästi proteiinia, hedelmiä ja vihanneksia. Ota terveelliset rasvat osaksi ruokavaliota ja pyri kolmeen ateriaan päivässä, mukaan lukien terveelliset välipalat, jos tulet nälkäiseksi. Hormonien tasapainottaminen riippuu myös annoskokojen tasapainottamisesta. Yritä olla antamatta itsesi tulla liian nälkäiseksi koko päivän ajan, koska tämä voi edistää ylensyöntiä greliini-nimisen “nälkähormonin” vapautumisen jälkeen.

saa riittävästi unta

univaje luokitellaan nykyään kansanterveysepidemiaksi. Pyri saamaan suositeltu määrä unta joka ikinen yö edistää hormonitasapainoa sekä parantaa kaikkia näkökohtia fyysistä terveyttä, mielialaa, keskittymiskykyä ja yleistä hyvinvoinnin tunnetta.

kuntoile säännöllisesti

riittävä liikunta on yksi parhaista terveysinvestoinneista, jonka voit laittaa pankkiisi. Liikunta vapauttaa hyvänolon hormoneja, kuten dopamiinia. Liikunta myös stimuloi välittäjäaine serotoniinin tuotantoa, kemikaali, johon masennuslääkkeet usein kohdistuvat SSRI-lääkkeiden (selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät) muodossa.

hormonitasapainon kannalta liikunta on erityisen tärkeää vaihdevuosia edeltävinä vuosina, kun estrogeeni alkaa vähentyä. Estrogeenin lasku voi tarkoittaa heikompia luita, minkä vuoksi painolastiharjoitukset ovat erityisen tärkeitä myöhemmin elämässä.

Katso myös: merkkejä korkeasta estrogeenista naisilla

mikä on estrogeenin tehtävä naisilla?

estrogeeni on vastuussa useista fyysisistä ja emotionaalisista tekijöistä, jotka erottavat miehet naisista. Uroksiin verrattuna naisilla on yleensä lyhyemmät ja pienemmät luut, pienempi äänilaatikko (ja usein korkeampi ääni), suurempi rasvan jakautuminen lantion ja reisien ympärille sekä pieniä eroja kognitiossa ja emotionaalisessa säätelyssä.

estrogeeni suorittaa useita olennaisia toimintoja. Joitakin estrogeenin ensisijaisia toimintoja naisilla ovat:

• säätelevät sekundaaristen seksuaalisten ominaisuuksien kehittymistä naisilla
• stimuloivat kohdun limakalvon paksuuntumista kuukautiskierron aikana, edistävät emättimen voitelua ja auttavat pitämään emättimen seinämän paksuna raskauden aikana.
• auttaa luunmuodostusta ja osallistuu vahvojen terveiden luiden ylläpitoon.
• edistää “hyvän” kolesterolin tuotantoa, joka tunnetaan nimellä high-density lipoproteiini tai HDL-kolesteroli
• ylläpitää ihon paksuutta ja laatua kollageenin tuotannon avulla.
• stimuloivat ja ylläpitävät aivojen vapauttamia “hyvän olon” endorfiineja.
• kontrolloi hiusten kasvua ja estää hiusten ohenemista ja häviämistä.

mikä on hormonihäiriö?

hormonaalinen epätasapaino on yleisintä siirtymävaiheissa, kuten murrosiässä, raskaudessa ja perimenopaussissa (vaihdevuosien aikoihin). Hormonaalisen epätasapainon tarkat mekanismit vaihtelevat henkilöstä toiseen, mutta niihin vaikuttaa usein merkittävästi Ikä.

on tärkeää huomata, että useimmissa tapauksissa elimistö ei voi vain tuottaa suurta tai vähäistä määrää tiettyä hormonia. Eri hormonien tuotanto on yhteydessä toisiinsa siten, että toinen luottaa usein toiseen. Jos keho tuottaa vähän estrogeenia, se voi tarkoittaa, että keho tuottaa runsaasti progesteronia tai testosteronia. Toisaalta, jos keho tuottaa suuren määrän estrogeenia, se tarkoittaa, että se tuottaa yksinkertaisesti suuremman määrän estrogeenia (“estrogeenin valta-asema”) kuin se on muita hormoneja, kuten testosteronia ja progesteronia.

joitakin yleisimpiä alhaisen estrogeenin syitä ovat:

• suvussa esiintynyt Alhainen estrogeenitaso
• kilpirauhasen häiriöt
• liiallinen liikunta
• alipainoisuus
• munasarjojen vajaatoiminta
• Turnerin oireyhtymä

joitakin yleisimpiä korkean estrogeenin syitä ovat:

• suvussa esiintynyt runsaasti estrogeenia
• ylipaino
• hormonaaliset ehkäisyvalmisteet
• tietyt antibiootit
• Munasarjakasvaimet
• maksasairaus

Katso myös: miten voit edistää hormonitasapainoa?

tee testi
ainoa varma tapa ymmärtää paremmin hormonitasosi on aloittaa säännöllinen testaus. LetsGetChecked tarjoaa naisten hedelmällisyyttä ja hormonitestaus tarjota naisille parhaat oivallukset.
progesteronin ovulaatiotesti mittaa progesteronitasosi ja ovulaatiotoimintosi. Munasarjojen Reserve Test mittaa anti-mullerian hormoni, joka tarjoaa tietoa siitä, kuinka monta munaa olet jättänyt ” reserve.”Lopuksi Naishormonitesti mittaa follikkelia stimuloivan hormonin, luteinisoivan hormonin, prolaktiinin ja estradiolin (estrogeenin) tarjotakseen naisille täysin kattavan kuvan hedelmällisyydestään.

jos sinulla on hormonaalisen epätasapainon oireita, harkitset testiä tai haluat vain tietää lisää, ota meihin yhteyttä suoraan live-chatin kautta. Kerromme sinulle kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää testauspalvelustamme sekä meneillään olevasta kliinisestä tuestamme.

Lue: Tiedätkö estrogeenin ylivoiman merkit ja oireet?

kirjoittanut Hannah Kingston | lääketieteellisesti tarkistettu tohtori Susan O ‘ Sullivan