Flunssan ja flunssan ehkäisy

• flunssan ja flunssan ehkäisyvinkit
• Raja-altistus kylmä-ja influenssaviruksille
• harjoittele terveellisiä elintapoja flunssan ja flunssan ehkäisemiseksi
• influenssarokotus
  • kenen pitäisi saada influenssarokote?
  • Rajoita altistumistasi

flunssan ja flunssan ehkäisyvinkit

vilustumiset ja flunssat aiheuttavat huomattavia sairauksia, vaikuttavat negatiivisesti sosiaaliseen elämäämme ja maksavat meille paljon rahaa lääkärilaskuina ja työvapaina. Joka vuosi keskivertoaikuinen saa flunssan 2-4 kertaa ja lapset kokevat 6-8 vilustumista. Kylmä kestää tyypillisesti 7-10 päivää, mikä lisää paljon aikaa töistä, sängyssä ja huonovointisuutta. Influenssa on harvinaisempi, mutta vakavampi kuin flunssa. Silti jopa joka viides australialainen sairastuu flunssaan joka talvi, ja lapset sairastuvat influenssaan yli kaksi kertaa todennäköisemmin.

koska vilustumiseen tai flunssaan ei ole parannuskeinoja, ennaltaehkäisy on paras strategia työ-ja yhteiskuntaelämän häiriöiden minimoimiseksi. On monia asioita voit tehdä vähentää mahdollisuutta altistua näille viruksille. Jos altistut, voit silti vähentää todennäköisyyttä, että saat tartunnan ja sairastut.

yhä useampi saa talvikuukausina flunssan tai flunssan sään muutosten vuoksi ja viettää enemmän aikaa sisätiloissa, joissa näitä sairauksia aiheuttavat virukset voivat levitä helposti.

kylmä-ja influenssakaudella tulee olla erityisen varovainen hygienian suhteen, sillä kun joku saa flunssan tai flunssan, hän on tarttuva ja voi alkaa levittää tautia aiheuttavaa virusta noin 24 vuoden ajan ennen kuin hänellä alkaa olla oireita, jotka saavat hänet tuntemaan olonsa huonovointiseksi.

raja-altistus kylmä-ja flunssaviruksille

1. Pese kädet

hyvän käsihygienian säilyttäminen on elintärkeää kylmä-ja flunssakaudella. Vilustuminen ja flus voi levitä aerosolipisarat yskä ja aivastelu, ja koskettamalla pintoja, jotka tartunnan henkilöt ovat voineet olla kosketuksissa. Virus tulee yleensä elimistöön, kun kosketat nenää, suuta tai silmiä tartunnan saaneilla käsillä.

on parasta ottaa tavaksi pestä käsiä vähintään 10-15 sekuntia lämpimässä saippuavedessä, erityisesti yskimisen tai aivastamisen jälkeen ja ennen ruokailua. Opeta myös lapsia pesemään kätensä. Jos sinulla ei ole pääsyä veteen, voit käyttää alkoholipohjaista desinfiointiainetta käsigeeliä, jonka alkoholipitoisuus on vähintään 60%.

2. Vältä ihmisjoukkoja ja sairastuneita

joskus sairastuneita on vaikea tunnistaa, sillä tartuttavilla ihmisillä ei välttämättä ole mitään oireita sairautensa alkuvaiheessa. Yritä välttää ihmisiä, jotka tiedät on kylmä tai flunssa, ja pysyä poissa tungosta alueilla flunssakauden vähentää mahdollisuutta tartunnan. Tämä on erityisen tärkeää vauvoille ensimmäisten elinkuukausien aikana.

3. Desinfioi pinnat

pidä kotitalouksien pinnat puhtaina (esim.ovennupit, kytkimet ja puhelimet), sillä niissä voi olla viruksia useita tunteja. Pyyhi ja desinfioi nämä pinnat säännöllisesti. Yksityishenkilöiden kannattaa käyttää keittiöissä ja kylpyhuoneissa erillisiä pyyhkeitä tai talouspaperia, erityisesti flunssaa tai flunssaa potevien. Hävitä kudokset heti käytön jälkeen, sillä ne voivat levittää virusta pinnoille.

4. Pysy lämpimänä ja kuivana

lämpimänä ja kuivana pysyminen ei estä vilustumista ja flunssaa, jotka ovat virusten aiheuttamia. Mutta kun olet tartunnan kylmä tai flunssa virus, pysyä lämpimänä ja kuivana voi vähentää todennäköisyyttä voit vaikuttaa oireita, kuten yskä ja aivastelu. Tämä johtuu siitä, että kylmettyminen saa nenän verisuonet kapenemaan, ja kun vähemmän verta virtaa sisään ja ulos nenästä, kylmä-ja flunssaviruksen on helpompi lisääntyä.

noudata terveellisiä elintapoja flunssan ja flunssan ehkäisemiseksi

jos olet terve, immuunijärjestelmäsi on vahvempi ja kykenee paremmin taistelemaan infektioita vastaan. Kehon luonnollisia vastustuskykymekanismeja voi parantaa syömällä hyvin, pysymällä fyysisesti aktiivisena kylmästä säästä huolimatta ja nukkumalla riittävästi.

1. Parantaa immuunijärjestelmää voittamaan vilustumisen ja flunssan

Terveellinen syöminen

tasapainoisen ruokavalion noudattaminen antaa elimistöllesi ravintoaineita ja vitamiineja, joita se tarvitsee immuunijärjestelmän taistelussa infektioita vastaan. Syö fytokemikaaleja sisältäviä ruokia, kuten tummanvihreitä, punaisia ja keltaisia hedelmiä ja vihanneksia. Värikkään ruokavalion (keltaiset, oranssit, violetit, punaiset ja vihreät vihannekset) syöminen on hyvä tapa varmistaa, että ruokavalio sisältää kaikki immuunijärjestelmän tarvitsemat hivenaineet.

elintarvikkeet, jotka sisältävät terveellisiä öljyjä, kuten lohta, kefiiriä, tonnikalaa, pellavansiemeniä ja saksanpähkinöitä, ovat myös erinomaisia immuunijärjestelmälle, samoin C-vitamiinipitoiset elintarvikkeet, kuten appelsiinit ja tomaatit. E-vitamiini ja seleeni ovat kaksi muuta immuuni lisäämällä mikroravinteet sinun pitäisi sisällyttää ruokavalioon. Parsakaali, Brysselin idut ja mantelit ovat kaikki hyviä E-vitamiinin lähteitä ja liha ja siipikarja ovat runsaasti seleeniä. Jogurttipurkin syöminen päivittäin voi vähentää vilustumisen mahdollisuutta 25 prosenttia.

muita terveellisiä ruokailutottumuksia, jotka voivat vahvistaa immuunijärjestelmää, ovat:

• syö terveellinen aamiainen joka päivä;
• grillaa, höyrytä tai paista ruokia paistamisen sijaan;
• syö sokeripitoisia ruokia kohtuudella;
• Rajoita alkoholinkäyttöä;
• syö runsaasti hedelmiä ja vihanneksia.

jos haluat parantaa ruokavaliotasi, yritä tehdä muutoksia vähitellen, esimerkiksi lisäämällä yksi terveellinen tapa päivässä.

lepo

runsaan unen saaminen auttaa myös lisäämään immuunijärjestelmän toimintaa. Sinun pitäisi pyrkiä saamaan vähintään 7-8 tuntia unta yössä. Ihmiset, jotka nukkuvat alle 7 tuntia yössä, saavat lähes 3 kertaa todennäköisemmin flunssan kuin ne, jotka saavat yli 8 tuntia yössä. Myös pelkkä lepo ja rentoutuminen on tärkeää.

rohdosvalmisteet

vastoin yleistä käsitystä rohdosvalmisteet kuten C-vitamiini, auringonhattu ja sinkki eivät ehkäise vilustumista.

2.

stressaantuneiden immuunijärjestelmä on yleensä heikentynyt, joten he sairastuvat todennäköisemmin ja saavat vaikeampia oireita.

ihmiset, jotka ovat seurallisempia, sairastuvat harvemmin. Tutkijat uskovat tämän johtuvan siitä, että ihmiset, joilla on enemmän sosiaalisia kontakteja ja tukea, kokevat itsensä vähemmän stressaantuneiksi kuin ihmiset, jotka pysyttelevät omissa oloissaan. Jos siis olet uupunut tai stressaantunut, yritä sisällyttää elämääsi joitakin rentoutumistekniikoita. Jos pysyt rentona, immuunijärjestelmäsi tuottaa enemmän infektioita vastaan tarvittavia kemikaaleja (interleukiineja).

3. Tupakoinnin lopettaminen

tupakoitsijat ovat alttiimpia hengitystiesairauksille kuin tupakoimattomat, ja he vilustuvat useammin ja useammin. Tämä johtuu siitä, että tupakansavu kuivattaa nenäkäytäviä ja halvaannuttaa limakalvoja reunustavat karvat, jotka normaalisti lakaisevat viruksia nenäkäytävistä. Tupakoimattomien tulee varoa passiivista tupakointia.

lisätietoja tupakoinnin kielteisistä vaikutuksista terveyteesi on ohjeaiheessa Tupakointi.

4. Säännöllinen liikunta

säännöllinen liikunta, erityisesti kardiovaskulaarinen liikunta, auttaa pitämään sinut kunnossa ja antaa immuunijärjestelmällesi vauhtia, jolloin se voi toimia tehokkaammin. Liikunta voi lisätä virusta tappavien solujen määrää elimistössä. Se ei välttämättä ehkäise kaikkia infektioita, mutta voi nopeuttaa palautumista ja vähentää oireiden voimakkuutta. Liikunta auttaa myös ahdistusta, joka on tärkeä osa pysyä terveenä.

5. Kosteuden säätely

muita tapoja välttää vilustumista ovat varmistaa, ettei talosi ole ylikuumentunut, ja lisätä kosteutta käyttämällä viileitä sumunkostuttimia tai höyrystimiä. Kuumentamisen aiheuttama alhainen kosteus kuivattaa nenäkäytävien limakalvoja, mikä altistaa tulehduksille. Alhainen kosteus tarjoaa myös ympäristön, joka kannustaa viruksia selviytymään ja menestymään. Varmista, että menet ulos ja saat raitista ilmaa vastapainoksi kuivaus vaikutuksia sisätilojen lämmitys.

influenssarokotus

influenssarokote on yksi parhaista tavoista suojautua influenssalta, ja se on erityisen tärkeä henkilöille, joilla on suuri riski saada influenssaan liittyviä komplikaatioita (esim.pikkulapset, raskaana olevat naiset, Yli 65-vuotiaat tai henkilöt, joilla on krooninen sairaus, kuten astma, diabetes tai sydänsairaus). Flunssaa aiheuttavien virusten suuri määrä tarkoittaa sitä, että flunssalle ei ole olemassa rokotteita. Rokotteet suojaavat vain yksittäiseltä virukselta, mutta flunssaa voi aiheuttaa yli 200 virusta. Influenssarokotteita on kuitenkin saatavilla, mukaan lukien Agrippal (inaktivoitu influenssarokote), Fluarix (inaktivoitu influenssarokote), Influvac (inaktivoitu influenssarokote), Vaxigrip (inaktivoitu influenssarokote) Fluvax (inaktivoitu influenssarokote) ja Intanza (inaktivoitu influenssarokote).

influenssarokote on 70-90% tehokas influenssakauden voimakkuudesta ja pituudesta riippuen. Australiassa influenssakausi alkaa toukokuun tienoilla ja jatkuu syyskuuhun (syksy ja talvi). Influenssarokote kannattaa antaa maalis-huhtikuussa (tai jopa jo helmikuussa) täyden suojan antamiseksi.

lisätietoja, KS. influenssarokote

kenen pitäisi ottaa influenssarokote?

useimmat ihmiset voivat saada influenssarokotuksen. On olemassa tiettyjä ihmisryhmiä, jotka ovat erittäin alttiita komplikaatioille, ja siksi heitä kehotetaan ottamaan rokotus. Australiassa influenssarokote on maksuton yli 65-vuotiaille sekä aboriginaaleille ja Torres Strait Islandersille (ATSIs) yli 50-vuotiaille tai 15-49-vuotiaille, joilla on krooninen sairaus.

uusia rokotteita tuotetaan joka vuosi ja toimitukset ovat joskus rajallisia. Jos tarvitset influenssarokotuksen, on hyvä keskustella lääkärin kanssa hyvissä ajoin, jotta voit saada rokotuksen ennen influenssakauden alkua.

Australiassa suositellaan rokotusta:

• kaikki yli 65-vuotiaat aikuiset;
• imeväiset ja lapset 6 kuukaudesta 4 vuoteen;
• lapset, jotka saavat pitkäaikaista aspiriinihoitoa;
• raskaana olevat naiset (erityisesti ne, joilla on toinen tai kolmas kolmannes kesä-lokakuussa);
• kaikki, joilla on krooninen sairaus (esim. astma, diabetes tai sydän -, munuais-tai keuhkosairaus);
• kaikki, joilla on heikentynyt immuunijärjestelmä tai jotka saavat immunosuppressiivista hoitoa;
• vanhainkodeissa tai pitkäaikaishoidossa olevat;
• Lastenhoitotyöntekijät, terveydenhoitotyöntekijät tai henkilöt, jotka asuvat sellaisen henkilön kanssa tai hoitavat häntä, jolla on suuri riski sairastua influenssaan liittyviin komplikaatioihin; ja
• kaikki, jotka vierailevat osissa maailmaa, jossa influenssaa esiintyy.

ketä ei tulisi rokottaa

• henkilöitä, jotka ovat aiemmin saaneet allergisen reaktion influenssarokotteesta;
• kananmunaallergiset (rokotetta viljellään kananmunissa);
• kaikki, joille on aiemmin kehittynyt Guillain-Barren oireyhtymä kuuden viikon kuluessa rokotteen saamisesta;
• alle 6 kuukauden ikäiset lapset; ja
• kuumetautia sairastavat.

lisätietoja

lisätietoa flunssasta ja influenssasta, influenssan tyypeistä ja hoidoista sekä vinkkejä influenssan ehkäisyyn löydät kohdasta kylmä ja flunssa.

1. Meadows M. Beat talven vikoja: miten pitää oman vastaan vilustuminen ja flunssa. FDA Consumer. 2001; 35(6):11-18.
2. Covington TR, Henkin R, Miller S, Sassetti M, Wright W. Treating the common cold: An expert panel consensus recommendation for primary care clinicians. Ohje. 2004; 5(4): 1-16 . Illinois Academy of Family Physicians. Lokakuuta 2004 . Saatavissa:
3. Heikkinen T, Järvinen A. flunssainen. Lancet. 2003; 361(9351): 51-9.
4. tautien ehkäisy-ja valvontakeskukset. Flunssa vastaan flunssa. 2011. . Saatavilla:
5. Department of Health and Ageing. Influenssa. Australian Immunisation Handbook. 10. 2013. . Saatavilla:
6. tautien valvonta-ja ehkäisykeskukset. Arjen ennaltaehkäiseviä toimia, jotka voivat auttaa torjumaan bakteereita, kuten flunssaa. 2013. . Saatavissa osoitteesta:
7. kansallinen terveydenhuolto. Vilustumisen ja flunssan estäminen. 2012. . Saatavilla:
8. Aggripal Consumer Medical Information . North Ryde, NSW. Novartis Vaccines and Diagnostics. Huhtikuuta 2013. .
9. Fluarix-Consumer Medical Information . Abbotsford, Vic. GlaxoSmithKline Australia Pty Ltd. . Marraskuuta 2012. Saatavissa osoitteesta:
10. Influvac-Tuotetiedot . Kasvitieteen NSW. Abbott Australiasia Pty Ltd. Marraskuuta 2012. . Saatavana osoitteesta:
11. Vaxigrip Tuotetiedot . Macquarie Park, NSW. Sanofi-Aventis Australia Pty Ltd. Marraskuuta 2012. . Saatavilla:
12. Fluvax Consumer Medical Information . Parkville, Vic. Lokakuuta 2012 . Saatavana osoitteesta:
13. Intanzan Tuotetiedot . Macquarie Park, Vic. Sanofi-Aventis Australia Pty Ltd. Marraskuuta 2012. . Saatavilla:
14. Logan T. terveellisen syömisen vinkit kylmä-ja flunssakauteen. Davidson College. 2008. . Saatavissa:
15. Etelä-Australian hallitus. Flunssat ja flunssat-pese, pyyhi, peitä-eivät tartuta toista. 2008. . Saatavilla:
16. Centers for Disease Control. Kausi-flunssa: Hyvät terveystottumukset ehkäisyyn . Lokakuuta 2006 . Saatavilla:
17. Mayo Clinic. Flunssa shot: paras laukaus välttää influenssa . Huhtikuuta 2008 . Saatavilla:
18. tautien valvonta-ja ehkäisykeskukset. Flunssan ehkäiseminen-hyvät terveystottumukset voivat auttaa pöpöjen pysäyttämisessä. 2013. . Saatavilla:
19. Dickenstein JB, Moldofsky H. Sleep, sytokines and immune function. Sleep Med Rev. 1999; 3 (3): 219-28.
20. Cohen s, Tyrrell DA, Russell MA, et al. Tupakointi, alkoholinkäyttö ja alttius flunssalle. Olen Kansanterveys. 1993;83(9):1277-83.
21. Etelä-Australian terveysministeriö. Influenssarokote Usein kysyttyjä kysymyksiä. 2011. . Saatavilla:
22. the Australian Immunisation Handbook (9. painos). Canberra, ACT: Australian Government Department of Health and Ageing; 2008 . Saatavilla:
23. Department of Health and Ageing. Influenssa. 2013. . Saatavilla osoitteesta:
24. Olszewska W, Zambon M, Openshaw PJ. Rokotteiden kehittäminen vilustumista vastaan. Br Med Bul. 2002; 62(1): 99111.
25. Walsh NP, Gleeson M, Shepard RJ, et al. Position Statement-Osa 1-liikunta ja immuunitoiminta. Exer Immunol Rev. 2011; 17: 6-63.
26. National Institute of Allergia and Infectious Disease. flunssan. 2011. Saatavilla:
27. tautien valvonta-ja ehkäisykeskukset. Tärkeimmät tiedot kausi-influenssasta-influenssarokotus. 2013. . Saatavissa osoitteesta:
28. Schiffertin terveyskeskus. Flunssa ja opiskelija. 2010. . Saatavilla: