FODMAP kaava

Oletko koskaan miettinyt, voisiko puhdistus tai detox auttaa hallitsemaan IBS-oireita? Oletko harkinnut detox-teetä tai erikoisruokavaliota tai paksusuolen puhdistusta vatsasi litistämiseksi, kaasun estämiseksi tai suolen toiminnan hallitsemiseksi?

vaikka Facebook-mainokset, julkkikset ja Shirley-tätisi saattavat kertoa, että nämä tuotteet ja ohjelmat ovat vastaus rukouksiisi, aiomme tutkia perusteellisesti yleisiä detoxeja ja puhdistuksia ja katsoa, mitä he voivat ja eivät voi tehdä sinulle ja IBS: llesi. Turvavyö kiinni, ystävä! Puhdistustyöt alkavat sujua.

mikä on detox tai puhdistaa?

ensinnäkin varmistetaan, että lähdemme kaikki samalle sivulle. Meidän kontekstissamme sanoja ” detox “tai” cleanse ” käytetään kuvaamaan wellness-ohjelmia tai tuotteita, jotka lupaavat poistaa sisäänrakennetut toksiinit kehossa, edistää terveellistä elintoimintaa tai parantaa immuniteettiamme.

tämäntyyppisiin tuotteisiin ja ohjelmiin voi kuulua pillereitä, jauheita tai juomia, paastojaksoja tai hoito-ohjelmia, joiden tarkoituksena on huuhtoa toksiinit pois tai tehostaa tiettyjen elinten (kuten maksan, suoliston tai munuaisten) toimintaa.

ajatus kehomme puhdistamisesta ei ole Uusi. Itse asiassa sen ensimmäinen virallinen ensiesiintyminen tapahtui 1800-luvun alussa Ranskassa, kun Tri. Charles Bouchard kehitti teorian, jonka mukaan suolistostamme peräisin olevat mädät nesteet imeytyvät elimistöön ja johtavat verenmyrkytykseen. Ihana kuva, ystävä!

tätä teoriaa kutsuttiin myöhemmin ” autointoksikaatioksi.”

vaikka American Medical Association 1930-luvun alussa nujersi autointoxicationin, se ei koskaan menettänyt vetovoimaansa. Ja tänään, monet meistä ovat harkinneet (tai kokeillut) detox tai puhdistaa poistaa “myrkkyjä” kehomme.

lääketieteen ammattilaiset, kuten Jen Gunter, MD., kutsua tällaisia tuotteita, ” saalistushinnoittelu markkinointi.”Kun he työskentelevät pois olettamuksesta, että on olemassa jotain synnynnäisesti vikaa kehomme – että meillä kaikilla on “myrkkyjä”, jotka johtavat sairauksiin ja mahdollisesti kuolemaan, jos niitä ei” puhdistettu “tai” detoxified ” säännöllisesti.

näiden tuotteiden markkinointikampanjat kohdistuvat myös säännöllisesti ihmisiin, jotka kärsivät kroonisista sairauksista, kuten IBS: stä, mikä viittaa siihen, että oireet kuten ummetus ja ripuli, päänsärky ja väsymys johtuvat toksiinien kertymisestä elimistöön. Ja puhdistamalla itsemme näistä myrkyistä, kehomme luonnollisesti korjaa itsensä.

näissä kampanjoissa ei kuitenkaan useinkaan selvitetä, mitä myrkkyjä heidän tuotteensa poistaa tai miten kyseiset myrkyt ylipäätään päätyivät kehoomme. He myös harvoin tarjoavat näyttöön perustuvaa tutkimusta, joka osoittaa, että heidän tuotteensa tekee sen, mitä se sanoo tekevänsä, että sen toiminnalla on positiivinen pitkäaikainen vaikutus kehoon tai että tuote on jopa hyväksytty käytettäväksi tavalla, jolla sitä markkinoidaan.

vaikka on tärkeää tunnustaa, että on myrkkyjä kehomme, kuten pieniä metalleja, mikromuoveja, ja kemikaaleja, sekä sivutuotteita luomat kehomme kuten hiilidioksidi, virtsahappo, ja vety, kehomme on rakennettu käsitellä ja poistaa näitä myrkkyjä omasta.

kun keuhkot, munuaiset, maksa tai suoli eivät pysty tekemään työtään tehokkaasti, sen tietää. Tarvitset lääkäriä, et puhdistautumista.

tiedän, että näiden tuotteiden markkinointikampanjat ovat vakuuttavia. Ja että jos harkitset pillerin nauttimista, päiväkausia paastoamista tai kahvin laittamista takapuoleesi tunteaksesi olosi paremmaksi, et todennäköisesti ole hyvässä paikassa juuri nyt.

katsokaamme siis erilaisia puhdistustyyppejä, joita saatat kohdata, ja puhukaamme siitä, mitä ne voivat tai eivät voi tehdä sinulle ja IBS: llesi. Se on sinun kehosi ja sinun päätöksesi. Tehdään siitä tietoinen.

Detoxing through diet

tavoite

antaa keholle tauko ruoan käsittelystä, jotta suolisto (ja muut elimet, kuten maksa ja munuaiset) voivat levätä, parantaa mahdolliset tulehdukset tai vauriot ja luonnollisesti nollata itsensä.

tiede

rekisteröidyn ravitsemusterapeutti Kate Pattenin mukaan tällä hetkellä ei ole olemassa vertaisarvioitua tutkimusta, joka tukisi ajatusta siitä, että ruoansulatuskanava paranee syömättä kiinteää ruokaa (ellei sinulla ole tiettyä ruoansulatuskanavan häiriötä, kuten Chronin tauti tai gastropareesi).

Pattenin mukaan kiinteillä ruoilla on olennainen merkitys ruoansulatusterveydellemme. Esimerkiksi kasvipohjaisissa elintarvikkeissa, kuten hedelmissä ja vihanneksissa, luonnostaan oleva kuitu auttaa säätelemään ruoansulatusta, auttaa meitä imemään elintärkeitä ravintoaineita ja antaa meille mahdollisuuden poistaa elimistömme suodattamia myrkkyjä luomalla ulosteita, jotka kuljettavat ne ulos ruoansulatusjärjestelmästä.

monet kuidun muodot kuuluvat myös ravintoryhmään nimeltä ” prebiootit.”Nämä ruoka-aineet auttavat ruokkimaan hyviä bakteereitamme, jotka auttavat ylläpitämään yleistä suolistomme terveyttä ja tukemaan immuunijärjestelmäämme.

Stamfordin yliopiston mukaan vähäkuituinen ruokavalio voi nopeasti näännyttää pois hyvät suolistobakteerit, kuten bifidobakteerit ja lactobacillus-bakteerit, joilla on keskeinen rooli kivun säätelyssä ja immuniteetissa. Stamford päätteli, että kun kotoperäiset bakteerit ovat poissa, niitä ei välttämättä saa takaisin. Tätä teoriaa ei tosin ole vielä vahvistettu ihmiskokeissa.

riskit

jos käytät nesteitä vain päiviä kerrallaan, todennäköisesti päädyt juomaan enemmän kuin kehosi tarvitsee. Vaikka tämä voi aiheuttaa ärsyttävän määrän vessataukoja, kun korvaat ateriasi vedellä tai teellä nälän loitontamiseksi, saatat olla vaarassa sairastua hyponatremiaan.

Hyponatremia tapahtuu, kun veren veden ja suolan suhde muuttuu epätasapainoiseksi. Tällöin veren natriumpitoisuus laskee liian alhaiseksi, ja verisolut alkavat turvota. Tämä voi aiheuttaa monenlaisia oireita, kuten päänsärkyä, pahoinvointia ja oksentelua, lihasheikkoutta ja kramppeja sekä vakavissa tapauksissa kouristuksia ja kooman.

jos noudatat nestepohjaista ruokavaliota ja sinulla on jokin näistä oireista, ota yhteyttä terveydenhuoltohenkilökuntaan mahdollisimman pian. Vaikka joissakin tapauksissa hyponatremia voidaan ratkaista vähentämällä nesteen saanti, jotkut vaativat interventioita, kuten laskimoon elektrolyyttiliuoksia saada veren tasoa takaisin raiteilleen.

toinen huomioon otettava seikka on se, että äkillisten muutosten tekeminen ruokavalioon lisäämällä tai vähentämällä päivittäistä kuitu-ja proteiinimäärää voi aiheuttaa IBS-oireiden leimahtamista. Monet detoksifioivat teet ja pirtelöt sisältävät myös korkeita FODMAP-ainesosia, kuten kamomillaa, voikukkaa, fenkolia, aloe, Sennaa, maitoskamaraa sekä korkeita FODMAP-hedelmiä ja-vihanneksia. Ne saattavat ärsyttää suolistoa sen sijaan, että ne parantaisivat tai “puhdistaisivat” sitä.

Detoxing through natural diureetit ja laksatiivit

the goal

Drinking tea or taking pills designed to promote virtsaaminen tai suolen toiminta. Tavoitteena on tyypillisesti huuhtoa myrkkyjä, edistää laihtuminen tai estää turvotusta.

tiede

tällaisia tuotteita markkinoidaan ihmisille, jotka haluavat laihtua, kokevat liiallista turvotusta tai kärsivät ummetuksesta. Vaikka nämä tuotteet väittävät lisätä aineenvaihduntaa tai huuhdella nimeämätön myrkkyjä, ei tällä hetkellä ole mitään tutkimusta, joka osoittaa “detoxifying teet” vaikuttaa kehon enempää kuin säännöllinen kuppi vihreää teetä.

Gregory Rauch, ensihoidon lääkäri Rush University Medical Centeristä sanoo, että keskittyminen tiettyjen teelaatujen tai mehujen juomiseen voi väliaikaisesti alentaa painoasi ja litistää vatsaasi, mutta se johtuu siitä, että rajoitat syömiesi kaloreiden määrää ja syöt virtsaamiseen ja suolen toimintaan kannustavia tuotteita. Ei ole todisteita nämä tuotteet poistavat myrkkyjä kehosta.

Rauch korostaa, että tällaiset puhdistukset voivat häiritä elimistön aineenvaihduntaa pidättämällä elimistöstä välttämättömiä ravintoaineita, kuten rasvaa, hiilihydraatteja, proteiineja ja erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita, joita keho tarvitsee toimiakseen oikein.

Rauch varoittaa, että veden karkottamisesta pudonnut paino ja uloste palaavat heti, kun palaat normaaliin ruokavalioon. Aineenvaihduntasi ja mikrobiomisi muutokset voivat kuitenkin kestää kauemmin.

riskit

Heads up! Ruoansulatuskanavan huuhtelussa on muutamia riskejä. Ensinnäkin, riippuen tuotteen käytät, saatat huuhdella pois suuria määriä kehon vettä virtsatessa tai aikana jaksot ripuli. Tämä voi johtaa nestehukka sekä epätasapaino elektrolyyttejä (olemme jo puhuneet, miksi se ei ole ihanteellinen).

sekä riippuen teesi sisältämistä ainesosista ja siitä, kuinka kauan käytät niitä, niillä voi olla pitkäaikainen vaikutus suolistoosi. Stimulantti laksatiivit kuten senna (löytyy monista detox teetä) toimivat stimuloimalla hermoja limakalvon suolistossa, liikkuvat jätteet läpi kehon kiihtyvällä nopeudella.

tämäntyyppiset laksatiivit ovat tottumusta muodostavia, mikä tarkoittaa, että jos käytät niitä liian usein tai liian pitkään, suoliston lihakset ja hermot saattavat lakata reagoimasta aivojen luonnollisiin signaaleihin. Pitkäaikainen käyttö voi myös aiheuttaa suolen lihakset laajentumaan, jolloin ne ovat tehottomia jakkaran liikkumisessa ja jäät riippuvaiseksi ulostuslääkkeistä suoliston liikuttamiseksi.

Heads up! Samalla kun huuhtelet suoliasi, saatat huuhtoa ulos myös hyviä suolistobakteerejasi. Puhutaan siitä kohta.

Detoxing aktiivihiilipillereillä ja juomilla

tavoite

tavoitteena on hiilipillereiden tai juomien nauttiminen on, että hiili sitoutuu ruuansulatuselimistöä vuoraaviin myrkkyihin ja karkottaa ne muun ruumiinjätteen mukana.

tiede

aktiivihiili on hienoa mustajauhetta, joka on valmistettu hiilestä, puusta, kookospähkinän kuorista, sahanpurusta jne. luotu polttamalla se erittäin korkeassa lämpötilassa (välillä 600 ja 900 astetta). Tämä muuttaa hiilen kemiallista rakennetta, mikä tekee siitä erittäin huokoisen.

nieltynä (yleensä myrkytyksen hoitoon) aktiivihiili sitoutuu mahassa oleviin toksiineihin estäen niiden siirtymisen verenkiertoon. Koska hiili ei imeydy elimistöön, myrkyt kulkeutuvat ulosteeseemme.

tällä hetkellä ei ole olemassa tutkimusta, joka tukisi aktiivihiilen käyttöä osana “detox” – tai “cleansing” – ohjelmaa. Ei myöskään ole mitään tutkimusta vahvistaa se on terveellistä kuluttaa aktiivihiiltä ollenkaan, jos et aktiivisesti kärsivät myrkytys.

riski

aktiivihiilen nauttiminen voi joissakin myrkytystapauksissa aiheuttaa oksentelua, ripulia tai ummetusta, ja sillä voi olla yhteisvaikutuksia muiden laksatiivilääkkeiden ja lisäravinteiden kanssa, mikä johtaa vaarallisiin suolitukoksiin, elektrolyyttitasapainon häiriöihin ja lukuisiin muihin ongelmiin.

Lääkehiili saattaa myös heikentää elimistön kykyä imeä itseensä tavallisia lääkkeitä, kuten parasetamolia, tiettyjä sydänlääkkeitä ja joitakin masennuslääkkeitä. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi myös estää elimistöä absorboimasta tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, koska se sitoutuu kaikkeen, mitä se voi, myös ruokaan.

vieroitus peräruiskeiden ja paksusuolen kastelun avulla

tavoite

suolihuuhtelun tavoitteena on auttaa poistamaan uloste tai suolen limakalvoon kiinnittyneet myrkyt. Uskotaan, että hoitamattomana tämä plakin kaltainen aine vapauttaa myrkkyjä verenkiertoon.

tiede

suolihuuhtelusession aikana makaat selälläsi, kun teknikko (jota usein kutsutaan paksusuolen vesiterapeutiksi) työntää putken peräaukon kautta peräsuoleen ja pumppaa vettä paksusuoleen ja ulos erillisen putken kautta. Joskus vesi jätetään hetkeksi istumaan ennen kuin se poistetaan.

vaikka tämä toimenpide on samanlainen kuin peräruiske, paksusuoleen lisätään huomattavasti enemmän vettä (enintään 60 litraa). Veteen voidaan lisätä myös lisäaineita, kuten vitamiineja, probiootteja, yrttejä tai kahvia, jotta saadaan lisää terveyshyötyjä.

ensinnäkin tällä hetkellä ei ole todisteita siitä, että jätettä tai myrkkyjä kerääntyisi suolistomme limakalvoille tai että keskivertoihmisen elimistö ei pystyisi hallitsemaan päivittäistä altistumista kemikaaleille ja myrkyille, joita kohtaamme jokapäiväisessä elämässämme.

toiseksi, vuonna 2009, American Journal of Gastroenterology teki systemaattisen katsauksen nykyiseen paksusuolen kastelututkimukseen ja totesi, että tällä hetkellä ei ole olemassa vertaisarvioituja tutkimuksia, jotka tukisivat ajatusta siitä, että paksusuolen puhdistus lisää suoliston tai ruumiin terveyttä millään merkittävällä tavalla.

Heads up! Yksi Taiwanissa vuonna 2016 tehty tutkimus osoitti suolihuuhtelun positiivisen vaikutuksen IBS-C: tä ja-D: tä sairastavien ihmisten suoliston toimintaan. Koehenkilöiden määrä oli kuitenkin hyvin pieni (18 henkilöä), eikä seurannassa ymmärretty toimenpiteen pitkäaikaisia vaikutuksia heidän yleiseen terveyteensä tai elämänlaatuunsa. Tarvitaan siis lisää tutkimusta, ennen kuin voidaan sanoa, onko suolihuuhtelusta hyötyä IBS: ää sairastaville lyhyellä vai pitkällä aikavälillä.

riski

suolen huuhteleminen vedellä voi tuntua vaarattomalta. Suolihuuhteluun liittyy kuitenkin useita riskejä.

ensinnäkin minkään työntäminen peräaukkoon tai peräsuoleen saattaa sinut alttiiksi suolen raapimiselle, ärsyttämiselle tai lävistämiselle. Tämä voi aiheuttaa paiseita ja halkeamia peräsuolessa tai peräaukossa ja aiheuttaa vaarallisia infektioita, jotka vaativat antibiootteja ja joissakin tapauksissa leikkaus korjata.

vaikka toimenpide annettaisiin oikein, 60 litran veden pumppaaminen paksusuoleen voi vaurioittaa suolen lihaksia, ärsyttää suolen limakalvoa ja / tai aiheuttaa paksusuolen repeämän.

nämä riskit ovat suurentuneet potilailla, joilla on aiempi sairaus, kuten koliitti, Chronin tauti tai joille on tehty ruuansulatuskanavan leikkaus.

lisäksi, jos teknikko käyttää steriloimattomia (tai väärin steriloituja) laitteita, olet vaarassa saada bakteeri-infektioita ja tartuntatauteja.

toiseksi paksusuolesi väkisin huuhteleminen vedellä voi vahingossa huuhtoa pois myös hyviä suolistobakteerejasi. Hyvät ötökät ovat ratkaisevassa asemassa kehossamme, luoden vitamiineja ja rasvahappoja sivutuotteena, jota kehomme ei voi luoda itsestään, luoden kemikaaleja, jotka auttavat meitä kommunikoimaan aivojemme kanssa, säätelevät kipusignaaleja suolistossa ja merkkaavat mahdollisesti haitallisia bakteereja immuunijärjestelmällemme. Haluat varmaan pitää ne.

huuhtelemalla pois joitakin hyviä ötököitä luot myös mahdollisuuden haitallisille bakteereille kukoistaa samalla kun hyvien suolistobakteeriesi uudelleen kansoittaminen vie aikaa. Tätä kutsutaan dysbioosiksi ja se on yleinen huolenaihe IBS: n ja SIBO: n yhteisössä.

Heads up, Kun toimenpide on valmis, sinulla on edelleen riski saada oireita, kuten pahoinvointia, oksentelua, ripulia, huimausta ja pyörtymistä, vaikeaa nestehukkaa, vaarallista elektrolyyttitasapainon epätasapainoa, lantion paiseita maksatoksisuutta, akuuttia munuaisten vajaatoimintaa, haimatulehdusta, sydämen vajaatoimintaa ja infektiota jopa useita päiviä toimenpiteen jälkeen.

Erikoishuomautus kahvin peräruiskeisiin – joissakin paksusuolen vesiterapiakäytännöissä saadaan aikaan “kahvin peräruiskeita”, joissa haudutettua kahvia pumpataan paksusuoleen osana puhdistustoimenpidettä. Tällä hetkellä ei ole näyttöön perustuvaa tutkimusta ehdottaa on lisätty terveyshyötyjä kahvin peräruiskeet.

on kuitenkin näyttöä siitä, että kahvin peräruiskeet voivat aiheuttaa kahvin aiheuttamaa koliittia ja verenmyrkytystä sekä useita raportteja kahvin peräruiskeiden aiheuttamista peräsuolen palovammoista. Ei kiitos.

kuinka kehosi suojelee sinua myrkyiltä

useimpien detoksifioivien ja puhdistavien tuotteiden lähtökohta on, että kehosi on täynnä myrkkyjä, joita et voi puhdistaa luonnollisesti. Mutta elimistösi käsittelee ja poistaa myrkyllisiä kemikaaleja ja aineita onnistuneesti joka päivä. Ja se on hyvin hienostunut tapa tehdä se liian!

myrkyt ja hiukkaset ilmassa

kun kyse on myrkyistä, joita hengitämme sisään, hengitystiesi ja keuhkosi ovat ensimmäinen puolustuslinjasi. Jos hengität kourallisen pölyä, nenäontelosi karvoihin ja limaan jää suurempia hiukkasia, mikä saa sinut aivastamaan tai niistämään nenääsi, mikä poistaa hiukkaset elimistöstäsi.

jos hengität roskia, keuhkosi on suunniteltu erityisesti auttamaan elimistölle haitallisten hiukkasten ja kemikaalien poistamisessa. Esimerkiksi keuhkojen sisäosat on vuorattu pienillä värekarvoilla. Nämä kuidut vangita roskat ja takki ne limaa, joka sitten yskii ulos tai niellään.

keuhkot auttavat myös verenkierron puhdistamisessa uloshengittämällä kemikaaleja, kuten hiilidioksidia, metaania ja vetyä. Nämä sivutuotteet syntyvät kehon luonnollisten toimintojen aikana, kuten glukoosin metaboloiminen energiaksi ja ruokamme sulattaminen.

toksiinit joita nielet

ihan vain tiedoksi, ruoansulatus ja kaikki sen puolustuskyky alkavat suusta. Vaikka jotkin entsyymit hajottavat ahkerasti ruokaasi, lysotsyymi-entsyymi vaanii haitallisia bakteereja. Lysosomi on entsyymi, joka hajottaa pitkiä sokeriketjuja eli polysakkarideja, joita on haitallisten bakteerisolujen seinämissä. Kun sokeriketjut katkeavat, bakteerien solut alkavat räjähtää tappaen bakteerit.

jos bakteerit pääsevät vatsaasi, ne kohtaavat enemmän lysosomientsyymejä suolen seinämiä peittävässä Limassa sekä terveellisen annoksen suolahappoa.

toksiinit, bakteerit ja muut haitalliset bitit ja bobit voivat myös suodattua ruuansulatuselimistämme. Jotkin uhat merkitään ja neutraloidaan immuunijärjestelmällämme, jotkin syövät ja fermentoivat suolistomme ötökät, kun taas jotkin kemikaalit, myrkyt ja ötökät siirtyvät verenkiertoon.

toksiinit verenkierrossa

kerran verenkierrossa maksa seuloo pois kaiken, mikä ei kuulu elimistöösi (mukaan lukien huumeet, alkoholi, kosteusvoide jne.). Ensinnäkin se ohjaa kaikki vesiliukoiset yhdisteet munuaisiin, jotka hajottavat ne ja ohjaavat ne virtsarakkoon poistumaan virtsana.

maksa käsittelee jäljellä olevat yhdisteet joko neutraloimalla yhdistettä entsyymeillä tai vapauttamalla ne sappinesteen mukana takaisin ruoansulatuskanavaan, jolloin ne poistuvat elimistöstä ulosteessamme.

mitä jos elimistöösi todella kertyy myrkkyjä?

vaikka kehosi on rakennettu suojelemaan itseään, on tapauksia, joissa yksi tai useampi puolustuksemme pettää, jolloin myrkkyjä voi kerääntyä kehoomme. Joitakin oireita kehosi puolustus ei toimi voi olla:

• kalpea tai kellertävä iho tai silmät
• väsymys
• mustelmat helposti
• pahoinvointi tai oksentelu
• virtsan tummuminen tai verivirtsaisuus
• virtsan väheneminen
• vatsan ja/tai nilkkojen ja jalkojen turvotus (nimeltään turvotus)
• hengenahdistus
• rintakipu

jos sinulla on jokin näistä oireista, hakeudu lääkärin hoitoon, sillä ne voivat olla merkki vakavasta lääketieteellisestä ongelmasta, joka vaatii lääkärin hoitoa.

Miten voin estää myrkkyjä pääsemästä kehooni?

ikävä kyllä, vaikka asuisit vuoren huipulla syrjäisellä saarella ulkoavaruudessa, myrkyt pääsisivät silti elimistöösi. Mutta ei se mitään, ystävä! Koska sinulle on rakennettu järjestelmä, joka pitää sinut turvassa!

jos olet kiinnostunut vähentämään altistumistasi päivittäisille kemikaaleille, on vielä muutamia asioita, jotka voit tehdä pitääksesi kehosi tip-top-kunnossa.

Jos pidät tästä postauksesta, älä unohda jakaa sitä! Yhdessä tehdään vähäisestä FODMAP-dieetistä tiedettä!

1. yritä syödä paikallisesti. Ruoka, joka kasvaa omalla maaperällä, on epätodennäköisempää, että se lentää ympäri maailmaa lentokoneella tai ajaa päiväkausia kuorma-autolla.
2. yritä syödä täysruokia, kun mahdollista, ja pese ne hyvin, hyvin perusteellisesti!
3. yritä hankkia hormoneista ja antibiooteista vapaata lihaa ja valitse lihaton ateria tai kaksi joka viikko.
4. juo niin paljon vettä, että elimistösi pystyy päivittäisiin tehtäviinsä(janottaako? juo lisää! pissaatko joka toinen minuutti? juo vähemmän!)
5. yritä syödä erilaisia hedelmiä ja vihanneksia eri väreissä. Tämä auttaa sinua syömään erilaisia ravintoaineita ja osumaan joihinkin prebioottisen kuidun eri lähteisiin (ruoka suolistosi vikoja varten).
6. kokeile probioottilisää, joka antaa suolistovirheillesi vauhtia (tämä artikkeli voi auttaa sinua päättämään, miten valitset IBS-ystävällisen probiootin).
7. Hanki ilmanpuhdistin, joka suodattaa kotona hengittämäsi ilman.
8. nuku paljon, joten elimistösi ehtii tehdä sen taikoja ilman, että sitä salakuunnellaan.
9. Sisältää tottumukset, jotka edistävät terveitä suolen liikkeitä, kuten liukoisen ja liukenemattoman kuidun tasapainottamista, I Love You-hieronnan kaltaisten tekniikoiden käyttämistä ulosteen liikkumiseen suolen läpi, jalkojen lepuuttamista jakkaralla, jotta suolen toiminta helpottuisi, ja päivittäisen kakkaohjelman löytämistä, joka toimii sinulle.
10. Etsi liikkumistapa, joka saa kehosi hyvälle tuulelle.

saatat pitää myös yhdestä näistä myytinmurtajista:

• mikä on normaali kakka? Kaikki tekevät niin! Tehdään selväksi, mitä sinun pitäisi nähdä, kun kurkistat kulhoon.
• onko gluteeniherkkyytesi todella herkkyys fruktaaneille? Gluteeni ei ole ainoa asia jyvissä, joka voi kääntää vatsaa! Tutustu tähän artikkeliin ymmärtääksesi eron gluteenin ja fruktaanin herkkyyden välillä ja miten voit selvittää, mihin itse reagoit.
• Voiko elintarvikeherkkyystestissä tunnistaa IBS: n laukaisijoita? Mietitkö, jos ruoka herkkyys testi voi auttaa tunnistamaan IBS laukaisee? Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää ruoka herkkyys testit ja mitä ne tarkoittavat ihmisille IBS.

Jos pidät tästä postauksesta, älä unohda jakaa sitä! Yhdessä tehdään vähäisestä FODMAP-dieetistä tiedettä!

1. Acosta RD, Cash BD. Clinical effects of colonic cleansing for general health promotion: a systematic review. Am J Gastroenterol 2009; 104 (11): 2830-6.
2. Lääkehiili, aktivoitu (suun kautta) kuvaus ja tuotenimet. (2020, 1. tammikuuta). Retrieved from https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/charcoal-activated-oral-route/description/drg-20070087
3. Hsu HH, Leung WH, Treatment of irritable bowel syndrome with a novel colonic lettering system: a pilot study. Koloproktologian tekniikat 2016; 20: 551-7
4. Kulkarni, K. (2014). Colon puhdistus: lääketieteellinen läpimurto tai myytti? The Journal of Lancaster General Hospital, 9(2). Retrieved from http://www.jlgh.org/Past-Issues/Volume-9—Issue-2/Colon-Cleansing.aspx
5. Marieb, E. N. (2004). Ihmisen anatomia & fysiologia (6.). San Francisco, CA: Pearson Benjamin Cummings.
6. Martini, F., Ober, W. C., Nath, J. L., Bartholomew, E. F., Garrison, C. W., Welch, K., & Martini, F. (2011). Visuaalinen anatomia & fysiologia. Benjamin Cummings.
7. Mishori, R., Otubu, A., & Alleyne Jones, A. (2011). Paksusuolen puhdistuksen vaarat. Journal of Family Practice, 60(8), 454-457.
8. Moore, K. L., Agur, A. M., & Dalley, A. F. (2015). Essential clinical anatomy (5.). Wolters Kluwer.
9. Moore, K. L., Dalley, A. F., & Agur, A. M. (2017). Moore Clinically oriented anatomy (8.). Wolters Kluwer / Lippincott Williams & Wilkins.
10. Ratini, M. (2019, 11. helmikuuta). Aktiivihiili: käyttö ja riskit. Retrieved from https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/activated-charcoal-uses-risks#1
11. Robinson, K. M. (2018, 2.toukokuuta). Master Cleanse (Lemonade) Ruokavalion Tarkistus, Ainesosat, Tehokkuus. Retrieved from https://www.webmd.com/diet/a-z/lemonade-master-cleanse-diet
12. Seeley, R. R., Stephens, T. D., & Tate, P. (2006). Anatomia & fysiologia (7.). Boston, Mass: McGraw-Hill Higher Education.
13. Tortora, G. J., & Derrickson, B. (2012). Anatomian periaatteet & fysiologia (13.). Hoboken, NJ: John Wiley & Sons.