Gum & Running: Can it Help?

totutusti parhaimmillaan ja erityisesti pahimmillaan juoksijat joutuvat usein tekemään täsmälleen samat asiat ennen juoksua, juoksun aikana ja juoksun jälkeen. Tietyntyyppiset vaatteet on varattu tietyille etäisyyksille, roduille ja juoksutyypeille (race vs training). Yksityiskohdat voivat tulla alas viikonpäivänä juoksijat leikata varpaankynnet perustuu aika välillä pitkiä lenkkejä. Joillekin Purukumi on niitti, eikä juoksu tuntuisi oikealta ilman sitä. Eikä vain “purukumi”, vaan tietty brändi ja erittäin hyvin valittu maku.

Totta puhuen, brändillä on luultavasti todella väliä, useimmat muistavat aina kuuluisan tummansinisen pakatun Talviterfresh-purukumin, joka näyttää yksinkertaisesti liukenevan minkä tahansa liikunnan aikana tai parin tunnin pureskelun jälkeen; se on melko epämiellyttävä tekstuurikokemus. Vaikka Purukumi on joillekuille vain tapa, ovatko he jonkin jäljillä? Auttaako se keskittymään kisan aikana tai vauhtihommissa? Tuoko minttu maku enemmän hyötyä kuin sanoa todellinen purukumi maku? Onko purukumin jauhaminen lenkillä jotain, mitä sinun pitäisi tehdä?

pureskele tätä historiaa

purukumia on ollut olemassa ikuisuuksia, neoliittiselta kaudelta lähtien, jolloin sitä valmistettiin koivun kuoritervasta. Koivun kuorella ajateltiin olevan antiseptisiä voimia ja lääkinnällisiä hyötyjä. Mayat ja atsteekit olivat ensimmäisiä, jotka arvioivat purukumin etuja, he käyttivät chicleä, joka tulee puusta ja jota käytettiin monien myöhempien vuosien ajan. Se saattaa tuoda mieleen Chiclet-nimisen purukumin, ja kyllä nimi on nyökkäys alkuperäiselle chicle-purukumille. Muinaiset kreikkalaiset pureskelivat mastiksipurukumia, kuten kaikki varhaiset purukumit, sitä valmistettiin myös puista ja sitä on arveltu käytetyn suun terveyden apuna.

vaikka koko maailmassa on oma ikivanha versionsa purukumista, purukumin innovointi ja kaupallistaminen tapahtui Yhdysvalloissa. Ensimmäiset amerikkalaiset valmistivat purukumia parafiinivahasta, joka maistui hieman paremmin alkuperäisamerikkalaisten valmistamalle kuusenkumille. Ensimmäisen maustetun purukumin valmisti farmaseutti 1800-luvun lopulla.

Yleiset terveyshyödyt

yleisin terveyshyöty liittyy hammasterveyteen ja sokerittomaan purukumiin. Sokerittoman purukumin pureskelu on yhdistetty onteloiden ja plakin vähenemiseen. Purukumi paitsi auttaa hengittämään paremmin, se auttaa poistamaan ruokaa ja bakteereja. Se tekee tämän stimuloimalla sylkeä, joka on luonnon tapa pestä suu. Aterian jälkeen sokerittoman purukumin pureskelu 20 minuutin ajan voi auttaa ehkäisemään hampaiden reikiintymistä, sillä pureskelu tuottaa sylkeä. Purukumi aterian jälkeen korvaa harjauksen ja hammaslangan hyppysellisen.

purukumin jauhamisessa on myös kognitiivisia etuja. Tyypillisesti hyödyt liittyvät episodiseen ja työmuistiin sekä havaintonopeuteen. Parannukset huomattiin kuitenkin vasta, kun pureskelu tapahtui ennen kognitiivisia testejä.

useissa tutkimuksissa on tarkasteltu ikenen käyttöä leikkauksen jälkeisten oireiden keston lyhentämisessä vatsa-ja maha-suolikanavan leikkauksen jälkeen. Syljen eritystä kiihdyttää purukumin jauhaminen. Purukumi aktivoi myös ruoansulatusnesteitä ja osallistuu mahalaukun erityksen säätelyyn. Purukumia käytetään myös lähestymistapana gastroesofageaalisen refluksitaudin hoidossa. Koska purukumi edistää syljen tuotantoa ja lisää nielemistä, mikä puolestaan sylki neutraloi hapon ruokatorvessa.

miten purukumin jauhaminen auttaa Juoksulenkkejäsi

tutkimusten mukaan, jos pureskelet purukumia kävellessäsi, sykkeesi nousee, ja niin käy sekä miehillä että naisilla. Ajatus on, että se voi johtua siitä, miten sydämen rytmi ja rytmi liikkeen synkronointi tai sydämen ja liikuntaelimistön synkronointi. Tutkimukset ovat osoittaneet purukumin auttaa kävelemään nopeammin ja polttaa enemmän kaloreita, mikä merkitsee saumattomasti käynnissä. Nopeuden ja kalorien palamisen vaikutukset näyttävät olevan suuremmat 40-vuotiailla ja sitä vanhemmilla purukumia pureskelleilla kuin nuoremmilla. Erään tutkimuksen mukaan purukumin pureskelun vaikutukset lisäsivät erityisesti keski-ikäisten ja iäkkäiden miesosallistujien matka-ja energiakuluja.

useimmat juoksijat eivät ole nopeuttamassa sykettään, vaan nopeuttavat sykettäsi hieman siten, että purukumi antaa veren virrata nopeammin ja tehokkaammin lihaksiisi, mikä auttaa lihaksiasi ottamaan veren happea ja ravinteita nopeammin. Kuten aiemmin todettiin, purukumi todella auttaa sinua paremmin keskittyä tehtäviin käsillä, koska sen hyötyä kognitiivisia aivojen alueilla. Tämä voi auttaa sinua vyöhykkeen aikana seuraavan ajaa varsinkin jos keskityt tiettyyn tahtiin aikana tempo ajaa tai tarvitse keskittyä radan työtä.

juoksijoilla on joitain outoja haittavaikutuksia, joita voi esiintyä pitkien matkojen juoksussa. Jotkut kiristelevät usein käsivarsiaan koko ajan, eivätkä tunnu saavan mitään kiinni, kun ovat saaneet kilometrimääränsä täyteen. Toiset narskuttavat hampaitaan ja saavat TMJ: n leukansa puristamisesta tai kipeän niskan kiristämisestä, purukumin jauhaminen pakottaa sinut rentouttamaan sekä leukasi että kaulasi. Se saa keskittymään juoksuun kohdistettuihin lihaksiin ja ehkäisee täydentäviä lihaskramppeja

purukumin jauhaminen juoksulenkillä saattaa auttaa nimellisesti, mutta se ei voi mitenkään satuttaa. Kaikissa tutkimuksissa ei ollut eroja yhden maun yli toiseen, joten jos olet kanelipurukumi henkilö yli spearmint gum tuuletin ei tarvitse vaihtaa mintun maku. Yksi kohta, joka oli johdonmukainen on, että sokeriton on ihanteellinen tapa mennä, mutta pala kupla Yum aina silloin tällöin voi olla mukavaa vaihtelua. Poksauta purkkapuikko juoksuasi varten ja räjäytä kilpailijasi pois vedestä.