Hugh Jackman käyttää Klapipunnerruksia muuttuakseen Wolverineksi. Tässä on 3 Tapoja parantaa omasi.
Hugh Jackman saa melkoisen tällin seuraavaa elokuvarooliaan varten—ja hän käyttää taputtelevia punnerruksia apunaan.
15 tapaa tehdä punnerrus >>>
näyttelijä julkaisi sosiaaliseen mediaan videon, jossa hän esittelee final seveniä hiottuaan treenissään 100: aa—tai niin hänen kuvatekstinsä viittaisi.
97, 98, 99 …
Jackman kuvaa parhaillaan X-Men-sarjan kolmatta yksinäistä Wolverine-elokuvaa ja on treenannut hurjasti päästäkseen kuntoon—katso hänen Instagram:
tämä on mitä tulee” joku ” ottaa kuvia, Kun olen kouluttaa! #younowwhoyouare
Haluatko treenata kuin Jackman? Meillä on muutamia vinkkejä sinulle:
“Plyo-punnerrukset eli taputuspunnerrukset ovat loistava ballistinen/plyometrinen harjoitus, joka auttaa ylävartaloasi”, Fhitting Roomin kunto-ohjaaja Carlos Davila sanoo. “Siinä keskitytään ylävartalon vahvuuteen, olkapään kestävyyteen ja ydinvahvuuteen; lisäksi ne näyttävät todella siisteiltä.”
Vahvista aineenvaihduntaa punnerruksilla-5 variaatiota >>>
alla on sarja harjoitusvaiheita, joilla rakennetaan olkapään vakautta, räjähtävää voimaa ja ranteisiin laskeutumista:
ennen kuin aloitat:
varmista, että peruspunnerruksesi on vakaa ja olkapään liikkuvuus ja ranneliike mahdollistavat vakauttamisen sekä punnerruksesta noustessa että laskeutuessa.
Vaihe 1: Punnerrukset vaihtelevilla olkahanoilla
“näin saat mukavasti siirrettyä painosi punnerrusasennosta kädet irti lattiasta-asentoon samalla kun säilytät vakauden myös vastakkaisella kädellä”, Davila sanoo. “Se myös pakottaa sinut sitoutumaan ydin, joka on myös avain.”
Vaihe 2: punnerrukset, joissa on pieni hyppy
“aja kämmenet pois, kun punnerrat ylös lattiasta ja yritä saada kädet muutaman sentin pois lattiasta”, Davila sanoo. “Jatka tätä, yrittää päästä korkeammalle ja korkeammalle. Näin myös ranteesi tottuvat laskeutumaan, kun tulet alas punnerruksesta.”
Vaihe 3: Plyo pushup
kun on mukava räjähtää punnerrusasennosta ja laskeutua kunnolla, on aika ponnistaa lattialta, tuoda kädet rinnalle, taputtaa ja laskeutua.
3 tapaa parantaa punnerrusta >>>
jos haluat pääsyn yksinoikeudella gear videoita, julkkis haastatteluja, ja enemmän, tilaa YouTube!
