I Tried Cold Showers for Stress & Anxiety–Here’ s what Happened
Water therapy eli “vesiterapia” on jo pitkään tunnustettu muinaisissa ja ei-länsimaisissa kulttuureissa ja naturopathic medicine sen lukemattomien terveyshyötyjen vuoksi: lämpimistä kylvyistä rentoutumiseen ja särkevien lihasten rauhoittamiseen (self care, anyone?) kehon upottaminen kylmään veteen aineenvaihdunnan tehostamiseksi ja kroonisten iho-ongelmien lieventämiseksi vesiterapia on ollut luotettava parantamiskäytäntö vuosisatojen ajan.
kun akupunkturistini pyysi minua yrittämään sitä parantaakseni yhä stressaantuneempaa mielentilaani, jopa minä-kaiken vaihtoehtoisen lääketieteen tuntija-suhtauduin hänen ehdotukseensa aimo annoksen skeptisyyttä. Luotan häneen silti täysin. Kun hän kertoi minulle hyötyneensä vesiterapiasta, tiesin, että minun oli pakko kokeilla sitä. Näin kävi, kun kokeilin kylmiä suihkuja stressiin ja ahdistukseen—ja mitä opin itsetunnostani samalla.
Ongelma: Stress, Anxiety and Imposter Syndrome
henkilönä, joka on pitkään sisäistänyt stressinsä, olen vuosien varrella käsitellyt erilaisia terveysvaikutuksia, joista osan olen kronikoinut tätä julkaisua varten. Vaikka olen työskennellyt ahkerasti sekä ei tukahduttamalla tunteitani ja löytää terveitä pistorasioita stressin vapautumista, vanhat tavat kuolevat kovaa, ja löydän usein kehoni huutaa huomiota seurauksena mitä henkistä tai emotionaalista kysymyksiä olen sivuutan—tahallisesti tai ei.
viime helmikuussa huomasin jälleen istuvani akupunkturistiani Paulia vastapäätä valittaen yleistä uupumuksen tunnetta. Vaikka nukuin kuinka hyvin, viivyttelin silti päivääni. Vielä pahempaa, vaikka tunsin ikään kuin kävelin mudan läpi, olin myös tärisevä, sydämeni hakkasi ja vatsani tuntui usein siltä kuin se olisi kirnuillut 120 mph; se oli ikään kuin olisin jahdannut kaksinkertainen annos Benadryl potin kahvia.
näihin fyysisiin oireisiin lisäsi hiipivä uskomus siitä, etten ollut todella kykenevä menestymään ja että niin sanotut kykyni olivat petollisia—jättäen minut pelkäämään uusia haasteita epäonnistumisen tai “paljastumisen pelossa”.”Paavali nyökkäsi kuunnellen tarkkaavaisesti. Kun lakkasin puhumasta, hän hymyili. “Minulla on sinulle juuri läksytehtävä”, hän sanoi.
ratkaisu: vesiterapia Kotona
kun tulin kotiin akupunktiokäynniltäni, sain Paulilta sähköpostia aiheesta ” Inspiration.”Se oli YouTube-video, ja tiesin, että hän oli lähettänyt sen minulle auttaakseen minua saamaan minut mukaan kotitehtävääni: ottamaan minuutin mittaisia kylmiä suihkuja auttaakseen minua voittamaan stressin, ahdistuksen, pelon ja sen pelätyn “huijarisyndrooman” pelon, joka oli alkanut tunkeutua ajatusmalleihini.
video oli Wim Hofista, miehestä, joka on saanut maailmanlaajuista kannatusta kyvystään testata fyysisiä rajojaan hengityksen voiman ja henkisen terävyyden avulla. Lempinimellä “Jäämies” tunnettu Wim on kiivennyt Mount Everestille pelkissä shortseissa. Shortsit.
mutta minusta on kiehtovaa, että tiedeyhteisö on tunnustanut hänet; tämä ei ole vain jokin internet-sensaatio, joka tekee hyvää klikkisyöttiä. Tämä mies pystyy viemään mielen yli-Materian aivan uudelle tasolle-ja mieli yli-Materia, sekä sitä seuraava mielialan nousu, on juuri sitä, mitä Paul halusi minun kokevan ottamalla kylmiä suihkuja.
kun Wayne State University School of Medicinen tutkijat tutkivat Wimin kehoa ja aivoja koko kehon kylmäaltistuksen aikana, he järkyttyivät lopputuloksesta. Tutkimusta helpotti filosofian tohtori, professori Otto Muzik. “Wim Hof-menetelmä voi edistää opioidien ja kannabinoidien spontaania vapautumista aivoissa. Tällä vaikutuksella on mahdollista luoda hyvänolon tunnetta, mielialanhallintaa ja vähentää ahdistusta, hän sanoi.
Paavali oli tutkinut Wimin kanssa ja tunsi hänen metodologiansa. Hän oli opastanut minua siihen, mitä minun piti tehdä ja miltä minusta tuntuisi kylmien suihkujeni aikana, lähes toiseen asti. Olin valmistautunut niin hyvin kuin mahdollista, – paitsi että en ollut.
Hoito: Minuutin mittaiset kylmät suihkut
hoitoni stressin, ahdistuksen ja pelon ja epävarmuuden tunteiden voittamiseksi oli ottaa minuutin mittaiset jääkylmät suihkut joka päivä viikon ajan, minkä jälkeen raportoin akupunktiolääkärilleni voinnistani. (Mainitsinko, että tämä tapahtui helmikuussa? New Yorkissa?) Hän selitti, että veden päälle kääntymisen ensimmäinen Henkinen loukkaus oli auttaa minua kohtaamaan pelko elämässäni ja oppia luottamaan siihen, että pystyn voittamaan sen.
seuraavaksi minun olisi kestettävä epämukavaa oloa—ja minun olisi kaivauduttava syvälle sisimpääni ja opittava hengittämään sen läpi. Hengitys olisi avain tässä hoidossa; kehon reaktio, kun osuu räjähdys jääkylmää vettä on hengittää nopeasti ja pitää, että hengitys (ajattele, miten elimistö reagoi hypätessään kolea allas tai valtameri) ja vetää raajat lähelle keskivartalon. Haasteeni olisi hengittää jatkuvasti sisään ja ulos, liikuttaa raajojani, jotta voisin pestä itseni, ja olla kurkottamatta kellotaulua, ennen kuin puhelimeni ajastin soi. Paul ehdotti, että aloittaisin suihkun vedellä selässäni, kääntyisin sitten suihkeeksi ja antaisin sen osua kasvoihini.
menin suihkuun ja käänsin kellotaulun aina kylmäksi asti. Asetin ajastimen puhelimeeni minuutiksi ja 10 sekunniksi, jotta ehdin vetää vivusta minua kohti ja painaa käynnistyspainiketta. Vesi osui selkääni ja hengitin voimakkaasti; lämpötilan iskusta ei voinut välttyä. Suljin silmäni ja yritin keskittyä hengitykseeni, mutta oikeastaan halusin vain huutaa. Niin tein. Huusin, kiroilin ja tanssin tip-toessa ikuisuudelta tuntuvan ajan. Tämä ei ollut Zen-kokemus.
avasin silmäni ja näin, että 20 sekuntia oli kulunut; minulla oli vielä 40 jäljellä. Vielä vinkuen Käännyin kohti suihkupäätä ja annoin veden osua kasvoilleni. Kuten Paavali oli varoittanut, minusta tuntui kuin olisin hyperventiloinut. Nyt jouduin kaivautumaan syvälle.
silmät kiinni, tahdoin jalkani liikkumattomiksi ja vedin syvään henkeä, sitten työnsin sen terävästi ulos. Ja uudestaan. Kurkotin saippuapalkkiin ja vaahdotin sen nopeasti hengittäessäni koko ajan sisään ja ulos, sisään ja ulos. Kun huuhtelin saippuaa pois, alkoi tapahtua hassua: En tärissyt enää. Raajani eivät olleet kiinni ylävartalossani. Hengitin. Tämä ei ollut lempikokemukseni, mutta ihan ok. Ja sitten-hälytys soi.
löin vipua ja kurotin pyyhettäni kohti. Astuessani suihkusta tein inventaarion siitä, miltä minusta tuntuu. Minulla ei ollut enää kylmä, vaan hyvä olo. Minusta tuntui kuin olisin leijunut; tunsin oloni euforiseksi. Se oli sama tunne, jonka saan oltuani akupunktiopöydällä, ikään kuin kehoni olisi eri tasolla. Käärin pyyhkeen märän (pesemätön-ei ole aikaa!) hiukset ja pikkuhiljaa pukeuduttiin.
ilmeisesti kokemukseni ei ollut ainutlaatuinen. Psychology Todayn mukaan kylmälle altistuminen voi tehdä ihmeitä mielentilalle. “Kylmälle altistumisen on osoitettu aktivoivan sympaattista hermostoa, lisäävän veren määrää sekä aivojen vapautumista noradrenaliinista-lisämunuaishormonista, joka voi auttaa masentuneita tuntemaan itsensä enemmän ‘ylös’ luonnollisesti. Vesihoito voi myös auttaa lisäämään tuotantoa beeta-endorfiinien – “tuntuu hyvältä” molekyylejä, jotka antavat tunteen hyvinvoinnin.”Näyttää siltä, että Paul oli kertonut minulle yhden Wim Hof-menetelmän parhaista puolista.
Tulos: Vähemmän Stressiä. Lisää Itseluottamusta.
päiväni edetessä aloin palata maanläheisyyteen,mutta säilytin rentoutumisen tunteen, jota en ollut viikkoihin kyennyt valjastamaan. Ihmettelin, mitä mieleni oli saanut aikaan, vaikkakin minuutin kuluessa. Paavali oli varoittanut minua, että toinen päivä olisi pahempi kuin ensimmäinen, koska nyt tiesin omakohtaisesti, millaista epämukavuutta kohtaisin, ja hän oli oikeassa: Minun täytyi pitää itselleni vakava kannustuspuhe ennen kuin avasin veden Sinä toisena päivänä. Ja kolmas. (Ehkä myös neljäs.)
mutta voitto oli kylmien suihkujen tuskan arvoinen: nukuin hyvin. En tuntenut sisuskalujani kirskuvan 120 mph: ssa. Ja vaikka en ollut 100-prosenttisen varma siitä, etten ollut huijari, pääni kieltäjät olivat nyt hiljaa tiedosta, että kohtasin pelkoni ja ahdistukseni joka aamu, ja elin kertoakseni siitä. Itse asiassa tunsin oloni paremmaksi sen vuoksi. Voisin varmasti soveltaa tätä muihinkin elämäni osa-alueisiin.
The Takeaway: Hydrotherapy Works
on kulunut lähes vuosi siitä, kun ensimmäisen kerran kokeilin kylmiä suihkuja stressin ja ahdistuksen vuoksi, ja haluan olla rehellinen: en ole noudattanut tätä käytäntöä säännöllisesti. Olen kuitenkin palannut siihen, kun huomaan tutun uupumuksen alkavan vaikuttaa tai kun epäilyksen tunteet alkavat taas vallata alaa. On jotain uskomattoman voimakasta siinä, että olen valmis vetämään hanan vivusta huolimatta siitä, että pelkään kylmän veden osuvan iholleni-se on merkki mielelleni, keholleni ja hengelleni, että kohtaan pelkoa ja hengitän sen läpi.
kylmiin suihkuihin liittyy lukuisia etuja, mutta minulle syvä hiljaisuus, joka verhoaa minut jälkeenpäin, päätäni pitkin päivää, ja luottamus, jonka olen kehittänyt kehossani ja mielessäni, ovat suurimpia takeawayseja. Vaikka Wim Hof-menetelmä edelleen inspiroi tiedeyhteisöä ja parantaa muiden elämää kaikkialla maailmassa, voin sanoa, että olen ikuisesti kiitollinen akupunkturistini antamasta kotitehtävästä ottaa kylmiä suihkuja—vaikka huutaisinkin ja kiroilisin siitä puolet.
utelias siitä, miten tehostaa tuotosta? Selvitä, mitä tapahtui, kun tämä nainen kokeili levää energiaksi.
