Jalkapäivä Cardio

mieti, milloin viimeksi Koit olosi stressaantuneeksi. Mitä teit korjataksesi sen? Kävitkö hieronnassa? Joogaatko? Pitää vapaapäivän?

tiedät, että jos et tee asialle jotain, mikään ei parane. Sinun täytyy antaa itsellesi aikaa hengittää syvään ja rentoutua, jotta chill out ja siirtyä ja eteenpäin.

joten, miksi kehomme pitäisi olla erilainen? Tiesitkö, että kun liikut, aiheutat traumoja kehollesi? Kroppa ei tiedä, että parin viikon päästä pitää olla bikineissä tai että parin kuukauden päästä pitää juosta maraton. Se tietää vain, että meiltä loppuu happi sprinttien aikana ja että kyykky kuormittaa niveliimme hitosti normaalia enemmän painoa ja sen pitää pelastaa meidät tältä traumalta.

monipuolinen kuntokuuri

olen monipuolisen kuntokuurin fani. Mielestäni on hienoa, jos voit valmistautua fitness-kilpailuun tekemättä mitään cardio mitään, mutta se ei ole kovin tasapainoinen. Ei ole paljon syytä olla ylpeä, kun voit kyykky 185lbs mutta ovat huohottaa kävely ylös mäkeä.

kun kyse on painojen puristamisesta ja treenaamisesta koko viikon ajan, se voi olla raskasta kiireisillä aikatauluilla. Jotta kehosi stressi pysyisi hallinnassa, sinun on todella tehtävä niistä erilliset istunnot. Mutta tiedän, että teet mitä tahansa saadaksesi kaiken valmiiksi.

helppo ja aikatehokkain ratkaisu on tehdä voimaharjoittelu ja sydän samassa treenissä, eikö? Jos tämä on ainoa vaihtoehto, annan sinulle vinkkejä siitä, miten varmistaa, että et aiheuta liikaa stressiä kehon ja lopulta kääntää kaikki ihana edistystä olet tehnyt kuntosalilla.

Cardio & painojen erottaminen on ihanteellinen

syy pitää painoharjoittelu erillään kardiosta on paras johtuu solujen kasvusta ja proteiinisynteesistä, joka alkaa heti painoharjoittelun jälkeen. Itse asiassa se alkaa jopa punnitussession aikana! Kun suunnata suoraan sydän koneen jälkeen painot, proteiinisynteesiä (lihasten kasvu) sammuu.

olisi siis helppo sanoa, että korjaus olisi kuntoilua ennen painoharjoittelua. Ei aivan. Jos lenkkeilet juoksumatolla 20-30 minuuttia ennen jalkatreeniäsi, vähennät voimiasi ja voimiasi painohuoneessa, koska hölkän toiminta ei vastaa samantyyppisiä liikkeitä ja lonkankoukistuksia, joita tarvitset jalkatreenien aikana. Lenkkeily vaatii enemmän polvia, lantiota ja nilkkoja, joten se ei ole ihanteellinen tehdä juuri ennen jalkatreeniä.Lenkkeily on fantastinen liikuntamuoto erillään jalkatreenistä, mutta meidän tulisi välttää jalkojemme ja niveliemme vaarantumista ennen vaativaa treeniä, kuten jalkoja. Kasvattaaksemme nuo kauniit Quad sweepit, tarvitsemme nuo nivelet levänneinä ja valmiina rokkaamaan, kun niitä eniten tarvitsemme!

lenkkeily on fantastinen kuntoilumuoto erillään jalkatreenistä, mutta meidän tulisi välttää jalkojen ja nivelten vaarantumista ennen vaativaa treeniä, kuten jalkoja. Kasvattaaksemme nuo kauniit Quad sweepit, tarvitsemme nuo nivelet levänneinä ja valmiina rokkaamaan, kun niitä eniten tarvitsemme!

Better Pre Workout Cardio

millaisen jalkatreenin voimme tehdä ennen jalkatreeniä? Mieti harjoituksia, jotka vaativat enemmän lonkan koukistamista ja moninivelistä aktivointia (eli plyometrinen laatikkokyykky tai pop-kyykky – mikä tahansa, joka jäljittelee samoja liikkeitä, joita teet jalkapäivänä). Useimmat jalkaharjoitukset voit suorittaa (kyykky, deadlifts, jalkaprässi, jne.) vaatii lonkan koukistamista ja moninivelistä aktivointia, joten kardiosi pitäisi vastata sitä. Plyometria, pyöräily ja/tai Askelmill ovat kaikki erinomaisia moninivelisiä ja lonkankoukistajia, jotka aktivoivat nopeita nykiviä lihassyitä-samat lihassyyt, jotka aktivoit voimaharjoittelun aikana.

jos haluat välttää jaloista tinkimistä lainkaan jalkapäivänä, mutta tarvitset silti jonkin verran kardiota ennen treeniä, ajattele vastakkaisia lihasryhmäharjoituksia. Hyviä esimerkkejä vastakkaisista lihasryhmäharjoituksista jalkapäivään olisivat battle rope slams, kelkka vetää, bag work (nyrkkeily), köysikiipeilykone (kuntosalisi rocks, jos sinulla on tämä) tai uinti. Ole varovainen, ettet tee mitään niistä liian kauan tai intensiivisesti. Haluat varata energiaa ja voimaa painohuoneeseen, ja mitä pidempi sydänistuntosi on ennen painoja, sitä enemmän vaarannat voimasi, voimasi ja hypertrofiasi.

Tsekkaa jalkatreeni ja lämmittely ideoista!

Klikkaa Tästä!