Jatkuvaa Onnettomuutta? 15-vaiheinen opas siitä, miten voit olla taas onnellinen

1. Harjoittele kiitollisuutta

on monia tapoja osoittaa orexpress kiitollisuutta, mutta on erityisen tärkeää tuntea kiitollisuutta, jos haluat saada onnellinen.

“ihmiset, jotka säännöllisesti harjoittavat kiitollisuutta huomaamalla ja pohtimalla asioita, joista he ovat kiitollisia, kokevat enemmän positiivisia tunteita, tuntevat elävänsä enemmän, nukkuvat paremmin, ilmaisevat enemmän myötätuntoa ja ystävällisyyttä ja joilla on jopa vahvempi immuunijärjestelmä” — Happify, The Science Behind Gratitude

aloittavat kiitollisuuspäiväkirjan, johon voi kirjoittaa joka aamu, ilta tai molemmat. Tämä alkaa ja päättyy päiväsi positiiviseen sävyyn, joka pitää positiiviset tunteesi hehkuvina ja ehjinä. Aloita päiväkirjasi 3-5 asiasta, joista olet kiitollinen juuri nyt. Jos tämä on sinulle vaikeaa, katsele ympärillesi ja katsele ympäristöäsi ja opettele olemaan kiitollinen pienistä asioista. Meillä kaikilla on ihailtavia ominaisuuksia, hyödyllisiä taitoja ja rakkaita ihmisiä. Istukaa alas ja kirjoittakaa kiitollisuuslistanne. Onnesi kiittää sinua.

2. Nuku riittävästi

hyvät yöunet ovat jotain, mitä me kaikki tarvitsemme saadaksemme onnellinen, kun elämä tulee ylivoimainen. Valitettavasti, kun unohdamme tämän ihmisen perustarpeen, kärsimme ärtyneisyyden, keskittymisen puutteen ja energian menetyksen seurauksista. Joten, jos sinun on vaikea nukkua rauhassa läpi yön, on aika tarkastella tapoja parantaa unipaterns auttaa sinua saamaan onnellinen.

on muistettava, että kyse ei ole vain kokonaisunitunneista. Kyse on myös siitä, että ryhdytään toimiin unen laadun parantamiseksi.

Tässä muutamia ehdotuksia, joiden avulla voit herätä virkeänä ja valmiina päivän haasteisiin:

– Aseta säännöllinen nukkumaanmenoaika ja pidä kiinni säännöllisestä unirutiinista.

– lopeta kahvin tai muun piristävän tai mieltä muuttavan juoman juominen päivän aikana.

– De-stressaa itseäsi kuumalla kylvyllä tai kuvittele rentouttava kohtaus sängyssä maatessasi.

– liikunta päivällä lihasjännityksen lievittämiseksi ei kuitenkaan ole suositeltavaa juuri ennen nukkumaanmenoa. Sen sijaan ennen nukkumaanmenoa venytykset ovat erinomainen tapa rentoutua ja vaipua syvään uneen.

– tee makuuhuoneestasi unen pyhäkkö. Poista kaikki sinisillä valoilla varustetut laitteet, jotka pitävät sinut hereillä ja suunnittele makuuhuoneesi rauhoittavaksi kokemukseksi.

Viite: Mental Health America

3. Tiedä, että olet sen arvoinen

montako kertaa päivässä sanot jotain itseksesi halventavaa? Tämä tulee heikentävä tapa joillekin ihmisille, koska he eivät yksinkertaisesti ole tietoisia siitä, että he vahingoittavat itseään.Sen sijaan että juuttuisit tähän kielteiseen ajatusmalliin, Mikset sano itsellesi mielihyvää tullaksesi onnelliseksi? Kehitä itseäsi positiivisella itse puhumisella tavalliselta pohjalta ja huomaat pian, kuinka paljon rakastat itseäsi.

hyvä ystäväni, joka kannustaa ihmisiä huolehtimaan itsestään rakastavalla tavalla, päättää jokaisen videonsa kietomalla kätensä itsensä ympärille ja sanomalla ääneen, ” Oh my God! Rakastan itseäni!”Se, että me muut muistamme käyttää aikaa itserakkauteen, antaa meille valtavan esimerkin. Kun opimme aidosti rakastamaan itseämme ja huolehtimaan itsestämme, mielemme löytää tasapainon. Lisäksi voimme silloin vapaasti rakastaa toisia sekä itseämme.

4. Opi antamaan anteeksi

ensimmäinen asia tietää, ettäorgiveness ei ole jotain teet yksilön, joka satuttaa sinua. Sen sijaan, se on jotain teet yksinomaan sinulle. Kun annat anteeksi, hyväksyt tilanteen ja löydät keinon ratkaista sen, niin että voit elää ilman jatkuvaa surua.

toinen tekijä on se, että anteeksiantoa on pakko haikailla ja kun tuska on liian syvä, se käy vaikeaksi. Saatat jopa tulla riippuvaiseksi adrenaliinista, joka aiheuttaa vihaisia tunteita. Katso ensin tarkasti tapahtuman todellisuutta ja pidä sitten se, mitä olet oppinut siitä. Seuraavaksi yrittää löytää empatiaa toisen henkilön toimia, jotka helpottavat vihaa merkittävästi, mutta se ei tarkoita, että sinun täytyy mennä takaisin enemmän!

muista, että anteeksianto on sinulle, ei toiselle. Se on saada sinut takaisin oikeille raiteille niin, että etenet eteenpäin heikentämättä vihaa elämässäsi.

Viite: Psychology Today

5. Takaisin antamisen taito

niillekin, jotka elävät onnellista ja yltäkylläistä elämää, jää joskus tyhjä, ontto tunne kuin jotain puuttuisi. Kun tunnet olosi sisälläsi tyhjäksi, mieti, millaista on antaa takaisin se, mitä saat. Huomaathan, että toisten hyvinvoinnin huomioiminen on myös sijoitus itseesi.

meille on sanottu: “on usein siunatumpaa antaa thantolle vastaanottoa.”Ja se saattaa kuulostaa hyvin oudolta, mutta totuus on, että se, joka saa, saa sen, mutta se, joka antaa —saa suuremman siunauksen—sydämesi laajenee. Jos teet sen, lupaan, ettet ole koskaan entisesi. – Maya Angelou The Secret Power of Giving Back

Ways to give back saattaa sisältää ylimääräistä vaivaa auttaa uutta työntekijää löytämään tiensä toimistossa tai vapaaehtoistyötä ruokapankissa. Se voi olla jotain niinkin yksinkertaista kuin auttaa vammaista naapuria tekemään pihatöitä tai jotain, jossa on enemmän vastuuta, kuten kodittoman opastaminen kirkon kautta. Millä tavalla tahansa päätät antaa takaisin, kunnia sinulle siitä, että teet niin, koska takaisin antaminen on win-win joka tapauksessa.

6. Pysy uskollisena itsellesi

aitous on sana, jota kuulemme usein nykymaailmassa. Sosiaalinen media emblazons Internetin kanssaihmiset yrittävät tehdä vaikutuksen ja saada seuraajia. Työpaikoillamme haluamme edetä urallamme, ja lähes kaikilla elämänalueilla haluamme näyttää hyviltä toisille. Lisäksi monet meistä salaavat aitoutensa koston tai torjunnan pelossa. Tämän ei kuitenkaan pitäisi tapahtua omanunionin tai aitouden kustannuksella.

” eksistentialistit väittävät, että jos yksilö ei elä autenttisesti elämässään, hän menettää merkityksensä ja voi vaipua krooniseen ahdistukseen, ikävystymiseen ja epätoivoon. Ihmiset saattavat jatkaa pikakorjauksia välttää vastuu elää autenttisesti, esim., pikakorjauksia kuten nukuttaa itsensä alkoholin tai huumeiden, elävät fantasioita, jne.”- Carter McNamara, MBA, Ft

kun elää oman arvojärjestelmänsä vastaisesti, joutuu väistämättä onnettomuuksien syöksykierteeseen.

Niteet on kirjoitettu aitoudesta, mutta tässä muutamia yksinkertaisia ohjeita, jotka helpottavat sinua tiellä pysyäksesi uskollisena itsellesi:

– rehellisyys on aina parasta politiikkaa, mutta ei muiden kohtuuttomasti kustannuksella-käytä arvostelukykyäsi viisaasti.

– Opettele puhumaan selkeästi ja ytimekkäästi, jotta kaikki ymmärtävät viestisi.

– pysy tässä Ja nyt ja puhu omista kokemuksistasi.

– kerro kokemuksistasi muista, mutta älä tuomitse ja pidä kiinni tosiasioista.

7. Vältä myrkyllisiä ihmisiä

ihmiset ovat energian voimanpesä, joten tunnemme toistemme energian vaikka vain alitajuisesti. Kun vietät aikaa vähemmän energiaa ihmisiä energiasi laskee heidän kanssaan. Vietä siis aikasi niiden kanssa, jotka rakentavat sinua rohkaisulla, älä revi sinua alas halventamalla.

kukaan ei käy läpi elämää ilman myrkyllisten ihmisten hätää elämässään. Joskus ajattelen, että jos joskus opin käsittelemään myrkyllisiä ihmisiä vahingoittamatta itseäni, se on elämäni suurin saavutus. Useimmille meistä myrkyllisten ihmisten käsitteleminen on kuitenkin parasta jättää ammattilaisille ja meidän on siirryttävä pois sellaisista käyttäytymismalleista, jotka vaikuttavat meihin negatiivisesti. Älä siis ole tekemisissä myrkyllisten ihmisten kanssa aina, kun se on mahdollista. Sen sijaan nouse ylös ja kävele pois.

8. Rakenna sietokykyäsi

jos pystyt rullaamaan punches ilman ahdistusta, sinulla on runsaasti joustavuutta. Sinnikkyys on kuitenkin monille opittu taito. Niin, tavoite sitten tulee pystyä kokemaan kovia tunteita mutta pitää tasapainossa fyysisesti ja psyykkisesti. Mutta älä sekoita kestävyyttä siihen, että olet tarpeeksi kova tekemään sen yksin. Itse asiassa erityisen tärkeä osa joustavuutta on pyytää tukea ystäviltä, perheeltä tai jopa ammattilaisilta.

ryhtymällä tarvittaviin toimenpiteisiin joustavuuden lisäämiseksi se auttaa sinua suojautumaan masennukselta ja ahdistukselta. Se auttaa myös helpottaa tuskaa menneisyyden trauma, joka voi viipyä olet valmis hyppäämään milloin tahansa. Sinnikkyys auttaa siis jopa olemassa olevan mielenterveyskysymyksen kanssa, mikä tekee tästä taktiikasta win-win. Ponnistele siis ollaksesi yhteydessä toisiin, huolehti itsestäsi rakkaudellisesti, älä koskaan luovu toivosta ja osallistu aktiivisesti jokaisesta kokemuksesta oppimiseen. Huolellisuus näiden askeleiden kanssa valmistaa sinua etukäteen löytämään sen, mikä auttaa sinua lisäämään joustavuutta elämässäsi.

Viite: Mayo Clinic

9. Elä terveellisesti

jos epäterveelliset tavat ovat vallanneet elämäsi, on aika tehdä inventaario näistä kukistamalla käyttäytymistä. Epäterveellinen elämäntapa johtaa vain yhteen suuntaan sairauden ja epätoivon elämään. Epäterveellisistä valinnoista luopuminen on haastavaa, mutta kun ne vähitellen korvaa paremmilla valinnoilla, on entistä helpompi tulla onnelliseksi.

Tässä muutamia Pikavinkkejä, jotka saattavat auttaa sinua elämään tasapainoisempaa terveyden ja hyvinvoinnin elämää:

– saa runsaasti raitista ilmaa ja auringonpaistetta.

– syö enemmän raakoja kasviksia, tuoreita hedelmiä ja pähkinöitä.

– Vältä prosessoituja tai muita epäterveellisiä ruokia ruokavaliostasi.

– Poista elämästäsi myrkylliset aineet, kuten alkoholi tai savukkeet.

10. Poista suru laukaisee

elämä tuo surua tiellämme yllättävimpinä aikoina. Surun lähteet vaihtelevat läheisen ihmisen menettämisestä, saatat olla vastikään naimaton tai olet saattanut menettää työpaikkasi. Joskus uutisten yksioikoinen lukeminen täyttää meidät suurella surulla. Loppujen lopuksi, jos suru on liian suuri, saatamme tavoitella ainetta, joka helpottaa kipua. Ja luulen, että me kaikki tiedämme, että se ei pääty hyvin useimmille ihmisille.

surullisuuden laukaiseviin tekijöihin kuuluu myös päihteiden käytön jälkiseuraukset kivun lievittämiseksi. Koska poikkeuksetta kipu on edelleen siellä, ja se on vielä voimakkaampaa. Älä siis syö tunneperäisesti tai juo alkoholia, vaan valmistaudu etukäteen terveellisiin menetelmiin ja välineisiin, jotka auttavat sinua selviytymään kriisistä tai tunneperäisestä kamppailusta.

11. Hallitse mieltäsi

liiallinen murehtiminen johtaa joskus liiallisiinajattelumalleihin, jotka vaikeuttavat elämän suunnistamista. Kuitenkin uusi suuntaus maailmassa terveyden ja hyvinvoinnin on hallita mielen ja gethappy.

Gillian Butlerin mukaan, joka kirjoitti “Managing your mind. Mental fitness guide”, mielenhallinnan tavoitteena on ratkaista henkilökohtaiset ja ihmissuhdehaasteet kotona ja työssä elääkseen tuottavaa, tyydyttävää elämää.

Tässä muutamia hyödyllisiä vinkkejä, joiden avulla voit hallita mieltäsi:

– ole tarpeeksi rohkea löytääksesi haasteesi ja ota joka päivä askelia oppiaksesi lisää elämäsi esteistä

– Selvitä, kuka olet päättääksesi itsellesi parhaat arvot, unelmat ja tavoitteet

– usko itseesi, mutta ole empaattinen ja myötätuntoinen muita kohtaan. Tämä auttaa vähentämään negatiivisia tunteita ja ajatuksia

– usko unelmiisi ja luo toimintasuunnitelma niiden seuraamiseksi onnistuneeseen päätökseen

– rakenna jatkuvasti uudempia ja parempia tapoja, jotka parantavat elämänlaatuasi

Reference: MYM: Counseling | Coaching

12. Opettele meditoimaan säännöllisesti

meditaatio on tekniikka, joka kouluttaa mieltä rentoutumaan ja vapauttamaan myrkyllisiä ajatuksia ja tunteita. Se ei sinänsä liity tai ole sidoksissa mihinkään uskontoon tai uskomusjärjestelmään. Monissa järjestelmissä käytetään kuitenkin sovittelua tekniikkana, jotta voidaan ajatella ja toimia paremmin elämässä. Tietenkin on olemassa paljon erilaisia ja menettelyjä meditointiin.

joitakin perustekniikoita, jotka saattavat kiinnostaa sinua, ovat keskittymismeditaatio, mantrameditaatio, mindfulnessmeditaatio sekä liikkuva Meditaatio, kuten tai chi, qigong ja kävelymeditaatio. Miten opit meditoimaan? Tavat ovat yhtä moninaisia kuin metoditkin, mutta helppotajuinen selitys on seuraava:

“meditaatiota oppii meditoimalla. Meditaatiossa kokemasi hiljaisuus ja hiljaisuus sekä meditaation ulkopuolella kokemasi lisääntynyt onnellisuus ja vähentynyt stressi ovat niin viehättäviä ja tervetulleita, että opetat luonnollisesti itsellesi, miten mennä syvemmälle hiljaisuuteen ja hiljaisuuteen joka kerta, kun meditoit.”
– sisäinen rauhanmeditaatio

meditointi on poikkeuksellisen luotettava tapa tulla onnelliseksi, kun sitä harjoittelee säännöllisesti. Jos siis haluat alentaa verenpainettasi, parantaa verenkiertoa,laskea sykettäsi, hikoilla vähemmän, kokea vähemmän ahdistusta ja saada enemmän hyvänolontunteita,opettele meditoimaan ja ota se osaksi päivittäistä rutiiniasi parhaiden tulosten saamiseksi.

Viite: Gaiam

13. Vietä aikaa luonnossa

mene ulos, hengitä raitista ilmaa ja tunne maa paljain jaloin. Miten ihana ja helppo tapa gethappyyn! Vihreässä, puhtaassa ilmassa on parantavia ominaisuuksia. Lähde siis ulkoilemaan metsään tai lähde patikoimaan ystävän kanssa.

Tiedätkö, että fytonidit ovat kemikaaleja, joita kasvit erittävät suojautuakseen mädäntymiseltä ja myrkyiltä ja jotka auttavat myös ihmisiä? Tieteelliset kokeet osoittavat, että niiden ihmisten vastustuskyky kasvaa, jotka viettävät aikaa luonnollisessa ympäristössä metsissä, puistoissa tai pihoilla, joissa on puita.

viite: New York Times

sinun ei tarvitse ostaa kalliita välineitä kävelläksesi tai vaeltaaksesi. Käytä mukavia kävelykenkiä ja mene lähimpään puistoon saadaksesi terveellisen annoksen raikasta, puhdasta ilmaa suurissa ulko-ovissa.

Viite: Daringtolively

14. Itsekuri = itserakkaus

kun kasvamme, vanhempamme kurittavat meitä ja ohjaavat meitä (Toivottavasti) terveellisempään elämäntapaan. Kuitenkin joskus kuri on liian kova, joten odotamme jatkuvasti joku elseto kertoa meille, mitä tehdä. Kun sitten lähdemme omille teillemme, Emme ole oppineet itsekuria. Tämä johtaa viivyttelyyn ja epävarmuuteen, jossa me löydämme itsemme pyörittämästä sananparren rattaitamme sen sijaan, että tekisimme mitään myönteistä toimintaa tullaksemme onnellisiksi.

jos itsetunto on tarpeeksi korkea,itsekuri tulee helposti ja on suoraa seurausta itserakkaudesta. Kysymys kuuluukin, miten houkutella itsensä itsekuriin. Yksi tapa on olla tietoinen sanasta” itse “” itsekuri.”Se tarkoittaa, ettei kukaan tee sitä sinulle tai sinulle, vaan sinä teet sen itsellesi. Tämä on valintasi, koska rakastat itseäsi tarpeeksi ryhtyäksesi positiivisiin toimiin ja osallistuaksesi unelmiesi menestykseen.

toteuttaaksesi tavoitteesi, tee ensin lista, sitten ryhdy toimiin aikatauluttaaksesi halusi elämääsi hallinnoitavalla tavalla. Jos haluat viettää enemmän aikaa lastesi kanssa, haluat ylennyksen työssä, täytyy laihtua, tai mitä haluat, rakastaa itseäsi tarpeeksi suunnitella toimintasuunnitelma ja kuri itse kiinni siihen. Kun saavutat tavoitteesi ja vaikka vielä pyritkin niihin, olet luonnollisesti tyytyväinen siihen, että olet oikealla tiellä!

viite: Mental Health America and HelpGuide

15. Pois mukavuusalueeltasi

me kaikki pidämme päivittäisistä mukavuusohjelmistamme, jotka minimoivat stressiä ja ahdistusta, mikä luonnollisesti saa meidät tuntemaan itsemme turvallisemmiksi. Siitä tilasta on vaikea lähteä. Mutta kun tuntuu siltä, että haluaa enemmän pois elämästä, mitä sitten tekee? Silloin sinun täytyy tietää, miten topush rajoja oman mukavuusalueen. Saatat ajatella, että kuulostaa helpolta, mutta on olemassa tieteellisiä syitä, miksi se on vaikea tehdä. Kuitenkin, on hyviäjotka odottavat sinua, kun irtaudut rutiineja tai unhealthybehaviours.

vuonna 1908 psykologit Robert M. Yerkes ja John D. Dodson antoivat tämän tieteellisen selityksen:

“… suhteellisen mukavuuden tila loi tasaisen suoritustason. Suorituskyvyn maksimoimiseksi tarvitsemme kuitenkin tilan relatiivista ahdistusta — tilaa, jossa stressitasomme ovat hieman normaalia korkeammat.Tätä tilaa kutsutaan optimaaliseksi ahdistukseksi, ja se on aivan mukavuusalueemme ulkopuolella.Olemme liian stressaantuneita ollaksemme tuottavia, ja suorituksemme laskee jyrkästi.”

jokainen tilanne, joka vetää meidät pois mukavuusalueeltamme, saa meidät kasvamaan ja parantamaan kykyjämme. Saatat osallistua konferenssiin ilman kumppania, jossa et tunne ketään tai sinun tarvitsee vain soittaa jollekulle, jota suuresti kunnioitat tai jolta tarvitset apua. Nämä ovat vain muutamia tilanteita, joissa astumalla ulos mukavuusalueeltasi tuopositiivisia tuloksia elämääsi.