Johtaako Suklaamaidon Juominen Treenin Jälkeen Todella Lihasvoimaan?

viime aikoina on syntynyt paljon fanfaaria ja hypeä, kun media mainostaa suklaamaitoa fantastisena treenin jälkeisenä juomana tai urheilujuomana. Useimmat näistä artikkeleista on tehty räikeä otsikot kuin se aiheuttaa ylivoimainen lihasten kasvua tai on erittäin terveellistä ruokaa vaihtoehto ihmisille harjoittaa liikuntaa ja niin edelleen. Nämä otsikot saivat McDonalds lyömällä kuntosali bros ylpeänä jakaa näitä artikkeleita niiden sosiaalisessa mediassa, väläyttäen, että he tiesivät sen ennen kuin media oli edes aavistanut sitä.

© YouTube

Suklaatutkimus

ennen kuin sinäkin luet saman ja ryntäät lähimpään supermarkettiin tai alat lyödä McD: n suklaapirtelöitä treenin jälkeen, selvitetään näiden räikeiden otsikoiden juuret ja todellisuus koko jutun takana. Kaikki nämä otsikot voitaisiin yhdistää meta-analyysiin ja systemaattiseen katsaukseen, joka julkaistiin European Journal Of Clinical Nutrition-lehdessä. Näissä tutkimuksissa tarkasteltiin suklaamaitotutkimuksia ja niiden vaikutusta suorituskykytekijöihin, kuten uupumukseen kuluvaan aikaan, koetun rasituksen nopeuteen, sykkeeseen ja lihasväsymykseen.

varsinaiset tulokset eivät aivan yltäneet siitä uutisoineen mediahypen luomaan fanfaariin. Tutkijat havaitsivat, että suklaamaidolla ei ollut merkittäviä suotuisia vaikutuksia suorituskykyyn tai palautumiseen. Tutkimuspaperin sanoin “meta-analyysi paljasti, että CM: n kulutuksella ei ollut vaikutusta TTE: hen, RPE: hen, HR: ään, seerumilaktaattiin eikä CK: hon (P > 0,05) verrattuna lumelääkkeeseen tai muihin urheilujuomiin”. Merkitys, suklaamaito (CM) ei ole parempi kuin lumelääke tai mikään muu urheilujuoma, kun verrataan parametreja, kuten aikaa uupumukseen, koetun rasituksen nopeutta, sykettä tai väsymystekijöitä. Alaryhmäanalyysissä se kuitenkin osoitti, että suklaamaito osoittautui hieman paremmaksi kuin lumelääke tai urheilujuoma. Tällä ei kuitenkaan ollut merkittävää vaikutusta tutkimuksen yleisiin tuloksiin.

“Suklaamaidon” hajottaminen

kaiken kaikkiaan suklaamaito ei vastannut tutkimusten hypetystä, kuten mediassa kerrottiin. Tarkastelkaamme nyt asiaa myös lähemmin ja yrittäkäämme ymmärtää, että jos suklaamaidosta olisi mitään hyötyä, mitkä ovat sen ainesosat, jotka tarjoavat näitä palautumis-tai suoritusetuja. Suklaamaito on yhdistelmä proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvoja.

proteiini voi auttaa lihasproteiinisynteesissä ja myös vähentää lihasproteiinin hajoamista. Hiilihydraatteja ja rasvoja voidaan käyttää kehon tankkaamiseen, koska ne ovat energianlähteitä. Hyödyksi koituu siis kaikki juomassa olevat makroravinteet.

© YouTube

näitä samoja ainesosia saa muista juomista, kuten proteiinipirtelöistä ja / tai kokonaisista aterioista, joissa on ravinnetiheää ruokaa. Nämä muut vaihtoehdot, kuten proteiinipirtelö tai kokonaiset ravinteikkaat ateriat, voivat olla kalorimäärältään pienempiä sekä täyteläisempiä kuin pelkkä suklaamaito. Jos yrität menettää rasvaa, jälkimmäinen vaihtoehto auttaa sinua prosessissa, Kun olet kuluttaa vähemmän kaloreita yksinkertaisesti leikkaamalla juoman täynnä sokeria, joka on vähän tai ei lainkaan ravintoaineita siinä. Tästä pääsemmekin siihen johtopäätökseen, että meidän ei pitäisi uskoa kaikkea, mitä media väläyttää tai hypistelee ravitsemuksesta, ja vaikka se voi olla totta, on aina hyödyllistä olla kriittinen ajattelija ja tarkistaa tosiasiat ennen kuin uskot siihen 100-prosenttisesti.

viite: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29921963

tekijä bio:

pratik Thakkar on verkossa toimiva kuntovalmentaja, jota pidetään henkilönä, joka helpottaa prosessin ymmärtämistä laittamalla asiat oikeaan kontekstiin ja antamalla tieteeseen perustuvia suosituksia. Vapaa-ajallaan Pratik tykkää lukea psykologiasta tai pelata Playstationillaan. Hänet tavoittaa osoitteesta [email protected] kuntoiluun liittyviin kyselyihin ja valmennuskyselyihin.