kömpelyys raskauden aikana

Onko normaalia tuntea kömpelyyttä raskauden aikana?

kyllä, se on täysin normaalia. Useimmat äidit huomaavat, että he ovat koordinoimattomia ja taipuvaisia pudottamaan tavaroita. Luultavasti tuntuu kömpelöimmältä viimeisen kolmanneksen aikana, kun kuhmu on suurimmillaan ja vauva painaa alas lantiollasi (Murray and Hassall 2014).
ei ole yllättävää, että tuntee itsensä kömpelöksi, jos miettii, millaisia muutoksia käy läpi:

• sinulla on enemmän painoarvoa. (Murray and Hassall 2014)
• painopisteesi on muuttunut kasvavalla töyssylläsi (Murray and Hassall 2014).
• vatsalihasten vahvuus ja selkärangan kaarevuus (jotka molemmat auttavat pitämään sinut pystyssä) muuttuvat luonnollisesti raskauden edetessä (Murray and Hassall 2014).
• lihaskontrolli ja koordinaatio on heikentynyt (Murray and Hassall 2014).
• sormet, varpaat ja muut nivelet löystyvät raskaushormonien takia (Murray and Hassall 2014).
• olet todennäköisesti väsynyt, koska et nuku liian hyvin (Murray and Hassall 2014).
• sinulla voi olla alaselkäkipuja, jotka voivat saada sinut tuntemaan olosi epävakaammaksi jaloissasi (Öztürk ym.2016).

kaikki nämä tekijät lisäävät riskiä kaatua raskauden aikana, erityisesti viimeisen kolmanneksen aikana (Cakmak et al 2016, Inanir et al 2014). Se on sitä suurempi syy ottaa iisisti raskauden loppuvaiheessa.

haittaako vauvaani, jos kaadun?

jos kaadut, lantio ja häntä pehmittävä lapsivesi suojaavat lastasi hyvin.
kuitenkin joskus kaatuminen voi aiheuttaa verenvuotoa, varsinkin jos mahassa oli voimakas kuhmu, joka kolhii istukkaa (RCOG 2011).
ota aina yhteyttä kätilöön tai synnytysyksikköön, jos sinulle sattuu kaatuminen, vain varmistaaksesi, että kaikki on kunnossa. Tämä on erityisen tärkeää, jos olet reesus negatiivinen. Lue lisää rhesus-statuksestasi raskauden aikana.

miten voisin olla vähemmän kömpelö?

tieto siitä, ettei ole yhtä koordinoitunut kuin tavallisesti, voi auttaa muistuttamaan hidastamisesta. Varo kävellessäsi märkiä, jäisiä tai epätasaisia pintoja. Pyydä apua kaupassa käymiseen tai taaperon ulos viemiseen, jos on liukasta jalkojen alla.
yritä olla varovainen tilanteissa, joissa sinulla on kaatumisvaara. Käytä esimerkiksi aina kaidetta, jos olet menossa ylös tai alas portaita.
äitiystukivyön käyttö voi auttaa sinua pysymään tasaisemmin jaloissasi, erityisesti kolmannella kolmanneksella (Cakmak et al 2014).
lempeä liikunta voi vahvistaa kehoa ja vähentää kaatumisen todennäköisyyttä (Cakmak et al 2016). Ryhtiin ja tasapainoon keskittyvät tunnit, kuten jooga ja pilates, ovat hyviä vaihtoehtoja raskauden aikana (Tommyn 2018). Valitse luokka, joka on räätälöity raskaana oleville naisille, jos voit-se on hyvä tapa tavata muita mums-to-be liian.

jos olet aina ollut urheilullinen, pidä taukoa aktiviteeteista, jotka voivat lisätä kaatumisriskiä, kuten maila-ja kontaktilajeista, lenkkeilystä epätasaisella alustalla tai ratsastuksesta (DHSC 2017).
harrasta hellää liikuntaa myös vauvasi syntymän jälkeen. Kehosi käy läpi paljon muutoksia kasvaa vauva (Murray and Hassall 2014). Se kestää ainakin pari kuukautta synnytyksen jälkeen ryhti saada takaisin normaaliksi (Danna-Dos-Santos et al 2018).

voisiko kömpelyyteni olla merkki vakavammasta ongelmasta?

se on epätodennäköistä, koska se on niin yleinen raskauden sivuvaikutus.
Jos kuitenkin tunnet itsesi kömpelöksi ja sinulla on seuraavia oireita, ota heti yhteyttä kätilöön tai synnytysyksikköön:

• kovat päänsäryt.
• näön hämärtyminen tai vilkkuvat valot, joiden vuoksi sinun on vaikea nähdä kunnolla.
• terävä kipu ylävatsassa, aivan kylkiluiden alla.
• Oksentelu.
• kasvojen, käsien, nilkkojen tai jalkojen äkillinen turvotus.
• äkillinen painonnousu, koska sinulla on niin paljon nestettä.
• hyvin huonovointinen. (NHS 2018, Nizza 2010)

nämä voivat olla merkkejä Pre-eklampsiasta (NHS 2018, NICE 2010). Raskausmyrkytys on vakava raskauden korkean verenpaineen muoto ja on tärkeää saada apua nopeasti.
vaikkei kyse ole raskaudesta, sisäkorvan ongelmat, kuten korvasärky ja liimakorva, voivat myös saada sinut tuntemaan itsesi kömpelöksi ja epätasapainoiseksi (NICE 2016a). Infektiot tai virukset, kuten flunssa, voivat saada sinut tuntemaan itsesi jäykäksi ja säryksi ja jättää sinut vähemmän ketteräksi kuin tavallisesti (NICE 2015, 2017).
jos sinulla on sormissa kipua ja tunnottomuutta aiheuttava rannekanavaoireyhtymä, saatat myös olla alttiimpi tiputtamaan tavaroita (NICE 2016B). Kätilö voi ohjata sinut fysioterapiaan, jos sinulla todetaan rannekanavaoireyhtymä.
Katso helpot venytykset myöhäisraskauden särkyjen ja kipujen lievittämiseksi.