keskushermoston palautumista

Keskushermostolla (CNS) on valtava rooli määritettäessä, kuinka korkealle voit hypätä. Liian suuri määrä korkean intensiteetin hyppyjä ja raskasta painoharjoittelua aiheuttaa keskushermoston väsymyksen. Kun näin tapahtuu, et pysty harjoittelemaan niin kovaa, juoksemaan niin nopeasti tai ennen kaikkea hyppäämään niin korkealle.

tässä mielessä se on itsestäänselvyys, että keskushermoston palautumisen maksimointi on asia, joka jokaisen korkeushyppääjän ja voimaurheilijan tulisi ottaa hyvin vakavasti. Mitä siis voit tehdä parantaaksesi toipumisnopeuttasi? Lue lisää saadaksesi selville.

mitä CNS elpyminen on kyse

pohjimmiltaan käsite CNS elpyminen on torjua vaatimuksia olet asettanut sille nostamalla raskaita painoja ja hyppäämällä tai sprinting räjähdysmäisesti. Nämä toiminnot vaativat CNS olla innoissaan tilassa maksimoida suorituskykyä. Kuten mainittu liikaa jännitystä sitten johtaa CNS väsymys.

kuinka luonnostaan kiihtyvä keskushermostosi on itse asiassa yksi niistä aineettomista tekijöistä, jotka erottavat, miksi jotkut ihmiset näyttävät pystyvän todella lentämään ja toiset kamppailemaan. Luonnollinen korkea flyers on CNS, joka on yksinkertaisesti kiihtyvä ja sellaisena ne pystyvät helpommin päälle lihaksia ja tuottaa valtaa.

Takaisin käsillä olevaan aiheeseen, koska keskushermoston väsymys johtuu keskushermoston liiallisesta jännityksestä, on siksi järkevää, että keskushermoston palautumisessa on kyse jännitystason alentamisesta. Tämä tapahtuu parhaiten käyttämällä useita tunnettuja menetelmiä: Uni, Rentoutuminen ja stressin vähentäminen (ja joskus kaikkien kolmen yhdistelmä).

Uni

kysyn aina ihmisiltä, jotka eivät pysty hyppäämään, kuinka paljon he saavat jatkuvasti unta. Tänä päivänä internetin, online-videopelien, 24 tunnin elokuvateattereiden, kauppojen ja klubien kanssa ei ole harvinaista, että ihmiset eivät rutiininomaisesti saa lähellekään tarpeeksi unta.

nukkuminen: Tärkein palautumistekniikka

säännöllinen useiden syklien pituinen kiinteä yö syvä, ei-nopea silmänliikkeiden uni tekee ihmeitä keskushermoston palautumiselle (puhumattakaan lihasten palautumisesta). Riittämätön uni on suurin yksittäinen tekijä elvytysohjelmassa. Et maksimoi harjoittelutuloksia, jos et varmista, että olet jatkuvasti saada noin 8 tuntia per yö.

ääriesimerkkinä katso kissaa! Se istuu ja nukkuu päivät pitkät. Mutta kun se lähtee metsästämään ruokaa, sen liikkeet ovat nopeita ja räjähtäviä. Jos sama kissa viettäisi koko päivän yrittäen jahdata lintuja, se väsyisi pian eikä kykenisi syöksymään samalla nopeudella ja voimalla. Ihmiset eivät selvästikään ole kissoja, mutta ymmärrät asian ytimen.

Rentoutuminen ja stressin purkaminen

mitä rentoutuneempi ja rauhallisempi olo sinulla on, sitä nopeammin keskushermostosi palautuu. Kun et ole koulutusta sinun pitäisi aktiivisesti pyrkiä vähentämään Jännitystä tasoilla loppupäivän.

on monia asioita, jotka auttavat rentoutumaan. Kaksi suosikkiani ovat meditaatio ja hieronta. Meditaatio on mielenkiintoinen, koska kehittyneet harjoittajat, kuten tiibetiläiset munkit, voivat toistaa saman tason aivoaaltojen toimintaa, kun he meditoivat kuin ihmiset, jotka nukkuvat.

meditaatio: ei vain Hippokselle!

keskivertojoelle he eivät tietenkään välttämättä pysty samaan transsitilojen kaltaiseen tilaan, mutta he voivat silti saada suurta hyötyä säännöllisestä harjoittelusta. Yksi tapa parantaa meditatiivista tilaasi ja siten parantaa sen vaikutusta keskushermoston palautumiseen on käyttää ääni-ja Valolaitetta, joka voi auttaa keskuudessamme olevia kouluttamattomia/Ei-tiibetiläisiä munkkeja saavuttamaan syvemmän rentoutumistilan. Omistan yhden ja olen huomannut sen olevan erittäin tehokas rentouttamaan ja rauhoittamaan mieltä.

hieronta rentouttaa myös erinomaisesti. Kukapa ei tuntisi oloaan mahtavaksi hieronnan jälkeen? On itse asiassa hieman kiistaa siitä, kuinka tehokas hieronta on vähentää lihasten arkuus, mutta ei ole väittelyä siitä, että ne tuntuvat hyvältä. Alas puoli on säännöllinen hieronta voi olla kallista.

muita rentoutumismenetelmiä, joilla on myönteinen vaikutus keskushermostosi rauhoittumiseen, ovat tietyt joogatyylit (jotkin tyylisuunnat ovat hyvin vaativia, joten jos joogaat, varmista, ettet päädy edistyneelle kurssille), säännöllinen venyttely ja jopa niinkin yksinkertainen asia kuin lämmin Epsom-suolakylpy.

lämmin Epsom-suolakylpy juuri ennen nukkumaanmenoa auttaa rentoutumaan ja nukkumaan. Tämä johtuu osittain ruumiinlämmön lämpenemisestä ja osittain kylvyn alhaisen ärsykeympäristön kyvystä, jolloin mielesi voi tuulettaa.

toinen tapa laukaista rennompi tila on ruokavalion ja täydentävien keinojen avulla. Ruokavalion näkökulmasta on tiettyjä elintarvikkeita, jotka sisältävät tiettyjä vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka auttavat sinua rento tunnelma. Esimerkiksi Turkissa on runsaasti tryptofaania, joka edistää serotoniinin tuotantoa. Tämä auttaa nukkumaan.

tietyt yrttiteet, kuten kamomillasaunio, voivat myös auttaa vähentämään stressiä ja rentoutumaan. On olemassa useita vitamiineja ja ravintolisiä, joiden on myös osoitettu auttavan keskushermoston elpymistä. Sinkki -, magnesium-ja B12-kompleksi (jota kutsutaan yleisesti ZMA: ksi) on suosittu yöajan lisäosa sen kyvylle auttaa sinua rentoutumaan ja saavuttamaan paremman unen laadun.

yrttitee voi olla hyvin rauhoittavaa (ja täynnä antioksidantteja)

rentoutumiskolikon toinen puoli on stressi. Poistamalla asioita elämässäsi, jotka korostavat sinua ulos voit tukea keskushermoston toipua. Kaikki stressi on vain vastaus johonkin, joka vie sinut pois säännöllisestä tasapainostasi. Esimerkiksi jotkut erittäin stressaavia tapahtumia ovat muutto talon, tentit, työajat, huonot suhteet, perheen menetys jne. kaikilla näillä tapahtumilla on yksi yhteinen piirre – ne vievät sinut pois päivittäisistä rutiineistasi.

päivittäiset rutiinit ovat erittäin hyvä tapa kehittyä. Ne auttavat poistamaan pieniä stressaavia tapahtumia ja ehkäisevät niiden muodostumista isoiksi stressaaviksi tapahtumiksi. Rutiinit antavat mahdollisuuden hyvään elämään. Kun tulee hyväksi elämässä, tulee nopeammaksi ja paremmaksi tehdä sitä. Tämä vapauttaa aikaa käsitellä asioita, jotka eivät ole rutiinia ja nauttia harrastuksista, kuten treenaamisesta ja palautumisesta.

elämä oksentaa aina asioita haastaakseen meidät, niin se vain on. Jos sinulla on rutiinit kohdallaan, huomaat, että olet niin paljon kyvykkäämpi käsittelemään näitä haasteita, koska sinulla on olennaiset asiat jo selvitetty.

hyvien rutiinien kehittäminen ruokavalion, nukkumaan menon, harjoittelun jne. kanssa ovat kaikki hyviä tapoja, uskokaa tai älkää auttako palautumisnopeuttanne. Jos elämäsi tuntuu kaoottinen sitten mahdollisuudet ovat kehosi on jatkuvasti kohonnut valmiustilassa. Tämä ei ole hyvä, jos haluat harjoitella kovaa ja hypätä korkealle.

jokaisen pitäisi jossain vaiheessa laatia viikkosuunnitelma.

“Failing to plan is planning to fail” – Pat Riley

re-TRAINING your CNS for FREAKING AMAZING JUMP GAINS

tämän artikkelin alussa mainitsin, että CNS kontrolloi kaikkea, mitä tulee korkeushyppysuoritukseen. Se on totta. Eikä pelkästään keskushermoston palautuminen voi tehdä suurta eroa vertikaaliseen. Pohjimmiltaan kaikki pystysuora hyppy harjoitukset ovat oikeastaan vain koulutusta CNS nopeasti palo enemmän lihaksia yksiköitä.

urheilijat, joilla on luonnostaan kiihtyvä keskushermosto, ovat valtavassa etulyöntiasemassa, koska he virittyvät herkemmin räjähtäviksi kentällä. Niiden CNS helposti aktivoi paljon lihasyksiköiden avulla ne helposti tuottaa suuria urheilullinen teho.

Vince Carter: tältä luonnollisesti kiihtyvä CNS näyttää

joten mitä voit tehdä keskushermoston tehokkuuden lisäämiseksi? NO on olemassa erityinen koulutus tekniikka, joka voi todella auttaa kuromaan kuilu luonnollisesti lahjakkaita urheilijoita ja tuottaa hienoja pystysuora hyppy voittoja.

siitä voi lukea kirjasta Game Changers: the most Powerful Vertical Jump Training Methods know to Man.

VAROITUS: GAME CHANGERSISSA KUVATUT PYSTYHYPPYHARJOITUSTEKNIIKAT OVAT ERITTÄIN TEHOKKAITA. KLIKKAA TÄSTÄ SELVITTÄÄ, MITEN VOIT NOPEASTI LISÄTÄ TUUMAA OMAN PYSTYSUORA HYPPY KUIN KOSKAAN ENNEN.

päätelmä

CNS: n palautumisella on suuri merkitys sen määrittämisessä, kuinka paljon saat harjoittelusta. Ottamalla muutamia ennakoivia toimia, kuten ne, jotka on esitetty tässä tuottaa välittömiä ja mitattavissa eroja suorituskykyä. Joten jos olet myöhään surffata Internetissä juuri nyt ja lukea tätä etsien vastauksia, miksi koulutus ei ole menossa mihinkään, toivon sinun kääntyä tietokoneen juuri nyt ja mennä nukkumaan.

Tappaako Elämäsi Korkeushyppysi? – Tappaako elämäsi korkeushyppysi? Luultavasti. Tässä on miksi, ja myös miten korjata se.

vammojen ehkäisy – kukaan ei pidä loukkaantumisesta. Ottamalla muutaman varotoimenpiteen voit vähentää mahdollisuuksiasi loukkaantua merkittävästi.

Plyometrics Part 1-Part 1 of our 2 part plyometrics article covers some of the theory involved in this type of jump training.