kognitiivinen behavioraalinen terapia

mitä kognitiivinen behavioraalinen terapia on?

kognitiivis-behavioraalinen terapia (CBT) on käytännöllinen, lyhytkestoinen psykoterapian muoto. Se auttaa ihmisiä kehittämään taitoja ja strategioita tulla ja pysyä terveenä.

CBT keskittyy tässä Ja nyt-arkielämässä eteen tuleviin ongelmiin. CBT auttaa ihmisiä tutkimaan, miten he ymmärtävät, mitä ympärillä tapahtuu ja miten nämä havainnot vaikuttavat siihen, miten he tuntevat.

CBT:

• is structured
• is time-limited (yleensä 6-20 istuntoa)
• is problem-focused and goal-oriented
• teaches strategies and skills
• is based on proaktiivinen, jaettu terapeuttinen suhde terapeutin ja asiakkaan välillä

tässä videossa CBT: n asiantuntija Zindel Segal kertoo , miten CBT toimii. Videolla ihmiset kertovat, miten CBT auttoi heitä selviytymään erilaisista mielenterveysongelmista, kuten masennuksesta ja skitsofreniasta.

miten kognitiivinen käyttäytymisterapia vaikuttaa?

CBT: ssä asiakkaat oppivat tunnistamaan, kyseenalaistamaan ja muuttamaan ajatuksia, asenteita ja uskomuksia, jotka liittyvät heille vaikeuksia aiheuttaviin tunne-ja käyttäytymisreaktioihin.

tarkkailemalla ja tallentamalla ajatuksia järkyttävissä tilanteissa ihmiset oppivat, että heidän ajattelunsa voi edistää emotionaalisia ongelmia, kuten masennusta ja ahdistusta. CBT auttaa vähentämään näitä emotionaalisia ongelmia opettamalla asiakkaita:

• tunnista heidän ajattelunsa vääristymät
• näe ajatukset käsityksinä siitä, mitä tapahtuu, sen sijaan että faktoina
• seisoisivat pois ajattelustaan tarkastelemaan tilanteita eri näkökulmista.

CBT-malli

CBT-malli perustuu ajatusten (“kognitiot”) ja käyttäytymisen väliseen kaksisuuntaiseen suhteeseen. Kumpikin voi vaikuttaa toiseen.

kognitiossa on kolme tasoa:

• tietoiset ajatukset: rationaaliset ajatukset ja valinnat, jotka tehdään täysin tietoisina.
• automaattiset ajatukset: Ajatuksia, jotka virtaavat nopeasti, niin että et ehkä ole täysin tietoinen niistä. Tämä voi tarkoittaa, että et voi tarkistaa niiden tarkkuutta tai merkitystä. Mielenterveysongelmaisen kohdalla nämä ajatukset eivät välttämättä ole loogisia.
• Schemats: Core beliefs and personal rules for processing information. Skeemat muovautuvat lapsuuden ja muiden elämänkokemusten vaikutteista.

käyttäytymistä voidaan muuttaa esimerkiksi omavalvonnan, aktiivisuusaikataulun (masennuksen hoidossa) ja altistuksen ja vasteen ehkäisyn (ahdistuneisuuden hoidossa) avulla.

CBT ja self-help

on olemassa monia kognitiivis-behavioraalisiin periaatteisiin perustuvia self-help-kirjoja ja verkkosivuja. Todisteet osoittavat, että nämä resurssit ovat hyödyllisempiä, kun henkilö saa tukea myös terapeutilta, varsinkin jos hän kokee alhainen mieliala. CBT-pohjaisia omatoimisia lähestymistapoja ovat:

• tietokonepohjainen CBT
• ammattimaisesti tuettu itsehallinta.

kenelle kognitiivinen käyttäytymisterapia voi hyödyttää?

CBT: tä on tutkittu paljon. Todisteet viittaavat siihen, että se on erityisen tehokas ahdistuksen ja masennuksen hoidossa. CBT on räätälöity myös muihin erityisongelmiin.

esimerkiksi CBT: tä käytetään myös:

• kaksisuuntainen mielialahäiriö
• syömishäiriö
• yleistynyt ahdistuneisuushäiriö
• pakko-oireinen häiriö
• paniikkihäiriö
• posttraumaattinen stressihäiriö
• skitsofrenia ja psykoosi
• spesifiset fobiat
• päihdehäiriöt.

Frequently asked questions

How will I know if CBT is for me?

useimmat ihmiset tietävät ensimmäisten hoitokertojen aikana, sopiiko heille CBT ja vastaako se heidän hoitotarpeitaan. Kun” istuvuus ” ei ole aivan kohdallaan, terapeutti voi säätää hoitoa tai ehdottaa muita hoitovaihtoehtoja.

yleensä CBT voi olla hyvä hoitovaihtoehto, jos:

• olet kiinnostunut käytännön taitojen oppimisesta päivittäisen elämäsi hallitsemiseksi
• olet kiinnostunut harjoittelemaan muutosstrategioita (“kotitehtäviä”) istuntojen välillä parantumisen vahvistamiseksi.

CBT ei ehkä ole tarkoitettu sinulle, jos haluat keskittyä yksinomaan aikaisempiin asioihin tai jos haluat tukea neuvontaa.

kuinka kauan CBT kestää?

CBT on ajallisesti rajoitettu, keskitetty hoitomenetelmä. Ongelmia, kuten ahdistusta ja masennusta, CBT sisältää yleensä 12-20 istuntoa. Hoidon pituus voi kuitenkin vaihdella ongelmien vakavuuden ja monimutkaisuuden mukaan-jotkut paranevat merkittävästi neljästä kuuteen istuntoon, kun taas toiset saattavat tarvita yli 20 istuntoa.

mitä voin odottaa ENSIKÄYNNILLÄNI CBT-terapeutin kanssa?

ensimmäisellä käynnilläsi sinä ja CBT-terapeutti keskustelette:

• vaikeuksiesi luonne ja syyt sekä tekijät, jotka voivat ylläpitää niitä
• miten terapeutti soveltaa CBT-mallia erityisiin ongelmiisi
• miten terapiassa tehtävät tehtävät voivat vaikuttaa ongelmien eri osa-alueiden muuttamiseen
• mitä haluat saada hoidosta.

Aiheeseen liittyvät ohjelmat & palvelut

• hoito CAMH: ssa: pääsy CAMH
• apua perheille CAMH: sta
• ConnexOntario