kognitiivinen vääristymä

kognitiiviset vääristymät ovat puolueellisia tai liioiteltuja ajatusmalleja tai uskomuksia. Ne voivat olla irrationaalisia tai vääristelevät todellisuutta, ja ne voivat usein edistää kielteistä ajattelua.

kognitiivisten vääristymien ymmärtäminen

kognitiivisten vääristymien käsitteen esitti ensimmäisenä kognitiivisen käyttäytymisterapian perustaja Aaron Beck. Beck huomasi, että ihmiset, joita hän hoiti masennuksen vuoksi, viittasivat usein epämääräisesti negatiivisiin ajatuksiin, joita he eivät kertoneet vapaan yhdessäolon aikana.

vaikka hän uskoi, että nämä ilmaistut asenteet ja oletukset ovat saattaneet kehittyä terapiassa olleiden aiemmista kokemuksista, ne eivät aina vastanneet todellisuutta. Beck tunnusti, että nämä negatiiviset kognitiot olivat usein olemassa tietoisen kontrollin ulkopuolella ja kuvaili niitä “automaattisiksi ajatuksiksi.”Beck uskoi, että negatiiviset automaattiset ajatukset tai ajattelumallit pystyivät yhdistymään negatiivisiin tunneperäisiin tai fyysisiin oireisiin ja muodostamaan maladaptisia syklejä, jotka saattaisivat lopulta aiheuttaa vakavia mielenterveysongelmia.

Beck esitti kirjassaan Depression: Causes and Treatment 11 yleistä kognitiivista vääristymää. Beckin entinen oppilas David Burns kehitteli työtään popularisoimalla teorioitaan omissa kirjoissaan Feeling Good: The New Mood Therapy ja The Feeling Good Handbook.

kognitiiviset vääristymät liitetään usein mielenterveysongelmiin, mutta kognitiiviset vääristymät voivat jollain tavalla vaikuttaa keneen tahansa henkisestä hyvinvoinnista riippumatta. Usein ihmisen reaktio kognitiivisiin vääristymiin voi olla ratkaiseva tekijä siinä, missä määrin ne vaikuttavat.

kognitiivisten vääristymien tyypit

mielenterveyden Asiantuntijat ovat tunnistaneet useita kognitiivisten vääristymien tyyppejä, jotka vaikuttavat yksilöihin eri kulttuureissa, sosioekonomisissa taustoissa ja ikäryhmissä.

joitakin yleisiä kognitiivisia vääristymiä ovat:

1. hätiköidyt johtopäätökset, jotka voivat johtaa kielteisiin tulkintoihin ja olettamuksiin, jotka on tehty ilman todisteita niiden tueksi. Henkilö voi uskoa, että muut reagoivat negatiivisesti tai ennustaa negatiivisia lopputuloksia tilanteelle.
2. kaikki tai ei mitään-ajattelu/polarisaatio, jota voidaan kuvata mustavalkoisena käsityksenä tapahtumista ja vuorovaikutuksista. Kokemuksia pidetään joko täydellisinä onnistumisina tai ehdottomina epäonnistumisina.
3. Ylisukupolvisuus. Tämän näkemyksen mukaan yksittäinen negatiivinen kokemus on todiste tulevasta epäonnistumisesta.
4. Personointi tapahtuu, kun yksilöt syyttävät itseään negatiivisista tapahtumista, joihin he eivät voineet vaikuttaa tai joista he eivät olleet vastuussa.
5. tunneperäinen päättely kuvaa ajatusmallia, jossa todellisuus on olemassa ihmisen tunteiden heijastumana. Esimerkiksi ihminen, joka ei pidä työtovereista, voi ajatella, että tämä vastenmielisyys on todellisuutta.

kognitiiviset vääristymät ja mielenterveys

vaikka Beck ei uskonut vääristyneen ajattelun suoraan aiheuttavan mielenterveysongelmia, hän havaitsi kognitiivisten vääristymien olevan tekijä kroonisten sairauksien kehittymisessä.

kognitiiviset vääristymät on yhdistetty seuraaviin:

• masennus
• ahdistuneisuus
• psykoottiset jaksot
• pakkomielteet ja pakko
• stressi
• univaikeudet
• Itsetuhoajatukset

muuttuminen ja voittaa kognitiiviset vääristymät

joukko harjoituksia voi auttaa onnistuneesti hoitaa kognitiivisia vääristymiä. Tyypillisesti vääristymä käsitellään tunnistetaan ennen hoidon aloittamista. Tämä auttaa varmistamaan, että käytetyt hoidot sopivat koettuun vääristyneeseen ajatteluun.

joitakin hoidossa yleisesti käytettyjä tekniikoita:

• kaksoisstandardimenetelmä. Tähän menetelmään sisältyy myönteistä, myötätuntoista itsestä puhumista, jollaista ihminen voisi käyttää kannustaakseen ystäväänsä.
• tutkimusmenetelmä. Terapiassa olevia ihmisiä kannustetaan ottamaan toisten ihmisten mielipiteet huomioon, jotta voidaan arvioida, ovatko heidän asenteensa realistisia.
• todistusaineiston analysointi edellyttää kokemuksen läpikotaista tutkimista tarkoituksenaan objektiivisesti selvittää kaikki realistiset perusteet kielteiselle ajattelulle.
• harmaan sävyissä ajatteleminen voi auttaa ihmistä tarkastelemaan kokemusta tai tilannetta asteikolla 0-100 sen sijaan, että ottaisi kaikki tai ei mitään-lähestymistavan.
• uudelleenkohdentaminen tarkoittaa ongelmallisen tilanteen tutkimista sen selvittämiseksi, mitkä ulkoiset tekijät ovat voineet vaikuttaa tapahtumaan, sen sijaan että vain syyttäisi itseään.

terapia voi usein auttaa ihmisiä tiedostamaan paremmin ajatuksiin ja käyttäytymiseen vaikuttavat kognitiiviset vääristymät. Ne, jotka kokevat äärimmäisiä vääristyneen ajattelun muotoja, voivat hyötyä kognitiivisesta rakennemuutoksesta työssä pätevän mielenterveysalan ammattilaisen kanssa. Terapiamuodot, kuten rational emotionive behavioral therapy (REBT) ja cognitive behavioral therapy (CBT), on osoitettu olevan tehokkaita automaattisten ajatusten palauttamisessa, mielialojen parantamisessa ja positiivisen käyttäytymisen ja suuremman hyvinvoinnin tunteen edistämisessä.

Päivitetty: 01-21-2016