kolme Hyvinvointivinkkiä opin Intiassa

7. huhtikuuta lensin Goaan Intiaan harjoittelemaan astangajoogaa erään rakastetun opettajani John Scottin kanssa. Täytin myös 50 tässä kuussa, ja ajattelin, mikä olisi parempi paikka viettää syntymäpäiväsi kuin toisella puolella maailmaa joogaamassa äitimaassa, eikö niin? Se oli lahja itselleni ja sellainen, jota olin suunnitellut lähes vuoden.

asiat eivät kuitenkaan koskaan mene suunnitelmien mukaan. Päädyin murtumaan minun isovarvas 2 paikkaa minun toinen päivä siellä, ja sen sijaan kärsivät ripuli kuten kaikki muutkin, olin todella tuskallisen ummetusta! Ei todellakaan sitä, mitä odotin.

miten käsittelet ruoansulatuskipua ja fyysistä kipua yhtä aikaa?

näin opin eräiltä viisailta Ayurvedalaisilta lääkäreiltä, jotka onnekseni kohtasin:

A. hoida sairautta alkulähteellä —eli ummetuksen tapauksessa hoida lähdettä – > toisin sanoen hoida paksusuolta. Tämä tarkoitti minun piti tehdä öljyn peräruiskeet ja voitele paksusuolen koska ummetus yleensä tarkoittaa olet kaikki kuivunut ja/tai kuivattu. Minua kehotettiin käyttämään 60 ml seesami-tai kookosöljyä ja annostelemaan tätä öljyä peräruiskeena päivittäin viikon ajan.

annan ohjeet öljyn peräruiskeen antamisesta. Tämä on niin hyödyllistä kaikille ummetuksesta kärsiville (vata doshan paheneva oireilu):
öljyruiske on pienen määrän rasvaista ainetta työntämistä peräsuoleen. Öljy peräruiskeet, joka tunnetaan myös nimellä sneha basti käytetään yleisesti Ayurvedic terapia osana monimutkainen puhdistus hoito nimeltään panchakarma.

öljyruiske voi tarjota seuraavia etuja:
peräsuolen ja paksusuolen voitelu
suurempivolyymisten peräruiskeiden valmistaminen
kaasun ja turvotuksen helpottaminen
kovien ulosteiden pehmeneminen
ummetuksen helpottaminen
muiden vata doshan ylimäärästä johtuvien oireiden vähentäminen
hellävarainen puhdistusjärjestelmän täydentäminen
öljyruiske on tehokas vaihtoehto henkilöille, jotka eivät pysty antamaan suurikokoiset peräruiskeet: raskaana olevat naiset, vanhukset tai ihmiset, joilla on sairauden aiheuttama heikkous.

kuinka annat itsellesi Öljyruiskeen
öljyruiske voi olla hieman sotkuisempi kuin tavallinen peräruiske, mutta alla olevien ohjeiden noudattaminen auttaa vähentämään vuotojen ja vuotojen riskiä ja auttaa sinua saamaan parhaan hyödyn öljyruiskeestasi.

osta sopivat laitteet
oikeiden laitteiden käyttäminen on erittäin tärkeää, jotta voit antaa itsellesi öljyn peräruiskeen ilman sotkua. Ensinnäkin peräruiskepussi on aivan liian suuri tarvitsemaasi öljymäärään nähden, ja sen puhdistamiseen jälkeenpäin menee paljon pidempi aika. Mutta mikä tärkeintä, jos käytät pussia, et pysty saavuttamaan sopivaa painetta öljyn ruiskuttamiseksi aina paksusuoleen. Tarvitset ruiskun öljyn ruiskuttamiseen; koska öljy on rasvaista ainetta, se ei virtaa kuten vesi peräruiskun kautta.

saatavilla on 2 erilaista ruiskua:

peräruisku – ruisku-Polttimo-ruiskun tilavuus vaihtelee välillä 1oz-26oz (30-780 ml). Et tarvitse mitään suurempaa kuin 8oz koko (240ml) öljyn peräruiske. Nämä ruiskut on helppo löytää, mutta ne voivat saada hieman sotkuinen ja ehkä ole paras valinta. Koska polttimo itse täyttyy, kun vapautat painetta siitä, jos et pidä tiukkaa otetta polttimosta koko sen ajan, kun se on peräsuolessasi, vedät peräsuolestasi öljyä takaisin ruiskuun. Tämä tarkoittaa, että sinulla on vähemmän öljyä paksusuolessa kuin toivoit (et voi puristaa sitä takaisin, koska silloin pistät myös melkoisen määrän ilmaa). Lisäksi öljyn mukana peräsuolesta tulevat bakteerit ja aineet vedetään ruiskuun. Se ei ole lainkaan hygieenistä, koska näitä sipuleita on vaikea puhdistaa sisältä.

pienemmän kokoisen polttimoruiskun käyttö ei välttämättä tuota ongelmia, mutta mitä suurempi polttimo, sitä vaikeampaa se on. Käytön helpottamiseksi asetu asentoon, jossa molemmat kätesi yltävät peräruiskuun tai saat apua toiselta henkilöltä.

ruisku 100 cc
Vakioruisku – suurikokoinen vakioruisku on parempi kuin lamppuruisku, koska tämän tyyppisellä ruiskulla, kun öljy on pistetty peräsuoleen, ruisku ei vedä sitä takaisin. Tavallisella ruiskulla ei myöskään ole samanlaista riskiä pistää ilmaa paksusuoleen kuin polttimoruiskuilla. Nämä ovat helpompaa kuin sipulit puhdistaa ja puhdistaa uudelleen. Yksi ongelma tämän tyyppinen ruisku on, että niitä ei ole suunniteltu erityisesti peräruiskeet; kärki voi olla karkea ja ei yleensä ole tarpeeksi pitkä. Työ ympäri olen löytänyt tämän on vain liittää kärki lamppu ruisku päähän tämän ruiskun. Ihanteellinen ruisku (sopiva kärki) löytyy panchakarma supply myymälöissä Intiassa, mutta en ole vielä löytänyt online lähde.

toinen takaisinveto on se, että tätä standardiruiskua on vaikeampi löytää eri kokoisina. Koot vaihtelevat 30 – 100ml / cc ovat yleisiä, mutta sinulla voi olla vaikeuksia löytää tämä ruisku, jonka tilavuus on suurempi kuin 100ml. Jos haluat pistää enemmän kuin 100 ml öljyä, voit joko täyttää ruiskun uudelleen tyhjennettyäsi tai täyttää useamman kuin yhden ruiskun ja pitää sen lähietäisyydellä.

valmistelu Öljyruisketta varten
toisin kuin suurempia peräruiskeita varten, öljyä peräruisketta varten ei tarvita valmistusta; öljyruiske tulee kuitenkin tehdä vähintään 1 tunti aterian jälkeen. Aamu tai ilta on parasta aikaa öljyväreille.

tietenkin haluat vielä perusasiat hoidettavaksi:

varmista, että huone on lämmin, koska haluat todennäköisesti olla alasti vyötäröstä alaspäin
valitse mukava paikka; pysyt siellä 30minuutin ajan injektion jälkeen
aseta makuupaikalle vanhoja pyyhkeitä mahdollisten vuotojen tai vuotojen varalta
kuinka paljon öljyä sinun tulee käyttää?
60-90 ml öljyä riittää useimmissa tapauksissa.

millaista öljyä sinun tulisi käyttää?
voit käyttää mitä tahansa luonnonöljyjä. Yleisesti käytetään seesamia, mantelia ja risiiniöljyä. Risiiniöljy on parasta, jos sinulla on vaikea ummetus, koska sillä on laksatiivisia ominaisuuksia. Käytä seesamiöljyä, jos olet taipuvainen kylmettymään, ja manteliöljyä, jos olet alttiimpi kuumenemaan.

lämmitä öljy

Kuumenna öljy haaleaksi. Paras tapa kuumentaa öljy on pitää sitä toisessa astiassa, joka täytetään lämpimällä vedellä. Voit myös lämmittää sen alhaisessa lämpötilassa liedellä. Haluat sen melko lämmin, lisätä sen imeytymistä paksusuolessa, mutta varmista, että et lämmitä lämpötila yli 104 astetta F (40 astetta C); jos öljy on liian kuuma, se voi polttaa herkkä vuori peräsuolen; testaa sitä sormella ensin.

täytä ruisku ja varmista, että kaikki tarvitsemasi on paikoillaan. Älä odota liian kauan ennen pistämistä, sillä öljy jäähtyy melko nopeasti.

pistä ruiskuun
ennen kuin aloitat , purista ruiskua, kunnes ruiskussa on pieni määrä öljyä, jolloin ilma poistuu ruiskusta. Jos käytät polttimoruiskua, pidä kiinni ja varmista, ettet anna polttimon täyttyä ja vedä ilmaa takaisin sisään.

makaa vasemmalla kyljelläsi vasen jalka suorana ja oikea polvi koukussa. Päätä voi lepuuttaa vasemmalla käsivarrella tai tyynyllä. Oikean kätesi pitäisi pystyä ylettymään peräaukon, jos se ei, tarvitset apua hallinnoida peräruiske. Tämä asento on yleensä mukavin ihmisille.

voitele peräaukko sekä peräruiskusuutin ja ohjaa suutin varovasti peräaukkoon, kunnes olet ohittanut peräaukon sisäisen sulkijalihaksen (noin 3 tuumaa). Muista rentoutua! Kun suutin on sisällä, on aika pistää öljy; kestää vain hetken saada kaikki öljy paksusuolen sisälle.

jätä ruiskuun pieni määrä öljyä, ja jos pistät kaiken peräsuoleen, voit ruiskuttaa myös ilmaa. Jos otat ilmaa, peräruiskeen säilyttäminen vaikeutuu.

Poista suutin ja säilytä öljy
peräruiskeen antamisen jälkeen poista suutin hitaasti peräsuolesta ja purista peräaukon lihaksia. Säilytä öljy 30 minuuttia. Jos öljy tulee ulos ennen 30 minuuttia, toista basti heti; öljy, joka ei jää sisälle, ei palvele tarkoitusta.

maatessasi hiero vatsaa vastapäivään, jotta öljy siirtyy syvemmälle suolistoon.

kun olet pitänyt öljyn peräruisketta 30 minuuttia, voit poistua WC: ssä. Jos öljyä ei tule ulos, se on ok, tämä tarkoittaa vain sitä, että se imeytyi ruoansulatuskanavaan. Jos se tulee ulos, se tekee sen 9 tunnin kuluessa. Jos 9 tuntia on kulunut, unohda se, se tarkoittaa, että kaikki imeytyi.

ole tietoinen peräruiskeen jälkeisestä vuodosta
jonkin verran öljyä voi vuotaa ulos, jopa muutaman tunnin kuluttua peräruiskeen antamisesta; pukeudu tyynyyn tai vanhoihin alusvaatteisiin, joihin ei haittaa saada öljytahroja.

pidä mielessä, että jos ohitat jonkin verran kaasua öljyruiskeen jälkeen, todennäköisesti ohitat jonkin verran öljyä sen mukana. Suolistokaasun pitämistä ei tietenkään koskaan suositella, joten varmista joko, että sinulla on päälläsi jotain, joka imee öljyn, tai siirry WC: hen ennen kaasun poistoa.

sinun tarvitsee vain olla varovainen mahdollisten vuotojen suhteen päivänä, jona otit peräruiskeen; kaikki jäljellä oleva öljy imeytyy tai poistuu seuraavaan päivään mennessä.

kuinka usein sinun pitäisi ottaa peräruiske?
ylläpitotarkoituksiin voidaan tehdä peräruiske päivittäin alle 60 ml: n annoksina (yleensä 15-25 ml riittää päivittäiseen käyttöön). Volyymit yli 90ml tulisi tehdä tarpeen mukaan, enintään 7 peräkkäistä päivää.

varotoimet
älä anna öljyä peräruiske sinulla on tällä hetkellä:

diabetes
riniitti
kylmä tai flunssa
ruoansulatushäiriöt
ripuli
lihavuus
myrkyn kulutus

nämä tiedot saatiin flowingfree.org

B. Päänahan öljyäminen ja hierominen stressin lievittämiseksi on aivan yhtä tärkeää kuin kehon öljyäminen ja hierominen. Päänahan hierominen viilentävillä yrteillä infusoidulla kookosöljyllä oli herkullinen kokemus. Unohdin varpaani kivut ja parin kuukauden aikana kertyneen stressin, joka suli pois. Vaikka koimme Intiassa helleaallon, kookosöljyyn upotetut viilentävät Ayurveda-yrtit auttoivat alentamaan ruumiinlämpöäni ja rentouttivat minua aivan eri tasolla.

tässä resepti, jonka voit tehdä kotona, jotta voit viilentää itseäsi lämpötilan noustessa ja lievittää mahdollisesti tuntemaasi stressiä (aiheutuipa se sitten traumasta tai elämäntapahtumista):

Ingredients:

• 1 3/4 cup kookosöljy
• 1 rkl neemöljyä
• 3 rkl seesamiöljyä
• 5 rkl vettä
• 1 rkl kutakin seuraavista yrteistä: passionflower, lakritsi, laventeli, manjista, Shatavari ja Brahmi (kaikki nämä yrtit löytyvät osoitteesta banyanbotaicals.com).

menetelmä:

1. Yhdistä kaikki kuivatut yrtit ruukussa.
2. Kiehauta vesi erillisessä kattilassa. Kaada kuivattujen yrttien päälle 5 rkl kiehuvaa vettä.
3. anna yrttien hydratoitua (liota vettä) noin 2 tuntia
4. kaada kaikki öljyt padassa olevien hydraattiyrttien päälle. Sekoita hyvin.
5. käännä lämpöä matalalla niin, että öljy on lämmintä tai hieman kuumaa.
6. jatka peittämätöntä nostamista miedolla lämmöllä 2-3 tuntia
7. sammuta lämpö. Anna jäähtyä
8. suodatin kaikkien kiinteiden aineiden poistamiseksi
9. kuumenna öljyä uudelleen kosteuden poistamiseksi noin 30 minuutin ajan miedolla lämmöllä
10. anna öljyn jäähtyä ja säilytä tummassa lasisäiliössä (läpinäkymätön).

hiero päänahkaan, kun öljy on jäähtynyt ja anna vaikuttaa vähintään 2 tuntia. Jos haluat, voit hieroa yöllä ja nukkua öljy hiukset lisähyötyä, ja pestä pois aamulla.

C. Kun syöt aamulla hedelmiä aamiaiseksi kuumana kautena, se kosteuttaa elimistöäsi ja antaa joitakin kipeästi kaivattuja elektrolyyttejä, jotka voivat kadota hikoilun vuoksi.

en ole koskaan elämässäni syönyt näin paljon hedelmiä, varsinkaan aamulla-ja täytyy sanoa, että verensokerini eivät vaikuttaneet, eivätkä energiatasoni tai painoni. Itse asiassa se on juuri sitä, mitä tarvitsin kestääkseni 108 asteen sään. Joten kun suuntaamme kesään ja lämpötila alkaa nousta, ala sisällyttää enemmän paikallisia tuoreita hedelmiä aamuruokavalioosi. Kehosi kiittää sinua ylimääräisistä mineraaleista & luonnollisista sokereista, joita annat sille, kun jatkat päivääsi.

Toivottavasti nautitte näistä hyvinvointiresepteistä ja vinkeistä, ja toivotan kaikille siellä oleville äideille rentouttavaa ja ravitsevaa Hyvää äitienpäivää!

8. toukokuuta 2016 / blogi, Terveys