konjugoitu linolihappo | Cla laihtuminen, CLA hyödyt & annostus

by Posted on

jos olet googlannut ja löytänyt itsesi imeytyneen lisien juoksuhiekkaan, saatat ihmetellä, mitä CLA tekee. Kaikki nämä tieteelliset termit voivat jättää sinut tunne tappiolla mitä täydentää voi tehdä sinulle.

joten, olemme täällä murtaa koodit ja auttaa sinua ymmärtämään, mitä CLA on, miten se toimii, ja jos se on täydentää sinulle.

olitpa uusi fitnessissä tai treenannut vuosia, yksi asia on aina totta-sillä, mitä käytät kehosi polttoaineena, on suuri vaikutus saatuihin tuloksiin. Entä CIA?

voisiko se auttaa sinua laihtumaan, lihomaan tai parantamaan suorituskykyäsi kuntosalilla? Selvitä, mitä se on, hyödyt, jos on sivuvaikutuksia, sekä miten sitä käytetään harjoittelun tavoitteiden saavuttamiseksi.

tästä artikkelista löydät:

  • mikä on CIA?

  • mitä CIA tekee?

  • lähteet CLA

  • CLA-annos

potti CLA-tabletteja

mitä CLA on?

konjugoitu linolihappo (CLA) on eräs välttämätön rasvahappo. Nyt, ennen kuin juokset kukkuloille sanan “Läski” kohdalla, sinun pitäisi tietää, että kaikki rasvat eivät ole huonoja. Olennainen rasva tarkoittaa, että keho tarvitsee tätä rasvaa toimiakseen kunnolla. Elimistö pystyy tuottamaan tiettyjä rasvoja itse, mutta välttämättömien rasvojen on tultava ruokavalion kautta.3

yleisesti ottaen välttämättömiä rasvoja on kahta päätyyppiä: omega 3 ja omega 6. CLA on omega 6: n välttämättömien rasvahappojen — linolipitoisen monityydyttymättömän rasvahappon-alaluokka. 3

sana konjugoitu viittaa sen yksi-ja kaksoissidosten järjestykseen (tämä auttaa määrittämään rasvan tyypin). CLA on myös luonnossa esiintyvä transrasva, joka on eräs tyydyttymättömän rasvan tyyppi. Toisin kuin transrasvoista jalostetulla ihmisen valmistamalla versiolla, sillä ajatellaan olevan siihen liittyviä terveyshyötyjä.3

miten CLA vaikuttaa ja mitä se tekee?

CLA painonpudotukseen ja metaboliseen nopeuteen.

jotkut ovat arvelleet, että CLA voi muuttaa kehon koostumusta ja helpottaa laihtumista muuttamalla aineenvaihduntaa.

teoria CLA: n toiminnasta on, että se auttaa kehoa hajottamaan ja polttamaan enemmän rasvasoluja sekä ehkäisee rasvan liiallista varastoitumista. Mitä nähdään todellisuudessa on, että tämä prosessi näyttää tapahtuvan pääasiassa rasvasolujen tallennettu lihaskudosta.

on tärkeää huomata, että lihaksen sisäiset rasvasolut eivät näytä vaikuttavan kehon rasvapitoisuuksiin,koska tämä määräytyy enemmän ihonalaisen rasvan (ihon ja lihaksen välinen rasva.) CLA on vuorovaikutuksessa tämän prosessin kanssa solutasolla. 7

suurin osa painonpudotuksen ja aineenvaihdunnan muutosten hyödyistä on havaittu vain soluissa (koeputkessa) tai eläinkokeissa.

näitä lupaavia tuloksia ei ole vielä nähty useimmissa ihmisillä tehdyissä tutkimuksissa, sillä painon lasku ja aineenvaihdunnan muutokset ovat toistaiseksi olleet vähäisiä.7

tehostettu lihaskasvu

lisätutkimuksia on tehtävä sen osoittamiseksi, että CLA vaikuttaa positiivisesti vähärasvaiseen lihasmassaan ihmisillä. Koe-eläimillä on potentiaalia.6

CLA ja immuunijärjestelmän toiminta

tähän mennessä on tehty useita tutkimuksia, joissa on tarkasteltu CLA: n vaikutusta immuunijärjestelmään — toistaiseksi tulokset ovat olleet hyvin vaihtelevia.

kun tarkastellaan, miten voidaan tehdä johtopäätös käytettävissä olevan tieteen perusteella, on hyvä aloittaa tarkastelemalla sitä, mitä valtaosa tutkimuksista osoittaa. Onko yleistä suuntausta, ja jos on, niin onko se vaikutuksen kannalla vai ei?

tutkimukset CLA: sta ja sen vaikutuksesta immuunijärjestelmään eivät näytä osoittavan erityisen voimakasta suuntausta sen suhteen, onko sillä selvä positiivinen vaikutus immuunijärjestelmään.1

naisten venyttely kuntosalilla

CLA-annos ja kesto

ei ole vielä yleistä yksimielisyyttä siitä, kuinka paljon CLA: ta tulisi ottaa, mihin aikaan ja kuinka pitkään. Tutkimukset osoittavat suuri ero annoksissa niin vähän kuin 0.7 g/d niin paljon kuin 6.8 g / d Mitä CLA tehdä näillä eri annoksilla.

suurin osa tutkimuksista näyttää 8-12 viikon käyttöajalta ja muutama menee tätä pitemmälle. Ehkä yleisin annos olisi noin 3G päivässä. Jos täydentää, niin tämä olisi parasta ottaa aterioiden yhteydessä.

CLA: n lähteet

nyt kun olemme vastanneet, mitä CLA tekee, saatat ihmetellä, miten saat ruokavaliostasi enemmän irti. Sitä voi olla luonnostaan elintarvikkeissa tai ihmisen valmistaman lisäravinteen muodossa. Tavallisimpia ruoka-aineita ovat liha ja maitotuotteet.

CLA löytyy:

  • naudanliha
  • lammas
  • kana
  • sianliha
  • lehmänmaito
  • raejuusto
  • cheddarjuusto

kotiviesti

niin, mitä tekee Cla? Useimmat ihmiset ostavat sen mahdollisia laihtuminen ominaisuuksia. CLA: n väitetään auttavan lihasten kasvua, alentavan kolesterolia, parantavan veren glukoosipitoisuutta ja tukevan tervettä immuunitoimintaa.

se on annosriippuvainen täydennys, ja sitä on käytetty niinkin vähän kuin 0, 7 g/d-6, 8 g/d. keskimääräinen käyttö näyttää olevan noin 3G/d täydennysmuodossa noin 8-12 viikon ajan.

tuomaristo ei ole vielä selvillä CLA: n tehokkuudesta lisäaineena ihmisillä. Ehkä kun tekniikka paranee ja tutkimuksia tehdään lisää, niin se, mitä teoriassa nähdään, saatetaan havaita tosielämän ympäristössä.

artikkeleitamme tulee käyttää vain tiedotus-ja opetustarkoituksiin, eikä niitä ole tarkoitettu lääketieteelliseksi neuvonnaksi. Jos olet huolissasi, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen ennen ravintolisien ottamista tai merkittävien muutosten tekemistä ruokavalioon.

  1. Benjamin, S., Prakasan, P., Sreedharan, S., Wright, A.D. G., & Spener, F. (2015). Edut ja haitat CLA kulutus: insight from clinical evidences. Ravitsemus & Aineenvaihdunta, 12. https://doi.org/10.1186/1743-7075-12-4
  2. den Hartigh, L. J., Wang, S., Goodspeed, L., Wietecha, T., Houston, B., Omer, M., … Chait, A. (2017). Metabolisesti erillinen laihtuminen 10,12 CLA: lla ja kalorirajoituksella korostavat ihonalaisen valkoisen rasvakudoksen merkitystä glukoosin homeostaasille hiirillä. PLoS yksi, 12(2). https://doi.org/10.1371/journal.pone.0172912
  3. Eynard, A. R., & Lopez, C. B. (2003). Konjugoitu linolihappo (CLA) verrattuna tyydyttyneisiin rasvoihin / kolesteroliin: niiden osuus rasvaisessa ja vähärasvaisessa lihassa voi vaikuttaa paksusuolen syövän kehittymisen riskiin. Lipidit terveydessä ja sairauksissa, 2, 6. https://doi.org/10.1186/1476-511X-2-6
  4. Gonçalves, D. C., Lira, F. S., Carnevali, L. C., Jr, Rosa, J. C., Pimentel, G. D., & Seelaender, M. (2010). Konjugoitu linolihappo: hyvä tai huono ravintoaine. Diabetologia & Metabolinen Oireyhtymä, 2, 62. https://doi.org/10.1186/1758-5996-2-62
  5. Kim, Y., Kim, J., Whang, K.-Y., & Park, Y. (2016). Konjugoidun linolihapon (CLA) vaikutus luustolihasten aineenvaihduntaan. Lipidit, 51(2), 159-178. https://doi.org/10.1007/s11745-015-4115-8
  6. Kreider, R. B., Ferreira, M. P., Greenwood, M., Wilson, M., & Almada, A. L. (2002). Konjugoidun linolihapon lisävaikutukset resistenssikoulutuksen aikana kehon koostumukseen, luun tiheyteen, vahvuuteen ja valittuihin hematologisiin merkkiaineisiin. Journal of Strength and Conditioning Research, 16(3), 325-334.
  7. Lehnen, T. E., da Silva, M. R., Camacho, A., Marcadenti, A., & Lehnen, A. M. (2015). A review on effects of conjugated linolic fatty acid (CLA) upon body composition and energetic metabolism. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12. https://doi.org/10.1186/s12970-015-0097-4
  8. Salas-Salvadó, J., Márquez-Sandoval, F., & Bulló, M. (2006). Conjugated linolic acid intake in humans: a systematic review focusing on its effect on body composition, glukoosi, and lipid metabolism. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 46 (6), 479-488. https://doi.org/10.1080/10408390600723953
  9. Whigham, L. D., Watras, A. C., & Schoeller, D. A. (2007). Efficacy of conjugated linolic acid for reducing fat mass: a meta-analysis in humans. The American Journal of Clinical Nutrition, 85 (5), 1203-1211. https://doi.org/10.1093/ajcn/85.5.1203

Published by admin

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.