Kroonista kipua

kuten minä, Rachelia ei kasvatettu etsimään kiitollisuutta hetki hetkeltä. Mutta hänkin huomasi, että siihen keskittyminen, vaikka se sattuisikin, auttoi hahmottamaan hänen paranemisensa ääriviivat.

kun puhun matkustamisesta pienenä naisena tai keliakiaa sairastavana, sanon, että voin elää vain siinä kehossa, joka minulle on annettu. En kuitenkaan halunnut hyväksyä sitä samaa tosiasiaa, kun käsittelin kipua. Mutta olen tullut järkiini. Minulle sen hyväksyminen, mikä on muuttumatonta, ja se, etten taistele sitä vastaan, mitä koen, on merkinnyt muutoksia liiketoimiini ja elämäntyyliini. Tähän on sisältynyt Oaxacan tekeminen kotipesäksi sen sijaan, että se olisi täysin kiertelevä, matkustusmahdollisuuksien kieltäminen, koska terveyteni on etusijalla, ja keskittyminen liiketoimintamahdollisuuksiin, jotka eivät vaatineet liikkumista, kuten ruokataidekauppa, ja kirjoituskurssini. Ja-pakon sanelemana-ilon etsimistä pienemmistä asioista, isompien puuttuessa en voi enää tehdä.

joten miksi Jaan matkani kroonisen kivun kanssa?

tämä postaus oli tärkeä kirjoittaa muutamasta syystä.

ensin, koska lukijat kysyvät, miksi olen Oaxacassa niin pitkään. Näen monien matkakollegoideni löytävän tukikohtia lukemattomista pätevistä syistä. He ovat väsyneitä, he haluavat keskittyä bisneksiin, he ovat tavanneet jonkun hienon ja haluavat olla heidän lähellään. Minun osaltani kyse oli terveydestäni. Ei minun Henkeni ole väsynyt matkustamiseen, vaan minun ruumiini. Näiden kahden tarpeen yhteensovittaminen on ollut vaikeaa.

toinen, koska epäilemättä on lukijoita, joilla on omat krooniset kipuongelmansa, ja he saattavat hyötyä tämän tarinan kuulemisesta. Olemme kaikki ainutlaatuisia kärsimyksissämme, mutta joskus se auttaa tuntemaan vähemmän yksinäisyyttä. Minulta vei aikaa päästä yli kieroutuneesta psykologiasta, kun mietin, Tarvitseeko minun vain olla vahvempi. Epäilemättä muutkin tuntevat kivun taakan.

ja kolmas, koska se on kaikki osa matkaa. Olen jo pitkään väittänyt, että tämä sivusto on olemassa jakamaan hyvää ja pahaa, ja uudelleen suhteeni kipuun ja omiin elämänvalintoihini on osa sitä, mitä elän.

Miten opin selviytymään kroonisesta kivusta

se ei olisi lakimiesten virka ilman resursseja, eikö niin?

tärkein, vaikein ja pohjimmiltaan turhauttavin asia on tämä: sinun täytyy vain hyväksyä, että tämä on todellisuutesi, ja siirtyä siitä eteenpäin. Jopa eteenpäin mentäessä tuntuu lattialla ryömimiseltä, millimetri kerrallaan. Silloinkin, kun edistys tuntuu vaikealta, eikä käsiä voi taivuttaa aamulla. Ainoa asia, mitä voit tehdä, on huolehtia itsestäsi ja yrittää löytää ratkaisuja, jotka toimivat kehon olet saanut.

haluan lisätä, että olen kokeillut paljon erilaisia ruokavaliomuutoksia, lisäravinteita ja hoitoja. Olen testattu tulehdus markkereita veressä (onneksi ne ovat alhaiset), ja kilpirauhasen häiriöt, ja monia muita asioita. Vaikka arvostan niitä, jotka kertovat minulle, että minun pitäisi kokeilla X ja y asia, joka maagisesti korjata sen, kaikella kunnioituksella, olen kokeillut monia näistä asioista.

1. Päivittäinen meditaatio: meditoin sekä aamuin illoin, ja vaikka on aikoja, jolloin tunnen vastustavani harjoitusta, en voi kieltää, että sillä on suuri merkitys. Meditaatio on auttanut hyväksymään sen, mitä kehoni tuntee hetki hetkeltä, ja myös vähentänyt reaktiivisuutta muilla elämäni alueilla. Käytän Insight Timer app (ilmainen) puhelimessani, jossa voin valita aiheen siellä.

2. Luin joitakin erittäin hyödyllisiä kirjoja stressin, aivojen ja kivun hallinta: seuraavat kirjat ovat muutamia kymmeniä ja kymmeniä, että olen lukenut valtakunnassa kivunhallinta, stressi, self-help, ja enemmän. Ne ovat kirjoja, joihin palaan, koska niissä puututaan juuri siihen työkaluun, joka on auttanut kääntämään asiat: asenteeseeni kipua kohtaan. Suosittelen niitä kaikkia.

• Full Catastrophy Living, Jon Kabat-Zinn. Mindfulness-pohjaisten stressin vähentämisohjelmien luojana Zinn keskittyy meditaatiosta ja joogasta johdettuihin mieli-keho-strategioihin stressin torjumiseksi, kehon ja mielen tasapainon luomiseksi ja kivun pelosta pääsemiseksi.
• Self-Compassion, kirjoittanut Kristin Neff. Itsetuntotyö ei ole ratkaisu perfektionismiin, väittää Neff. Nykyhetken hyväksyminen, huomaavaisuus ja myötätuntoisuus itseämme kohtaan ja edelleen pyrkimys parempaan on. Kirja tarjoaa jokaisessa luvussa harjoituksia ja kysymyksiä avuksi.
• When Things Fall Apart, kirjoittanut Pema Chodron. Hain tämän kirjan muutama vuosi sitten, mutta en ollut vielä valmis lukemaan sitä. Tai pikemminkin en ollut vielä valmis hyväksymään tuskaa ja muuttamaan näkökulmaani siihen. Etsin vielä ratkaisua. Chodron kirjoittaa, että kun olemme jatkuvasti pelon, ahdistuksen ja kivun vallassa, ulospääsytie on lakata vastustamasta sitä ja opetella pysymään avoimena. Se ei ole helppoa, ja sinun täytyy olla valmis lukemaan hänen sanansa tuomitsematta, mutta olen havainnut ne erittäin hyödyllisiksi.
• the Brain ‘ s Way of Healing, kirjoittanut Norman Doidge. Tässä on kyse enemmän neuroplastisuudesta kuin kivun käsittelemisestä, mutta koko ensimmäinen luku käsittelee sitä, kuinka uskomattoman mukautuvaiset aivot ovat, ja miten voimme valjastaa sen plastisuuden auttamaan vähentämään kipusilmukoiden säätelyä, olivatpa ne neurogeenisiä tai nociceptiivisiä. Yksi tärkeämmistä kirjoista, joita olen lukenut omaa matkaani varten.

3. Aloin ymmärtää, että sietokyky on prosessi. Kuten monet ylisuorittajat, minäkin harrastin perfektionismia suurimman osan elämästäni. Olen joutunut luopumaan siitä. Epätäydellisyyden torjuminen ei tee meistä vahvempia, vaikka se tuntuisi suojelevan meitä. Kuten sydämesi avaamisessa toisille, avoimuuden kehittäminen tekee sinusta sitkeän, ei heikomman. Kroonisessa kivussa vauvaaskeleet tuntuvat jättiharppauksilta. Edistystä ei tapahdu yhdessä yössä.

4. Hyväksyn sen, mikä on. Yksi parhaista ystävistäni mainitsee usein “maagisen ajattelun”, sen toivepaikan, kun “mitä jos” jotain unohduksiin. Maaginen ajattelu ei ole todellisuutta, se on vain tarina, jota kerrot itsellesi. Sen sijaan, että kuvittelisin herääväni jonain päivänä terveenä, olen pyrkinyt hyväksymään sen, mikä on. Olen ihminen, jolla on merkittäviä kipuongelmia, ja käytän hyväkseni työkaluja, joilla jaksan paremmin. Se on mitä on. Voit vain työskennellä sen todellisuuden kanssa, jota elät, ja minulle se merkitsi sen hyväksymistä, että nämä rajat ovat voimassa ja minun on kunnioitettava niitä.

5. Harjoittelen Kiitollisuutta. Ystävä perusteli blogia kiitollisuudella, sillä se jakaa monia ihania asioita, joita olen matkoillani kohdannut ja arvostanut. Vaikka se on totta, se ei myöskään ole riittänyt auttamaan minua tällä matkalla kivun kanssa. Mikä on auttanut on hyvin yksinkertainen: kirjoittaminen ylös 3 asioita lopussa jokaisen päivän, että olen kiitollinen, omassa todellisuudessa. Tämän käytännön takana on tiedettä, vaikka epäilinkin aluksi. Nykyään haluan vain muistuttaa itseäni siitä hyvästä, mitä elämässäni on paljon kivusta huolimatta.

6. Toteuta liikettä aina kun voit. Kävely silloin, kun kipu on hieman parempi, palauttavan Joogatunnin tekeminen (erittäin suositeltavaa ja paljon lempeämpää kuin erityyppisellä joogatunnilla), venyttely ja portaiden ottaminen silloin, kun niitä on. Jokainen liike on tärkeä. Olen tottunut siihen, että se sattuu, kun liikun, mutta yritän silti liikkua, kun pystyn.

7. Yritän löytää iloa tästä uudesta tilasta. Kuten edellä mainitsin, ne asiat, jotka toivat minulle iloa, olivat niitä, jotka nyt sattuivat. Piti olla luova niiden asioiden kanssa, joita oli tarjolla. Aloin tehdä listoja, jossa oli hattuvinkki sovellukseen IFTTT-jos tämä, niin tuo. Tein kahden palstan arkkia: jos tämä ei ole käytettävissä, teen sen sijaan. Jos en voi kiivetä vuorelle, voin mennä pitkälle kävelylle puistoon. Jos en voi syödä chilejä, voin kokata hauskan aterian kotona. Ja niin edelleen.

8. Aamu-ja iltarutiinit. Nämä ovat hyvin yksinkertaisia rutiineja-ei “miten hakkeroin aamuni ja minusta tuli kaikkien aikojen tuottavin yrittäjä” – listoja. Olen huomannut, että vaikka on todella kivulias päivä ja tuntuu, että se oli pesua, tunnen silti saaneeni jotain aikaan, jos pidän niistä kiinni.

aamu:

• 10 minuutin venytykset (käytän Sworkit-Venyttelysovellusta, ilmaiseksi iTunesissa ja Androidissa)
• 15 minuutin meditaatio (ystävän ehdotuksesta olen käyttänyt Insight Timeria ohjattuihin meditaatioihin)
• juo kahvini koska kahvi.
• Kirjoita 3 sivua käsin siitä, mitä aivoni märehtivät. Jos käteeni tai niveliini sattuu liikaa, piirrän sen sijaan vuokaavioita.

ilta, juuri ennen nukkumaanmenoa:

• 10 minutes of tai chi (käytän tähän YouTube-videoita)
• 30 minutes of meditation

9. Ruokavalio muuttuu. Osa siitä, mikä on toiminut minulle:

• tämä voi olla tervettä järkeä muulle ihmiskunnalle, mutta olen viettänyt suurimman osan elämästäni normalisoidussa nestehukassa. On uskomatonta, miten paljon paremmalta tuntuu, kun juon vettä. Aivan kuin kaikki muut olisivat sanoneet, että olen hullu, kun en juo enempää.
• kofeiinin leikkaaminen pois paitsi että yksi (kunniakas) kuppi kahvia päivässä.
• alkoholin poistaminen, harvoja poikkeuksia lukuun ottamatta.
• sokerin vähentäminen mahdollisimman paljon. Sitä on monessa ruuassa, ja laitan lusikan kahviini, mutta olen karsinut jälkiruoat ja välipalat, joissa on sokeria.
• otan vahvaa probioottia päivittäin (otan Hyperbiootteja Pro-15, koska se on säilyvää ja sisältää kantoja, joilla Haluan täydentää.)
• olen jo keliaakikko, joten en syö gluteenia, mutta olen huomannut nykyään vahingossa, että se on paljon pahempaa kuin ennen denguekuumetta. Joten olen erityisen varovainen ristikontaminaation suhteen. Kun niveleni ovat erityisen huonossa kunnossa, leikkaan myös maissia ja yövarjostimia.

10. Ota yhteys muihin. Kroonisella kivulla on taipumus saada sinut tuntemaan itsesi yksinäiseksi ja väärinymmärretyksi. Vaikka on totta, että jotkut ihmiset eivät ehkä ymmärrä sen laajuutta, epäilemättä jos he ovat todellisia ystäviä, he rakastavat sinua silti. Yhteyden saaminen ystäviin, jotka hyväksyvät minut nykyisistä rajoituksista huolimatta, on ollut todella tärkeää auttaessani minua pois sumuisesta eristäytymisestäni. Arvostan myös ystäviäni ja kolmea Rachel-nimistä lukijaa, jotka ovat olleet halukkaita jakamaan kokemuksiaan kroonisista kivuista ja immuunihäiriöistä. Ihmisinä olemme kytkettynä toisiin ja tällaisina aikoina meidän on muistutettava itseämme tekemään niin.

Tim Urban kirjoitti lyhyt viesti noin 100 10 minuutin lohkot saamme joka päivä. On meidän päätettävissämme, miten niitä käytetään. On vaatinut paljon muokkausta, että kalibroin itseni tähän uuteen normaaliin, enkä ole vielä täysin siinä. On monia päiviä, huonoja päiviä, jolloin liikkuminen sattuu, kun mietin, mitä jos tämä ei koskaan lopu. Mutta sitten yritän aktiivisesti keskittyä siihen, mitä voin tehdä: täyttää nuo ‘palikat’ naurulla, keitolla ja oppimisella. Mene ulos haistelemaan kukkaa tai tuijottamaan kaunista rakennusta. Kirjoita mitä mieleen tulee, tuomitsematta.

kipu on täällä, ja se voi olla tullut jäädäkseen. Voin vain kaivertaa Oman iloni sen sisältä ja hyväksyä, että se on nyt osa sitä, kuka olen.

– Jodi