Kuinka alentaa verenpainetta nopeasti ja helposti
verenpainetauti on yksi niistä hiljaisista sairauksista, jotka yleistyvät yhä enemmän kehittyneissä maissa. Espanjassa arvioidaan olevan jo 14 miljoonaa hypertensiivistä potilasta, vaikka 14 prosenttia ei tunne sitä. Helpoin ja yleisin tapa alentaa verenpainetta on lääkkeiden avulla.
mutta näillä on haittavaikutuksia, ja optimaalisen hoidon saaminen vie yleensä huomattavasti aikaa. Siksi kehon ja mielen rentoutustekniikat ovat hyvä liittolainen. Ne kestävät vain muutaman minuutin ja niitä käytetään päivittäin, ja ne voivat auttaa vähentämään systolista verenpainetta, mikä osoittaa korkeinta lukua verenpainelukemissa.
Massachusetts General Hospitalissa sijaitsevan Benson-Henry Institute of Mind-Body Medicinen tutkimuksessa, joka on sidoksissa Harvard Medical Schooliin (Yhdysvallat), on verrattu stressinhallintatekniikkaa nimeltä “relaxation response” opetukseen elämäntapamuutoksista, kuten natriumin vähentämisestä (vähemmän suolaa aterioissa), painonpudotuksesta ja liikunnasta.
tekijät havaitsivat verenpaineen laskeneen enemmän rentoutumisvasteryhmässä. Lisäksi 32 prosenttia kyseisen ryhmän vapaaehtoisista pystyi poistamaan verenpainelääkkeen ja pitämään paineensa kurissa, kun elintaparyhmässä vastaava luku oli 14 prosenttia.
Harvardin lääkärin Herbert Bensonin kehittämän rentoutusvasteen on osoitettu alentavan sykettä, verenpainetta, hengitysnopeutta ja lihasjännitystä. Joten kuvaile menettely:
- Valitse sana (kuten’ yksi ‘tai’ rauha’), lyhyt lause tai lause, johon keskittyä.
- istu hiljaa mukavassa asennossa ja sulje silmäsi.
- rentouta lihaksesi asteittain jaloista polviin, reisiin, vatsaan ja niin edelleen kaulaan ja kasvoihin.
- hengitä hitaasti nenän kautta ja toista hiljaa sana, lause tai rukous itsellesi, kun hengität ulos.
- kun muut ajatukset tulevat mieleen, älä huoli, käännä vain huomiosi takaisin sanaasi, lauseeseesi tai lauseeseesi.
- tee näin 10-20 minuuttia.
- istu aloillasi vähintään minuutti ja avaa sitten silmäsi.
- harjoittele rentoutumisvastetta kerran tai kahdesti päivässä.
systolinen ja diastolinen
systolinen paine tarkoittaa verenpainetta, kun sydän lyö pumppauksen yhteydessä, ja diastolinen paine verenpainetta, kun sydän lepää lyöntien välillä.
normaali verenpaine on systolinen alle 120 ja diastolinen paine alle 80; prehypertension arvot ovat systolisen 120-139 ja diastolisen 80-89; kun on hypertensio, systolinen taso on 140 tai yli ja 90 tai enemmän diastoliselle.
