Kuinka joogata kotona, 8 keys

viime vuosikymmenellä joogasta on tullut hyvin suosittua lännessä terveyshyötyjensä vuoksi, koska tämä ikivanha fyysinen ja henkinen harjoittelu takaa kehon ja mielen tasapainon.

jooga ei ole vain liikuntaa, vaan se on osa paljon syvempää itämaista filosofiaa, jonka avulla voi löytää sisäisen rauhan ja joka tinkii terveellisistä tavoista. Tässä yhteiskunnassa, jossa monet ihmiset elävät stressaantunut… jooga on muotia!

• aiheeseen liittyvä artikkeli: “joogan 6 psykologista hyötyä”

miten joogaa harjoitetaan kotona

koska se on yksinkertainen harjoitus, tätä esi-isien menetelmää voi harjoitella kotona mihin aikaan päivästä tahansa. Jos haluat tietää, miten joogata omassa kodissasi, selitän sen sinulle seuraavilla riveillä.

luo mukava tila

tee reikä kotiin. Ei ole välttämätöntä, että maalaat huoneen zen-tyyliin, mutta sen on oltava hiljainen ja tilava tila, jotta voit suorittaa harjoituksia täysin vapaasti ja mukavasti. Tilan varaaminen kodistasi joogan suorittamiseen voi auttaa sinua olemaan säännöllinen harjoittelussasi. Jooga auttaa yhdistämään mielen ja kehon, ja on varmasti mielen rentouttavaa samalla, kun keho aktivoituu.

käytä oikeita asusteita

joogan harjoitteluun on hyvä, että sinulla on matto, mieluiten sellainen, joka ei luista. Markkinoilla on monenlaisia mattoja, mutta korkea hinta ei välttämättä kerro paremmasta laadusta.

jos olet yksi niistä ihmisistä, jotka välittävät luonnosta, löydät myös luomumattoja, jotka auttavat säästämään ympäristöä. Joogalohkot ovat ihanteellisia varsinkin silloin, kun kroppa on jäykkä. Tutkimus erilaisia lisävarusteita, jotka ovat olemassa ja valita ne, joiden avulla voit parantaa, että tämä esi käytäntö on mahdollisimman tuottava.

valitse joogatyyppi ja rutiini

ennen kuin aloitat joogaharjoitukset, sinun on tiedettävä, mitä aiot tehdä ja mitä rutiinia aiot noudattaa. Jos sinulla on riittävästi kokemusta ja tietoa, voit olla se, joka luovasti valmistelee rutiinin, jota aiot noudattaa. Nyt on olemassa virtuaalitunteja tai joogakirjoja, jotka auttavat sinua suoriutumaan rutiineista oikein.

• lisäksi pitäisi tietää, että joogaa on erilaisia. Selitämme niitä kirjoituksessa “ne 24 joogatyyppiä, jotka parantavat henkistä tasapainoasi”

Internetin käyttö

uuden tekniikan ansiosta joogatunteja on saatu kerralla paljon. Tarvitset vain tietokoneen ja matkapuhelimen, jotta voit seurata joogatunteja omassa kodissasi, joko olohuoneessa tai puutarhassa. Tarjolla on maksullisia nettitunteja, mutta myös ilmaisia tunteja, joita löytyy Youtubesta.

• aiheeseen liittyvä artikkeli: 6 jooga-asentoa lopettaa selkäkivut”

Löydä oikea aika

päivän aloittaminen joogan harjoittaminen on ihanteellista, sillä se pitää energiatasot korkealla koko päivän ja tyhjentää mielen ennen päivittäisten tehtävien aloittamista. Moni nauttii kuitenkin enemmän joogasta iltapäivällä. Etsi omaan makuusi ja aikatauluusi parhaiten sopiva hetki, sillä mikä tahansa vuorokaudenaika on hyvä rauhoittaa mieltä ja vapauttaa kertynyt stressi.

lämmitä

ennen kuin altistat kehon voimakkaille asennoille. Ilman lämmittelyä ihminen loukkaantuu todennäköisemmin. Lisäksi on ihanteellista aloittaa yksinkertaisemmista asennoista kehon herättämiseksi ennen siirtymistä voimakkaampiin asentoihin.

alta löytyy esimerkki joogan lämpenemisestä:

ole johdonmukainen

kuten missä tahansa elämässä tapahtuvassa toiminnassa, johdonmukaisuus on tarpeen tulosten näkemiseksi. Tee joogasta osa päivittäistä aikatauluasi ja ajan myötä muuta tämä harjoitus tavaksi eikä vaivannäöksi. Kuten jooga-asiantuntija Sara Lucia Villalpando selittää,”kaksikymmentä minuuttia joogaa päivässä antaa enemmän positiivisia tuloksia kuin kaksi tuntia satunnaista harjoittelua”.

nauti harjoittelusta

miellyttävien toimintojen toistaminen on helpompaa, koska ne aktivoivat aivojen palkitsemisjärjestelmäämme. Jos näemme myös tuloksia, motivaatiomme joogan harjoittamiseen kasvaa. Älä unohda, että jooga on hyödyllistä keholle, joten nauti siitä. Kuten sanoin aiemmin, tee se tapa, koska se vie vähemmän vaivaa löytää että aika päivästä parantaa yleistä terveyttä ja henkistä tasapainoa.

joogan hyödyt

jooga tuo monia hyötyjä keholle ja mielelle, ja monet tutkimukset vahvistavat sen. Ja se on, että joogan kanssa on välttämätöntä integroida liike hengitykseen, kääntämällä nämä kaksi erillistä kokonaisuutta yhdeksi.

tätä harjoitusta käytetään ennaltaehkäisevänä tai kuntouttavana harjoituksena, koska tutkimukset vahvistavat sen parantavan aineenvaihduntaa ja anabolisia prosesseja ja suosivan energian kiertoa, joka hapettaa kehoa. Joogan harjoittamisen myönteiset seuraukset ilmenevät monin tavoin. Esimerkiksi:

• vähentää stressiä vaikuttamalla kehon kortisolitasoihin,
• parantaa joustavuutta asanoiden ansiosta.
• lisää voimaa ja lihaskuntoa myös asanoiden ansiosta.
• edistää palautumista, koska se on aktiivisen levon muoto.
• lisää tasapainoa ja koordinaatiota lisäämällä kehotietoisuutta.
• parantaa mielialaa edistämällä välittäjäaineiden ja hormonien, kuten serotoniinin ja endorfiinien, vapautumista.
• parantaa keskittymiskykyä erityisesti ulkonäköä korjattaessa.