Kuusi vinkkiä, joilla pelastat itsesi huonolta tietokoneen Asennolta

• Cameron Summerson

  @Summerson

• April 24, 2018, 6: 40am EDT

istuminen tappaa sinut. Yksin istuminen ei ole luonnostaan huono asia, mutta jos työskentelet tietokoneella, tuntien istuminen joka päivä on lopulta raskasta keholle. Tässä muutamia yksinkertaisia vinkkejä voit tehdä auttaa, vaikka.

vaikka koko ajan istumista pidetään yleisesti huonona terveytesi kannalta, yksi ensimmäisistä asioista on ryhti. Istuminen koko ajan vähentää ydinvoimaa,mikä puolestaan saa sinut notkumaan. Se on kauheaa selälle, olkapäille ja niskalle, mikä aiheuttaa kipua ja yleensä tekee sinut epäterveellisemmäksi. Kun ydinvahvuus katoaa, laahustaminen pahenee entisestään. Onneksi, tämä ei ole peruuttamaton, ja on asioita voit alkaa tehdä tänään, jotta asiat paremmin.

Aseta näytön korkeus oikein (ja oikealla etäisyydellä)

tämä voi tulla järkytys, mutta ottaa näytön liian alhainen on kauheaa ryhti—joo, puhumme sinulle, kokopäiväinen kannettavan tietokoneen käyttäjille. Näytön yläosan pitäisi olla silmien tasolla (kun istut suorassa), joten olet aina Katse eteenpäin etkä koskaan alas. Kun näytön yläosa on silmien tasolla, voit pitää pääsi suorassa ja käyttää silmiäsi nähdäksesi muun näytön.

mutta jos käytät kannettavaa tietokonetta, katsot todennäköisesti aina alaspäin. Lyhyellä aikavälillä tämä ei välttämättä aiheuta vahinkoa. Mutta jos olet täysipäiväinen kannettavan tietokoneen käyttäjä, tämä voi olla kauheaa ryhtisi – erityisesti niskasi. Se voi aiheuttaa jatkuvaa niska-ja selkäkipua, päänsärkyä ja paljon muuta.

joten jos olet koko ajan kannettava tietokone-tyyppinen käyttäjä, suosittelemme, että hankit ulkoisen näytön, kun käytät kannettavaa tietokonetta työpöydän ääressä.

ja monitorien osalta tärkeää on myös etäisyys sinun ja näyttösi välillä. Yleensä, Jos istut tavallisessa kirjoitusasennossa, sinun pitäisi pystyä ojentamaan kätesi ja vain koskettaa monitoria venyttämättä liikaa. Jossain 20-24 tuumaa on aika hyvä. Etäämmällä, etkä vain jännitä silmiäsi, vaan kallistat todennäköisemmin päätäsi eteenpäin nähdäksesi hyvin.

Image Credit: Monkey Business Images/. com

Uncross Your Legs

oikea asento viittaa siihen, että jalat kannattaa istuttaa tukevasti lattialle—molemmat. Se tarkoittaa, että istuminen jalat ristissä, vaikka se on joillekin mukava, lopulta vahingoittaa ryhtiä.

joten irrota nuo jalat, laita ne jalat tukevasti lattialle (tai hanki jakkara työpöytäsi alle, jos tarvitset sellaista), ja ala vaikuttaa kokonaisasentoosi. Se voi kestää jonkin totuttelua, ja mikään ei sano, että et voi ristiä jalkojasi silloin tällöin—muista vain pitää ne ristissä useammin kuin ei.

Kuvanluotto: LanKogal/.kom

rullaa hartiat taakse

kun laahustat, pää liikkuu lopulta eteenpäin, tavallaan kehosi edessä. Pää on kuitenkin painava. Jo vaatimaton etukeno rasittaa niskan lihaksia. Lyhyellä tähtäimellä ei ole iso juttu, mutta kun kyseessä on päivän mittainen ryhtiliike, se voi aiheuttaa ongelmia.

tämä ei ole kehon luonnollinen asento—se on sellainen, joka on “oppinut” ajan myötä. Pääsi pitäisi itse asiassa olla linjassa kehosi kanssa.

sen korjaamiseksi on yksinkertainen kikka. Kohauta olkapäitäsi suoraan korvia kohti, rullaa ne taaksepäin ja rentouta ne sitten. Jotta tämä asetettaisiin oikeisiin mittasuhteisiin, korvien tulisi olla linjassa hartioiden kanssa. Ja tee tämä varovasti. Sen ei pitäisi tuntua siltä, että rasittaisit itseäsi tai aiheuttaisit sinulle mitään todellista epämukavuutta. Se on vain tapa saada linjaus kohdalleen.

Kuvasaldo: Nik Stock/. com

tee joogaa tai pilatesta

hyvän ryhdin avain on vahva ydin. En puhu Six-pack-vatsalihaksista, vaan yleensä hyvästä sisävoimasta. Vahvan, luotettavan ytimen saamiseksi ei tarvitse tehdä istumaannousuja tai jalankohotuksia—mukavan, vahvan ytimen saa joogaamalla tai pilateksella.

molemmat keskittyvät voimakkaasti joustavuuteen ja kehonhallintaan, jotka paitsi luonnostaan vahvistavat ydintä, myös toimivat monilla muilla kehon avainalueilla. Joustava keho on vahva keho, ja sekä jooga että Pilates ovat hyviä tapoja saavuttaa se.

Kuvaluoto: ZephyrMedia/.kom

Do Desk-harjoitukset

tämä voi tuntua typerältä ehdotukselta, mutta on harjoituksia, joita voit tehdä työpöytäsi ääressä parantaaksesi ryhtiäsi (ja yleistä terveydentilaasi riittävän pitkällä aikajanalla).

WebMD: llä on erinomainen artikkeli, jossa on hienoja ehdotuksia asioista, joita voit tehdä työpöytäsi ääressä terveytesi parantamiseksi. Muuten hyvistä työpöytäharjoituksista ei ole pulaa. Tekemällä joitakin yksinkertaisia harjoituksia muutaman kerran päivässä ei vain parantaa ryhtiä (ja mahdollisesti terveyttä), mutta se auttaa pitämään sinut energisenä, keskittynyt, ja-tehtävä, joten sinun on tuottavampi. Tuntuu hyvältä.

Image Credit: stockfour/. com

Stand Up

jos suinkin mahdollista, voisit vain poistaa tietokonetyön istumisen kokonaan vaihtamalla seisovalle työpöydälle. Näistä on tullut viime vuosina yhä suositumpia, ja nyt tarjolla on monia edullisia ja käytännöllisiä vaihtoehtoja.

ei ainoastaan seiso paremmin kuin istuu, vaan se tekee liikkumisesta paljon helpompaa. Voit helposti venyttää jalkojasi tai astua hetkeksi pois tietokoneen äärestä kohdistaaksesi keskittymisesi uudelleen. Lisäbonuksena seisovien pöytien on myös osoitettu parantavan tuottavuutta.

huomaa, että jos haluat vaihtaa seisovalle työpöydälle, haluat myös hankkia hyvän väsymyksen estävän maton-ja pidä mielessä, että et voi yksinkertaisesti vaihtaa istumisesta seisomiseen kerralla. Kroppa tottuu seisomaan kahdeksan tuntia päivässä, joten älä heitä tuolia vielä pois.

ja joidenkuiden mielestä istumisen ja seisomisen välillä vaihtaminen toimii paremmin kuin pelkästään kumpikaan. Mikä vain sopii sinulle.

Image Credit: Mike Focus/.com Image Credit: Lemurik/.com