kuusi vinkkiä väsyneiden jalkojen rauhoittamiseen
- pidä painosi normaaleissa rajoissa koon ja ruumiinrakenteen mukaan. Mitä ruokavaliosi, vältä runsaskalorisia ja suolaisia ruokavalioita. “Ilman suolaa syöminen parantaa ääreisverenkiertoa, koska se estää nesteen kertymistä”, hän sanoo.
- harrasta säännöllistä aerobista liikuntaa. “Allas, elliptinen ja pyörä ilman vastusta ovat hyviä vaihtoehtoja”, suosittelee León. Myös lattiaharjoituksista, kuten pilateksesta ja joogasta, on hyötyä. Vältettäviä toimia ovat esimerkiksi jalkojen painot.
- yritä olla seisomatta pitkään, saati korkokengissä. Pieni kantapää voi kuitenkin olla eduksi.
- älä käytä vyötäröltä tiukkoja vaatteita ja sukkia, joissa on tiukka kuminauha. Valita Progressiivinen puristus elastinen sukat, välillä normaali ja kevyt puristus.
- nosta jalat ylös istuessa.
- pidä verenpaineesi hallinnassa.
vaikka näillä toimenpiteillä voidaan ehkäistä jalkojen väsymistä, mitä tapahtuu, kun oireyhtymä on jo olemassa? Onko mitään keinoa lievittää oireita? Leon neuvoo noudattamaan näitä kuutta ohjetta tilanteen parantamiseksi:
- mene makuulle ja nosta jalat ylös. Näin suosimme raajojen verenkiertoa.
- vähintään kerran päivässä, illalla, ota kylmä kylpy jaloillesi (puhelinsuihkun kanssa).
- Etsi joku, joka voi hieroa sinua, distaalista proksimaaliseen, öljyllä tai vartalovoiteella.
- “on olemassa joitakin lääkkeitä, kiistanalaisia hyödyllisiä, kutsutaan yleisesti venotonisia, jotka voisivat auttaa,” hän lisää.
- voit käyttää ajoittain myös lievää diureettia tai kipulääkettä, kuten parasetamolia.
- lopuksi asiantuntija toteaa, että joistakin kasvirohdosvalmisteista voi olla hyötyä.
Katso myös:
verenpaine, kaikki mitä sinun tarvitsee tietää
mitä on mindfulness?
Metsäkylvyt irti epäterveellisestä elämästä
