kymmenen yksinkertaista tapaa välttää sydänkohtaus (ja työ)

sydän-ja verisuonitaudit aiheuttavat 31,2% kuolemista Espanjassa, ja näistä puolet johtuu sydäninfarktista: Espanjan Sydänsäätiön mukaan yleisin kuolinsyy miesten ja naisten keskuudessa ympäri maailmaa.

sydänkohtaus syntyy, kun sepelvaltimot tukkeutuvat, mikä aiheuttaa riittämättömän verenkierron ja voi muutamassa minuutissa aiheuttaa sydänperäisen äkkikuoleman. Sydänpysähdys voidaan kuitenkin estää, kuten voitte kuvitella, terveellisen ruokavalion ja elämäntavan ansiosta. Mutta se ei ole niin monimutkainen tai sinun pitäisi kääntää elämäsi ylösalaisin saada rauta terveys “Anti-infarkti”, voit yksinkertaisesti seurata näitä vinkkejä välttää sydänpysähdys tai aivohalvaus, ja muuten, laihtua ja pysyä kunnossa. Täytä uudenvuoden tarkoituksesi ja siirry seuraavaan.

ota probiootit

“nykyään meillä on enemmän todisteita kuin koskaan siitä, että suoliston mikrobiomi eli miljardien bakteerien kertyminen ruoansulatuskanavaan on välttämätöntä ruoansulatukselle, vahvistaa immuunijärjestelmää ja säätelee tulehdusta”, selittää terveystoimittaja Julie Revelant Fox News-lehdessä. Bakteeritasojen epätasapaino voi kuitenkin johtaa ongelmiin, kuten ärtyvän suolen oireyhtymään (IBS), tulehdukselliseen suolistosairauteen (IBD) ja jopa sydänkohtaukseen tai aivohalvaukseen.

sydäninfarkti on maailmanlaajuisesti miesten ja naisten yleisin kuolinsyy

älkäämme hätääntykö. International Journal of Cardiology-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan probioottien päivittäinen nauttiminen ja terveellinen ruokavalio voivat lievittää näitä vaikutuksia. Tutkijat havaitsivat, että kongestiivisesta sydämen vajaatoiminnasta kärsivät potilaat, jotka ottivat probioottityyppistä “Saccharomyces Boulardii” – valmistetta, paransivat vaivojaan lyhyessä ajassa.

loppuu uniapnea

riittävän unen saaminen vähentää adrenaliini-ja kortisolitasoja sekä sydäntautiriskiä. Mutta ei riitä, että makaat seitsemän tuntia, sinun täytyy levätä hyvin ja ylläpitää terveitä unitottumuksia. On arvioitu, että uniapnea vaikuttaa yli 18 miljoonaa ihmistä maailmassa –mukaan Espanjan Sleep Association, vain maassamme noin 2 miljoonaa kärsii siitä, ja 80% potilaista ei ole diagnosoitu–, ja ongelmat johtuvat siitä ei tarvitse tehdä juuri kuorsaus on ärsyttävää, se voi olla tappava.

“uniapnea lisää riskiä kärsiä vastustuskykyisestä verenpaineesta tai korkeista verenpaineongelmista, jotka eivät tehoa tavanomaiseen hoitoon, mikä lisää merkittävästi riskiä sairastua sydänsairauteen tai aivohalvaukseen”, sanoo edellä mainitussa mediassa tohtori Peter Jones, joka suosittelee voimakkaasti lääkärille menemistä, jos havaitsemme, että itse tai joku läheinen kuorsaa yöllä.

katso hammaslääkäri

asianmukaisen suuhygienian ylläpitäminen, harjaaminen vähintään kolme kertaa päivässä ja hammaslangan käyttö, on ratkaisevan tärkeää parodontiitin tai ientulehduksen ehkäisemiseksi. Suolemme tavoin suussa on useita bakteereja, jotka voivat olla hyödyllisiä tai haitallisia verisuonillemme ja siten myös sydämen toiminnalle. Jotta hampaat ja ikenet ovat kunnossa, meidän pitäisi käydä hammaslääkärissä vähintään kerran vuodessa rutiinitarkastuksessa. Revelant ehdottaa toista vaihetta ja suosittelee pyytämään lääkäriämme tekemään suun kautta DNA-testin, jonka avulla voimme tietää, kuinka paljon kutakin bakteerityyppiä on suussa ja luoda henkilökohtaisen hoidon tulosten perusteella.

kontrolloi kolesterolia

yhteisessä verikokeessa voidaan nähdä kokonaiskolesteroli –sekä “hyvä” eli HDL ja “paha”, jotka tunnetaan lyhenteellä LDL-ja triglyseridit. Kuitenkin, jos meillä on korkea verenpaine, diabetes, ylipaino tai lihavuus, meillä on huono ruokavalio, liikunnan puute merkitsee elämäämme, tai meillä on suvussa sydänsairaus, meidän pitäisi myös pyytää, että meille testataan LDL ja apolipoproteiini B (apoB) tasot. “Ne ovat kaksi parasta keinoa huonon kolesterolin aiheuttaman sydänkohtausriskin selvittämiseksi”, sanoo tri Jones.

vaaroilla olutvatsassasi

ei ole mitään tekemistä sen kanssa, että käyttäisit kokoa 10 tai pukeutuisit niihin farkkuihin kolme kautta sitten, että emme kaadu, sitäkin, mutta meidän täytyy tiedostaa, että vatsaamme kertyvä rasva voi lisätä riskiä sairastua sydänkohtaukseen.

mausteisten ruokien sisällyttäminen ruokavalioomme vähentää merkittävästi sydänkohtausriskiä

näin kertoo tuore tutkimus, joka julkaistiin “Annals of Internal Medicine” – lehdessä, jonka mukaan barrigasaa sairastavat ihmiset kuolevat todennäköisemmin ennenaikaisesti sydänvaivoihin, vaikka heidän painoindeksinsä (BMI) olisi normaali.

Tarkista homokysteiinitasosi

jos analyysimme osoittaa puutteita B6-ja B12-vitamiineissa tai foolihapossa, se voi olla merkki siitä, että sinulla on korkea homokysteiinipitoisuus, veressä tärkeä rikkiaminohappo, joka lisää riskiä sairastua sydän-ja verisuonitauteihin ja vahingoittaa verta. Hyviä uutisia: B-ryhmän vitamiinilisä voi riittää lievittämään ongelmaa.

Extra tasty meals

the British Medical Journal-lehdessä julkaistu tutkimus kertoo, että mausteisen ruoan sisällyttäminen ruokavalioomme vähintään kerran viikossa vähentää merkittävästi riskiä kuolla sydänsairauksiin, kiitos kapsaisiinin, joka on ruoan kirvelyä aiheuttava yhdiste.

ole positiivinen

“Lasin näkemisestä puoliksi täynnä puolityhjän sijasta on paljon hyötyä terveydellemme, eikä sydämen asia ole poikkeus”, Revelant sanoo. Eikä hän sano sitä tuntunille. On monia tutkimuksia, jotka ovat osoittaneet, että positiivisen asenteen ylläpitäminen voi olla paras panssari taistelussa sairauksia, kuten syöpää, vastaan. Viimeisin, Illinoisin yliopistossa tehty, jonka mukaan optimistisilla ihmisillä on parempi sydän-ja verisuoniterveys kuin pessimistisillä.

ahdistuneisuus ja masennus, päättyy niihin

edellisen kohdan mukaisesti mielialasta huolehtiminen on olennaista, jotta vältetään riski sairastua esimerkiksi sydänsairauksiin. Eri tutkimuksissa on päätelty, että ahdistus ja masennus itsessään eivät ole vastuussa sydänongelmien kehittymisestä, mutta ne voivat aiheuttaa toistuvia sydän –ja verisuonitapahtumia– kuten ahdistusta tai paniikkikohtauksia-jotka pitkällä aikavälillä voivat johtaa todelliseen sydänkohtaukseen.

Stand up

And we should not do it to, as Teresa Rabal motivated us, play ‘ the trades, but to take care of our heart and maintenance The calcification of the coronary valtimot and arterial damages into costational Lifestyle. Meidän on noustava ylös ja käveltävä niin paljon kuin pystymme. On suositeltavaa vähintään puoli tuntia päivässä, mutta jos emme voi, ainakin yrittää kävellä aika ajoin mennä pöydästä wc ja venyttää jalat.