L-karnitiini ja koliini / toimivatko ne painonpudotukseen?

jos avaisit biokemian oppikirjan ja yrittäisit selvittää, mikä olisi paras täydennys, joka otettaisiin rasvan menetyksen lisäämiseksi, kiinnittäisit sen todennäköisesti l-karnitiiniin.

karnitiinin rooli

karnitiini liittyy läheisesti rasvahappojen pääsemiseen mitokondrioihin, joissa niitä voidaan polttaa polttoaineeksi. Mitokondrioiden kalvossa on kahta erilaista karnitiinikuljettajaa, joiden avulla rasvat pääsevät sytoplasmasta mitokondrioiden sydämeen niin, että ne voidaan polttaa ATP: n valmistamiseksi.

jos näitä kuljettajia ei ole, elimistö ei saa tarvitsemaansa ATP: tä rasvasta ja käyttää sen sijaan hiilihydraatteja, jolloin rasva pysyy lanteilla. Jos näitä karnitiinikuljetusproteiineja liikaa (kuten ne tekivät rotta-mallissa viite 1: ssä), rasvahappojen hapettuminen lisääntyy, triglyseridiarvot laskevat ja luurankolihasten insuliiniherkkyys lisääntyy. Tämä lisäosa tuntui se voisi olla parannuskeinoa rasvaa tappio, vuokrasopimuksen jos laitamme uskomme biokemian.

mitä tutkimukset osoittivat?

valitettavasti varhaiset ihmiskokeet, joissa käytettiin karnitiinilisää näiden kuljetusproteiinien lisäämiseksi, tuottivat pettymyksiä. Tutkimukset osoittivat, että karnitiinin akuutin tai kroonisen nauttimisen jälkeen (vaikka se oli oletettavasti bio-saatavilla oleva muoto, l-karnitiini-l-tartaraatti) ei ollut vaikutusta rasvan tai glukoosin hapettumiseen.

nämä tulokset saivat lähes kaikki luopumaan karnitiinista. Se ei johtunut siitä, että karnitiini ei toiminut solutasolla, kuten bio-kirja sanoi, vaan pikemminkin siitä, että karnitiini vain erittyi aina, kun koehenkilöt ottivat ylimääräistä. Lihassolut eivät säilyttäneet heille annettua karnitiinia.

koliini painonpudotuksen pelastajaksi!

koliini on välttämätön ravintoaine, jota kehomme tarvitsee maksan suojelemiseksi, metylaatiosyklin läpikäymiseksi, asetyylikoliinin tuottamiseksi neuroneillemme, ja siihen liittyy monia solujen entsymaattisia vuorovaikutuksia. Munissa on suuria määriä koliinia.

vuonna 1978 tehty tutkimus osoitti ensimmäisen kerran, että karnitiinipitoisuudet pienenivät rotilla, kun rotilla oli koliinipuutosruokavalio. He osoittivat, että tämä ei todennäköisesti johtunut karnitiinin vähentyneestä synteesistä kehossa, vaan ruokavalion karnitiinin vähentyneestä kuljetuksesta ja ottamisesta. Tämä sai tutkijat ajattelemaan, että ehkä karnitiinilla ei ole vaikutusta ihmisiin, koska heillä ei ole tarpeeksi koliinia riittävästi ottaakseen ja siirtääkseen karnitiinin sinne, minne sen pitäisi mennä, kuten lihaksiin!

tutkijat kokeilivat myöhemmin karnitiinin, koliinin ja kofeiinin yhdistelmää rotilla nähdäkseen, vaikuttaisiko se rasvamassaan. He lisäsivät kofeiinia, koska kofeiini stimuloi rasvan hajoamista, kun taas karnitiini hapettaa hajotetun rasvan. Ainakin se oli teoria,ja se toimi!

(Kuva Honguesta ja Sachanista, 2000)

täydennysyhdistelmä vähensi rottien jokaisen ruumiinosan rasvaa. Vaikka se oli vain “tilastollisesti” merkittävä hiirille, jotka eivät käyttäneet, nopea vilkaisu yllä olevaan kaavioon osoittaa, että yhdistelmällä oli hyödyllinen vaikutus riippumatta siitä, käyttivätkö rotat vai eivät. Rotat, jotka harjoittivat ja myös täydentää oli 7.0 g kokonaisrasvaa, kun taas rotilla, jotka harjoittivat eivätkä ottaneet täydennystä, oli 9,3 g kokonaisrasvaa. Se on noin 25% vähemmän kokonaisrasvaa!

yksi tapa, jolla tämä yhdistelmä toimii, on lisätä “rasvahappojen dumppausta”, joka on kirjaimellisesti “energian pissaamista” asyylikarnitiinien muodossa. Tämä voisi auttaa selittämään sitä, että täydennetyt hiiret pystyivät menettämään rasvaa ilman kalorimäärän vähenemistä.

lisäksi koliinilisä lisää karnitiinin säilymistä ja vähentää rasvamassaa sekä ihmisillä että marsuilla (parempi malli ihmisille kuin rotille).

ihmisillä tehdyt tutkimukset karnitiini + koliini

nyt valitettavasti on ollut vain yksi ihmisillä tehty tutkimus, jossa on testattu sekä karnitiini että koliini.

tutkijat kuitenkin havaitsivat yhdistelmän merkittäviä vaikutuksia:

” johtopäätöksemme on, että koliinin aiheuttama seerumin ja virtsan karnitiinin väheneminen puskuroidaan karnitiinin esikuormituksella, ja nämä lisäravinteet siirtävät karnitiinin kudoksen jakautumista, joka suosii rasvan mobilisaatiota, rasvahappojen epätäydellistä hapettumista ja niiden hiilen hävittämistä virtsaan asyylikarnitiineina ihmisillä.”

silti tutkijat käyttivät myös annosta, joka oli paljon pienempi kuin eläinkokeissa käytetty annos. 176 lbs (80 kg) yksilölle ihmisen tutkimuksessa olisi käytetty 1,2 g koliinibitartraattia ja vain 0,08 g karnitiini-l-tartraattia päivässä! Edellä esitetyssä jyrsijätutkimuksessa käytetyt ihmisen vastaavat annokset olisivat 7,84 g koliinia, jossa on 4,16 g karnitiinia ja 80 mg kofeiinia. Toivottavasti voit nähdä, kuinka underdosed ihmisen tutkimus oli, ja se ei sisällä kofeiinia saada rasvaa pois rasvasolujen ensinnäkin.

koska ihmiset ja marsut itse asiassa tarvitsevat vähemmän koliinia karnitiinin säilyttämiseen kuin rotat (tekevät vähemmän koliinioksidaasientsyymejä maksassamme), voimme itse asiassa muuttaa positiivisissa eläinkokeissa käytettyjä määriä jonkin verran, jotta näemme optimaaliset tulokset.

suositukset

tässä olisivat henkilökohtaiset suositukseni. Tietenkin, aina puhua terveydenhuollon ammattilainen ennen lisätä mitään ravintolisiä päivittäiseen rykmentti varmista, että ei olisi vasta sinulle henkilökohtaisesti:

? 5 g koliinibitartraattia päivässä
? 4-5 g karnitiinia päivässä
? Max. 500-600 mg kofeiinia päivässä, missä tahansa muodossa (kahvi on hieno)

minkä tahansa karnitiinin muodon pitäisi toimia. Kaksi suosikkiani ovat karnitiini-L-tartraatti ja asetyyli-L-karnitiini. Vaikka liikkeellä on myytti, että asetyyli-L-karnitiini vain lisää karnitiinitasoja aivoissa ja keskushermostossa, kirjallisuus ei tue tätä; lihakset imevät sen hienosti.

Muistisanoma

muista nyt, että nämä lisäravinteet eivät todennäköisesti yksinään aiheuta merkittäviä rasvanpudotusvaikutuksia ilman asianmukaista ruokavalio-ja liikuntarykmenttiä. Itse asiassa tämä yhdistelmä oli todella todettu olevan synergistinen liikunnan kanssa ihmisen tutkimuksessa, kautta lisäämällä määrää ” potentiaalinen rasva “(Lue: asyylikarnitiinit), joka oli”pissed out”.

jos havaitset haittavaikutuksia, lopeta lisäravinteiden käyttö välittömästi. Jos haluat palata, aloita pienemmällä annoksella. Lisäksi voisi olla hyödyllistä täydentää koliinilla muutaman päivän ajan ennen karnitiinin lisäämistä sen säilyttämisen maksimoimiseksi, mutta tässä vaiheessa on epäselvää, onko tämä tarpeen.