Masennus ja tumma suklaa

lähde: Daniel Fazio/unsplash

hyviä uutisia: tuoreessa yli 13000 yhdysvaltalaista aikuista koskeneessa poikkileikkaustutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, jotka söivät tummaa suklaata edeltävän 24 tunnin aikana, raportoivat masennuksesta 70 prosenttia epätodennäköisemmin.1

hyödyt eivät johtuneet pelkästään maun mielihyvästä, sillä maitosuklaalla ei havaittu samoja vaikutuksia, vaikka monet pitävät kyseistä makua parempana kuin tummaa suklaata. Saatat kysyä, eikö ole mahdollista, että ihmiset, jotka pyrkivät terveellisiin elämäntapoihin, syövät todennäköisemmin tummaa suklaata? Mehän tiedämme, että tumma suklaa on yhdistetty sydän-ja verisuonitautien, diabeteksen, kognitiivisen heikkenemisen ja monien muiden sairauksien ehkäisyyn. Mutta toisin kuin muut tutkimukset, nämä tutkijat kontrolloivat muita elintapatekijöitä, kuten liikuntaa, tupakointia, alkoholia, sokerin ja kalorien kokonaismäärää sekä ikää, sukupuolta, siviilisäätyä, koulutusta, tuloja, painoa ja kroonisia terveysongelmia. Lopulta yhdistys piti pintansa.

vielä paremmin, jos olet varovainen, vyötärölinjaa ei juuri uhkaa, koska näiden masennuslääkkeiden saavuttamiseen ei tarvittu paljon tummaa suklaata. Tumman suklaan kuluttajat söivät keskimäärin hieman alle puoli grammaa päivässä. Eikä tumman suklaan laadulla tuntunut olevan väliä: ei tarvitse ostaa kalliita merkkejä, jotka lupaavat korkeita prosentteja kaakaosta. Trader joella on sama vaikutus kuin Godivalla. “Tumman” suklaan raja-arvo oli ≥ 45% kaakaota, mikä on paljon pienempi kuin fyysisen terveyden kannalta optimaalinen annos, joka on 1-2 unssia päivässä ≥ 70% kaakaota. Pitää prosenttiosuus kaakaon korkea ja annoskoko pieni maksimoi terveellisiä ainesosia minimoiden kaloreita ja sokeria.

mitkä mekanismit voivat selittää tumman suklaan masennuslääkityksen?

1. flavanolit. Aivoja suojaavat ravintoaineet, joita löytyy myös punaviinistä, marjoista, omenoista, sitrushedelmistä sekä vihreistä ja mustista teeistä, jotka kaikki liittyvät mielialan ja kognition paranemiseen.
2. kofeiini ja teobromiini. Nämä tuottavat nopeita vaikutuksia energiaan ja kognitioon. Kaakao on teobromiinin pääasiallinen lähde, kun taas kofeiinia on monissa muissakin elintarvikkeissa kuin kahvissa.
3. N-asyylietanoliamiinit. Tällä rasvahapolla on euforisia vaikutuksia ja se näyttää lupaavalta bakteeri -, sieni-ja virusinfektioiden hoidossa. Sillä on myös anti-inflammatorisia, antibakteerisia ja antiviraalisia ominaisuuksia.
4. fenyylietyyliamiini. Se lisää dopamiinin vapautumista, mikä kertoo aivoille, että mitä tahansa se juuri koki, sitä kannattaa saada lisää. Dopamiini auttaa myös vahvistamisessa-motivoi eläintä tekemään jotain uudelleen

tämä tutkimus lievittää joitakin syyllisyydentunteita, jotka liittyvät suklaan syömiseen, erityisesti masennuksen aikana. Jopa terveillä koehenkilöillä tehdyissä tutkimuksissa, joissa suklaa kohotti mielialaa, syyllisyys todettiin joskus haitalliseksi vaikutukseksi. Suklaa on yksi elämän iloista, ja miellyttävät tunteet tasoittavat tietä ulos masennuksesta.