mikä on D-vitamiini ja sen lähteet

D-vitamiini on rasvaliukoinen ravintoaine, joka edistää terveitä luita, vahvoja hampaita ja tukee immuunijärjestelmän toimintaa. Se auttaa myös lihaksia toimimaan kunnolla ja auttaa kalsiumin ja fosforin imeytymistä kehossamme. D-vitamiinia kutsutaan usein “auringonpaistevitamiiniksi”, koska sitä syntyy, kun esiasteyhdiste ihossamme reagoi auringonvalon UVB-säteilyn kanssa. Mutta ellemme vietä aikaa auringossa, useimmat meistä eivät luultavasti saa sitä tarpeeksi päivittäin & hyvin vähän lokakuun ja maaliskuun välisenä aikana, koska auringonvalo ei sisällä tarpeeksi UVB-säteilyä, joten on parempi luottaa ruokaan ja täydentää sitä.

D-vitamiinin hyöty

iästä riippumatta D-vitamiinia tarvitaan normaalin luuston ylläpitoon, koska se auttaa elimistöä absorboimaan kalsiumia ja fosforia. Se tukee lihasten asianmukaista toimintaa. Se auttaa myös solujen jakautumisessa, mikä auttaa kehomme kasvamaan ja korjaamaan itseään. D-vitamiini edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa, joka on elimistön luonnollinen puolustus bakteereita ja haitallisia bakteereja vastaan.4

D-vitamiini luonnolliset ravinnonlähteet

• väkevöidyt elintarvikkeet

tietyt Yhdistyneessä kuningaskunnassa syömämme elintarvikkeet on nyt täydennetty D-vitamiinilla.näitä ovat maito, jogurtti, margariini, appelsiinimehu ja aamiaismurot.

• Öljykala

runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältävät kalat ovat myös hyviä D-vitamiinin lähteitä. Valitse öljyinen kala, kuten makrilli, lohi, taimen ja sardiinit vähintään kerran viikossa, jotta se hyödyttää terveyttäsi.

• Kalasäilykkeet

yksinkertaisempi ja edullisempi vaihtoehto kuin tuore rasvainen kala on säilykeversio, kuten tonnikala tai sardiinit, jotka molemmat sisältävät D-vitamiinia sekä sydänterveellisiä rasvahappoja EPA ja DHA. Edullinen vaikutus sydämeen saadaan 250 mg: n PÄIVÄSAANNILLA EPA: ta ja DHA: ta.

• munankeltuainen

kananmunat ovat suoraviivainen tapa saada D-vitamiinia, sillä ne ovat suosittuja monissa aamiainen -, lounas-ja brunssiruuissa. Se on keltuaiset, jotka sisältävät vitamiinia, joten käytä koko muna, kun sisällyttää ruokia.

• maksa

naudan maksa on luotettava D-vitamiinin, A-vitamiinin ja raudan lähde, joten se on hyvä monipuolinen vaihtoehto saada lisää vitamiineja ruokavalioon.

Miksi Tarvitsemme D-Vitamiinia?

D-vitamiini edistää terveitä luita, hampaita, lihaksia ja immuunipuolustustamme systems1.In Britanniassa, huhtikuusta syyskuuhun, kehomme pitäisi pystyä luomaan kaikki D-vitamiini tarvitsemme auringonvalosta ihollamme. Lokakuusta maaliskuuhun heikommassa auringonvalossa ei kuitenkaan ole tarpeeksi UVB-säteilyä, jotta D-vitamiinin tuottaminen1 olisi mahdollista, ja silloin on käännyttävä ruoka-ja lisäravinteiden puoleen.

D-vitamiini-suositellaan erityisesti…

• ihmiset, jotka viettävät paljon aikaa sisätiloissa

• ihmiset, joilla on tummempia ihonvärejä

• Maitoallergikot tai laktoosi-intolerantit

• ihmiset, jotka asuvat alueilla, jotka eivät saa paljon aurinkoa

• rintaruokinnassa olevat vauvat

• Alle 5-vuotiaat lapset

• raskaana & imettävät naiset

lisäravinteet

oikeiden ruokien syömisestä ja auringossa oleskelusta huolimatta se voi olla vaikea saada tarpeeksi D-vitamiinia pelkästään auringonvalosta ja ruoasta. Public Health England suosittelee, että kaikki yli 4-vuotiaat Yhdistyneessä kuningaskunnassa harkitsevat päivittäisen lisäannoksen ottamista 10 µg: lla D-vitamiinia varmistaakseen, että he saavat tarvitsemansa D-vitamiinin syksyn ja talven kuukausina2.1-4-vuotiailla lapsilla tulisi olla päivittäin 10 mikrogramman D-vitamiinilisä ympäri vuoden. Public Health England suosittelee myös, että vauvat ovat yksinomaan rintaruokinnassa noin 6 kuukauden ikään asti, varotoimena kaikilla alle 1-vuotiailla vauvoilla pitäisi olla päivittäin 8.5-10 µg D-vitamiinilisää, jotta ne saavat riittävästi. Lapset, joilla on yli 500 ml äidinmaidonkorviketta päivässä, eivät tarvitse mitään ylimääräistä D-vitamiinia, koska kaava on jo vahvistettu3.Seven Seas kalanmaksaöljy yhden päivän kapselit sisältävät D – vitamiinia, joten merkittävä lähde D-vitamiinia voit saada edellä luetellut terveyshyötyjä-ne ovat myös runsaasti Omega-3, joka on merkittävä rooli hyvän terveyden ylläpitämisessä.

TIESITKÖ?

käytäntö maidon linnoittamisesta D-vitamiinilla aloitettiin Yhdysvalloissa 1930-luvulla. Sillä pyrittiin poistamaan riisitauti, luuta heikentävä sairaus, joka oli tuolloin yleinen monien lasten keskuudessa. Maito valittiin sen laajan saatavuuden ja kalsiumpitoisuuden vuoksi.