miksi kylmä suihku todennäköisesti voitti't auttaa laihduttamaan

jos on uskominen hypeä, “ruskea rasva” on painonpudotuksen salaisuus — mutta aktivoiko jäinen vesi todella sen rasvaa polttavat voimat? Baker Heart and Diabetes Instituten fysiologit Andrew Carey ja Bronwyn Kingwell testaavat myyttiä keskustelua varten.

“ruskeasta rasvasta”on ollut viime aikoina hypetettyjä ilmoituksia. Toisin kuin rasva, jota meillä enimmäkseen on (valkoinen rasva), ruskea rasva pystyy polttamaan enemmän energiaa. Niin teoria menee: jos meillä on enemmän ruskeaa rasvaa, voimme laihtua. Valikoiva raportointi ja väärä tieto ovat kuitenkin hämärtäneet faktan ja fiktion rajoja.

mitä ruskea rasva on?

nappaa vatsallesi tuo läskirulla-se on valkoista rasvaa. Valkoisen rasvan tehtävänä on lähinnä varastoida energiaa ja vapauttaa sitä sitten, kun muut elimet sitä tarvitsevat. Meillä on paljon vähemmän ruskeaa rasvaa, joka on piilotettu syvälle keskivartaloon ja kaulaan. Ruskean rasvan tärkein tehtävä on kuumentaa ruumistamme, kun meillä on kylmä. Lämmön tuottamiseksi ruskeat rasvasolut kuluttavat (polttavat) energiaa.

vuosikymmeniä jatkunut tutkimus lähinnä rotilla ja hiirillä kertoo, että kun ruskea rasva “aktivoituu” lepotilastaan (esimerkiksi kylmäaltistuksen vaikutuksesta), se voi polttaa paljon energiaa pieneen kokoonsa nähden. Terveyspotentiaali piilee siinä, voidaanko tätä energiaa polttavaa voimaa valjastaa lihavuuden hoitoon.

ruskean rasvan esiintyminen aikuisella ihmisellä on tunnettu vuosikymmeniä. Vaikka aiemmin sillä ei uskottu olevan funktiota, vuonna 2009 useat tutkimukset osoittivat sen polttavan energiaa, kun se aktivoituu lyhytaikaisella (minuuttia/tuntia) kylmäaltistuksella. Ruskea rasva ei voi polttaa yhtä paljon energiaa kuin hiirten ruskea rasva, ja joidenkin todisteiden mukaan sen normaali energiapolttotaso on niin alhainen, ettei sillä ole merkitystä.

kun ruskea rasva ei “aktivoidu”, sen energiakulutus on hyvin pieni. Kylmäaltistuksen taso ja altistuneen ihon pinnan määrä säätelevät energiamenojen määrää. Mikä tärkeintä,” koulutus ” ruskea rasva pakottaa sen paremmin polttaa energiaa. Mutta harjoitteluun sisältyy viikkojen päivittäinen kylmäaltistus useiden tuntien ajan – mitä me nykyihmiset harvoin tai koskaan teemme.

voivatko kylmät suihkut aktivoida ruskeaa rasvaa?

tämä uusi tietoisuus ruskeasta rasvasta on yllättäen johtanut sen tarkoituksen, tehtävän ja hyödyn liioitteluun ihmisillä. Kylmäaltistus terveysvillityksenä on kasvattanut viime aikojen suosiota. Yleisiä suosituksia ruskean rasvan aktivoimiseksi ovat kylmät suihkut ja (huolestuttavaa) Upotus lyhyiksi ajoiksi hyvin kylmässä (alle -100°C) typpikaasussa.

ruskea rasva, kuten lihas, noudattaa “use-it-or-lose-it” – periaatetta ja, kuten yllä on korostettu, mitä enemmän sitä käyttää, sitä paremmin se muuttuu. Ruskean rasvan treenaaminen vaatii kylmäaltistusta useita tunteja päivässä. Lyhyet jaksot, kuten muutama minuutti suihkussa tai pulahdus typpikaasuun muuten lämpimässä elämäntavassa, eivät siis todennäköisesti treenaa ruskeaa rasvaa mielekkäällä tavalla.

jos voimakastahtoiset bhaktat ovat halukkaita osallistumaan tuntien päivittäiseen kylmäaltistukseen, he todennäköisesti lisäävät ruskean rasvan energianpolttokykyä. Painonpudotusta ei kuitenkaan todennäköisesti seuraa. Muista, että ruskean rasvan tärkein tehtävä on pitää sinut hengissä, ei laiha. Kylmäaltistuksen aikana nälän tunnetta kiihdytetään ruskean rasvan aktivoitumisen rinnalla, jotta polttonestettä olisi riittävästi.

aiheeseen liittyvää: ketoosi: miksi ketogeeninen ruokavalio ei ehkä ole paras painonpudotusratkaisusi

entä liikunta?

Viimeaikaiset hiirillä tehdyt tutkimukset osoittavat säännöllisen liikunnan merkityksen rasvan “ruskistumisessa” (valkoisen ja ruskean rasvan muuttuminen ruskeammaksi). Nämä tutkimukset viittaavat siihen, että lihasten harjoittaminen vapauttaa hormoneja, jotka tekevät ruskeista ja valkoisista rasvasoluista “ruskeampia”, eli rasvasolut voivat polttaa energiaa, kun ne aktivoituvat kylmällä (huomaten, että liikunta itsessään ei aktivoi ruskeaa rasvaa).

mutta median hyperboli ei huomioinut nykyistä parasta näyttöä ihmisillä tehdyistä harjoitustutkimuksista, jotka osoittavat päinvastaista-kylmän stimuloiman ruskean rasvan energiamenot vähenevät.

ja toisin kuin viimeaikaisissa raporteissa on kerrottu, kylmässä treenaaminen ei anna sinulle mahdollisuutta kuntoilla ja lisätä ruskean rasvan toimintaa samanaikaisesti.

ravintolisät ja lääkkeet

huolimatta ravintolisien edistämisestä ruskean rasvan kehittymisen lisäämiseksi tällä hetkellä ei ole olemassa lääkkeitä tai lisäravinteita, joiden on osoitettu lisäävän ruskeaa rasvaa ihmisillä. Jotkut todisteet viittaavat siihen, että kapsinoidia sisältävien kasvien (kuten chilipaprikoiden) uutteet aktivoivat ruskeaa rasvaa, mutta näitä ei ole koskaan suoraan osoitettu lisäävän ihmisen ruskean rasvan energiapolttoa.

Tutkimuksemme osoittaa myös kaksi lääkettä, joiden me ja muut ajattelimme lisäävän ruskean rasvan toimintaa, aiempien hiirillä ja rotilla tehtyjen tutkimusten perusteella itse asiassa vähensivät sitä.

aiheeseen liittyvää: urheilulisät tieteellisesti todistetusti toimivat — ja ne, jotka eivät tee mitään

tulevaisuus: ruskeaa rasvaa sairauksien ehkäisyssä?

ruskean rasvan merkityksen ja merkityksen ymmärtäminen terveydellemme on alkuvaiheessa, emmekä ole vielä löytäneet sen täyttä kykyä. Kylmyys suurimman osan ajasta, todella pitkään, lisää ruskean rasvan toimintaa, mutta tällä hetkellä ei ole näyttöä sopivammista vaihtoehdoista, varsinkaan sellaisista, jotka eivät myöskään kiihdytä nälkää.

emme myöskään tiedä, parantaako ruskean rasvan aktivaatio suoraan terveyttä. Tässä vahvin näyttö on, että sen toiminta vähenee lihavilla ihmisillä. Mutta onko tämä joko syy tai seuraus, ja onko ruskean rasvan aktivointi voisi kääntää lihavuuden edelleen tuntematon. On selvää, että tarvitaan lisää ihmistutkimusta faktojen paljastamiseksi.

RELATED: Saturated vs unsaturated? Ihonalainen vs. sisäelimet? Ruskea vastaan valkoinen?: Big fat vastauksia big fat kysymyksiin

tämä artikkeli on julkaistu alun perin the Conversation-sivustolla. Lue alkuperäinen artikkeli.

Saitko 15 minuuttia? Sävytä jalkoja ja peppua tällä kehonpainotreenillä alavartalolle: