miten aloittaa puhdas syöminen, kun on lapsia

olemme kaikki kuulleet termin “puhdas syöminen” ja monet teistä ovat harkinneet sitä, mutta et ole varma, miten aloittaa syöminen puhtaana, varsinkin kun on lapsia!

tämän päivän postauksessa kerrotaan koko skuuppi puhtaan syömisen perusasioista, ruokalistoista ja namia resepteistä sekä helpotetaan alkuun pääsemistä.

tämän postauksen kirjoittamisen jälkeen meillä on ollut niin paljon uskomattomia keskusteluja lukijoiden kanssa puhtaasta syömisestä perheille. Olemme äskettäin nauhoitettu podcast siitä, jonka voit kuunnella alla tai suosikki podcast-sovellus.

mikä on puhdasta syömistä

lyhyesti sanottuna puhdas syöminen tarkoittaa kokoruokien valitsemista ja prosessoitujen, keinotekoisten ruokien välttämistä. Se ei ole ruokavalio, vaan elämäntapa, jonka voi jakaa koko perheelle.

aiheeseen liittyvää: Lue lisää siitä, mitä puhtaaksi syöminen tarkoittaa täältä.

kun valmistat tuoreita, kokoruokaan perustuvia aterioita, lisäät automaattisesti enemmän ravintoa ruokavalioosi ja poistat tarpeettomasti lisätyt rasvat, sokerit ja “roskan”, jota usein on prosessoiduissa elintarvikkeissa.

Syömiemme ruokien siivoaminen lisää energiaa, selkiyttää mieltä, parantaa mielialaa (kaikilla perheenjäsenillä) ja parantaa yleistä terveyttä. Tältä # voittaminen näyttää.

Clean Eating Basics

valmiiksi pakattujen aterioiden, välipalojen ja pikaruoan sijaan puhdas syöminen kannustaa raikkaisiin, kotiruokaisiin, jotka on valmistettu täysin luonnollisista kasvisten, hedelmien, proteiinien, terveellisten rasvojen ja jyvien lähteistä.

se on myös siirtymistä nopeatempoisesta valmisruokakulttuuristamme keskittyneempään lähestymistapaan aterioihin.

tämä tarkoittaa sitä, että autokaistojen ja valmiiksi pakattujen ruokien sijaan ateriat valmistetaan keittiössä, jotta tietää tarkalleen, mitä tarjoillaan.

tämä tietenkin vaatii kaikkien aterioiden suunnittelua ja valmistamista, mikä ei ole mitään aivastelua, kun ruokitaan perhettä, mutta olen elävä todiste siitä, ettei tarvitse viettää tuntikausia keittiössä joka päivä syödäkseen puhtaasti!

tämä blogikirjoitus on omistettu auttamaan perheitä ateriasuunnittelussa ja tuoreiden kokoruokien valmistamisessa viikolle, josta keskustelen edelleen tässä videossa:

Clean Eating Meal Plan

jos etsit done-for-you clean-eating meal plan-suunnitelmaa, löydät kaiken tarvitsemasi Family KickStart-ohjelmasta.

se on 30 päivän clean eating-ohjelma, joka auttaa poistamaan prosessoidut ruoat ja sokerit perheesi ruokavaliosta. Lue lisää täältä.

jos tänään etsit vain muutamia uusia reseptiideoita sisällytettäväksi viikoittaisiin aterioihisi, löydät ne tästä postauksesta. Mutta puhutaan ensin puhtaista ruokavaihtoehdoista.

puhtaan syömisen ruokalista

kaikki hyvät hiilarit:

• bataatit
• tavalliset perunat
• maissi
• pavut
• kaurahiutaleet
• riisi
• ohra
• Kvinoa
• hirssi

kun jotkut clean eating food listat sisältävät asioita, kuten täysjyväleipää, pastaa ja tortilloja olen huomannut, että on paljon yksinkertaisempaa pitää luonnollisesti gluteeniton lähestymistapa. Tämä poistaa ylimääräistä aikaa etsivät tietyn tuotemerkin plus lisäkustannukset!

luontaisesti gluteeniton tarkoittaa sellaisten ruokien valitsemista, jotka ovat jo gluteenittomia; kuten esimerkiksi riisi ja pavut.

vihannekset:

kaikki! Tietenkin luomu on parempi vaihtoehto, mutta kalliimpi ja jos se on liikaa Olen löytänyt puhdas 15 ja likainen tusina lista hyödyllistä. Lyhyesti sanottuna, se on hyvä opas, jolle tuottaa vaihtoehtoja kannattaa ostaa luomua.

hedelmät:

samat kuin kasvikset! Voit nauttia tuoreita, pakastettuja tai kuivattuja hedelmiä vaihtoehtoja (ei lisättyä sokeria).

liha ja äyriäiset:

• kana & kalkkuna
• naudanliha
• sianliha
• Ankka
• äyriäiset & kala

munat:

Munakokkeli, uppopaistettu, paistettu, paistettu, tai kovaksi keitetyt, munat auttavat rakentamaan maukkaita aamiaisia, lounaita ja jopa aamiaisen päivälliseksi, hei suolainen kaura!

Full Fat Dairy:

vastoin varhaisia väitteitä, joiden mukaan täysrasvaiset meijerit olisivat haitaksi, ne itse asiassa sisältävät terveellisiä rasvahappoja, joita niiden vähärasvaiset vastineet eivät tarjoa. Lisäksi vähärasvaiset / rasvattomat maitovaihtoehdot sisältävät usein enemmän sokeria rasvan puutteen vuoksi.

• maito
• juusto
• voi
• jogurtti
• maidoton maito – kuten manteli, cashew, Pellava ja kaura!

kahvi & tee:

voit vielä nauttia kupillisen O ‘ Joeta, mutta muista jättää maitotuotteet ja sokeri väliin. Korvaa tavallinen kerma manteli – tai kookosmaidolla, niin voit silti aloittaa päiväsi oikein-kuppi kahvia kädessä!

terveet rasvat ja öljyt:

rasvat ovat välttämättömiä aivojen optimaaliselle, hormonaaliselle ja kokonaisterveydelle. Tässä on muutamia vaihtoehtoja täydellinen ruoanlaittoon / kuluttaa ja kaikki 100% puhdas.

• oliiviöljy
• kookosöljy
• avokadoöljy
• seesamiöljy
• Ghee
• pähkinät & pähkinävoi – varmista, että ostat aidot pähkinävoivaihtoehdot, monissa on lisättyä sokeria ja säilöntäaineita.
• siemenet

asiat, joita tulee välttää puhtaana syödessä:

olet varmaan jo arvannut valmiiksi pakatut välipalat, karkit, keksit, pakasteateriat, murot, kastikkeet, säilykekeitot, myslit/aamiaisbaarit, mutta tässä muutamia tuotteita, joita et ehkä ole ajatellut:

• pullotetut salaatinkastikkeet-monet sisältävät lisättyä sokeria ja säilöntäaineita
• valmiiksi pakattua lounaslihaa-järkyttävää, mutta monet lounaslihat sisältävät lisättyä sokeria ja täyteaineita. Tämä merkki sopii mielestäni parhaiten leikkeleisiin, mutta herkkuosastolta voi ostaa myös viipaloitua lihaa kokonaisesta paahdetusta kanasta, naudanlihasta ja kalkkunasta.
• vegaaniset korvikkeet-usein niitä pidetään terveellisinä valintoina, mutta monet näistä kasvishampurilaisista, “kana “ja” pekoni”, ovat edelleen pitkälle prosessoituja ja sisältävät usein liikaa natriumia.

Clean Eating With Kids

So you ‘ ve decided to do a clean eating lifestyle with the WHOLE FAMILY. Ei, et ole ainoa ja kyllä, se on täysin mahdollista!

me kaikki tiedämme, että lapset eivät voi mennä ilman lempiruokiaan, eikä heidän tarvitsekaan, koska niitä ruokia voi silti nauttia tekemällä fiksuja ainesosavaihtoja, jotka poistavat prosessoidut ainesosat. Pullotetun pastakastikkeen sijaan teet itse pastakastikkeen.

lapset eivät voi elää ilman lettuja ja tämän terveellisen lettureseptin voi tehdä etukäteen, pakastaa ja lämmittää uudelleen. Jos päätät poistaa pastan, vaihda tavalliset spagettinuudelit zoodleihin.

tässä muutama koko perheen suosikkiresepti, jotka on uusittu ja silti aivan yhtä maukkaita!

Easy Clean Eating-Reseptit aloittelijoille

Clean Eating Breakfast-Ideat:

mustikka paistettu kaurapuuro – tämä mustikkaversio perinteisestä paistetusta kaurajauhosta on herkullista tehdä tuoreista tai pakastetuista mustikoista ja se maistuu herkulliselta lämpimänä tai kylmänä
terveelliset Aamiaiskeksit-3 ideaa terveellisiin on-the-go aamiaiskekseihin

terveelliset banaani-Kauramuffinit-nämä on helppo tehdä, koota tehosekoittimessa, uuni tekee loput. Nopea ja helppo puhdas aamiaisidea.
kurpitsa – Chia-Siemenvanukas-tämä resepti tarjoaa terveellisen tavan hemmotella kurpitsapiirakan himoa. Lapset rakastavat tätä jälkiruoka-aamiaisreseptiä!

puhdas syöminen Lounasideat:

kana & Hummus Bistro Box – nämä Bistro-laatikot ovat erittäin nopeita koota ja ne toimivat sekä lapsille että aikuisille, joten ei tarvitse valmistella ja pakata kahta erillistä lounasta. Yksi valmistautuminen kaikille.
Buffalo Chicken Salate Cups – Made in the slow cooker nämä kanakääreet ovat terveellisempi versio biisonin mausta, jonka me kaikki tunnemme ja rakastamme.

Cheesy Quinoa Bites-nämä juustoiset puremat leivotaan rakkaudella, ja ne jäätyvät hyvin.
Kreikkalainen Kanasalaattikupit – salaattikupissa valmistettu tuore, herkullinen salaatti on juuri sitä, mitä tarvitset pysyäksesi kylmänä kuumana päivänä.

7 Layer Dip Cups-kokeile näitä 7-kerroksisia meksikolaisia dippejä eväslaatikon sisällä tai terveellisenä välipalaideana.
Zucchini Bites-lataa nämä kesäkurpitsapizzapalat lempitäytteilläsi terveelliseen Pizza-iltaan täynnä kasviksia!

Clean Eating Dinner-Ideat:

jamaikalainen sianliha & Pineapple Stir-fry – tämä helppo paistinpannu on yksi, josta koko perhe tulee pitämään.
Lohikakut-nämä lohikakut yhdistyvät helposti ilman paistamista ja chipotle-limettikastike on sellainen, jota kannattaa tihkua kaiken päälle.

Cheesy Taco Skillet-Vaihda taco-iltasi tämän herkullisen, cheesy, taco skillet että koko perhe rakastaa.
Enchilada-keitto-Tarvitsetko helpon enchilada-keittoreseptin, joka on täyttävä ja kasvissyöjä? Tämä on yksi herkullinen nopea ateria, joka sopii myös koululounaan.

Munarulla kulhossa-jokainen suupala on täynnä makua ja juuri sitä, mitä rakastat syömällä munarullia miinus kääre ja rasva
naudanliha & Parsakaalikulhot – aasialaisvaikutteinen kastike on luonnostaan tasapainoinen ja makea reseptin hunajan ansiosta.

Välipalaideat puhtaaseen syömiseen:

kookos maapähkinävoi Dip-makea, ravinteiden tiheä ja suosikki keskuudessa Fuentes lapset! Kinkku & Juustomenakääreet – lapset rakastavat näitä helppoja hämä-ja juustomenakääreitä. Voit syödä ne yksin ihana jälkeen koulu-välipala, tai pakata ne joitakin ylimääräisiä vihanneksia maukas lounas.
Hedelmävartaat-rakastamme hedelmävartaita, koska hedelmä on puremakokoinen, kannettava, hauska ja terveellinen!
hedelmät & Jogurttiparfait – tämä tuore mansikka -, mustikka-ja jogurttiparfait on herkullisen helppo välipala! Se on helppo tehdä eteenpäin ja säilyttää jääkaapissa kätevä ja terveellinen iltapäivän välipala.
banaanilastut – nämä on helppo tehdä kypsistä banaaneista ja vähän aikaa uunissa.

mikä on mielestäsi puhtaaksi syömisen haastavin osuus? Kerro minulle kommentit alla ja vain saada sinut alkuun täällä on niitä terveellisiä banaani aamiainen muffinit!