Miten hallita taputus Pullup näyttää vaikuttavan vahva

älä odota taputus pullup olla katalysaattori suplizing ylävartalo. Voit tehdä sen turvautumalla liikkeisiin, kuten raskaisiin riveihin ja penkkipunnerruksiin.

taputtava pullup vaatii kuitenkin toteutuakseen vakavaa ytimen vakautta ja ylävartalon voimaa. Jos pystyt tekemään yhden (tai 10), anna itsellesi golf taputus.

jos et vielä pysty tekemään taputtavaa pullupia—eikä ole häpeä, jos et vielä pysty-käytä alla olevia muotokeskeisiä, voimaa rakentavia vinkkejä sen toteuttamiseksi.

miten taputus vedetään

1. Roiku vetotangosta, jonka ote on hieman hartioiden leveyttä leveämpi. Varmista, että kätesi ovat täysin ojennetut.

2 Purista lapaluitasi yhteen ja vedä itsesi ylös, kunnes leukasi on tangon yläpuolella. Voit käyttää hieman kehon Englanti lisätä voimaa.

3 päästä irti tangosta, taputa kätesi yhteen ja ota sitten itsesi kiinni tangosta, mieluiten samassa käsiasennossa.

Lomaketarkastus: Purista lapaluit yhteen ennen kuin vedät lisää selkälihaksia. Tämä lisää tehoasi ja estää kyynärpäitä ja hartioita kantamasta suurinta osaa kuormasta.