miten hallita työahdistusta

mitä on työahdistus?

Työahdistus on työhön liittyvään todelliseen tai ennakoituun kipuun liittyvä tunneperäisen stressin muoto. Monet ihmiset kokevat sen ja käyttävät erilaisia taktiikoita käsitellä sitä.

mitkä ovat työahdistuksen syyt?

työahdistusta voi kokea missä tahansa työssä ja se voi johtua monista eri syistä:

• sinulla ei ole resursseja tehdä työtäsi tehokkaasti
• huomaat olevasi myrkyllisessä työympäristössä, jota johtaa kaltoinkohteleva pomo tai työtoveri
• olet työtön tai huonosti palkattu
• et pidä alasta, jolla työskentelet
• tunnet olevasi samassa työssä ja tämä saa sinut ahdistumaan
• sinulla ei ole taitoja tai tietoja tehdä työtäsi tehokkaasti

saatat myös kokea ahdistusta uusi työ. Tämä voi johtua siitä, että pelkäät vastaavasi uuteen tehtävään tai pomoon kohdistuviin odotuksiin. Tuntematon voi olla stressaavaa, varsinkin jos sinulla on paineita tuottaa tuloksia nopeasti.

Mistä tiedän, onko minulla työahdistusta?

työahdistus ilmenee jokaisella eri tavalla. Mutta tässä kuvataan joitakin yleisiä oireita:

• pelon tunne siitä, että jotain on todella pahaa tai että jotain pahaa tapahtuu
• pakkomielle rutiineihin, joka voi johtaa tilan tai tehtävien/vastuiden liialliseen hallintaan
• voimakas tarkkaavaisuus, joka voi yhtäkkiä muuttua keskittymis-ja jatkamiskyvyttömyydeksi

jos olet muuttanut käyttäytymistäsi työssä tai saat säännöllisesti mainittuja oireita, saatat sinulla on työhuolia.

mitkä ovat hyviä vinkkejä työahdistuksen hallintaan?

1. tunnista työahdistuksen lähde

olosuhteidesi parempi ymmärtäminen auttaa sinua selvittämään, pystytkö sopeutumaan. Vaikka osa työongelmista voidaan hoitaa, toiset ovat niin tärkeitä, että työpaikan vaihtaminen on luultavasti paras ratkaisu.
jos ei pidä alasta, jolla työskentelee, työahdistus ei luultavasti hälvene ennen kuin vaihtaa työtyyppiä. Jos jokin ulkopuolinen voima, kuten esimies tai työtoveri, aiheuttaa työpaikkakiusaamistasi, et todennäköisesti tunne oloasi paremmaksi, ennen kuin jompikumpi lähtee työpaikalta. Riippuen siitä, missä työskentelet, jotkut yritykset tarjoavat työntekijöiden avustusohjelmia ja muita palveluja, jotka voivat auttaa sinua selviytymään tämäntyyppisistä haasteista.

2. Järjestä työpäivä

luo tehtävälista taukoineen työtehtävien järjestämiseksi. Kun suoritat joitakin tehtäviä, palkitse itsesi. Tämä lähestymistapa voi auttaa motivoimaan sinua suorittamaan tehtäviä, joita muuten välttää.

3. Aseta aikataulu

tietäen, että työahdistuksen ei tarvitse kestää ikuisesti, on suuri mielenrauha. Ole rehellinen itsellesi siitä, kuinka kauan olet valmis käsittelemään työahdistustasi ennen kuin otat isomman askeleen, kuten työpaikan vaihtamisen.

4. liikunta

yritä sisällyttää 30-60 minuutin liikunta päivittäiseen rutiiniisi. Tämä voi auttaa sinua tyhjentämään mielesi ja vapauttamaan sinut työpaikkakiusaamiseen liittyvistä pahoista tunteista. Harkitse kuntosalilla käyntiä ennen töitä. Osallistu tarvittaessa jälkeenpäin, tai voit mennä kävelylle, pyöräretkelle tai vaikka tanssimaan. Keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista.

5. työtä kotoa

jos työsi sen sallii, voit minimoida altistumisesi stressaavalle työympäristölle, jos työskentelet kotoa käsin muutaman päivän viikossa. Omassa ympäristössä stressi yleensä vähenee ja voi keskittyä enemmän.

6. keskity omiin tavoitteisiisi

määrittele, mitä haluat saavuttaa ammatissasi. Tämä voi auttaa minimoimaan myrkyllisen työympäristön vaikutukset. Innostus tulevaisuuteen voi auttaa keskittymään uudelleen, ja syntyvät ongelmat voivat olla vain väliaikaisia harmituksia matkalla parempaan, tärkeämpään tavoitteeseen.

Työahdistuksen käsittely on kaikille hyvin erilainen prosessi. Aloita kertomalla, mistä työpaikkakiusaamisesi johtuu: johtuuko se pitkään jatkuneesta työstäsi vai uudesta työpaikasta aiheutuvasta ahdistuksesta? Mahdollisuuksien vähentäminen voi auttaa keskittymään mahdollisiin ratkaisuihin stressin hallitsemiseksi.
jos työahdistus vaikuttaa fyysiseen terveyteesi tai jos sinulla on mielenterveysongelmia, ota aina yhteys lääkäriisi tai hakeudu asianmukaiseen hoitoon pätevältä käyttäytymisterveyslääkäriltä.