miten lievittää ummetusta raskauden aikana

kun taas on helppo syyttää asioita hormoneista (ja hormonisi progesteroni on tässä iso syyllinen!), alati kasvava kohtu vie myös välttämätöntä tilaa, joka on normaalisti käytössä suolen. Tämä tarkoittaa, että jälkimmäinen on vähemmän tilaa mennä sen luonnollista liiketoimintaa, edistää oman ummetus.

ilahdut kuullessasi, että voit tehdä useita asioita helpottaaksesi tätä mukavinta raskausvaivaa:

juo nesteitä-lisäämällä nesteen saantia esimerkiksi veden ja tuoreiden hedelmien avulla varmistetaan kiintoaineiden Tasainen liikkuminen suolen läpi ja helpotetaan ulosteiden pehmeyttä, jolloin ne kulkevat helpommin läpi! Lämpimät nesteet, kuten kuuma vesi ja sitruuna ovat erityisen tehokkaita, koska ne auttavat stimuloimaan peristaltiikkaa (aallon kaltainen liike, joka luo suoliston supistuksia), auttaa sinua menemään!

kevyt liikunta-liikunta kannustaa suolen toimintaan. Jopa niinkin yksinkertainen asia kuin reipas kävely voi auttaa saamaan asioita liikkeelle, joten miksi et tarttuisi takkiisi ja kävisi kaupassa hakemassa päivittäisiä kuitulähteitä, jotta voisit valmistautua tulevaan päivään?

nauti kuidusta (vaikka tee tämä hitaasti) – lisää runsaasti kasviksia aterioihin, luumuja jälkiruokiin, leseitä aamiaiseesi ja niin edelleen, mutta anna kehollesi aikaa sopeutua kuidunsaantiin!

hieronta-Hieronta voi auttaa lievittämään ummetusta rentouttamalla vatsaa, vähentämällä epämukavuutta ja kannustamalla säännölliseen suolen toimintaan. Tehokas vatsahieronta kestää noin 15min, joten se kannattaa saada mukava, jotta voit täysin rentoutua. Vatsahieronta voidaan tehdä makaamalla, istumalla tai seisten – tee mennä muutamassa eri asennossa selvittää, mikä toimii parhaiten sinulle.

vatsahieronnassa on syytä muistaa pari avainkohtaa:

• käytä litteitä sormiasi mieluummin kuin vinkkejä hierontaan. Tipsien käyttö on liian invasiivista ja tuntuu epämukavalta
• pidä liikkeet rintakehän alapuolella
• anna liikkeiden virrata, mutta nauti ja rentoudu rauhassa hieronnassasi
• Pienennä painetta työskennellessäsi rakon yläpuolella, joka sijaitsee napasi alapuolella ja julkisen luun yläpuolella
• varmista, että hierot myötäpäivään, sillä näin varmistat, että työskentelet samaan suuntaan kuin elimistön ruoansulatusjärjestelmä
• etsi paineen suhteen se, mikä on sinulle mukavaa. Muista, ettet pyri kohdistamaan suurta painetta, mutta liian kevyt hierominen voi tuntua ‘kutittavalta’ ja lievittää ummetusta vähemmän tehokkaasti.

voit hieroa erilaisilla tuotteilla, mutta on luultavasti parempi pysyä erossa mineraaliöljyistä, joiden tiedetään tukkivan ihohuokosia ja jotka eivät ole erityisen ravitsevia iholle. Asiantuntevan Kätilöni Fantastic Skin Elastic on suunniteltu tarjoamaan täydellinen aineyhdistelmä hierontaasi, optimaalisin hyödyin. Sen ainutlaatuinen yhdistelmä eteerisiä öljyjä on suunniteltu helpottamaan epämukavuutta ja niggles kasvava kolahtaa, kun taas greippi eteerinen öljy auttaa edistämään parempaa liikkuvuutta suoliston, lievittää ummetusta.

kun tunnet olosi mukavaksi, noudata näitä yksinkertaisia vatsahierontaohjeita:

• Aloita lepuuttamalla kämmenesi “kolahtaa” ja vain ottaa pari hetkeä hengittää sisään ja ulos, sallimalla itsesi rentoutua.
• aloita sormenpäiden tasanteita käyttäen navan kohdalta ja piirrä pieni ympyrä sen ympärille (myötäpäivään). Toista tämä useita kertoja.
• aloita hitaasti näiden liikkeiden suurentaminen niin, että lopulta kierrät koko vatsasi. Tulet todennäköisesti huomaamaan, että alat käyttää kämmentäsi.
• kun olet toistanut yllä olevan pari kertaa vatsan ulkoreunan ympäri, rupea hitaasti pienentämään selkääsi vatsanappiin työntyvien ympyröiden kokoa.
• tule vihdoin lepuuttamaan kämmentäsi vatsallesi ja vedä muutama syvä henkäys vatsahieronnan päätteeksi.

ummetuksen lievittämisen lisäksi vatsahieronnalla on monia muitakin etuja raskauden aikana:

• ihosi hyötyy fantastisen ihon elastisen levittämisestä, koska se ravitsee ja auttaa lievittämään joitakin epämukavuutta, jota kasvavan “kolahduksen” asteittainen venyttäminen aiheuttaa.
• sen pitäisi auttaa rentoutumaan ja siten parantaa unta, jolloin olo pysyy parhaimmillasi.
• kun vauva kasvaa, ja toisen raskauskolmanneksen puolivälistä loppuun, ne saattavat liikkua kosketuksesi vaikutuksesta. Tämä on hyvin erityinen kokemus, joka voi auttaa parantamaan ja syventämään teidän molempien välistä sidettä.
• harkitse kumppanisi mukaan ottamista ja pyydä heitä hieromaan “kolhuasi”. Joillekin naisille tämä voi tuntua hieman hankala aluksi, mutta säännöllisesti harjoittaa raskauden hieronta yhdessä voi olla hyvä tapa säilyttää läheisyyttä. Sen avulla kumppanisi voi kehittää siteen olet vauva.

Yhteenveto

ummetus on yleinen, mutta epämiellyttävä raskauden vaiva. Tässä blogissa esitellään erilaisia tapoja, joilla sitä voi helpottaa ja kerrotaan, miten tehokas vatsahieronta tehdään.