Miten tehdä Commando Pullup muunnelma

veteraanina salilla olet jo naulannut pullup muunnelmia kuten overhand, underhand ja neutral-gip. Kuitenkin, olet käyttänyt Commando pullup? Tämä erityinen vaihtelu lisää lateral epävakautta, mikä puolestaan auttaa vahvistamaan ydin, ja laajentaa lats. Nakata tämä liikkua kehon paino harjoitus,ja alkaa hyötyä.

Miksi:

“tätä muunnelmaa varten sinun on vedettävä itsesi sivulle matkalla ylös, jotta et osuisi päähäsi”, sanoo Al Kavadlo, bestseller-kirjojen Get Strong and Street Workout kirjoittaja ja Progressive Calisthenics Certification (PCC) – ohjelman johtava opettaja. “Tämä luo ainutlaatuisen haasteen niin tavaratilallesi kuin pidollekin johtuen lisääntyneestä sivuttaisesta epävakaudesta.”

miten se tehdään:

asetu sivuttain vetotankoon ja tartu siihen toisella kädellä aivan toisen eteen. Laske tästä kyynärpään ojennukseen ja vedä itsesi ylös niin, että pääsi tyhjentää tangon toiselle puolelle. Laske selkä alas ja varmista sitten, että pää tyhjenee tangon vastakkaiselta puolelta. Vaihtopuoli joka toinen rep.

Pro vinkki: purista vatsalihaksia, jotta tavaratila ei pyöri muuton aikana.