Miten tehdä vatsalihaksia kotona, oikealla tavalla

vatsalihasliikkeet kuuluvat mihin tahansa kuntosalien rutiineihin, jotka ovat varteenotettavia ja ensimmäisiä, joita ihmiset alkavat tehdä, jo kauan ennen kuin murehdimme vatsan ulkonäköä.

puhuimme jo pakaroiden sävyttämisestä, tänään otamme seuraavat askeleet tehdäksemme vatsatreenin oikein.

miten tehdä abs oikein

kun abs ei suoriteta hyvin, vaarana on, että lihakset eivät kehity kunnolla, mutta voimme myös vaikuttaa negatiivisesti kehon eri osiin. Tärkeimmät virheet, joita tehdään ovat:

• liikakäyttö takaisin: kun teemme abs, usein meillä on taipumus kaari takaisin ja nostaa sitä liikaa, jolloin voima sen sijaan, että abs.
• ei hengitä kunnolla: oikein hengittäminen on välttämätöntä, sinun täytyy hengittää sisään kun menet ylös ja hengittää ulos kun menet alas, ja ylläpitää säännöllistä rytmiä sekä hengityksen että liikkumisen suhteen.
• liiku terävästi: liikunnan tulee olla juoksevaa ja rytmin säännöllistä. Emme saa antaa periksi äkilliselle kiusaukselle. Sitä on kuitenkin vältettävä.
• ylittäminen toistoilla: kun treenaa, ei aina enemmän ole parempi.

vatsalihasten perusrutiinit

yksinkertaisimmat vatsalihakset ovat etummaisen peräsuolen vatsalihakset, jotka tehdään selällään lattialle makaamalla. Suorittaa ne oikein, sinun täytyy noudattaa seuraavia vaiheita:

• Makaa selälläsi polvet koukussa, jos mahdollista matolla. Polvet kannattaa taivuttaa sellaiseen kulmaan, että kantapäät ovat mahdollisimman lähellä reisien etuosaa.
• laita kädet pään päälle: ihanteellinen on koskettaa puolin pään sijaan nojaa niskan niskaan, jotta emme lankea kiusaukseen käyttää käsiämme työntää päätä, jotain täysin hyödytön kannalta liikunta, mutta joka voi johtaa kohdunkaulan vamman. Kädet pään päälle laittamisen tavoitteena on vain ylläpitää tasapainoa liikkeen aikana.
• tuo keskivartalo lähemmäs polvia nostamatta selkää maasta: hyvin tehdyn vatsalihaksen avain on painostaa vatsan lihaksia, ei pakottaa muita ruumiinosia. Pidä jalat koko ajan maassa ja purista vatsaa liikkeen aikana.
• tee kolme 10-15 toiston sarjaa kaksi tai kolme kertaa viikossa.

kun olet oppinut tämän tyyppiset vatsalihakset ja suoriudut niistä hyvin, voit kokeilla muunlaisia monimutkaisempia vatsalihaksia, kuten vinoja tai poikittaisia.

Hypopressive abs: what they are and how to perform them

tähän mennessä on puhuttu klassisista abs: istä, niistä joita kaikki ovat koskaan tehneet. Koska urheilumaailma ei kuitenkaan ole vailla innovaatioita, on olemassa toisentyyppisiä vatsalihaksia, jotka eivät vaadi juuri lainkaan liikettä ja jotka perustuvat vatsalihasten yksinkertaiseen supistumiseen ja hyvän ryhdin omaksumiseen. Kyseessä ovat hypopressiiviset vatsalihakset, joiden sanotaan vahvistavan lantionpohjaa, ohentavan vyötäröä ja auttavan miehillä ehkäisemään ennenaikaista siemensyöksyä. Jos sinulla on tällaisia ongelmia, puhuimme jo toisessa artikkelissa siitä, miten hallita ennenaikaista siemensyöksyä.

Hypopressiivisten

tavanomaisista vatsalihaksista poiketen hypopressiiviset eivät ole hyödyllisiä painonpudotuksessa, joskin ne on hyödyllistä määritellä, koska ne ovat harjoituksia, jotka parhaiten toimivat vatsan alueen sisäisissä lihaksissa.

sen hyödyt ovat moninkertaiset:

• synnytyksen jälkeen perinteiset vatsalihakset ovat lannistuneet, mutta vatsalihaksia on työstettävä, koska se auttaa kuntouttamaan lantionpohjaa ja välttämään virtsaneritystä ja muita synnytyksen jälkeisiä yleisiä ongelmia. Hypopressiiviset aineet auttavat vatsalihasten uudelleenasettamisessa ja lantionpohjan kuntouttamisessa. Miesten tapauksessa se on eräänlainen liikunta, joka vahvistaa lantion lihaksia ja auttaa myös ehkäisemään ennenaikaista siemensyöksyä.
• auttaa lanne-ja / tai kaularangan tyrissä, koska se luo välejä nikamien väliin, erityisesti seisoma-asennoissa.
• toimiva hengitys ja apnea parantavat hengityskykyä.

kuinka suorittaa hypopressiivinen abs hyvin

ensimmäinen askel hypopressiivisen abs hyvin suorittamiseen on hengityksen kontrollointi. Voit tehdä tämän makaamalla selälläsi lattialla, jalat puoliksi taivutettuina, ja toista sitten seuraavat mini-rutiinit:

• innoittamana nenä ja ulos suu, puhaltaa hitaasti ja tasaisesti, ja tunsi kovettuminen vatsa.
• toista sama hengenveto kolme kertaa.
• neljännessä, älä hengitä sisään. Suorita apnea noin 8 sekuntia, kunnes huomaat, miten kylkiluut avautuvat hieman.

kun hengitys on täysin hallinnassa, voit aloittaa itse vatsalihaksista, jotka koostuvat periaatteessa edellä kuvattujen hengityssarjojen ja apneoiden toistamisesta eri asennoissa.

kyseisiä kantoja on periaatteessa kaksi:

• makuulla kädet ojennettuina pään taakse ja jalat ojennettuina ja ristissä.
• istutaan ristikkäin intialaiseen tyyliin (Jos ei osaa ristiä jalkoja oikein, voi istua askeleella) selkä pidennettynä ja kädet polvilla.
• seisomassa, jalat hieman toisistaan, kädet seinää vasten.

¡ja meillä pitäisi aina olla terveellinen ruokavalio!