Miten voin auttaa vaihdevuosien aiheuttamaan nesteen kertymiseen ja turvotukseen?

olemme kaikki tunteneet olevamme turvoksissa jaksojemme aikana. Turvotus johtuu estrogeenin lisääntymisestä. Jos tämä kuitenkin oli syy turvotukseen kuukautisten aikana, miten on mahdollista saada sama paisunut tunne vaihdevuosien aikana?

muut kuin yleisimpien syyllisten, kuten gluteenin tai laktoosi-intoleranssin ja suuren natriumin saannin tarkistaminen tiesitkö, että noin 70% natriumin saannistamme ei tule suolasta, vaan viattomista elintarvikkeista, kuten leivästä, keitoista ja muista prosessoiduista elintarvikkeista? Mieti elämäntapavalintojasi, kuten runsasrasvaisen ruoan syömistä, ahdistusta ja stressiä. Tanya Zuckerbrot, MS, RD, F-Factor-dieetin luoja, selittää, että ” vähentynyt estrogeenitaso voi aiheuttaa myös turvotusta, koska se vähentää maksan tuottaman sapen määrää. Sappi auttaa ruoansulatusta emulgoimalla rasvoja elintarvikkeista syömme, ja sappi toimii voiteluaineena ohutsuolessa, joka auttaa yleistä ruoansulatusta.”

kaiken kaikkiaan tämä kannattaa tarkistaa, kun vetoketju ei nouse:

a) syö enemmän kuitua. Kuidun saantia lisättäessä on tärkeää tehdä se vähitellen ja juoda runsaasti vettä. Jos olet aiemmin noudattanut ruokavaliota, jossa on vähän kuitua ja sitten lisännyt merkittävästi kuidun saantia, saatat aluksi kokea turvotusta. Kun kehosi sopeutuu, sinun pitäisi kuitenkin kokea vähemmän turvotusta, vedenpidätyskykyä ja vatsavaivoja.

b) juo enemmän vettä. Vesi todella auttaa vähentämään vedenpidätyskykyä, jonka tiedämme aiheuttavan turvotusta. Se auttaa pehmentämään runsaskuituisia elintarvikkeita ja luo pehmeämmän ulosteen, joka estää ummetusta ja epäsäännöllisyyttä.

c) runsaasti kaliumia sisältävät ruoat auttavat torjumaan turvotusta. Natrium aiheuttaa nesteen kertymistä ja turvotusta, mutta kalium tasapainottaa natriumia ja sillä on diureettinen vaikutus kehoon. Joten syömällä elintarvikkeita runsaasti kaliumia, kuten appelsiinit, banaani, papaijat, kiivit, mansikat, pinaatti, vesikrassi, ja keitetyt punajuuret voit vähentää turvotusta luonnollisesti.

d) probiootteja sisältävät elintarvikkeet voivat myös lievittää turvotusta, kuten fermentoidut viljellyt maitotuotteet, kuten jogurtti ja kefiiri.