My Clean Eating Results-a Transformation Story

muutama vuosi sitten aloitin terveysmatkani. Olin juuri aloittanut uuden toimistotyön. Tajusin, että istumatyöni yhdistettynä viinin ja juuston yölliseen tottumukseen (se tuntui hienolta ja aikuismaiselta) antoi minulle vähemmän kuin toivottavia tuloksia. En ollut hirveästi miettinyt, mitä syön, ennen kuin tässä vaiheessa elämääni. Kun puhkaisin minun puolivälissä 20: n minun aineenvaihdunta ei ollut mitä se kerran oli ja tiesin, että oli aika katsoa mitä syön.

jos olet kiinnostunut siitä, miten puhdas syöminen voi auttaa laihtumaan tai puhtaan ruokavalion hyödyt, tämä viesti on sinua varten. Kun olen syönyt vuosia puhtaasti, nämä ovat tulokseni.

ja kun sinä olet täällä, autan naisia vapautumaan laihduttamisen ja ruoan rajoittamisen tuskallisesta kierteestä ja auttamaan heitä tankkaamaan itseään kunnolla näyttääkseen ja tunteakseen olonsa parhaimmilleen. Jos olet uusi täällä, kehotan sinua aloittamaan ilmaisen 5 päivän puhdas syöminen haaste. Haasteessa saat Ateriasuunnitelman resepteineen, ruokalistan, kokkausvinkit ja päivittäiset terveysvinkit, jotka pitävät sinut motivoituneena.

tämä on tarina siitä, miten puhtaaksi syöminen muutti elämäni.

olen kokenut useita hyötyjä ruokavalioni puhdistamisesta, mutta käydään ensin läpi, mitä puhdas syöminen oikeasti on.

tapa, jolla määrittelen puhtaan syömisen, on valita erilaisia luonnollisia, minimaalisesti prosessoituja ruokia. Tämä sisältää käsittelemätöntä tai minimaalisesti käsiteltyä proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvoja. Saat yksityiskohtaisen listan clean eating foods by macronutrient klikkaa tästä.

tässä postauksessa kerrotaan tarkemmin, miten aloittaa puhdas syöminen laihduttaville aloittelijoille.

ymmärrän myös, että on olemassa tasapaino. Syömissämme elintarvikkeissa tulee aina olemaan jonkin verran jalostusta, mutta sen tietäminen, mitä etsiä saadakseen korkealaatuisia ainesosia, on parasta, mitä voi tehdä. Jos olet vasta aloittelemassa, suosittelen lukemaan tämän ensin.

miksi aloin syödä puhdasta

aloin syödä puhdasta jo vuosia sitten muutamasta syystä…

1st reason I started eating clean – digestion

kamppailin joidenkin ruoansulatusongelmien kanssa. En mene yksityiskohtiin, mutta minulla oli IBS. Olen kamppaillut sen kanssa koko ikäni.etenkin yliopistossa, jossa dieettini oli täyttä paskaa.

niinpä päätin kiinnostua katsomaan tarkemmin, mitä laitoin kehooni nähdäkseni, auttaisiko tuon siivoaminen hieman ruoansulatustani.

yksinkertaisesti siirtää tietoisuuttani siitä, mitkä ruuat saavat minut tuntemaan oloni hyväksi ja mitkä eivät ole tehneet suurinta eroa. Asioita, kuten oppia lukemaan elintarvikemerkintöjä oikealla tavalla, että säilyketomaateissa on paljon enemmän natriumia kuin tuoreissa tomaateissa, tai että kun syön suppilokakkua läänin markkinoilla tai hotdogia baseball-ottelussa, voin luultavasti odottaa joitakin ruoansulatusongelmia.

2.syy, miksi aloin syödä puhtaasti – laihdutus

vähemmän aktiivisella elämäntyylilläni halusin tehdä tämän pudottaakseni jonkin verran lihomaani painoa. Ennen toimistohommia kävelin paljon vähittäiskaupassa, joten en oikeastaan murehtinut painoani niin paljon, koska olin aina jaloillani.

3.syy, miksi aloin syödä puhdasta – akne

siitä lähtien, kun muistan olleeni tekemisissä aknen kanssa. Olin lukenut, että maitotuotteet voivat aiheuttaa aknea, joten jättämällä syömättä maitotuotteita, joka on prosessoitua ruokaa, halusin nähdä, jos voisin puhdistaa ihoni.

puhtaan syömisen tulokseni

tässä on joitakin puhtaan syömisen hyötyjä, jotka olen itse kokenut.

• laihduin ja pystyn pitämään sen poissa ilman suurempia ponnistuksia, kun syön puhtaasti.
• minulla on enemmän energiaa
• ruoansulatukseni parani (kuten, yö ja päivä)
• ihoni on kirkastunut erityisesti silloin, kun vältän maitotuotteita
• oikea ruoka maistuu paremmalta kuin prosessoitu ruoka
• minulla on harvoin sokerinhimoa
• en enää himoitse pikaruokaa, itse asiassa minulla ei ole kiinnostusta koskaan syödä nopeasti ruoka taas, koska se tyypillisesti saa minut voimaan pahoin (IBS)
• olen kylläinen aterioiden jälkeen enkä napostele läheskään yhtä usein
• en stressaa “huijariruoasta”, jonka jotkut saattavat leimata “huonoksi.”Nautin herkusta ja palaan heti aitoihin, minimaalisesti prosessoituihin ruokiin
• mikä parasta, ei enää rajoittavia, riistoa tai nälkäkuuroja. Kaloreiden rajoittaminen sai minut syömään liikaa vasta myöhemmin.

minulla oli tapana syödä ja syödä asioita, kuten ramenia tai sipsejä, kunnes purskahdin periaatteessa. Eikä ihme! Tuollaisen ruoan syöminen ilman todellista ravintoarvoa ei täyttänyt minua. Ja silloinkin, kun se tapahtui, minulla oli nälkä pian sen jälkeen, koska ruoka oli käsitelty niin, että se oli poistettu kuidusta, vitamiineista ja kivennäisaineista. Puhumattakaan lähes mitään proteiinia.

kokoruokien syöminen ja makroravinteiden pitäminen tasapainossa antavat elimistöllemme polttoainetta, jota tarvitsemme päivän selviytymiseen. Olen täysin tyytyväinen aterian jälkeen. Tämä tarkoittaa myös, en yleensä tunne tarvetta välipala ulkopuolella minun suunniteltuja aterioita.

puhtaaseen syömiseen siirtyminen on kirjaimellisesti muuttanut elämäni. Keskittyminen syö erilaisia luonnollisia, minimaalisesti jalostettuja elintarvikkeita, on yksinkertainen ja helppo ylläpitää.

sukua: 5 yksinkertaiset puhtaan syömisen säännöt noudattaa

esteet puhtaan syömisen

1-huijata tai hoitaa ruokaa

ennen kuin siivosin ruokavalioni, tuskailin pienintäkään ” huonoa ruokaa.”Minusta tuntui, että se suistaisi kaikki edistymiseni raiteiltaan ja lihoisin. Mutta se ajattelutapa on typerä. Donitsi ei suista sinua raiteilta. Kun ruokavalio on vähintään 80% puhdas, luonnollinen ja terveellinen, olet menossa saada hyviä tuloksia.

herkkujen nauttimiselle on aikansa ja paikkansa, eikä mikään ruokavalio ole niistä täysin mitätön. Minulta on kysytty, syönkö sokeria. Totta kai. En vain syö sitä koko ajan tai jos syön, se on pienempi määrä. My 5 day clean eating challenge sisältää muutaman puhtaan syömisen jälkiruokaidean, joita voit kokeilla.

2 – “luonnollisten” “terveellisten” tai “dieettiruokien” sääntelemätön mainonta, kuluttajapakattujen tuotteiden harhaanjohtavat merkinnät ja massasekaannus siitä, mitä meidän pitäisi syödä, ovat johtaneet maamme korkeampiin lihavuuslukuihin kuin koskaan.

tämä massasekaannus siitä, mitä terve on, on iso syy, miksi kirjoitan tätä blogia tänään. En tiedä, miten söin sitä, mitä söin niin monta vuotta. Olin aina kipeä, puhkesin ulos, kamppailin painoni kanssa.

mielestäni on tärkeää, että ihmiset ymmärtävät, että on olemassa nokkelia markkinointikeinoja, joiden tarkoituksena on saada ihmiset luulemaan, että syömäsi ruoka on terveellistä. Siitä, mitä lisäät kahviisi makeutusaineisiin, jotka on merkitty “luonnollisiksi” (katson sinua agave), yhteiskuntaamme johdetaan harhaan.

pääsääntöisesti, jos se näyttää siltä, miltä se näyttäisi, kun sen poimii maasta, vetää puusta tai teurastaa, olet todennäköisesti oikealla tiellä.

3-Dieettikulttuuri

näyttää siltä, että uutta dieettiä on luvassa noin vuoden tai kahden välein. Joku on keksinyt hakata laihtua helposti. Atkins, paleo, keto, vegaani jne.

en noudata dieettiä. Syön vain oikeaa ruokaa. Vältä laatikkomaisia ruokasaarekkeita ja pitäydy produce and meat-osiossa.

4-Oikotiet ruoanlaitossa

Oikotiet ruuanlaitossa voivat tuntua loistavalta ratkaisulta aikaongelmaan, mutta se voi olla syy siihen, ettei laihduta. Ruoanvalmistuksessa tapahtuu kemiallisia reaktioita. Näiden reaktioiden hylkääminen voi todellisuudessa olla vahingollista terveydellemme.

teen yleensä kaiken ruokani itse, tyhjästä, vanhanaikaisesti. Se sisältää asioita, kuten leipää, teräskauraa ja jäätelöä. Kaikki tehty tyhjästä. Kyllä, vaikeimman kautta.

esimerkiksi leivän kanssa emme käytä leipäkonetta. Koska sillä Oikotiellä jäisit paitsi erittäin arvokkaasta käymisprosessista, joka edistää ruoansulatusta. Leivän valmistamiseen kuluva pitkä aika ei ole vain hyväksi sinulle, vaan se tuottaa myös monimutkaisesti maustetun herkullisen tuotteen. Leivän tekeminen on pitkä vaivalloinen prosessi, ja jos et nauti leipomisesta, sitä ei ole realistista ylläpitää. Voit kuitenkin ostaa näin valmistettua leipää käsityöläisleipäkaupasta.

ihan vain huomauttaakseni itsestäänselvyydestä, aikoinaan meillä ei ollut sellaista lihavuusepidemiaa kuin nykyään. Uskon, että monet äsken mainitsemistani syistä ovat osasyynä tähän.

johtopäätös

syömällä puhdasta, tasapainottamalla makroravinteiden saantia ja kehittämällä terveellisiä elintapoja, jotka tuntuvat minusta nyt niin luonnollisilta, olen muuttanut kehoani ja elämääni. Autan sinua tekemään samoin. Tästä aloitat. Olen luonut 5 päivän clean eating challenge sekä 5 päivän ateriasuunnitelma ja Päivittäistavarakauppa lista.

saatat myös nauttia …

yksinkertaiset terveelliset tavat kiireisille työssäkäyville naisille

Makroelintarvikeluettelo Ateriavalmisteille

laihduttaminen mutta ei laihduttaminen? Nämä 7 asiaa voivat sabotoida Laihtumistasi

5 proteiinipitoista välipalaa, jotka voit ottaa töihin

miltä terveellinen ateria näyttää muutenkaan?

5 Secrets to Losing Weight Without Being Hungry

the Ultimate Guide to Stop Sugar Cravings in Their Tracks

How to Drink in kohtuullisesti. Näin lopetin (yli) juomisen