Näin 1 Nainen korjasi kuntoaan ja kuntoaan – ja laihtui yli 30 kiloa

“kasvoin pelaten lentopalloa ja koripalloa”, staus kertoo. “Olin niin aktiivinen, etten koskaan edes ajatellut painoani. Söin mitä halusin.”Mutta siirtyminen college tarkoitti, että hän ei enää ollut aikataulu täynnä järjestäytyneen joukkueen käytäntöjä. Hän ei juossut polttamassa kaloreita kentällä ja salilla, mutta söi silti kuten aina ennenkin. Oluesta, limsasta, kanansiivistä, pizzasta ja sipseistä tuli stausille dieettiniittejä Collegessa. Mitä enemmän hän söi ja joi, sitä vähemmän hänen teki mieli liikkua, ja epäterveellinen kierre jatkui.

“jotkut puhuvat fuksi 15: n saavuttamisesta”, staus sanoo. “Minulle se oli ainakin kaksinkertainen.”

Staus ei tuntenut oloaan mahtavaksi, mutta hän ei ollut varma, mitä tehdä tai miten alkaa tehdä positiivisia muutoksia. Sitten eräänä iltana, kun vieritys Pinterest, jotain kiinnitti hänen silmänsä. “Löysin kuvan näistä kahdesta upeasta tytöstä. Rakastin kaikkea heissä, mutta lähinnä luottamusta heidän kehonkieleensä ja hymyyn, hän kertoo. Staus oli löytänyt tähtivalmentajat Katrina Scottin ja Karena Dawnin, Tone It Upin perustajat, jotka jakavat treeni-ja terveellisiin elämäntapoihin liittyviä vinkkejä tarttuvan positiivisen asenteensa rinnalla. Vaikka heidän viestinsä on tervehtymisestä, heidän fiiliksensä on vain hauskanpidosta.

vaikka Staus latasi TIU: n ravitsemussuunnitelman — joka sisälsi kauppalistoja ja reseptejä — hän ei koskaan tulostanut sitä. “Koulussa asuin asuntolassa, eikä minulla ollut pääsyä keittiöön. En osannut suhtautua reseptien laittamiseen, hän kertoo. “Minua pelotti aloittaa jotain uutta.””

valmistuttuaan hän päätti, että oli vihdoin aika tehdä muutos — hän oli kyllästynyt tuntemaan itsensä epäterveelliseksi.

valmistuttuaan Staus tiesi, että oli aika tehdä muutoksia — hänen valmistujaiskuvissaan näkyi, kuinka paljon hän oli lihonut. “Se oli vakava herätys”, hän sanoo. Ensimmäinen askel: kävely 30 minuuttia ja hänen uusi työpaikka Chicagossa joka päivä. Staus onneksi huomasi, että tämä pieni piristysruiske toiminnan nopeasti tarjosi terveys payoffs. “Minulla on astma, enkä tajunnut, miten huonossa kunnossa olin lukioaikoihini verrattuna, kun harrastin urheilua”, Staus sanoo. Hän käytti inhalaattoriaan vähemmän, kun hänestä tuli asentaja.

sitten Staus muisti Pinterestissä vuosi sitten näkemänsä hyväkuntoisen, onnellisen näköisen kaksikon ja päätti lopulta tulostaa tuon Tone It Up-ravitsemussuunnitelman. “Aloitin valitsemalla muutaman reseptin, jotka kuulostivat hyviltä eivätkä näyttäneet liian monimutkaisilta tehdä”, hän kertoo. “Ja opin nopeasti, että kun kotona pitää terveellistä ruokaa, syö terveellisesti”, Staus sanoo.

Staus alkoi myös kirjata Tone It Up strength—, HIIT-ja joogatreenejä lähes päivittäin, ja hän alkoi taas juosta isänsä kanssa-mitä hän ei ollut tehnyt sitten teini-iän. “Olemme aina olleet läheisiä, mutta sain todella yhteyden häneen vahvistuessani ja asentaessani”, hän sanoo. “Minulla oli energiaa mennä ulos ja nauttia elämästä.”

itse asiassa hän huomasi, että yhden tavoitteen saavuttaminen innosti häntä asettamaan — ja tavoittamaan — uusia!

kahden vuoden terveellisen syömisen ja säännöllisen harjoittelun jälkeen Staus ei ole koskaan voinut paremmin. Vaikka staus on laihtunut, hän ei keskity vaa ‘ an määrään. “Se on todella vain numero. On niin monia tekijöitä, jotka ovat tärkeämpiä, kuten se, miltä sinusta tuntuu ja miten vaatteesi sopivat sinulle, hän sanoo. Kuvaava tekijä Staus: hän ei ole enää tarvinnut steroideja laukausta hallita hänen astma.

Stausin muodonmuutos on auttanut häntä löytämään uudelleen rakkautensa yleisurheiluun. Hän suoritti ensimmäisen olympiamatkan triathloninsa (0,9 kilometrin uinti, 24,8 kilometrin pyöräretki, 6,2 kilometrin juoksu) elokuussa, ja hän on juossut kaksi puolimaratonia. Hän on nyt hänen silmänsä sub 1: 45:00 puolimaraton (se on nopea 8 minuuttia / maili vauhti) ja hän haluaa rikkoa 3:00:00 tuntia hänen seuraava Olympic distance triathlon.

mutta onnellisimmaksi hänet tekee se, että hän pystyy mentoroimaan ja auttamaan muita naisia, jotka rakentavat hyväkuntoisia, vahvoja vartaloita. Staus on julkaissut Instagram-käsittelyssään @progressxnotxperfection henkilökohtaisia muodonmuutoskuvia ja hänellä on nyt yli 20 000 seuraajaa. Staus jakaa tarinansa auttaakseen muita tiu-yhteisön naisia löytämään motivaationsa. “Kyse on edistyksestä, ei täydellisyydestä”, hän sanoo.

kuntosi ja kuntosi muuttuminen ei tapahdu yhdessä yössä. Tässä stausin kuusi parasta vinkkiä vahvemman ja asentoisemman oloon sekä motivoituneena pysymiseen koko matkan ajan.

1. sanonta” kukaan ei ole koskaan katunut treeniä ” pitää 110-prosenttisesti paikkansa. Jos on ollut huono päivä, treeni helpottaa heti.
2. pyhitän yleensä sunnuntait ruokailuun valmistautuakseni onnistuneeseen viikkoon. Se helpottaa niin paljon, että pysyy kärryillä, kun ateriat ovat jo valmiina. Teen usein tuplareseptejä, jotta voin käyttää tähteitä, tai sitten teen crockpotin kanaa ja käytän sitä sitten koko viikon lounaillani.
3. kaikki käy kohtuullisesti. Sinun pitäisi ehdottomasti hemmotella itseäsi silloin tällöin.
4. päiväkirja tai check-in Instagram kanssa liikuntaa ja aterioita pitää itse vastuussa.
5. Seuraa edistymistäsi esimerkiksi ottamalla itsestäsi kuvia urheilurintaliiveissä ja shortseissa. “Kuten Kat ja Karena sanovat:’ kun katsoo taaksepäin, kuinka pitkälle on päässyt, pääsee eteenpäin.””
6. älä lannistu, jos sinulla on vapaapäivä. Joskus elämä tulee tielle! Älä anna huonon päivän muuttua huonoksi viikoksi. Ryhdistäydy ja pärjää paremmin huomenna.

lisää Self.com:

• kumpi on parempi laihtuminen: sydän tai painot?
• lopeta mitä teet ja katso, kun nämä Mielettömän lahjakkaat voimistelijat tanssivat koripallokentällä
• tässä 10 minuutin treeni, joka rasittaa koko kehoa