Näin voit kertoa, voivatko Ajatusmallisi olla merkki pakko-oireisesta häiriöstä

Oletko koskaan tuntenut jumittuneesi tuskallisesti ajatussilmukkaan päässäsi? Vaikka se on tavallista käydä läpi aikoja, joissa ajattelet tietyn asian, skenaario, asia, tai henkilö paljon – on eroa kiinnittämällä jotain ja ottaa pakko-oireinen ajattelu, joka todella tunkeilee elämääsi ja mielenrauhaa. Jos jälkimmäinen kuulostaa tutulta, tiedä, että et ole yksin, ja on olemassa molemmilla tavoilla kertoa, jos OCD on ongelma sinulle, ja asioita voit tehdä selviytyä oireita.

kuten Tamar Chansky, Ph. D., lasten ja aikuisten keskus OCD ja ahdistus ja kirjailija vapauttaa lapsesi pakko-oireinen häiriö, kertoo Bustle, OCD on häiriö, jossa sinulla on tunkeilevia ajatuksia, jotka ovat “ei-toivottuja, aikaa vieviä, ja voi aiheuttaa ahdistusta.”

“toisin sanoen he ryntäävät ajatuksiisi, kun et halua heidän ajattelevan”, Chansky sanoo. “Se on eri asia kuin olla järkyttynyt jotain elämässäsi ja tunnet juuttunut silmukka ajatella sitä.”

sekin on epämiellyttävää, Chansky sanoo, mutta OCD: n kanssa sisältö ei useinkaan ole varsinaisesti relevanttia oman elämän kannalta. Se voi tuntua oudolta. Saatat ajatella haittaa, saastuminen, on huono ihminen, tai tasaisuus kohteita ympärilläsi.

” OCD: n toinen osa on se, että ihmiset tekevät ‘pakkopulloja’ tai rituaaleja neutralisoidakseen ajatuksen”, Chansky sanoo. “OCD tekee sairastuneille esteradan, jolloin heistä tuntuu, että heidän täytyy toistaa, tehdä uudelleen ja miettiä uudelleen asioita, joiden ei tarvitse olla heidän huolilistallaan lainkaan”, Chansky sanoo.

“OCD: n ydinkysymys on haluttomuus hyväksyä tietynlaista epävarmuutta”, asianajaja Stephanie Woodrow, lcpc, NCC, joka äskettäin nimettiin nousevaksi johtajaksi Anxiety and Depression Association of America, kertoo Bustle.

pakkomielteet ovat toistuvia, pysyviä, ei-toivottuja ja tunkeilevia ajatuksia tai kuvia, jotka ovat häiritseviä ja aiheuttavat huomattavaa ahdistusta tai ahdistusta, Woodrow sanoo. Pakko tai rituaaleja, jotka mukana niitä ihmisiä OCD ovat henkistä käyttäytymistä, jonka tarkoituksena on vähentää ahdistusta, ahdistusta, inhoa, tai “vain ole oikea” tunne.

“tutkimus osoittaa, että kaikilla on ei-toivottuja, tunkeilevia ajatuksia ja mielikuvia”, Woodrow sanoo. “Ero jonkun, joka kehittää OCD ja joku, joka voi hylätä ne on kyky ei anna näitä ajatuksia ja kuvia merkitystä tai arvoa.”

yleisiä pakko-oireisia teemoja ovat muun muassa bakteereilla tai ruumiinnesteillä saastuminen, perfektionismi, ei-toivotut seksuaaliset ajatukset, sairauden pelko tai taikausko. Ja jotkut yhteiset pakko-tai rituaalit ovat asioita, kuten tarkistaminen ja tarkistaminen, vakuuttelun etsiminen tai tunnustaminen, turvallisen ajatuksen ajatteleminen tai asioiden tilaaminen ja järjestäminen monien muiden joukossa.

Woodrow sanoo, että vaikka tutkimusten mukaan ihmisellä täytyy olla biologinen haavoittuvuus kehittääkseen OCD: n, tässä vaiheessa tutkijat eivät tiedä, mikä saa “OCD-geenin” käynnistymään. Hän kuitenkin toistaa, että ” ihmiset eivät aiheuta pakko-oireista häiriötä, eikä myöskään vanhemmuus.”

Woodrow sanoo, että hoitovaihtoehdot ovat laajat — ne voivat sisältää lääkkeitä, avohoidon, sairaalahoidon tai osittaisen sairaalahoidon hoito-ohjelmia, mindfulness-harjoittelua ja erilaisia terapeuttisia modaliteetteja, kuten kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT).

Elise Hall, LCSW kliininen sosiaalityöntekijä, jolla on yksityinen praktiikka, joka on erikoistunut OCD: n ja ahdistuneisuushäiriöiden hoitoon, kertoo Bustle-lehdelle, että “kultakanta” OCD: n hoidossa on altistuminen & vasteen ehkäisy, jossa koulutettu terapeutti opastaa sinua erilaisten altistustehtävien läpi auttaakseen aivojasi ja keskushermostoasi oppimaan, että pakkomielteisten ajatusten pelätyt tulokset ovat epätodennäköisiä ja/tai siedettäviä.

Chansky sanoo myös, että ammattiapu on ehdottomasti oikea tapa, kun kärsii pakko-oireisesta häiriöstä. Mutta päivä päivältä, ensimmäinen askel on uudelleenmerkitä ajatus, joka sinulla on kuin ei ole sinua, ja ei ole sinun vikasi.

“se on aivojen hikka, joka sanotaan sanoin, mutta silti yhtä merkityksetön kuin hikka”, Chansky sanoo. “Sinun täytyy harjaannuttaa itsesi ‘alireagoimaan’ pelottaviin ajatuksiin, koska ne kantavat vain sen painon, jonka sinä niille annat, niillä ei ole valtaa elämässäsi, ellet kiinnitä niihin tuota huomiota.”

se ei tietenkään tarkoita, että ajatusten pakkomielteisyyden tunnustaminen saisi ne katoamaan. Se voi olla pitkä prosessi, Chansky sanoo. Mutta yksi hoito OCD on olennaisesti aloittaa hyppäämällä tai “rikkoa sääntöjä” mitä OCD aivot kertoo, mitä tehdä.

” ajan myötä, kun lopetat naputtelun, koskettelun, uusimisen, pesemisen jne. neuroplastisuuden kautta aivosi oppivat uudelleen, että nuo varoitukset ovat tarpeettomia ja alkavat suodattaa niitä pois, Chansky sanoo. “Älä välttele OCD-tilanteita-kohtaa ne ja muuta sääntöjä vähitellen muokkaamalla toimintaasi sen mukaan, miten haluat vastata, jos sinulla ei ole OCD: tä.”

Chansky sanoo, että jos kamppailet edes muiden kuin OCD-ajatusten kanssa, jotka juuttuvat silmukkaan, on hyvä käyttää neuroplastisuutta sielläkin.

“älä hyppää huolitilaan aina, kun jokin ajatus tulee mieleesi, lokeroi, luo rakennetta ja murehdi aikataulussa sen sijaan, että nuo ajatukset häiritsisivät työpäivääsi”, Chansky sanoo. “Jos et voi potkia huolta tapana kokonaan, aseta aika huolestuttava 5 minuuttia, jossa nimeät pelkosi ja sitten tosiasia tarkistaa ne.”

meidän täytyy siirtyä pois huolitilasta tarkoituksellisesti nähdäksemme, ettei siitä ole meille hyötyä, Chansky sanoo.

jos olet huolissasi pakko-oireisesta häiriöstä, ota yhteyttä ammattiapuun. Se on hoidettavissa oleva sairaus, johon voi saada helpotusta.

Asiantuntijat:

Tamar Chansky, filosofian tohtori, lasten ja aikuisten OCD: n ja ahdistuneisuuden keskuksen perustaja ja kirjan “vapauta lapsesi pakko-oireisesta häiriöstä” kirjoittaja.

Stephanie Woodrow, LCPC, NCC, kertoo Bustle.

Elise Hall, LCSW kliininen sosiaalityöntekijä, jolla on yksityinen praktiikka, joka on erikoistunut OCD: n ja ahdistuneisuushäiriöiden hoitoon.