nälkä ja esikoululainen

• suurempi tekstin koko suuri tekstin kokosegular tekstin koko

esikoululainen syö lounasta ja väittää olevansa nälkäinen 20 minuuttia myöhemmin. Voinko tarjota jotain? Ehkä kyllä, ehkä ei. Tässä syy:

esikouluvuosien tienoilla monet lapset alkavat käyttää sanaa “nälkäinen” ilmaisemaan muita tunteita, kuten tylsyyttä, yksinäisyyttä, surua tai muita tunteita, joita he eivät ymmärrä tai osaa nimetä. Ruoan käyttäminen esimerkiksi surun lievittämiseen luo yhteyden ruoan ja muiden tunteiden kuin nälän välille. Ajan myötä sitä voi olla yhä vaikeampi perua. Se ei myöskään puutu surun tai muiden tunteiden perimmäiseen syyhyn.

jos lapsesi valittaa nälkää, ota minuutti aikaa kysellä lempeästi, mitä oikein tapahtuu: “mitä olet tehnyt?”tai” haluatko, että tulen leikkimään kanssasi vähäksi aikaa?”Jos lapsesi unohtaa nopeasti välipalan, tiedät, että hän oli etsimässä huomiotasi tai vain etsimässä jotain tekemistä. Jos nälkävalitukset jatkuvat, sinulla on todennäköisesti nälkäinen lapsi käsissäsi.

puhu siitä

vanhempien on viisasta puhua lapsille siitä, mitä tarkoittaa olla nälkäinen ja mitä tarkoittaa olla kylläinen. Useimmat meistä ovat syntyneet kyky mitata kehomme tarve ruokaa, mutta ajan mittaan voimme oppia sivuuttaa nämä signaalit, jotka voivat edistää painonnousua.

lapset, jotka todella ymmärtävät, milloin ovat nälkäisiä — tai kylläisiä-voivat paremmin säädellä, kuinka paljon ruokaa pitää syödä. Ei ole yllättävää, että lapset, jotka eivät tunnista, milloin he ovat täynnä, ovat todennäköisemmin ylipainoisia.

Tässä muutamia tapoja rohkaista lasten tietoisuutta siitä, milloin he ovat täynnä:

• älä käytä “puhdista lautasesi” – sääntöä. Kerro esikoululaiselle, että on OK lopettaa syöminen, jos hän tuntee itsensä kylläiseksi. Tämä kannustaa lapsia vastaamaan omaa nälkää ja täyteläisyyttä vihjeitä.
• jos lapsesi jättää säännöllisesti paljon syömättä ruokaa, kokeile tarjoilla pienempiä annoksia.
• kiinnitä huomiota siihen, miten syöt hitaammin, kun tulet kylläiseksi. Jätä sekunteja väliin, jos sinulla ei ole enää nälkä. Sano: “Tämä on herkullista, mutta lopetan, koska olen täynnä.”

muista, että lapset katsovat, mitä muut sanovat ja tekevät. Jos vanhemmat ja sisarukset kaikki mallintavat terveellisiä ruokailutottumuksia, esikoululainen on hyviä esimerkkejä seurata.

esikoululaiset, jotka “syövät koko päivän”

keskimääräinen esikoululainen syö kolme ateriaa päivässä plus kaksi tai kolme välipalaa. Mutta tilaisuuden tullen moni valitsisi välipalaksi koko päivän. Lapset, jotka” laiduntavat ” näin, eivät ehkä koskaan tunne nälkää tavalliselle aterialle.

on tärkeää lannistaa laiduntamista, koska:

• lapset, joilla on nälkä ruoka-aikaan, saattavat todennäköisemmin kokeilla uusia ruokia ja syödä tarjolla olevia terveellisiä ruokia.
• laiduntavat lapset napostelevat usein kaloripitoisempaa ruokaa ja juomaa, mikä altistaa heidät liialliselle painonnousulle.
• lapsilla, jotka napostelevat usein, erityisesti makeisia, on muita todennäköisemmin hammasongelmia, kuten onteloita.

säännöllinen ateriarytmi ja välipalat auttavat lannistamaan laiduntamista, ja lapset pitävät siitä, koska he tietävät, mitä odottaa. Jos esimerkiksi lapset alkavat tuntea nälkää tarinan aikana, se auttaa, kun he myös tietävät, että on aina välipala-aika jälkeenpäin. Ja lapsi, joka ei tunne nälkää, kun on iltapäivän välipalan aika, tietää, että on OK jättää se väliin, koska päivällinen on aivan nurkan takana.

hyvin aktiivisina päivinä on kuitenkin täysin normaalia, että lapset ovat ekstranälkäisiä ja tarvitsevat tavallista enemmän ruokaa. Ole noina päivinä joustava, jos lapsesi haluaa ylimääräisen välipalan tai syö enemmän aterian yhteydessä.