nauti näitä ruokia heti aamulla aineenvaihdunnan tehostamiseksi

nälkäisenä pysyminen pitkään heräämisen jälkeen ei ole suositeltavaa. Tässä mitä voi olla heräämisen jälkeen

• By: Lifestyle Desk | New Delhi /
• päivitetty: 4.8.2020 kello 9: 10: 44

Go for something light heti aamulla. (Lähde: Getty Images / Thinkstock)

on vielä epäselvyyttä siitä, mitä pitäisi syödä heti aamulla. Vaikka jotkut haluavat liottaa manteleita, toiset valitsevat heti kupin teetä tai kahvia aloittaakseen päivänsä. Mutta mitä pidetään parhaana ruokana, joka kannattaa syödä aamulla? Raskaan aterian sijaan pitäisi aloittaa päivänsä ruoilla, jotka ovat kevyitä mutta ravitsevia, ehdottaa ravitsemusterapeutti Nmami Agarwal.

nmami Life-blogissaan hän kirjoittaa, että nälkäisenä pysyminen pitkään tai mitä tahansa syöminen heräämisen jälkeen ei ole parasta. “Kehosi, sisäelimesi ja monet muut osat tarvitsevat aikaa herätäkseen ja käynnistääkseen prosessinsa pitkien lepotuntien jälkeen. Siksi nälkäisenä tai tyhjään vatsaan jääminen pitkään heräämisen jälkeen ei ole suositeltavaa. Terveysasiantuntijat suosittelevatkin, että päivä kannattaa aloittaa lämpimällä vedellä tai pienellä välipalalla, jotta aineenvaihdunta pääsee vauhtiin, hän kirjoitti.

tässä muutamia ruokia, joihin kannattaa ravitsemusterapeutin mukaan luottaa.

liotetut mantelit

Sisällytä mantelit ruokavalioosi. (Lähde: Getty/Thinkstock)

liotetuista manteleista saa annoksen terveellisiä ja välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita. Yön yli liottaminen lisää niiden ravintoarvoa. Pitkän paastoajan jälkeen on hyvä syödä viidestä kymmeneen mantelia, sillä se antaa ravitsemukselle terveen alun ja parantaa myös kylläisyyttä koko päivän. Sanotaan, että mantelien ruskea kuori sisältää tanniinia, joka estää ravinteiden imeytymistä, joten jos liotat manteleita, kuori irtoaa helposti ja antaa pähkinän vapauttaa kaikki ravintoaineet runsaasti.

lue myös/oletko ahminut? Aika etsiä terveellisempiä vaihtoehtoja

päivämäärät

päivämäärät ovat oiva välittömän energian lähde, jota tarvitaan päiväsi käynnistämiseen. Taatelit sisältävät myös joukon liukoisia kuituja, jotka vetävät vettä ruoansulatuskanavan raiteille, mikä tekee niistä välttämättömiä terveelle ruoansulatuselimistölle. Tämä auttaa myös parantamaan ummetusta tai ruoansulatushäiriöitä. Taateleista löytyvä korkea kaliumpitoisuus voi hoitaa myös vatsavaivoja ja ripulia.

Chia-siemenet

Chia-siemenet voidaan lisätä smoothieen. (Lähde: Getty Images/Thinkstock)

pikkuruiset mustat siemenet ovat autuaan terveitä ja täydellisen proteiinin lähde, sillä ne sisältävät kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa. Ne ovat täynnä välttämättömiä rasvahappoja, magnesiumia, rautaa ja B-vitamiineja. Liota teelusikallinen näitä supersiemeniä vedessä yön yli ja syö ne aamulla tai lisää smoothieen tai koristele pikaisella aamiaiskulhollasi tuoreilla hedelmillä.

papaija

on hyvä syödä papaija tyhjään vatsaan varhain aamulla, sillä sillä on puhdistavia ominaisuuksia ja se auttaa puhdistamaan vatsaa. Se on erinomainen sileä ja säännöllinen suolen. Vältä syömästä mitään sen jälkeen, kun olet nauttinut papaijaa vähintään tunnin ajan. Huono kolesteroli, joka on sydänsairauksien esiaste, voi laskea, jos papaija kulutetaan.

mitä sinulla on heti aamulla?

sinulla on päivityksiä

lisää lifestyle-uutisia, Seuraa meitä: Twitter: lifestyle_ie | Facebook: IE Lifestyle | Instagram: ie_lifestyle

📣 the Indian Express is now on Telegram. Klikkaa tästä liittyäksesi kanavallemme (@indianexpress) ja pysy ajan tasalla uusimpien otsikoiden kanssa

kaikista uusimmista Lifestyle-uutisista, lataa Indian Express-sovellus.